Мъртва тяга или Вдигане на рамене за (трапец)

Става дума за мен, тренирам си за удоволствие, от Мъртвата тяга като правя повече от 2 повторения се чувствам уморен на другия ден, дори и с по леки кг, а до 2 повторения ми е ок, и реших да направя така
Правя 2 чисти повторения след това продължавам да вдигам лоста за трапец, хем правя трапец и той влиза по добре след 2 те повторения тяга хем вдигам тежко хем не се изморямвам, преди правех 5х5 и се чувствах зле.

AXAXXAXXAXAXAXA

https://www.youtube.com/watch?v=XmcV0TFacgA

на теб ти е смешно няма проблеми, ама трапеца ми расте  🙂)

Тягата не е само за трапец - тя тренира цялото тяло. Пробвай да правиш тройки или двойки в много серии. Примерно 8 x 3 през 2-3 минути. А трапеца можеш да правиш след това.

Ще опитам, аз правя комплекси тренировки например 1 седмица 2 дни горна част и 1 долна следваща седмица 2 долна 1 горна
1.започвам с ръце бицепс/трицепс
2.Раменни преси/Кофички/Лицеви опори
3.Гребаня/трапец

От 115кг прасе станах 90 с комплексна треноровка ето снимка, не съм перфектен, ама за тая тренировка в която не влагам кой знае какво се стегнах и се чувствам добре.

не тренирам културистично по групи всичко на едно, знам че преди като ученик правех много лежанка само лежанка и вече 2 години стягам гърдите с много кофички без друго бяха ми увиснали от лежанката и беше грозно уж диета уж гинеокмастия какво ли не беше, а как се реши проблема, след всяка тренировка кофички и по средата на тренировка кофички, ако започна с кофички не мога да направя 2 накрая на тренировката правя 20 как става нз... същото с големите групи, ако започна с ръце/рамо кръговата накрая имам ужасна сила за тяга или каквото и да е накрая на тренировката се чувствам супер.
Също ако започна е така да потичам 20 минути, на другия ден съм на парцал, ако тренирам и после потичам 20 мин, на другия ден съм свеж и ми е супер яко, не знам какъв е тоя мой организам.

По принцип се върви от голяма към малка мускулна група. Но ако при теб работи, ок 😉

Ето ти какво казва науката за растежа на трапеца:

Брато тоя глист няма трапец моля те, трапец пример може само и единствено от този руснак Клоков да взимам
https://www.youtube.com/watch?v=4YtOANPcgww
https://www.youtube.com/watch?v=LuRO3J7c_z8

тази система
https://www.youtube.com/watch?v=0Gcc-m1H8y0
curl i close bench прави ръце 45см виждал съм я на живо как работи системата.. само да има фенове на лега

Тягата не е само за трапец - тя тренира цялото тяло. Пробвай да правиш тройки или двойки в много серии. Примерно 8 x 3 през 2-3 минути. А трапеца можеш да правиш след това.

Ти не чу ли, че човека му е уморено на другия ден като прави мъртва тяга. 8 серии? Той ще е утрепан поне за седмица бе.

Някой ако иска да тества това гарантирам запалва врата трапеца
Слага фитили са улеснение слага тежест за тяга дето прави 10 ки например
Прави 1 повторения тага + 5 повторения трапец 2 ро повторение тяга пак 5 трапец 3 то тяга пак 5 трапец така 4-5 серии .. да видим после.