Дневникът на Ангелов - Тренировки за сила и кондиция
Тренировката вчера :
2 рунда бой със сянка
8 рунда спаринг
2 рунда бой със сянка
Храната: 1. 250г извара , шепа грозде
2. 50г овес + доза протеин + 400г кисело мляко
3. 5 яйца в масло + 100г кашкавал,земел
4. 250г телешко + салата айсберг и броколи
5. Протеинов бар
Тренировките днес:
Сутринта: 30 мин крос на плажа,5 серии патешко ходене с редуване на подскоци , 2 рунда бой със сянка
Вечерта: бокс
2 рунда бой със сянка
3 рунда условен спаринг
2 рунда чувал
1 рунд лапи
1 рунд спаринг свободно
1 рунд бой със сянка
Храната: 1. Протеинов бар
- тренировка
2. 6 яйца , 50г овес с кисело мляко
3. 100г макарони , 200г свинско , салата от червено цвекло
4. доза протеин , 3 парчета диня,2 бонбона
- тренировка (бцаа)
5. 100г спагети +250г свински врат , салата от червено цвекло
Днес почивах от работа и реших да потренирам. През деня също плувах,освен тренировките.
Тренировката вчера:
2 рунда бой със сянка
6 рунда ( по 10 сек на движение) от :
1. Подскоци встрани над чувал
2. Подскоци напред
3. Френско с 10кг диск
4. Борцово въртене с 10кг диск
5. Удари по гума с чук
6. Лицеви на пейка
7. Бицепсово сгъване с дъмбел
8. Удари с мед.топка
9.Ляв-десен с 30кг лост
10. Изхвърляне на лост пред гърди
11. Обръщане + раменна с 20кг лост
12. Разтваряне встрани и напред с 12кг дъмбели
13. Бърпи
14. Лицеви
15. Ъперкъти с 5кг дъмбел
16. Ляв-десен с 5кг дъмбел
2 рунда чувал ( от 1 до 10 ляв,после десен,кроше и т.н)
Храната: 1. 6 яйца,100г извара , 3 малки парчета диня
2. 50г овес,лъжица мед,протеин,кофичка кисело мляко
-тренировка
3. 6 яйца в масло + 3 ф.п.х + 50г кашкавал , броколи,краставица
4. 200г свинско контрафиле + земел + краставица и броколи
5. 50г бадем
6. 250г извара,грейпфрут
Тренировката днес:
2 рунда бой със сянка
5 рунда бой със сянка с гири ( 30 сек с гири,30 без)
4 рунда чувал ( 1:30 прави, 1:30 ъперкъти,крошета)
1 рунд въже
1 рунд бой със сянка
Храната: 1. 50г овес,банан,кофичка кисело мляко,протеин
-тренировка
2 “Оризови” бара
2. 6 яйца в масло , 50г кашкавал , 3 ф п.х ,броколи,краставица
3. 200г свинско контрафиле , земел ,броколи,краставица
4. 50г бадем
5. 250г извара, 1/2 авокадо
Вчера разбрахме,че състезанието се отлага за 8 ноември,а по план беше за 18 октомври. Свалянето върви много добре,смъкнал съм 2-3кг без много напъване.
Малко отчет да взема да вкарам,че последните дни нямах време.
Тренировката на 24.08
2 рунда бой със сянка
6 рунда условен спаринг
3.рунда чувал
Тренировката на 25.08
2 рунда бой със сянка
9 рунда спаринг
2 рунда чувал
Тренировките днес:
Сутринта: 1. 7 км крос
2. 5 серии патешко ходене с подскоци
3. 5 серии ходене на ръце
3. 3 серии упражнения с ластици до отказ
Вечерта:
2 рунда бой със сянка
2 рунда чувал
1 рунд лапи
4 рунда чувал
1 рунд отклони,ескиважи
1 рунд въже
Храната: 1. кафе,грейпфрут
- тренировка,бцаа
2. 50г овес + мед + кофичка к.мляко,доза протеин
3. 250г скумрия на скара,салата айсберг,3 филии пълнозърнест хляб
4. 5 яйца в масло,100г кашкавал
- тренировка,бцаа
5. 200г телешко,салата айсберг , 3 филии пълнозърнест хляб
6. 250г извара
Мнението беше редактирано от Ангелов на 28.08.17 19:46.
02.09.17
22:19
#885
Следя ти дневника от дълго време,преди 4 месеца си бил 84кг сега колко си?75КГ е най-трудната категория...по-добре играй на 81 по-слабички са на 75 са Арман от Ботев Антон от Сливен, има едно момче от цска и едно от НСА,които не са лоши по-добре играй 81.Мое мнение.Пусни някое клипче от залата спаринг,бой със сянка, чувал.
Мнението беше редактирано от Тодор Иванов на 02.09.17 23:02.
Това на колко ще играя го решавам аз 🙂 Клипчета нямам,ако искаш заповядай в залата да направим някой спаринг. Тренировките вървят идеално за момента.Бях два дни на балкана,та хапнах доволно, а кг са си същите.
Тренировките днес:
Сутринта: 1. 5.5 км крос ( 23 мин)
2 рунда бой със сянка
Вечерта:
2 рунда бой със сянка
1 рунд чувал
4 рунда интервали на чувал
2 рунда удари на стена( прави,ъперкъти,крошета)
2 рунда свободно чувал
1 рунд въже
1 рунд бой със сянка
Храната: 1. 2 яйца,праскова
- тренировка
2. 6 яйца в масло + 50г сирене , 50г оризовки
3. Франзела,пържола от бит
4. 50г овес,доза протеин,кофика к.мляко
-тренировка,20г бцаа, 4г бета аланин
5. 200г агнешко + 200г плънка(ориз,гъби),салата домат и краставица
6. 200г котидж сирене,краставица
Добавки : 1г Витамин Ц , Трибулус,зелен чай с какао
05.09.17
21:50
#887
Попитахте най-нормално ти се правиш на гъзар,но никога не си се състезавал и си нямаш представа какво е,но ще разбереш.Но щом искаш да сме лоши ще ти го кажа в прав текст повече от 2 рунда няма да играеш.Това което правиш в залата,няма нищо общо със състезанието,само като се качиш горе в кошарата ще разбереш,ще ти омекнат краката,въздуха ще свърши притиснението ще те натисне.А ако се паднеш с някой топ боксьор от 75 ще се чудиш на къде да хванеш.Айде със здраве,спирам да ти пиша в дневника,да не кажеш,че спамя.Успех на състезанието ще бъда там и ще се запознаем на живо🙂
Не се правя на “гъзар” както казваш 🙂. Тренировките които правя са с цел да изчистя някой грешки. Да прав си,може да се падна срещу някой топ,но поне знам,че ще дам всичко от себе си,като знам какво ми е коствало 🙂 . Ще се радвам да се запознаем.
Днес правихме последна кръгова, след това 4 рунда чувал ( пирамида до 10 на прави,крошета) по 1 рунд на всеки удар. След това още 2 рунда свободно чувал. Накрая 1 рунд бой със сянка и един рунд въже.
Храната: 1. 5 яйца в масло, 50г овес с кофичка кисело мляко
2. 200г агнешко + 3 ф.пх , салата краставица и домат
- тренировка , бцаа, бета аланин
3. 250г агнешко,салата
4. 250г телешки наденички,4 ф.п.х , салата домат и краставици
5. 50г бадем
6. 200г котидж, краставица
Днес съм за последно на работа и подновявам режима с нощния сън 🙂
Нямах време да попълвам тази седмица,иначе тренирах всички дни. Имам курс който е две седмици до 19 часа,също така и лекции,та ще видя как ще е работата с тренировките.
Тренировката в петък:
2 рунда бой със сянка
7 рунда спаринг
9 рунда чувал
Разтяжки
2 рунда от спарингите направих с едно момче на 91+ кг. Беше висок,та стана добре.
Тренировката в събота :
6 км крос
Тренировката днес:
1.5 км крос
8 спринта по 50м
2 рунда бой със сянка
Храната: 1.5 яйца в масло, кофичка к. мляко,мед
2.3 филии п.х + 150г телешка наденица,салата айсберг, 150г чийзкейк
3. 3 ф.п.х + 200г телешко
4. 120г моцарела,краставица
Добавки: Витамин Ц , Родиола,Екдистерон,Трибулус, Зелен чай с какао,Бцаа,Протеин,Омега 3,Мелатонин, ZMB6
Тренировката вчера:
2 рунда бой със сянка
4 рунда ( по 10 сек на движение) от :
1. Подскоци встрани над чувал
2. Подскоци напред
3.Борцово въртене с 15кг
4.Набирания
5.Лицеви
Изхвърляне на лост пред гърди
6. Обръщане + раменна с 20кг лост
2 мин почивка,след това:
1. 2х300м отсечки
2. 3 спринта по 100м
3.600м крос
2 рунда бой със сянка
Храната: 1. 5 яйца в масло, кофичка к.мляко,мед
2. доза протеин,ябълка
3. 150г телешко,50г ориз с зеленчуци
4. 1 бар “ФлапДжак”
- тренировка
5. 150г телешко , 3 ф.п.х,салата айсберг
6.120г моцарела,краставица
След курса реших да се раздвижа,получи се добре. Нещата започват да се получават 🙂
Тренировката днес :
2 рунда бой със сянка
4 рунда чувал
2 рунда близък бой с чувал
2 рунда бой със сянка
Храната: 1. 5 яйца в масло, кофичка к.мляко,мед
2. 150г телешко,салата айсберг
3.доза протеин,ябълка
- тренировка,бцаа
4. 5 яйца в масло, 3 ф.п.х,краставица
5. 150г телешко,салата. айсберг
6. 50г бадеми
Днес курса свърши по-рано,и реших да раздвижа в университета.
Тренировката в сряда :
2 рунда бой със сянка
6 рунда бой със сянка с гири
10х50м спринт
1 рунд постоянни удари с гирите
Вчера: почивах
Тренировката днес:
2 рунда бой със сянка
1 рунд чувал
4 рунда спаринг
4 рунда чувал
Разтяжки
Храната: 1. 5 яйца в масло,мед,кофичка кисело мляко
2.Сандвич с пилешко филе и зеленчуци
3.200мл мляко, 50г овес,доза протеин
- тренировка
4. 200г скумрия + 3 филии п.х ,салата айсберг
5. 120г моцарела
Днес спарингите въобще не ми харесаха.Нямах никаква енергия и сила. Предполагам е от смяна на режима..
Тренировката на 16.09
8 км крос
2 рунда бой със сянка
Тренировките днес:
Сутринта: 5 км крос , 1 рунд бой със сянка
Вечерта:
2 рунда бой със сянка
8 рунда спаринг
5 рунда чувал
1 рунд бой със сянка
Храната: 1. доза протеин, ябълка
- тренировка,бцаа
2. 5 яйца в масло , 50г овес, 200мл прясно мляко, мед
3. Сандвич с пуешко фише и зеленчуци,ябълка
-тренировка,бцаа,бета аланин
4. 150г телешко + 300г картофи + салата айсберг
5. 250г извара,зехтин
Днес доста добра тренировка се получи,след бягането бях много подвижен.
Тренировката вчера:
10х50м ускорения
5 рунда бой със сянка
50 набирания
50 кофи
Тренировките днес:
Сутринта:
5 км крос
2 рунда бой със сянка
Вечерта: бокс
2 рунда бой със сянка
12 рунда спаринг
3 рунда чувал
1 рунд бой със сянка
Храната: 1. доза протеин,ябълка
-тренировка
2. 5 яйца,60г овес,мед
3. 100г ориз с зеленчуци , 200г пуешко
4. доза протеин,ябълка
- тренировка
5. 3 филии хляб Вита, 20г масло , 200г пуешко,зелена салата
6. 120г моцарела,домат,краставица
Днес на спарингите бяхме доста хора,та се получи добре.
Няколко дни нямах възможност да ходя в залата.Тренирах навъх с едно приятелче. Днес ходих в залата и потренирах. Ще видя как ще съм с университета,че ми се налага да карам курсове,понеже лятото съм на стаж.
Тренировката днес:
2 рунда бой със сянка
6 рунда условен бой
2 рунда спаринг
5 рунда чувал свободно
1 рунд коремни и корабни въжета
Храната: 1. 5 яйца в масло , 100г козе сирене,мед
2.200г агнешко , питка,зелена салата,ябълка
3. 200г агнешко,зелена салата
4. 50г овес,доза протеин, 400г кисело мляко
-тренировка,бцаа,50г черен шоколад
5. 4 яйца в масло , 150г козе сирене , 3 филии вита,ябълка
6.50г орехи
Добавки:същите
Здравейте! Не съм писал от доста време.. Подготовката за състезанието не протече както трябваше,затова реших да не се пускам. Последният месец бях доста натоварен в университета,бях от сутрин до вечер. Поднових силовите тренировки,като силата е паднала доста. За сега мисля да правя 3 силови тренировки и 2 бокс(техника). Ще видим как ще съм с времето.
Тренировката вчера:
4 кръга през 1 минута
1. Клек със скок - 5х80кг,5х80кг,5х80кг,5х80кг
2. Набиране (СТ) надхват - 5/5/5/5
3. Раменна преса - 5х50кг,5х50кг,5х50кг,5х50кг
2 минути почивка
1. Тръстър - 5х50кг,5х50кг,5х50кг
2 минути почивка
1. Изхвърляне с дъмбел - 5х22кг,5х22кг,5х22кг на ръка
Добавки : 2г рибено масло , 2 табл магнезий, 1г Вит Ц , 2 табл Мумио, 10г бцаа
Храната: 1. 2 яйца , кофичка к.мляко,мед
2.3 филии хляб , 50г домашно козе сирене , масло,фреш
3. 300г свинско , 3 филии хляб , домашна лютеница
4. 3 яйца , 150г извара
03.12.17
14:00
#896
Храната не ти ли е малко при такива тежки тренировки поне аз не бих издържал при толкова малко храна иначе интересен дневник водиш
Честит празник на всички именници! Бъдете живи и здрави! 🙂
Тренировката вчера:
4 кръга през 30 сек
1. Тяга - 5х100кг,5х100кг,5х100кг,5х100кг
2. Гребане - 5х70кг,5х70кг,5х70кг,5х70кг
3. Лег - 5х70кг,5х70кг,5х70кг,5х70кг
3 минути почивка:
3 кръга през 30 сек :
1. Обръщане от земя - 5х60кг,5х60кг,5х60кг
2. Кофи - 5х10кг , 5х10кг,5х10кг
3. Борцово въртене с диск 15кг - 10/10/10
+ 15 минути скачане на въже
Добра тренировка се получи. Напоследък имам доста за учене,та ще тренирам когато имам време.
Честит празник,студенти! 🙂
Тренировката вчера:
4 кръга през 30 сек
1. Клек със скок - 5х80кг,5х80кг,5х80кг,5х80кг
2. Набиране ш.х (СТ) - 5/5/5/5
3. Раменна преса - 5х50кг,5х50кг,5х50кг,5х50кг
2 кръга през минута
30 сек корабни въжета , 30 сек скок в/у кутия
+ 10 минути въже
Тренировката днес:
5 км крос
2 рунда бой със сянка
5 серии кофи
2 серии набирания
Тренировката днес :
4 кръга през 30 сек
1. Трап бар Тяга - 5х110кг,5х110кг,5х110йг,5х110кг
2. Гребане с лост - 5х60кг,5х60кг,5х60кг,5х60кг
3. Лег - 5х75кг,5х75кг,5х75кг,5х75кг
3 минути почивка
3 кръга през 40 сек
1. Обръщане - 5х60кг,5х60кг,5х60кг,5х60кг
2. Кофи - 5х15кг,5х15кг,5х15кг,5х15кг
3. Борцово въртене с диск 15 кг до отказ
+ 10 мин въже
Доволен съм от тренировката днес. Очаквах да нямам сила заради слабото хранене през деня. Трап барът много ми хареса.
Тренировката вчера : бокс
1. Загрявка
1.2 Бой със сянка - 2 рунда
2. 30 сек бой със сянка с гири,30 сек без - 4 рунда
3. Пирамида на чувал - Ляв прав- 1 рунд , десен прав - 1 рунд и крошета по 1 рунд
4. Свободно чувал - 1 рунд
5. Бой със сянка - 1 рунд
6. Въже - 1 рунд
7. Удари по гума с чук и медицинска топка - 2 супер серии
Тренировката днес :
4 кръга през 30 сек
1. Клек със скок - 5х85кг,5х85кг,5х85кг,5х85кг
2. Набиране ( СТ) - 6/6/6/5
3. Раменна преса 5х50кг,5х50кг,5х50кг,5х50кг
3 минути почивка
1. Тръстър - 5х40кг,5х40кг,5х40кг
3 минути почивка :
1. Изхвърляне на дъмбел. 5х20кг,5х20кг,5х20кг
Добавки : 6мл TestoPower Cvetita , 2 табл Мумио , Магнезий,Вит Ц , 2г Омега 3 , доза протеин, 1 табл витамини
Храната: 1. 2 яйца, фреш от портокал и грейпфрут
2. 3 яйца,50г овес,200мл мляко(палачинки) , мед
3. 250г пържола от бут, 2 филии хляб “Финес” , зелена салата
4. 3 яйца , зелена ябълка
-тренировка,протеин
5. 250г пържола от бут, 2 филии хляб , 200г боб яхния
6. 200г извара, 400г кисело мляко
Тренировката днес :
4 кръга през 30 сек
1. Трап бар Тяга - 5х120кг,5х120кг,5х120кг,5х120кг
2. Гребане с лост - 5х60кг,5х60кг,5х60кг,5х60кг
3. Лег - 5х75кг,5х75кг,5х75кг,5х75кг
3 минути почивка
1. Обръщане през 30 сек - 3х60кг,3х60кг,3х60кг,3х60кг, 3х60кг
2. Кофи през 30 сек - 5х15кг,5х15кг,5х15кг,5х15кг
3 минути почивка
2 кръга от въжета и скок на кутия
+ 10 мин пътека,разтягане
Добавки : 8мл TestoPower, 2 табл Мумио, 2 табл Магнезий, 1 табл мултивитамини , 10г бцаа
Храната: 1. 2 яйца, 50г овес,50г брашно,200мл мляко,какао,мед(палачинки)
2. 250г пържола от бут, 2 филии хляб , зелена салата с зехтин и оцет
3. 4 яйца , 200мл мляко, 50г овес
- тренировка
4. 350г лазаня, 100г пържола от бут, ябълка
5. 200г извара ( ако огладнея)
Днес реших да разнообразя малко тренировката. През деня бях на интервю,понеже лятото живот и здраве ще е на кораб. На обръщането ме гледаше едно приятелче ММА-ец,та пооправихме техниката.
Тренировката в събота : БОКС
1. Загрявка
1.2 Бой със сянка - 2 рунда
2. Бой със сянка с гири- 4 рунда
3. Лапи - 2 рунда , 2 рунда аз държа
4. Бой със сянка - 1 рунд
10 мин пътека
Тренировката днес :
1. 15 мин Обръщане от земя,като в рамкитв на минутата правя по 3 повторения х 70кг
3 кръга през 30 сек
1. Клек със скок - 7х80кг,7х80кг,7х80кг
2. Набиране ( СТ) - 5/5/5
3. Раменна преса 5х50кг,5х50кг,5х50кг,5х50кг
3 минути почивка:
1. Коремни преси с 10кг до отказ
10 минути въже
Храната: 1. 4 яйца в масло + 50г овес+200мл мляко
2. Пилешки чийзбургер
3. 250г телешко-свинска наденица + 2 филии хляб + тиквички, 1/2 грейпфрут
- тренировка,банан,бцаа
4. 350г агнешка дробсърма + 150г наденица,краставица
5. 200г извара + 200г кисело мляко
Днес решихме да правим с ММА-еца 15-те минути обръщане,като докато почива единия,другия прави. Техниката беше добре,умора нямаше кой знае каква.
Позагубих се малко покрай празниците. Тренирам през ден,рядко през два. В момента съм си в Плевен и ходя само на зала. Тренировките са като предните. Правих комплекса с обръщанията с 75кг,като го изкарах само до 10-тата минута.
Тренировката днес :
3 кръга през 30 сек
1.Клек със скок - 5х90кг,5х90кг,5х90кг
2. Обръщане+ раменна - 5х60кг,5х60кг,5х60кг
3. Набиране надхват - 5х10кг,5х10кг,5х10кг
4. Борцово въртене с 15 кг диск - 10/10/10 на страна
4 минути почивка
1. Обръщане - 3х70кг,3х70кг, 3х70кг през 40-50 сек
2 серии колелце, 2 серии повдигане от вис
10 мин ходене под наклон
Храната: 1. 4 яйца + 100г мюсли + 200мл мляко
2. 200г свинска пържола + 2 пълнени чушки с месо , 2 филии хляб
- тренировка
3. 200г свинска пържола + филия вита, 3 парчета тиква с мед
4. 150г конско суджук,чаша вино
Покрай празниците си похапнах( и пийнах) , та днес по-малко откъм ядене. Тренировката дигна пулса доста добре. Забравих да го измеря..
Тренировката вчера :
3 кръга през 30 сек
1. Тяга - 5х120кг, 5х120кг,5х120кг
2. Високо изтегляне от вис - 5х50кг, 5х50кг, 5х50кг
3. Лег - 5х80кг,5х80кг,5х80кг
4. Кофи - 5х10кг,5х10кг, 5х10кг
5. Изхвърляне на дъмбел - 5х20кг, 5х20кг , 5х20кг
10 мин стъпала
Последна тренировка за годината. Доволен съм от тренировката. Весело посрещане на новата година. 🙂
Бях се разболял и не тренирах в последните дни. Да имам 3-4 леки тренировки колкото да се раздвижа.
Тренировката днес :
Загрявка - 3 мин въже и разтягане
3 кръга през 30 сек
1.Клек със скок - 5х90кг,5х90кг,5х90кг
2. Обръщане от земя - 5х60кг,5х60кг,5х60кг
3. Набиране надхват - 5хСТ,5хСТ,5хСТ
4. Борцово въртене с 15 кг диск - 10/10/10 на страна
3 минути почивка :
1 рунд бой със сянка
2 рунда свободно чувал
1 рунд бой със сянка
Доста добре се раздвижих. На щангите имах малко въздух..
Тренировката днес :
3 кръга през 30 сек
1. Трап бар тяга - 5х130кг, 5х130кг, 5х130кг
2. Високо изтегляне от вис - 5х50кг, 5х50кг, 5х50кг
3. Лег - 5х80кг,5х80кг,5х80кг
4. Кофи - 5х10кг,5х10кг, 5х10кг
5. Изхвърляне на диск напред - 10х15кг, 5х15кг , 10х15кг
3 минути почивка :
2 серии въжете ( 30 сек работа,30 сек почивка)
4 минути почивка:
Планк - 1 мин
3 минути почивка
Коремни преси с 15 диск - 10/10 на страна
10 минути въже
Храната: 1. 2 Лъжици тахан с мед
2.350г огретен , 250г телешка наденица
- тренировка
3. 500г пиле с ориз(готово) , Салата(Морков,цвекло)
4. 5 яйца в масло , 50г халва
Добавки : 2 таблетки Омега 3 , 250мг магнезий , 1 табл мултивитамини А-Z ,6 мл TestoPower
Много добра тренировка се получи днес. Мисля да продължа още малко кръговете и след това да мина на интервали. Всичко зависи дали ще мога да се възстановявам..
Тренировката вчера :
Загрявка - 3 мин въже и разтягане
3 кръга през 30 сек
1.Клек със скок - 5х90кг,5х90кг,5х90кг
2. Обръщане + раменна - 5х50кг,5х50кг,5х50кг
3. Набиране надхват - 5хСТ,5хСТ,5хСТ
4. Лицеви - 15,15,15( СТ)
5. Изхвърляне на диск напред - 8х15кг,8х15кг,8х15кг
4 минути почивка:
1. Обръщане от вис- 4х60кг,4х60кг,4х60кг
- Разтягане
Никакъв въздух нямаше в залата..
Тренировката днес :
3 кръга през 30 сек
1. Тяга - 5х120кг, 5х120кг, 5х120кг
2. Високо изтегляне от вис - 5х50кг, 5х50кг, 5х50кг
3. Лег - 5х80кг,5х80кг,5х80кг
4. Кофи - 5х10кг,5х10кг, 5х10кг
5. Изхвърляне на дъмбел 5х20кг , 5х20кг , 5х20кг на страна
6 минути скачане на въже
Добавки : 2 таблетки Омега 3 , 250мг магнезий , 1 табл мултивитамини А-Z ,6 мл TestoPower
Днес беше доста по-добре.
Онзи ден времето беше хубаво,та направих лека тренировка от 2 км крос , 5 спринта по 50м по наклон , 4 сс от набирания и кофи.
Тренировката вчера :
1.Клек - 2х4х70, 2х3х80, 2х290, 2х1х100, през 10 секунди , минута след тях 10х110кг
2.Раменна преса: 3х4х40, 3х3х45, 3х2х50, 3х1х55, през 10 секунди, минута след тях : 6х60кг
3.Набиране подхват: 3х4хСТ, 3х3х10кг, 3х2х15кг, 3х1х20кг, през 10 секунди.
4.Тръстър 10х3 на 40кг, през 10 секунди.
5.Изхвърляне с дъмбел: 10х1 с 23кг, през 10 секунди.
Доволен съм от тренировката. Мислех,че няма да имам сила да я довърша.
Тренировката na 05/02 :
1.Трап бар тяга-2х4х100, 2х3х110, 2х2х120, 2х1х130, през 10 секунди, една минута след тях 6х140кг
2.Лег, 3х4х60, 3х3х70, 3х2х80, през 10 секунди, една минута след тях 7х90кг
3.Обръщане от земя: 3х4х50кг, 3х3х55кг, 3х1х60кг, през 10 секунди.
4.Кофички: 3х4хСТ, 3х3х10кг, 3х2х15кг, 3х1х20кг, през 10 секунди.
5.Обръщане прав : 4х3х60кг, 4х2х65кг, през 10 секудни.
6.Въртене с диск, 5х3х15кг на страна,през 10 секунди
Тренировката днес :
Тренировката вчера :
1.Клек - 2х4х70, 2х3х80, 2х290, 2х1х100, през 10 секунди , минута след тях 6х110кг
2.Раменна преса: 3х4х40, 3х3х45, 3х2х50, 3х1х55, през 10 секунди, минута след тях : 4х60кг
3.Набиране подхват: 3х4хСТ, 3х3х10кг, 3х2х15кг, 3х1х20кг, през 10 секунди.
4.Тръстър 10х3 на 40кг, през 10 секунди.
5.В, 30 въжета - 3 по 30 сек работа , 30 сек почивка
Храната : 1. Лъжица от :мед + ( кайсиеви ядки,брашно от коприва,лимони,апитоник,тахан,орехи), 4 яйца в масло
2.300г бобена салата + 100г Хамон
3. 250г пилешко филе в масло + 3 филии вита
- тренировка,протеин
4.250г картофена салата+250г пилешко филе
5. 350г “Skyr” + 30г тахан
Никаква сила и въздух в залата днес..
Здрвейте 🙂. Напоследък ми е доста натоварено и нямах желание да попълвам дневника,мисля вече да попълвам по-редовно. В момента тренирам предимно бокс,като силовите са 1-2 пъти в седмицата(според зависи дали ми остава време),през другото време бягам и правя лостове. Преместих се в друг район във Варна,като започнах и работа,та съчетавам нещата и с университета.
Тренировката вчера в СК “Чани”
5 сс :
1. Клек - 3х100кг,3х100кг,3х100кг,3х100кг,3х100кг
2. Лег - 5х70кг,5х70кг,5х70кг,5х70кг,5х70кг
2 минути почивка :
1. Тяга - 5х100кг,5х100кг,5х100кг,5х100кг
2-3 минути почивка
1. Обръщане + раменна - 4х60кг,6х60кг,4х60кг4х60кг
2 минути почивка :
1.Обръщане прав - 5х60кг,5х60кг,5х60кг
3 минути почивка :
1. Борцово въртене с 15кг диск - 10\10\10 на страна + 3 серии повдигане на краката от вис
Храната: 1. 50-60г овес , доза протеин, лъжица сладко от сливи
2.4 яйца + 3 филии вита + 20-30г крема сирене
3. 200г ориз(готово) + 250г домашно пиле
4. 150г агнешки черен дроб в масло + 4 яйца + зелена салата с зехтин
Добавки: няма
Доволен бях от тренировката,като цяло силата е паднала малко,но на този етап не ми е приоритет да вдигам тежко 🙂
Тренировката днес сутринта: бокс
1. Загрявка
2. Бой със сянка - 2 рунда х 3 мин
3. 6 рунда чувал х 3 мин ( комбинации)
4. 1 рунд свободно на чувал
5. 1 рунд круша
6. 1 рунд въже
7. 1 рунд бой със сянка
8.4 серии удари на гума с чук , разтяжки
От вчера краката ми бяха много зле,след загрявката се пооправих.