Режим за качване на килограми

Здравейте,пробвах се сам да си направя хранителен режим за качване на килограми бихте ли ми дали мнения ? Нов съм и не съм добре запознат със всичко и ми трябват съвети ще се радвам ако ми помогнете 🙂
Закуска:Омлет/макарони/спагети + овесена каша 100гр + чаша сок
Междинна закуска:Кофичка кисело мляко
Обяд:Пилешко филе 200гр + ориз
След обяд: ?
Вечеря:някакво месо + ориз/картофи
Преди лягане: 2 яйца

Прочети това. 🙂
И ако искаш по-конкретни насоки, добави повече информация за себе си.

Калине, как го направи този режим?
Според какво прецени храната?

Здравей,Калине!
Първо трябва да разбереш от колко калории има нужда твоето тяло за да подържа килограми.Кажи поне на колко години си,ръст,килограми.Тренираш ли,ако да по колко пъти седмично.Просто ти трябва база от която да стартираш.Защото в поста си си написал само някакви храни,а така няма как никой да ти даде препоръка относно така нареченият от теб хр.режим.

На 16 съм,тежа 50кг и не тренирам

6:30 Ставам

7:00 Кофичка кисело мляко с 100 гр овесени ядки:банан

9:00 Протеин 20гр в 250мл прясно мляко:Мед,Какао

9:15-10:45 Тренировка

11:00 5 цели яйца:2 домата:50гр фъстъци

14:00 200гр пилешко филе:200гр ориз:2 филии пълнозърнест хляб

16:00 Протеин 20гр в 250мл прясно мляко:Мед,Какао

19:00 2 картофа:Скумрия в малка консерва 2 филии пълнозърнест хляб

22:00 100гр извара:портокал

22:30 В страната на сънищата...

Бюджет за 1 месец - приблизително 250 лева,смятам че е напълно достатъчно.
Kcal- 3100
Белтъчини - 186гр
Въглехидрати - 373гр
Мазнини - 102гр