Рени :)

Hello! It’s me!

Силова тренировка В
Тяга
2x5@40 kg
1x5@50 kg
1x5@55 kg
1x5@60 kg
1x5@67,5 kg
1x9@75 kg (цел 5+ повторения)
+ 5x10@50 kg

Суперсерия: 10 пъти
Набирания успореден - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
Набирания подхват - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
Лицеви - 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10
..................................
ТЯ
Тя е млада и буйна. И живее на макс.
Всеки ден е магия. Всяка нощ – вероятност.
Закъснява за среща с някой истински шанс.
И обръща света – да го върне обратно…
Тя е много надеждна. Винаги обещава.
И си спазва диетите. Пие много вода.
И петаче да няма, до безкрай се раздава.
А напук всички мракове, тя е миг светлина…
Тя отказва проблемите. Безобразно безгрешно.
Даже стреса отказва. Как го прави? Не знам.
Тя не бърза за никъде. И пристига успешно.
Подозирам, защото, поначало е там…
Тя мечтае на глас. После хвърля мечтите си.
И пилее по вятъра всички свои надежди.
А пък Някой грижливо след това ги записва
във графата за Сбъднатост. Просто е неизбежно.
Тя е глътка любов в полудялото време.
Упражнява си дишане. От дванайсет до пет.
Появи ли се принцът – в своя свят да я вземе,
се превръща в обичане. После само в късмет…
Тя е млада и буйна. Тя живее на макс.
И от всяка минута по парче си открадва.
Тя е моето Вчерашно-Утрешно-Аз.
А пък мойто Сега само как й се радва…
Мира Дойчинова – irini

Здравейте! 🙂

За днес раздвижването:

1. Загрявката на Вик с 16 кг пудовка
2. Снач - 5 серии по 1 мин. на ръка през две минути с 20 кг пудовка и после веднага още 5 серии по 1 мин. на ръка с 16 кг пудовка. За всяка една минута с 20ката - по около 8 повторения за минутата. За всяка една минута с 16ката - по около 20 броя.
3. 80 тяги с 20 кг пудовка

Храна: три кафета, вода с лимон; два чая с лимон; голямо парче тиква; парче домашна баница с 2 ч.л. върховно домашно сладко от шипки, свинско врат с кисело зеле и домати; пилешко бут с кожа и пак кисело зеле
Гледахме с малкия клипчета на Ксения... и той каза “Мамо, това си направо ти.” хахах 🙂

Всичко е прекрасно, мили мои!

Hello! It’s me! 🙂

Силова тренировка А
Клек
1x5@30 kg
1x5@40 kg
1x5@50 kg
1x3@57,5 kg
1x3@65 kg
1x8@72,5 kg (цел за серията 3+ повторения)
+ 5x10@40 kg тази, уж нищо и никаква, тежест този път ми разказа играта..., но много хубави клекове... Доволна съм!

Суперсерия:10 пъти
Набирания успореден - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
Набирания подхват - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
Лицеви - 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10

Храна: кафе, 3 яйца + 3 фурми със слънчогледов тахан; омлет от 3 яйца, домат и краставица; едно блокче шоколад 85%; кисело зеле с домати и свинско с пилешко с кожата; 4-5 люти чушки + половин десерт от Фит Спорт (30 гр.); и една зелена ябълка
..........................
„Не пораствай! Това е капан!” Мечо Пух
“Веднъж закъснях за един човек, сега вече не бързам за никого.”

И една страхотна балада...

🙂

Силова тренировка Б
Раменна преса
1x5@22,5 kg
1x5@25 kg
1x3@27,5 kg
1x3@32,5 kg
1x6@35 kg (цел за серията 3+ повторения)
+5x10@22,5 kg

Суперсерия: 10 пъти
Набирания успореден - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
Набирания подхват - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
Лицеви - 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10
................................
“В тоя живот все някой трябва да те предаде, за да възкръснеш. И задължително ще има поне един Юда, един Пилат, една Саломе и един Петър, за да има кой три пъти да се отрече от теб дорде пропеят първи петли. И след това да ти остане верен до гроб. Затова не бива да хвърляме камъни по грешния. Защото, вървейки по човешкия си път, сме изиграли всички тези роли като в пиеса. Важното е колко любов ни е останала след това.”

Здравейте, прекрасни!

Днес:
загрявка, ротации
Суинг - 3 серии по 20 бр. с 20 кг пудовка
Снач - 3 серии по 2 мин на ръка с 16 кг пудовка през минута пауза между сериите + 2 серии по 1 мин на ръка с 20 кг пудовка
Тяги - 80 бр. с 20 кг пудовка
Мелница с 12 кг пудовка по 5 на ръка 3 серии

Скоро ще трябва да си купя 24 кг пудовка! Йес, бейби!
Обмислям някакви промени в тренировките с пудовки и то още през уикенда.
Нахут - новата ми мания!
Патешко - магия! + супа от зелев сок със свинско месо! 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂

И една песен, с която днес бях поздравена от един много интересен човек! 🙂 Благодарна съм, че я сподели с мен, защото е балада! Докосна ме и ме развълнува!
Пожелавам Ви да бъдете все по-добри всеки ден! 🙂

🙂 🙂 Хелоооу! Хелоооу!

Силова тренировка В
Тяга:
2x5@40 kg
1x5@50 kg
1x5@55 kg
1x3@62,5 kg
1x3@72,5 kg
1x7@80 kg (цел за серията 3+ повторения)
+ 5x10@50 kg

Суперсерия: 3 пъти:
12 Гоблет клек с 20 кг пудовка
12 Добро утро с 12 кг пудовка

Суперсерия: 10 пъти
Набирания успореден - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
Набирания подхват - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
Лицеви - 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10
Много прекрасна тренировка. Много прекрасен ден. Дъждът! Обичам го! 🙂
Много ми е хубаво от няколко дни!

Храна: 4 кафета, вода с лимон, чайове с лимон, руска салата с картофи, моркови, цвекло, съомга и майонеза, 200 гр. скумрия със зеленчуци, парче тиквеник от овесени ядки, яйца и много тиква; половин шоколад черен 85%
.............................

Hello! It’s me! 🙂

Силова тренировка А
Клек
1x5@30 kg
1x5@40 kg
1x5@50 kg
1x5@60 kg
1x3@67,5 kg
1x5@75 kg (цел за серията 1+ повторения) - на тази серия краката и глутеусът ми гърмяха просто 🙂
+ 5x10@40 kg - изцеждащи

Суперсерия: 7 пъти
Набирания успореден - 5,5,5,5,5,5,5
Набирания подхват - 5,5,5,5,5,5,5
Лицеви - 10,10,10,10,10,10,10

Храна: 3 кафета, 3 литра вода; 20 гр. шоколад 85%, една руска пирожка със сьомга и кефир; + 170 гр. сладки картофи с две яйца и сушено доматче на тигана и отгоре 100 гр пилешко месо и домашен кашкавал + тиква с една фурма и една с.л. тахан
..............................................
Уикенда бях като премазана. И това започва да се повтаря всяка събота и неделя. А този път в съботния ден спах от 16:00 до другата сутрин в неделя. Поради тази причина и не съм тренирала нищо, освен набирания и лицеви, които си правих по едно време в неделя.
🙂
Днес баща ми има рожден ден! Най-специалният за мен човек! Навършва 57 г. или както той казва “не противоречи на човек на половин век”. Стрелецът стреля! 🙂 Бащите на дъщерите са голяма работа, особено когато ги поставят на мястото им. хахахах 🙂
Пожелавам Ви да сте мощни и огнени! 🙂

и.. още една прекрасна песен 🙂

В този дневник като прочета това:

Hello! It’s me!

се сещам за това:

😄

Боби, 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂

И пак Hello! It’s me! 🙂

Раменна преса
2x5@22,5 kg
1x5@25 kg
1x5@27,5 kg
1x5@30 kg - много свежи, стабилни и хубави
1x3@35 kg - доволна съм и от тази серия
1x4@37, 5 (цел за серията 1+ повторения)
+5x10@22,5 kg

Суперсерия: 7 пъти
Набирания подхват - 5,5,5,5,5,5,5
Набирания - 5,5,5,5,5,5,5
Лицеви - 10,10,10,10,10,10,10
........................
И прекрасната Лидия! 🙂

Hello! It’s me! 🙂

Силова тренировка В:
Тяга
2x5@40 kg
1x5@50 kg
1x5@60 kg
1x5@67,5 kg
1x5@77,5 kg
1x5@85 kg (цел за серията 1+ повторения) много тежки повторения
+5x10@50 kg

Суперсерия: 3 пъти:
10 Гоблет клека с 20 кг пудовка
10 Добро утро с 20 кг пудовка

Суперсерия: 7 пъти
Набирания подхват - 5,5,5,5,5,5,5
Набирания успореден - 5,5,5,5,5,5,5
Лицеви - 10,10,10,10,10,10,10

Ядох 100% ръжен хляб с квас и руски пастет от сьомга... величествен вкус, както и портокал с камамбер + 10 яйца за деня и кисело зеле и печени чушки.
Доволна съм от тренировката. Обичам тягата! 🙂 И за пореден път ще отбележа, че 5/3/1 е величествена програма.
...........................................
Днес излязох за обяд и една деветдесет годишна жена ме спря на улицата и ми каза: „Момиче, пожелавам ти дълги години живот. Но за да го постигнеш, трябва да се грижиш за себе си, да си ларж и дори малко пари да имаш, да знаеш как да ги използваш.” или “Sometimes you just need to talk to a four year old and an 84 year old to understand life again.” Kristen Butler
🙂 🙂 🙂 🙂 🙂

Хееелоооу! 🙂

Днес:
5 кръга:
5 тяги с 67,5 кг
5 на ръка на ренегатско гребане с 20 кг пудовка
5 снача на всяка ръка с 20 кг пудовка
10 клек подскока с 16 кг пудовка на гърба
8 набирания подхват
Кръговите - любими! Тази днес ме задъха! Излязох от зоната си на комфорт. Това изпълнение е било и може да бъде много по-добро. Но съм доволна, защото се усетих силна.
................
“Ако срещна човек, който никога в живота си не е съгрешил, едва ли бих искал да общувам с него. Хората с недостатъци са интересни.” Кърл Дъглъс

И една красива песен...

Hello! It’s me! 🙂

Силова тренировка А
Клек
1x5@30 kg
1x5@40 kg
1x5@50 kg
1x5@55 kg
1x5@60 kg
1x10@67,5 kg (цел за серията 5+ повторения)
+5x10@40 kg

Суперсерия: 7 пъти
Набирания подхват: 5,5,5,5,5,5,5
Набирания успореден - 5,5,5,5,5,5,5
Лицеви - 10,10,10,10,10,10,10

Чудна тренировка! Тоя клек днес много добър се получи... Супер доволна!

Храна: 3 кафета, 3 литра вода, два чая с лимон; парче баница с пълнизърнести кори яйца и овче сирене, кефир 200 мл, свинско с кисело зеле и ориз
.................
“The secret to unleashing your true power is setting goals that are exciting enough to ignite your passion.” Tony Robbins

Hello! It’s me! 🙂

Силова тренивка Б:
Раменна преса
2x5@22,5 kg
1x5@25 kg
1x5@27,5 kg
1x5@30 kg
1x8@32,5 kg (цел за серията 5+ повторения)
5x10@22,5 kg

Суперсерия:10 пъти
Набирания успореден - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
Набирания подхват - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
Лицеви - 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10
Страхотна тренировка ... за красиви рамене! 🙂 🙂 Йес, Йес, Йес

И... take me higher!

Hello! It’s me! 🙂

Силова тренировка В
Тяга
2x5@40 kg
1x5@50 kg
1x5@55 kg
1x5@60 kg
1x5@67,5 kg
1x10@75 kg (цел за серията 5+ повторения)
+ 5x10@50 kg

Суперсерия: 10 пъти
12 Гоблет клек с 20 кг пудовка
12 Добро утро - 20 кг пудовка

Суперсерия: 10 пъти
Набирания подхват - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
Набирания успореден - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
Лицеви - 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10

Чудна тренировка! Тягата ми е любима, както знаете!
Пожелавам Ви да бъдете силни... все по-силни всеки ден, не само физически, а най-вече емоционално! 🙂 Бъдете щастливи! 🙂
........................................
„Нищо не е така убийствено за амбициите на човек, както критиката на висшестоящите, казва Чарлз Шуоб, цитиран от Дейл Карнеги. – Никога не критикувам когото и да било. Вярвам, че човек трябва да бъде поощрен, за да работи. Затова търся и най-малката възможност да похваля човека и с нежелание изтъквам недостатъците му. Ако нещо наистина ми харесва, то това е да похваля някого щедро и от все сърце.”

Пожелавам Ви да бъдете силни...

LIGHTWEIGHT, BABY!

Добро утро :-)

Силовата тренировка от вчера (понеделник 18.12.)
Клек
1x5@30 kg
1x5@40 kg
1x5@ 50 kg
1x3@ 57,5 kg
1x3@65 kg
1x9@ 72,5 kg (цел за серията 3+ повторения)
+ 5x10@40 kg

Суперсерия: 10 пъти
Набирания подхват -5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
Набирания успореден - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
Лицеви - 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10

Прекрасен ден! Останете си със здраве и любов!
Уикенда си правих набирания и лицеви, играх си с моето момче и с едно негово приятелче, готвих тиквеник в пълнозърнести домашни кори и баница с овче сирене.
И шедьовърът ми беше домашен орехов тахан, зашеметяващ и с нежен вкус.

Привет 🙂

Силова тренировка Б
Раменна преса
2x5@22,5 kg
1x5@25 kg
1x3@27,5 kg
1x3@32,5 kg
1x6@25 kg (цел за серията 3+ повторения)
5x10@22,5 kg

🙂 Хубава раменна преса! 🙂
Прекрасен живот! Възхищавам му се! Интригуващи хора около мен, всички различни и със свои характерни белези. Радвам се, че ги познавам. Огромно количество работа, която ме разсейва от шеметната ми глава. Лудите.. лудите, те да са живи! 🙂

Суперсерия: 10 пъти
Набирания подхват - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
Набирания успореден - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
Лицеви - 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10
........................
„Знанието не е сила. Реализирането му е сила. Това, което знаеш, променя в много малка степен -а понякога и никак -твоя живот. Това, което правиш с притежаваното познание, е причината за всички промени в света.” Лари Уингет

1x6@35 kg (цел за серията 3+ повторения)

Малка поправка :P

Да, 35 кг си е тежестта. Чиста техническа грешка е това. Набирах тренировката без разписаните тежести да са пред мен.
Хайде, добро утро и шеметен ден Ви пожелавам. :-) :-) :-) :-) :-)

Добро утро 🙂

Силова тренировка В (петък 22.12.)
Тяга
2x5@40 kg
1x5@50 kg
1x5@55 kg
1x5@ 60 kg
1x3@62,5 kg
1x3@72,5 kg
1x8@80 kg (цел за серията 3+ повторения)
5x10@50 kg
Доволна съм от тренировката си. Силна съм, но тия 80 кг ми тежаха прекалено. 🙂 🙂 🙂

Суперсерия: 10 пъти
Набирания подхват - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
Набирания успореден - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
Лицеви - 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10

Рени, виждам, че всеки ден правиш 100 набирания и 100 лицеви. Това е доста сериозно изпитание за раменете и лактите според мен. Как ти се отразява толкова голям обем- не претренираш ли горната част с тези еднообразни движения. Пробвала съм такива обеми и в последните серии се натрупва много умора. Успяваш ли да поддържаш правилна форма на всичките 100 бройки?

Мира, не правя всеки ден набирания и лицеви, а само три пъти седмично. До сега не се бях замисляла, че бройката е такава, докато ти не го каза, защото нямам време да се замисля честно казано. Просто тренирам. Принципно на мен много добре ми пасват и понасят големите обеми. Нямам проблем с тренировки с голям обем, дори са ми любими и ги предпочитам. Да, запазвам формата на изпълнение.

За днес: 10 мин. Снач с 16ката с по-бавно темпо, тъй като напоследък малко позарязах пудовките и Гиревоя. Трепериха ми всички мускули по време на изпълнението.
Преди снача имаше и три серии суинг по 1 мин на ръка с 20ката, както и три серии по една минута обръщане на всяка ръка отново с 20ката.
Дългите серии са това, от което имам нужда за изпразване на главата. 🙂

Честита Нова Година! Вашите желания са мои пожелания! 🙂 И още, бъдете силни, жарки, свободни, влюбени, безкомпромисни и не отказвайте нищо от това, което Ви се дава! 🙂

През изминалата седмица не съм тренирала, тъй като на последната си тренировка, когато правих снач, си контузих кръста, но осезаемо го усетих на другия ден. Не можех да се изправя и стана от стола като нормалните хора. Онзи ден, в петък, посетих съответния специалист и в резултат от неговата помощ и почивката от една пълна седмица, вече съм в чудесно състояние. Една седмица тотално релаксирах, наспах се, гледах филми и слушах музика. 🙂

Днес тренирах леко... такава ще бъде цялата тази седмица. Другата седмица от 08.01. започвам седми цикъл на 5/3/1.

Клек
2x10@30 kg
6x10@40 kg
+ напади - 3x10 на крак 30 кг

Суперсерия: 7 пъти
Набирания подхват - 5,5,5,5,5,5,5
Набирания успореден хват - 5,5,5,5,5,5,5
Лицеви - 10,10,10,10,10,10,10

И една велика творба с поздрав към Вас 🙂

Първо ти желая да обичаш
и обичайки, също да бъдеш обичан.
И ако не е така – бързо да забравиш
и след като забравиш – да не таиш ненавист.

Желая ти да имаш приятели,
включително лоши и непоследователни,
но да има поне един, на когото да се довериш,
без да се съмняваш.

И понеже в живота е така –
желая ти да имаш и неприятели –
нито много – нито малко – точно по средата,
за да можеш понякога да поставяш под съмнение
собствената си увереност.
И нека между тях да има поне един,
който да е справедлив,
за да не се чувстваш достатъчно сигурен.

Желая ти да си полезен, дори незаменим.
И в лоши моменти, когато не остава нищо друго,
тази твоя полезност да е достатъчна,
за да се задържиш прав.

Желая ти също така да бъдеш толерантен
не с тези, които рядко грешат – това е лесно,
а с онези, които грешат много
и непоправимо,
и използвайки тази толерантност,
да бъдеш пример за другите.

Желая ти да не съзряваш бързо
и когато вече си съзрял,
да не искаш да се подмладяваш,
и бидейки вече стар
да не се посвещаваш на безнадеждността.
Защото всяка възраст има своята радост
и своята болка,
и трябва да ги оставим да струят между нас.

Желая ти мимоходом да изпитваш тъга.
Не през цялата година, не дори един ден.
Тогава ще откриеш,
че ежедневната усмивка е красива,
че обичайната усмивка е блудкава,
а постоянната усмивка е развращаваща.

Желая ти да откриеш максимално бързо,
въпреки и над всичко,
че те заобикалят близки, понякога потиснати,
които общуват с несправедливостта
и с хора нещастни.

Желая ти да милваш куче, да храниш птиче
и да слушаш песента на кадънката,
да извисяваш своето утринно пеене,
понеже по този начин ще усетиш щастието
повече от всякога.

Желая ти също да посееш семе –
възможно най-мъничкото
и да му правиш компания, докато расте,
за да откриеш колко живота са нужни,
за да се превърне в дърво.

Желая ти също така да имаш пари,
защото трябва да си практичен
и поне веднъж в годината
да сложиш парите пред себе си и да кажеш:
„Това е мое.“,
за да стане ясно
кой на кого е господар.

Желая ти никое от твоите увлечения да не угасва
и ако с някое от тях се случи това,
да можеш да плачеш, без да съжаляваш
и страдаш, без да се чувстваш виновен.

Накрая, ако си мъж – да имаш добра жена
и ако си жена – да имаш добър мъж –
утре и на следващия ден,
и когато сте вглъбени и усмихнати,
да говорите отново и отново за любов.

Ако тези неща ти се случат –
няма друго какво да ти желая.

Виктор Юго

Привет!

Тренировката днес:
Раменна преса
1x10@20 kg
6x10@22,5 kg

Суперсерия: 10 пъти
Набирания подхват - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
Набирания успореден хват - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
Лицеви опори - 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10
Днес набиранията и лицевите бяха повече от превъзходни! 🙂
Свинско бут и сладки картофи, печени на фурна - магията на тази вечер! 🙂

И още една вълшебна мелодия!

Здравейте! и Hello! It’s me! 🙂

Тренировката днес:
Тяга
2x10@40 kg
5x10@50 kg

Суперсерия: 4 пъти
10 Гоблет клека с 20 кг пудовка
10 Добро утро с 20 кг пудовка

Суперсерия: 10 пъти
Набирания подхват - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
Набирания успореден хват - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
Лицеви опори - 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10

Доволна съм от личността си.
А Вие си останете със здраве и любов 🙂
............
Как си, момиче? Как си, дете?
Пак не порасна голяма.
Взе ли назаем от някой сърце?
Нищо от теб не остана.
Нека ти кажа – нощем плачи.
Денем изглеждай щастлива.
Хората гледат със свои очи.
Мерят със своята кривост.
Никой не може да е вместо теб.
Никой не иска да знае.
Знам, че животът ужасно тежи
в левия ъгъл на рая.
Утре е късно. Сега намери
въздух и слънце за някой.
Той ще порасне до твойте мечти.
Друго от него не чакай.
Няма да питам. Всеки краде
щастие няколко грама.
Дишай, издишай – любов от сърце.
И не порасвай голяма.
Соня Георгиева

Привет! 🙂

Силова тренировка А
Клек
1x5@30 kg
1x5@40 kg
1x5@50 kg
1x5@52,5 kg
1x5@60 kg
1x7@67,5 kg (цел 5+ повторения), не съм много радостна от резултата, защото исках 10 да постигна
+ 5x10@40 kg
Всичко така ми се разтрепери днес, че все едно никога не бях клякала през живота си.

Суперсерия: 10 пъти
Набирания подхват - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
Набирания успореден - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
Лицеви - 10,10,10, 10,10,10,10,10,10,10

Прекрасен ден и хубава тренировка! 🙂
Закусвах Мастемахер с пастет от авокадо и две яйца, както и кафенце. Обядвах свинско месо от бут с печени сладки картофи и салата от печени чушки. А за вечеря имах най-прекрасната, цветна и пълнеща сетивата зеленчукова чиния от кореноплодни с домашен суджук. Любовта ми към зеленчуците се конкурира с любовта ми към шоколада и за мое щастие я побеждава. 🙂 🙂 🙂 По някое време след обяд пих какаова напитка, която си приготвих от какао на око, кокосово мляко, вода и две фурми. Всичко това беше блендирано и след това си го изпих с голямо удоволствие.

А на Вас пожелавам  време... 🙂 🙂 🙂
”ЖЕЛАЯ ТИ ВРЕМЕ
Не ти желая всички дарове,
Желая ти това, което повечето нямат:
Желая ти време да се радваш, да се смееш,
Използвай го и можеш да спечелиш.
Желая ти време за действие и размисъл,
Време не само за теб, но и за другите.
Не ти желая време за бързане и тичане,
А време да бъдеш щастлив.
Не ти желая време, което просто да убиваш,
Иска ми се да ти остане в излишък
Като време за удивление и вяра
Вместо непрекъснато да гледаш часовника.
Желая ти време да достигнеш звездите
И време да пораснеш, да узрееш.
Желая ти време отново да мечтаеш, да се влюбиш.
Желая ти време да откриеш себе си,
Да приемаш всеки ден и час за щастие.
Пожелавам ти и време да прощаваш.
Желая ти да имаш време да живееш!”
/неизвестен автор/

Hello! It’s me 🙂

Силова тренировка Б днес
Раменна преса
1x5@20 kg
2x5@22,5 kg
1x5@25 kg
1x5@30 kg
1x7@32,5 kg (цел за серията 5+ повторения)
+5x10@20 kg

Суинг - 2 серии по 30 сек на ръка с 16 кг пудовка
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 на всяка ръка
Джърк и Снач с 16 кг пудовка
Набиранията и лицевите ще си ги направя утре.

Много страхотна тренировка!
................................
“Оказа се, че красивите хора, не са красиви по някаква чиста случайност. Има нещо и вярвай ми не е в прическата, не в дрехите, не е във визията или грима. Не е във вещите или местата, на които се намират.
Красивите хора са си красиви. Те създават събитието, те изграждат мястото, те донасят хубавото и ни става слънчево на душите. Има нещо. Но поддържаният външен вид далеч няма общо с красотата. И след като погледнах снимката отново и отново, вглеждах се в нея и ми ставаше все по-ясно.”

Deja vu.

🙂

Силова тренировка В
Тяга
2x5@40 kg
1x5@50 kg
1x5@55 kg
1x5@60 kg
1x5@67,5 kg
1x6@75 kg (за серията 5+ повторения)
+5x10@50 kg

Суперсерия: 4 пъти
10 Гоблет клека с 20 кг пудовка
10 Добро утро с 20 кг пудовка

Суперсерия:10 пъти
Набирания подхват: 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
Набирания успореден хват: 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
Лицеви: 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10
🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂
...................................
УСМИХВАЙ СЕ

Усмихвай се… За теб днес мисли някой.
И южен вятър буди се в гърдите му.
Разлиства пролетта ти с дъх на лято.
Топи снега бял трепета на дните му.

Усмихвай се… Днес някой те мечтае…
Посреща изгрева красив в очите ти.
Със зайче слънчево у теб играе
и разпилява като дъжд сълзите ти.

Усмихвай се… Днес някой те очаква.
Жив топъл извор бликнал е душата му.
Стои със цвете в твоя сън – на прага,
а ти си бяла птица във съдбата му…

Усмихвай се… Днес някой те обича.
В едно мълчание от струни огнени…
Днес музика си… песен си, момиче,
от красота и нежност недокоснати…
ekstasis

Привет, прекрасни хора! 🙂

Днес се раздвижих със следното:

6 кръга:
5 тяги с 20 кг пудовка
10/10 Снача с 16 кг пудовка
20 Суинга с 20 кг пудовка
За около 15 минути, като имаше моменти, в които доста си се мотах.

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 на всяка ръка с 16 кг пудовка
Джърк
Снач

Мелница - 3x10 на страна с 12 кг пудовка

Ядох таханов хляб с домашен кашкавал; пуешко със сладки картофи и зелева салата; 5 яйца на очи със салата бяла ряпа, моркови, цвекло и 1/2 авокадо и два бонбона Линд с кафенцето. 🙂 Водата напоследък е малко.

И поздрав 🙂

Hello! It’s me! 🙂

Силова тренировка А днес
Клек
1x5@30 kg
1x5@40 kg
1x5@50 kg
1x3@57,5 kg
1x3@65 kg
1x6@75 kg (цел за серията 3+ повторения, можех да клекна още два пъти, но ме беше страх в интерес на истината..)
+ 5x10@45 kg

Суперсерия: 7 пъти
Набирания подхват: 5,5,5,5,5,5,5
Набирания успореден хват - 5,5,5,5,5,5,5
Лицеви - 10,10,10,10,10,10,10

Тази седмица ще съм вкъщи с детето понеже и двамата сме болни. Ще си прекараме страхотно 🙂 🙂 🙂
......................

Hello! It’s me! 🙂

Силова тренировка Б днес
Раменна преса
2x5@22,5 kg
1x5@25 kg
1x3@27,5 kg
1x3@32,5 kg
1x5@35 kg (цел за серията 3+ повторения)
+5x10@22,5 kg

Суперсерия: 10 пъти
Набирания подхват: 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
Набирания успореден хват - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
Лицеви опори - 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10
.................................

🙂 🙂 🙂

Силова тренировка В
Тяга
2x5@40 kg
1x5@50 kg
1x5@55 kg
1x3@62,5 kg
1x3@72,5 kg
1x5@80 kg (цел за серията 3+ повторения)
+5x10@50 kg

Суперсерия: 4 пъти
10 Гоблет клека с 20 кг пудовка
10 Добро утро с 20 кг пудовка

Суперсерия: 7 пъти
Набирания подхват - 5,5,5,5,5,5,5
Набирая успореден хват - 5,5,5,5,5,5,5
Лицеви - 10,10,10,10,10,10,10
🙂 🙂 🙂 🙂 🙂

Здравейте, прекрасни хора 🙂

Днес нямах никакво намерение да правя каквото и да е било, но в един момент просто нещо ме жегна и реших, че ще правя 10 мин. Снач за изпразване на главата.
Започнах с две серии по 10 на ръка с 20 кг пудовка, за да ми олекне малко 16ката.
След това продължих с въпросните 10 минути цар Снач с 16 кг пудовка. Постигнах 130 повторения.
После две серии по 1 мин. на страна страничен планк и разтягане, разбира се.
Много си го обичам Гиревоя! Тренирам го с лекота и желание. 🙂

И един специален поздрав с една твърде очарователна мелодия...

А Вие бъдете все по-добри всеки ден, по начина по който Вие си го искате. 🙂

Hello! It’s me!

Силова тренировка А:
Клек
1x5@30 kg
1x5@40 kg
1x5@50 kg
1x5@55 kg
1x5@60 kg
1x3@67,5 kg
1x5@75 kg (цел за серията 1+ повторения)
+5x10@45 kg

Суперсерия: 7 пъти
Набирания подхват - 5,5,5,5,5,5,5
Набирания успореден хват - 5,5,5,5,5,5,5
Лицеви опори - 10,10,10,10,10,10,10

Хубава тренировка, но всичко ми тежеше. Все още не съм се възстановила от разболяването, най-вероятно защото аз не взимам никакви препарати, за да си подпомогна процеса. Пия само много чайове с лимон и джинджифил.
................................
“Конкуренцията за усилия и практикуване е заробваща. Просто бъди в Тишината. Където и да си, просто бъди в Тишината.”

Hello! It’s me! 🙂

Силова тренировка Б днес
Раменна преса
1x5@22,5 kg
1x5@25 kg
1x5@27,5 kh
1x5@30 kg
1x3@35 kg
1x4@37,5 kg (цел за серията 1+ повторения) - трудно... като цяло този цикъл ми е тежък
+5x10@22,5 kg

Суперсерия: 7 пъти
Набирания подхват - 5,5,5,5,5,5,5
Набирания успореден - 5,5,5,5,5,5,5
Лицеви опори - 10,10,10,10,10,10,10
🙂 🙂 🙂

Hello! It’s me! 🙂

Силова тренировка В
Тяга
2x5@40 kg
1x5@50 kg
1x5@55 kg
1x5@60 kg
1x5@67,5 kg
1x3@77,5 kg
1x0@85 kg - пълна скръб! нека се оправдая с грипа... по-зле ми е, бях облъчена от всичко живо у нас, тръшнато на легло, кихащо и кашлящо.
+ 5x10@50 kg

Суперсерия: 3 пъти
10 Гоблет клек с 20 кг пудовка
10 Добро утро с 20 кг пудовка

Суперсерия: 10 пъти
Набирания подхват - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
Набирания успореден хват - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
Лицеви опори - 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10

Този цикъл на 5/3/1 беше много слаб! Другата седмица ще е делоуд.
.................................
И още нещо
Помниш ли ме? Зная, че ме помниш.
Как ли се забравя тишина?
Там, където някой те е стоплил
винаги ухае на тъга.
Там, където някой те е чакал
пътищата още те следят,
опустяват гарите без влакове,
нощите отказват да заспят...
Страх те е навярно от сълзите ми -
аз не плача. Аз съм светлина.
Може би приличам на обичане,
но съм само полъх на жена.
Спомняш ли си още аромата ми -
слънчево усещане за нежност...
Другото е шепот в тишината,
спомен някакъв. И още нещо...
Яна Вълчева

Здравей 🙂 Може ли да споделиш какво ти е храненето?

Здравейте! 🙂

Силова тренировка А
Клек
1x5@30 kg
1x5@40 kg
1x5@50 kg
3x5@60 kg

+Напади - 3x5 крак@40 кг

Суперсерия:10 пъти
Набирания подхват - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
Набирания успореден хват - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
Лицеви опори - 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10

За изминалата седмица мога да кажа,че беше меко казана неприятна. Направих усложнение след леко прекарания грип, изпих бая лекарства и така. Беше ми невъзможно да тренирам, защото през цялото време ми се гадеше.
Вече съм добре и продължавам! 🙂 🙂 🙂

Пожелавам Ви да бъдете здрави! 🙂
И една мелодия, разбира се 🙂

🙂 🙂 🙂
Силова тренировка Б:
Раменна преса:
1x5@20 kg
1x5@22,5 kg
1x5@27,5 kg
3x5@30 kg

Суперсерия:10 пъти
Набирания подхват - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
Набирания успореден хват - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
Лицеви опори - 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10

“My biggest problem - I notice everything.”
🙂 🙂 🙂 🙂 🙂