Здравословни храни за запазване на килограми (без мляко/млечни продукти)

Добър ден, наскоро отслабнах с 18кг , и сега ям по 2100 калори на ден за да запазя теглото си, като се старая да се храня здравословно.
Проблема  е ,че съм алергичен от към млечни продукти каквито и да са те.
Тоест всичко направено или трябва да се позлват млечни продукти не става.
А като потърся в интернет повечето  планове имат мляко/млечни продукти.
На този етап ям следното.
Плодовое/Зеленчуци/Супи/Месо/Риба ( Хляб не ям може най- много 2-4 фили на седмица със супа)
Ако може да предложите нещо специално за закуска или вечер, защото на повечето места се предлага извара/сирене преди лягане , и повечето закуски са с мляко също .
Бих желал да почна да имам по голям избор от храни но не съм наясно кое е подходящо.

Основно въглехидрати или мазнини или и двете по равно?
Иначе аз за закуска обичам картофи на пюре (без нищо).
Яйца също стават или пък вратна пържола.

Пилешки гърди приготвени на пара !!!

Главно въглехидрати , и нещо което да вечерям ,понеже на повечето места казват или 1 чаша мляко извар и т.н а аз немога нито едното и се чудя какво да хапвам за вечеря.
Принципно преди да ям пробва яйца, или 2 мандарини +банан и т.н но бих желал да направя по голямо меню от неща който да ям.
Пробвах и картоф на фурна.

Здрасти!

Не търси готови режими, а си направи личен - с храните, които ти харесват и към които нямаш непоносимост.
Можеш да си помогнеш със съветите от това ръководство. От него ще се ориентираш как да подреждаш порциите си.

Също така имай предвид, че няма конкретни храни за сваляне, качване или поддържане на теглото. Значение има целият режим.