Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

Честит рожден ден, Бойко! 🙂 Пожелавам ти да вземеш да ги направиш най-накрая тия мускули. Наздраве! 🙂

Честит Рожден Ден, Скоте!
Здрав, прав и корав!!!

Честит рожден ден, Бойко! 🍻🍻🍻

Честиииттт празник жив и здрав и много щастлив .😄 🙂

Обичаме те, Бойкооооооооооооооооооооо! И не е заради това, че си умен или пък скарида. Има нещо повече в теб! 😄

<3 <3 <3

Благодаря ви за пожеланията! Да ви се връщат! 🙂

Иначе за мускули - то се е видяло че няма да направя, така че поне да не съм скини фет ми само скини ме устройва. Нали единият от пътищата за по-добър живот бил намаляне на стандартите - ще пробвам 😄

Ей, все със закъснение се включвам аз по празници 😂, но честит рожден ден и от мен, Бойко! 🦄

Здраве и късмет, независимо от москолите, скинито или фета! 🍺🍺🍺

Тренировка 177:
горенлег с дъмбели / набирания - 8х20кг/8 8x22.5кг/8
преден клек - 2х5х60кг
хипер екстензии - 15,15, 15
раменна преса с дъмбели - 2х10х14кг
лег с тесен хват/ сгъване за бицепс - 2х 10х40кг/10x25кг
клек с щанга над глава - 3х5х20кг
корем

кардио - пътека 20 мин

Днеска не успях да се пребия, което е добре. Пооправи ми се гърба - 3 дни противовъзпалителни и ги спрях. Сега само магнезий и Б комплекс, мачкам и разтягам. Ще мине. раздвижих цяло тяло - не е кой знае какво, ама бива.

Пробвах се малко да клякам с лоста над глава - ще взема да го включа това по-често. За сега само с лоста - качвам и 2 клипа, че не съм се показвал от известно време. Едната серия с равните и последната с щангетите.

Тренировка 178:
клек с щанга над глава - 3х5х20кг
клек - 5х40кг 5х60кг 5х70кг 5х80кг
хамър машина за гръб - 15х20кг 2х15х25кг  //на страна
хамър машина за гърди - 3х8х25кг //на страна
корем

кардио - пътека 30 мин \

От клека вчера раменете са ми уморени - за сега това е най-слабото звено, което не е изненада. Беше ми по-трудно балансирането - за сега няма да увеличавам и ще гледав всеки път да правя по малко. На пътеката - почнах с максимален наклон и постепенно свалях и вдигах скоростта. Доволен съм.

Резултати за изминалата седмица: +0.6кг, -1,5см/0см, -1%. Според калкулациите средният калориен прием на дневна база е бил 2135, като според това е трябвало да загубя около 600г, а то стана обратното. За тази седмица съм намислил малко по-сериозно ГБС. Надявам се нито един ден да не прекрача 2к - явно просто иска по-големи ограничения съпоставено с физическата ми активност. При всички случаи продължавам - дисциплина и постоянство това е.

Раздвижване:
суинг х16кгх150 - 8:46 мин

Доста бавно, но все пак начало на деня. Поставил съм си за цел да ставам всяка сутрин в 7 без значение дали съм бил до късно на работа или не - да видим.

Раздвижване:
суинг х16кгх150 - 8:46 мин

Доста бавно, но все пак начало на деня. Поставил съм си за цел да ставам всяка сутрин в 7 без значение дали съм бил до късно на работа или не - да видим.

Аз точно в 7 ставам, но екскюзес 🙂. въпреки че не винаги тренирам, някой път само раздвижване правя.

Не знам дали имате лапета, ама те не питат - пил ли си снощи, филми ли си гледал, работил ли си 😄 Особено като са малки. В 6:30 са на крак и търсят да ядат 😄

Моя симпатяга ме буди със запушване на носът и се кикоти.
Страшен старт на деня, поне тук започват училище в 9.

. В 6:30 са на крак и търсят да ядат

Аха...6,30 като поотраснат,иначе сутрин  в 4,30 при нас беше...нямапинкаме...

А после като станат на 11-12, не можеш да ги изриташ от леглото сутрин. 🙂

Да, а на 18,  в 6/30 ги чакаш да се приберат.
Едит:
Абе, появят ли се, сън вече няма.

За сега нямам такива екстри, така че няма смисъл да разсъждавам в тая посока 🙂 Иначе като съм работил до 3-4 сутринта от толкова следобед ставането в 7 е доста трудно. Не съм по излежаванията и разлаганията, ама като ставам около 9-10 са си 2-3 загубени часа.

А аз всъщност да питам не е ли по-важно да си вземеш достатъчната доза сън, вместо да имаш час за ставане всяка сутрин. Айде ако си от хората дето преспиват и правят по 9-10+ часа сън, ок да си го наложиш, но ако си легнал късно и до 7 имаш 4-5 часа или по-малко, не е ли по-важно да се наспиш за да се  възстановиш добре? Аз съм се насочила в посока по-ранно лягане, защото по-малко от 7ч на денонощие ме скапват в един момент. Да не говорим и недоспиването как ми влияе на апетита 😅

А аз всъщност да питам не е ли по-важно да си вземеш достатъчната доза сън, вместо да имаш час за ставане всяка сутрин. Айде ако си от хората дето преспиват и правят по 9-10+ часа сън, ок да си го наложиш, но ако си легнал късно и до 7 имаш 4-5 часа или по-малко, не е ли по-важно да се наспиш за да се  възстановиш добре? Аз съм се насочила в посока по-ранно лягане, защото по-малко от 7ч на денонощие ме скапват в един момент. Да не говорим и недоспиването как ми влияе на апетита

Ами разбира се че е по важно. Натрупва се иначе умора края на седмицата (някой път и средата). Той по скоро се опитва да си направи час, то вече като имаш създаден навик, много по лесно е да спиш до малко по късно когато се наложи.

Тренировка 179:
клек с щанга над глава - 3х5х20кг 3х30кг
преден клек - 5х50кг 5х60кг 5х70кг 5х80кг
клек - 3х2х90кг
полулег с дъмбели - 3х10х21кг
хиперекстензии - 3х15

кардио - пътека 20 мин

Много слабичък ми е раменния пояс на тоя клек с щанга над глава - мачка ме. Кефи ме много и ще го правя - на 30 ми е труден баланса, ама ще се получи. Иначе силата ми я няма никаква също - на 90 ми тежи на клека, но всичко е точно. Нямам мотивация за тежести и без това. Повече раздвижване и това е - като ми дойде музата ще натискам за сила. На моменти ми писват тия ограничения и броене - хората си хапват и не им дреме. Страшни усилия ми коства всичко това и пак няма прогрес особен и на моменти се дразня. и ми писва.

Саня и Калоян, така е да - по-важно е. Аз съм човек на навика и рутината - обичам за някои неща да карам по график. За съжаление на този етап по ред причини не мога да си позволя да си промени и не мога да си осигуря лягане по едно и също време. Относно ставането - всяка сутрин около 6 и 40 - 7 имам едно събуждане автоматично - това ми е оптималният момент. Въпроса е че го пропускам. Искам да постигна хомогенност в излюпването сутрин - кат осъм късни смени не ми пречи да спя по 1-2 часа следобед преди работа, за да наваксам количествено. Иначе просто усещам, че като съм от следобед на работа ми се губи много време през деня, защото не мога да стана на време и бързам. Знам ли и аз - искам да си оптимизирам ежедневието и хем да не пилея време много, хем да съм отпочинал достатъчно.

Тренировка 180:
Клек с щанга над глава - 5х20кг 3х6х25кг
Клек - 3х5х80кг
Хамър машина за гърди - 3х10х20кг //на страна
Набиране - 8,8,8
Раменна преса с дъмбели - 10х14кг 2х10х16кг
Лег с тесен хват / Сгъване за бицепс - 2х 10х45кг/10х30кг

Пробвах и 30, но не мога да балансирам и върнах.

Седмичен отчет - фейл. Теглото нагоре +200г, 0/+1см 0%. Това да не надвишавам над 2к се срина - само понеделник съм бил на 1.9 - от там само отгоре. тотала за седмица е +100 калории, така че сметката се връзва с кантара. Няма да се заричам тая седмица - ще видим.

Тренировка 181:
Клек с щанга над глава - 2х6х20кг 2х6х25кг
преден клек - 5х40кг 5х60кг 2х3х80кг
клек 3х80кг 3х3х90кг
горен лег с дъмбели - 10х21кг 2х10х23кг
гребане с дъмбели - 2х10х35кг
пулоувър - 2х10х25кг

кардио - пътека 20 минути

все по-стабилно на клека - доволен съм. Друго за отбелязване няма.

Тренировка:
клек с щанга над глава - 2х6х20кг 2х6х25кг
клек - 5х50кг 5х80кг 2х5х90кг

лег с тесен хват/сгъване за бицепс - 2х 10х45кг/10х30кг

На бързо в обедната почивка отскочих до залата - по-добре от нищо.

Отчет - теглото е -300г, -1.5см/-1см, -1%. Седмичния дефицит е около 4000 калории, което е проектирана загуба от около 300г. Казано иначе “съвпадение” 🙂 Това с до 2к пак не го спазих- трудно е много социални събития, по някоя бира и от там и нещо да замезиш...

Събота и неделя бях на СПА - това ни беше тимбилдинга. За сефте пробвам такива неща - сауна, парна баня, контрастни вани - студена/топла. Па то било хубаво - трябва по-често да го правя. Там и доста хапнах та можеше потенциално и по-добри резултати, но това е.

Тренировка:
клек с щанга над глава - 6х20кг 6х25кг 2х5х30кг
преден клек - 5х60кг 2х3х70кг
клек - 2х5х80кг 3х90кг

горен лег с дъмбели/набирания - 3х 10х20.5кг/10
хиперекстензии - 15,15,15
раменна преса с дъмбели - 3х10х12.5кг

Шеметна седмица, но ми се събра доста ходене, студ, работа и... разходи. Успях да мушна едно раздвижване, така че бива. На клека над глава на 30 ми беше стабилно - има адаптация - пробвах и 35, ама не става. Ще мъча 30 кила да правя 6-7 спокойно - ще се закрепи баланса - първите пъти и лоста ми беше тегав.

Тренировка:
скачане на въже

раменна преса с дъмбели - 3х8х16кг

Много интензивен край на годината - дойде ми в повече и нямах сили и време за зала. В офиса голяма лудница много сривове, а бях сам през повечето време - не съм имал почивен ден. Отделно се занимавам и с допълнителни странични проекти, колата ми създаде ядове и обикалях по сервизи, а част от нещата сам правих, наще ми бяха на гости 4 дни... лудница. Толкова с оправданията - стягам се и ще си организирам нещата по-добре и ще отбия други неща, защото просто не мога да смогна. Похапнах си тия дни повече, но няма драми. Рестартирам брояча, че и калории не съм гледал последните 10 дни и тегло. Иначе раздвижих колкото да не е без хич. Живи и здрави и не прекалявайте довечера - весело!

Редовния отчет се завръща, но вече контролата няма да е в понеделник, а сряда. Положението не е зле - на 25ти когато за последно се мерих съм бил 76,8 днес съм 75.6. Като мерки спрямо най-ниско достиганите в момент съм +1см/+0,5см и +1 % БФ - или казано иначе 20. Без особена физическа активност това е - иначе не съм прекалявал генерално - имаше 2-3 случая с повече ядене. Калориите пак ще взема база 2500 - сравнително близо до истината е. Ако говорим за конкретни резултати, които гоня - приблизително 5кг трябва да сваля и около 7см от коремната обиколка - не е малко. Това по мои сметки ще се равнява на около 13-14% мазнини, което пак е високо, но по-добре от сега. Като срок без извращения 3-4 месеца ми звучи реалистично - едва ли ще успея по-рано, а и не знам дали искам да хрупам моркови и да карам на 1500 калории на ден за по-бързо.

Тренировка 1:
клек с щанга над глава - 5х20кг 5х25кг 2х5х30кг 7х25кг
преден клек - 5х50кг 5х60кг 5х65кг
клек - 10х75кг

лег с тесен хват/сгъване за бицепс - 2х 10х40кг/10х30кг

Нищо особено, като тренировка - пораздвижих се.

Да допълня горните си разсъждения - ако приемем, че ще свалям 5кг, то това е дефицит от грубо 40 000 калории. Следвайки “златното” правило ако недостатъкът е 500 на ден, то това означава 80 дни  или грубо 3 месеца. Това е ако човек е без пропуск - аз не съм без пропуск, така че 120 дни ми се види по-надеждно. Ще видим как ще върви, че то сметките едно, практиката друго.

Тренировка 2:
клек с щанга над глава - 2х5х20кг 2х5х25кг 2х5х30кг

лег - 2х6х40кг 6х50кг 2х6х60кг

Луда седмица - пътувания, малко сън, много работа по няколко направления. Днес само раздвижих. Рестарт от сряда.

Тренировка 3:
клек с щанга над глава - 2х6х20кг 2х6х25кг 2х6х30кг 3х35кг
преден клек - 2х6х60кг

тяга - 2х6х60кг

В общи линии бързо приключи тренировката, защото ми звънна служебния телефон и се наложи да се изпаря от залата...

Рестарт на отчета, както казах онзи ден. Начално тегло 74.6кг, обиколки 92см/82см, 20% БФ. Изчислени нужди към този момент спрямо активност са около 2400 калории. Ще се стремя да се движа около 2000 или иначе казано в лек дефицит. За движението - малко повече воля ще трябва. Работата си е работа, но трябва и грижи за себе си и активност.

За целите и големите сметки няколко мнения назад.

Между другото продавам vivosmart HR черен - малко търговийката да бутна така 😄

Ти ‘що не вземеш да качиш малко тегло?
Станал си много по-лек от мен!

Бойкоооооо, обичам те.
Сори за спама :Р

Казаха ли ти го бе, СКАРИДО!!?!?!?!? 😄

Рони, никаква любов за тоя докато не стане поне 85 кЕла!

Аз не минавам за трениращ в момента, така че не е драма. Целта си остава около 5 кила надолу до края на май да кажем. После да задържа в диапазон +-1 кила поне 4 месеца и от там полека да кача малко но без да се освинвам. Твърдо под 80 - нямам нужда от повече на моята структура. Такъв е плана за момента до края на годината - ето работя с размах петилетка 😄

Изобщо не ми харесва твоя план! Но щом те влече, имаш моето “да”!

Рони, какъв е смисъла да кача пак 10 кила от сегашното ми състяние и да затлъстея още? Това с чистото качване, а то при мен има и за махане - как да стане. Дори да приемем че запазя нивото на мазнини същото и кача 5-10- кила мускул - няма как просто - не е реалистично.

Тренировка 4:
клек с щанга над глава - 2х5х20кг 2х5х30кг 2х5х35кг
клек -5х50кг 3х5х80кг

корем

Тренировка 5;
клек с щанга над глава - 2х5х20кг 5х30кг 3х35кг 5х35кг
преден клек - 5х50кг 5х60кг 5х70кг

лег с тесен хват/сгъване за бицепс - 12х40кг/12х30кг 10х50кг/10х35кг

Клека с щанга над глава почва да става лесен - доста по-добре съм с баланса - проблем е липсата на мобилност в раменете. Доволен съм, като цяло - тягата полека че не съм дърпал от сумати време - хват с палците отгоре. А да на тягата бях с щангетите - запалих си задното бедро и глутеуса.