Понеделник- гърди, вторник- рамо

Един килограм мусака.......хахахахахх.......машина.

Ние със Сашо и Димо всъщност сме за другo състезание, ама...

Че колко е един килограм мусака бе човек? Особено ако има чер пипер и кисело мляко? Или поне туршийка

Любо, да не се заричам, но от оня ден ми се върти в главата да предложа след края на чалънджа да се съберем някъде на чист въздух - например в Родопите, да направим някакво раздвижване докато стане жарта, да седнем на една маса някъде покрай барбекюто, ти, Сашо Кръстев, аз, и специален гост от чужбината Fallen (той ми е кумир за ядене след историята с втория мега-бургер, сигурно и мен ще може да ме засрами на маса) и още който му се идва и да видим на живо как се справяме на маса

Не съм голям, но имам голям апетит, ще ме вземете нали 🙂

Много яка група се заформя.

Тренировката днес:
Военна преса- 5*5, 3*3*70- ЕМОМ, обръщане- до 1*100, широка тяга- до 2*160, тяга надхват- 3, 4, 3*180, обръщане от вис- 17*70. Доволен съм този път 🙂
Храната:
Леща яхния- 500 гр, пиле- 400 гр, 1 банан.

Тренировката днес:
Клек- 8*5*115- ЕМОМ, набирания- 5, 4, 4*/+50/- имаше и половинки..
Храната- 150 гр овесени ядки, тиквени семки, годжи бери, 200 мл мляко, 4 яйца, 100 гр сирене, 400 гр извара, ябълка, банан, мандарина.

Тренировката днес:
Военна преса- 10*2+ 1*80- ЕМОМ, лег- 3*2*120, 5*4*100, 15*50- ЕМОМ.
Храната- 350 гр свински врат, 200 гр тиквички, 5 яйца, 500 гр пилешко, ябълка.

Тренировката днес:
Клек- 12*2*145- ЕМОМ, силово гребане с дъмбел- по 15*70 на ръка, борческо въртене с дъмбели- по 5*22,5 кг.
Храната- пилешко с броколи и яйца/общо 300 гр./, 400 гр пилешко, 100 гр тиквички, 50 гр кьопоолу, 200 гр свинско, 200 гр картофи.
Добавки- ДМАЕ/750 мг/, йохимбин/5 мг/, магнезий цитрат/400 мг/.

Тренировката днес:
Военна преса- 7*5+3*67.5- ЕМОМ, обръщане от вис- 2*100, широка тяга- до 1*160, тяга надхват- 5, 5, 6*170.
Храната- 300 гр свински врат, 200 гр зеле и моркови, 200 гр свинско, 300 гр картофи, 250 гр създарма, банан.
Добавки- същите.
Клекът и военната ги докарвам със седмичен коефициент на интензивност над 4 по таблиците на Въглехидрата- при това и с уж висока плътност, отрязах здраво калориите, добавките са символични, стрес не е като да няма- да видим кога и как ще изгърмя 😄 😄 😄

Тренировката днес:
Клек- 8*5*117,5- ЕМОМ, обръщане от вис- 8*5*75- ЕМОМ.
Храна- още няма.

Ш, майна, сериозен финален спринт правиш.

А я кажи отзиви за тоя йохимбин ако имаш вече впечатление? (малко за конкуренцията инфо 😄 )

А, сериозен.. Тъкмо се похвалих, че “много” тренирам и дясната плешка се обади- 3 дни почивка.. Йохимбина не го усещам особено/и не ми е стопил корема 😄/, за мен поне няма разлика с него или без при тренировките, заковал съм 97 кг и няма мърдане, а още ме мързи да почвам спринтове и кондиции и си ги пазя за самия край 😄

Тренировката днес:
Военна преса- 4*2*80- ЕМОМ, кофички- 6, 6, 5*/+60/- имаше и половинки.. Символично днес, гърба наболява още, а и силата никаква я нямаше.
Храната- 300 гр свинско, 200 гр салата/зеле и моркови/, 500 гр пилешко, 300 гр боб яхния, мандарина.
Добавки- същите.

Тренировката днес:
Клек- 8*2+1*147.5- EMOM, набирания- 3*8*/+40/- имаше и половинки.
Храната досега- 300 гр свински врат, 200 гр салата/маруля, краставица, репички, маслини/.
Добавки- същите.

Тренировката днес:
Военна преса- 5*2*80- ЕМОМ, широка тяга- до 2*0*150, тяга надхват- до 1*180, лег- 8*5*90- ЕМОМ.
Храната засега- 250 гр свински врат, 200 гр салата/червено цвекло и моркови/, 400 гр пилешко, 300 гр боб яхния, 6 яйца, ябълка, мандарина.
Добавки- същите.
Пак кОр- преди няколко дни бях готов за 100 военна и 200 тяга надхват, но успях да се прецакам преди да ги направя.. 😄

Тренировката днес:
Обръщане- до 1*100, 2*0*105, набиране- до 1*/+60/, преден клек- до 0*135, клек- до 1*170- толкоз, когато си достатъчно тъп- и счупен се напъваш..
Храната- 150 гр ядки микс, 300 гр картофи, 300 гр пилешко, 500 гр извара.
Добавки- същите.

Тренировката днес:
Раменна преса- до 1*90, 0*95, обръщане- до 1*105, 0*110, широка тяга- до 0*150, тяга надхват- до 1*190, смесен- до 1*200, лег- до 1*145, кофички- до 1*/+75/.
Храната- 100 гр овесени ядки, 200 мл мляко, банан, 300 гр ориз с маслини, 300 гр свинско.

Тренировката днес:
Обръщане- 12*1*97.5- ЕМОМ, клек- 5*5*120- ЕМОМ.
Храната- 300 гр свински врат, 200 гр салата/червено цвекло и морков/.
Добавки- същите.

Тренировката днес:
Военна преса- 7*5*67.5+ 4*67.5- ЕМОМ, тяга надхват- до 2*2*180, лег- 9*2*115- ЕМОМ, раменна преса в подхват- до 5*50- да пробвам и нещо ново 😄
Храната- сандвичи с 500 гр свинско, 500 гр скумрия, 300 гр варени картофи.

Е#ах тоА сандвич........

Тренировката днес:
Набирания подхват- 3*5*/+40/, няколко изхвърляния с 50 кг, клек- 11*2+1*147.5- ЕМОМ.
Храната- 300 гр свински врат, 250 гр салата/червено цвекло и морков/, 400 гр свинско, 400 гр картофи, моркови, чушки, лук, 50 гр ядки микс, 3 шоколадови бонбона.
Добавки- същите.
Днес по-добре, гърба си боли, но силата се връща.

Тренировката днес:
Военна преса- 9*2+1*80- ЕМОМ, тяга надхват- 3*4*170, кофички- 2*3*/+70/, раменна преса подхват- до 4*60.
Храната- 5 яйца, 100 гр сланина, 100 гр свинско, 200 гр картофи, 50 гр хляб, 400 гр пилешко.

Тренировката днес:
Клек- 7*5*120- ЕМОМ, обръщане от вис- 4*5*80- ЕМОМ и бегом към тоалетната..- гадна работа си е кардиото 😄
Храната засега- 200 гр пилешко, 200 гр овчарска салата.

Тренировката днес:
Военна преса- 5*5, 4, 3, 3*67.5- ЕМОМ, тяга надхват- до 1*180, лег- 4*5, 4, 3, 2, 3*95- ЕМОМ, 2*15 кофички.
Храната засега- 250 гр скумрия, 200 гр трушия.
Пак греда, гърба не минава и това е.. До нова година само леко, явно си му трябва почивка. Сега поне ще обиколя машините във фитнеса, че да ги опозная 😄

Днес домашна гимнастика- 300 клека и 300 лицеви опори.
Храната- 200 гр пилешко, 200 гр зелена салата, 200 гр орехи, кофичка кисело мляко.

Днес май и двамата сме копали бройки.

Днес май и двамата сме копали бройки.

Аз се чудя дали да не ги дублирам, но след гърба остава само да допрецакам раменете и лактите.. 😄

Тренировката днес:
Зерчер клек- до 10*100, сгъване за бицепс- 10*40, сгъване за бицепс с дъмбели- по 5*25 на ръка, трапец на машина- 2*15, лег преса- 2*20, гребане на машина- 2*20, прасец на машина- 2*30, гръб на скрипец- 3*5.
Храната засега- 300 гр свински врат, 200 гр салата/червено цвекло и морков/.

Със зерчета 10х100 ...няма да ти мине гърба освен, ако  не си ги правил с абсолютно прав спрямо земята гръб,без грам навеждане.
Нямам знанията що е така...но имам болезнения опит.

Със зерчета 10х100 ...няма да ти мине гърба освен, ако  не си ги правил с абсолютно прав спрямо земята гръб,без грам навеждане.
Нямам знанията що е така...но имам болезнения опит.

Този път ми се струваше прав гърба 😄 Травмата мисля, че тръгна от широката тяга, а и там спада на силата ми е най-отчетлив, със сигурност е локализирана само в горната част на гърба/точно под трапеца/, пречи на клека на гръб, сега със зерчера не усетих проблем, но и то като се усети вече е късно.. Все пак докато не се обади ще го мъча зерчера, иначе трябва да остана само на машини.

Тренировката днес:
Лег преса- 3*20, военна преса- 10, 8, 8, 8*70, зерчер клек- 10, 8*100, раменна преса с дъмбели- 2*6*30 кг на ръка.
Храната- 500 гр пилешко, 300 гр зеленчуци, 6 яйца.
Пак издъхнах с това кардио, навсякъде близо до отказ, паднал съм на 94 кг, ще пробвам за четвъртък да пробия 90 за пръв път от 3 години 😄

Тренировката днес:
Зерчер клек- 15*80, лег- 8*100, високо изтегляне от земя/широко/- 5*80, високо изтегляне от земя/тясно/- 5*80, военна преса- 12*60, високо изтегляне от вис/широко/- 5*60, високо изтегляне от вис/тясно/- 5*60, сгъване за бицепс- 6*50, машина за гърди- *25, друга машина за гърди- *20, разтоваряне в страни с дъмбели- 8*12.5 кг на ръка, повдигане напред с дъмбели- 8*12.5 кг на ръка, сгъване за бицепс с дъмбели- 10*20 кг на ръка, машина за гребане- *20, кофички- 20*/+25 кг/, гръб на скрипец- *10, машина за трапец- *10, може и да изпускам нещо 😄

Тренировката днес:
Изхвърляне- до 60, обръщане от вис- 12*60, 6*70, 3*80, 4*70, 2*80- без почивка, само товарене/разтоварване, високо изтегляне- 8*60, военна преса- 12*60, 1*70, 3*60- без почивка, само товарене/разтоварване, високо изтегляне- 8*60, сгъване за бицепс- 1*60, високо изтегляне- 8*60, сгъване за бицепс с дъмбели- 2*4*27.5 кг на ръка, трапец на машина- 3*15, тесен лег- 15*60, 6*80, гръб на скрипец- 2*10, може и да изпускам нещо.. Тегло- 92 кг.

Тренировката днес:
Военна преса- до 1*85, 2*0*90, високо изтегляне- до 1*90, обръщане- 10*1*90, пендлей гребане- до 3*110, щангистка тяга- 3*3*110, военна преса- 17*50, сгъване за бицепс- 2*4*50, горен лег- 2*10*60, гръб на скрипец- *15, трапец на машина- *15. Исках да си бутна ЛТ на военна, ама нямах желание 😄 Сега работа, после малко кардио и фотосесия 😄

Тренировката днес:
Клек- 4*2*150, военна преса- 2*2+1*80, лег- 3*2+1*115, кофички- 4*5*/+40/, навсякъде ЕМОМ.

Тренировката днес:
Тяга надхват- 4*5*150, обръщане от вис- 1, 1, 2, 1, 2, 2*90, пендлей гребане- 4*5*90, набирания подхват- 4*5*/+25/- имаше и половинки, навсякъде ЕМОМ.

Тренировката днес:
Военна преса- 3*5, 3*3*70- ЕМОМ, лег- 5*50, 5*90, 4*100, 3*110, 1*120, 3*110, 4*100- почти без почивки, лег преса- 5*12.

Любе, сменяй името на дневника.

Любе, сменяй името на дневника.

Време е, само да измисля достатъчно тъпо такова 😄

Тренировката днес:
Широка тяга- до 140, 0*150, тяга надхват- 3*3, 3*2*160- ЕМОМ, обръщане от вис- 5*6*70- ЕМОМ, набирания- 3*10/СТ/- ЕМОМ.

Никво потъване! Включвай са в чалънджа за летните плочки!

За летните може да се включа пролетта, дотогава се надявам да ми минат глупавите болежки и да кача 10-15 кг на себе си и два пъти по толкова на щангите 😄