Cindy

15 кръга за 20 мин. като за начинаещ .:)

29 рунда, лт 85кг.

29 рунда, лт 85кг.

Уау! Звяр! (y)

Опа, 9 рунда - набиранията стриктни петици (предимно успореден хват, един рунд подхват, два надхват), освен последния, в който бяха двойка, и тройка, последната с побутване; лицевите стандартно - гърдите до земята, клековете също стандартно - дълбоки.

15 рунда / 20 мин.

Първи кросфит комплекс ( ако изключим ” Табата с клек със собствено тегло ).

Лек ъпдейт :

20 рунда / 20 мин.

28 рунда днес.
Прилично...нямаше драми, да бях натиснал можеше 29 и малко...но абсурд над 30-31, което ми е целта.
Тежичък съм за 30+, но ще ги направя де.

“Cindy”

Моят резултат:
14.04.2012 - 9.30мин. - 12рунда.
02.07.2012 - 19.50мин - 27рунда + 5набиране +10 лицеви + 5клека (направо си го броя 28)
15.09.2012 - 19.31мин - 30рунда
Бележки:
Целта ми беше над 30, но не успях. На 10тия първа лека почивка за раздишване, както и на 15 и 20. По-тежко в краката на клековете, на набиранията никакъв проблем, на лицевите след 20 ми падна скоростта. След 25тия натиснах яко че не знаех колко време ми остава и 30тия като го направих ми беше свършил въздуха и нямах никаква сила да продължа. Затова просто спрях и видях че имам още 30 сек, но пък нямах сили. Та това вече смятам че ми е някъде максимума...Просто няма къде вече да увелича скоростта. Без 3те раздвишвания макс още 1 рунд.

“Cindy”

...
15.09.2012 - 19.31мин - 30рунда

Maшинка!!! (y)

22 рунда вчера ъпдейт.

19 рунда слабо,клековете се оказаха проблемни.

Днес направих за първи път Синди,но с някои промени.Включих бягане и намалих минутите на 15.За този период от време направих 15 рунда от комплекса+1750метра бягане.

14.11.2011г.  18 рунда
02.12.2011г.  20 рунда
19.05.2012г.  21 рунда
29.03.2013г.    24 рунда +5 набиранки + 10 лицеви
Тегло 89 кг. Много съм доволен , като се има в предвид , че миналата година бях на същите килограми

Браво!
Другия път, 27 поне:)

22 рунда за 19:35.В набиранията видях малко зор, не ги правих чисти, а с помощта на краката.

20 рунда от Синди тази сутрин....

12.12.2013 - за първи път тренирах с кросфит комплекс , резултат - 14 рунда за 20 мин. , като основният ми недостатък е , че бързо свършва въздуха.
13.12.2013 - 12 рунда за 20 мин, доста стабилен спад в силата усетих, главно при набиранията, а и тренирах сутрин на гладно

Четох, че се тренира на принципа 3+1 , но тренировките се разделят на кардио,гимнастическа и тренировка с тежести , някой може ли да ми предложи кросфит комплекс, включващ тежести - разполагам с пейка и щанга + два дъмбела по 12кг, но за тях едва ли ще се намери приложение. Проблема е  , че се налага да тренирам сутрин рано преди работа и това е всичко , с което разполагам в момента:)

12.12.2013 - за първи път тренирах с кросфит комплекс , резултат - 14 рунда за 20 мин. , като основният ми недостатък е , че бързо свършва въздуха.
13.12.2013 - 12 рунда за 20 мин, доста стабилен спад в силата усетих, главно при набиранията, а и тренирах сутрин на гладно

Четох, че се тренира на принципа 3+1 , но тренировките се разделят на кардио,гимнастическа и тренировка с тежести , някой може ли да ми предложи кросфит комплекс, включващ тежести - разполагам с пейка и щанга + два дъмбела по 12кг, но за тях едва ли ще се намери приложение. Проблема е  , че се налага да тренирам сутрин рано преди работа и това е всичко , с което разполагам в момента:)

Един и същ комплекс в два последователни дни е лоша идея. Спада в резултата е напълно закономерен.

Виждам, че си от София - защо не се ориентираш към кросфит зала с треньор? Имате си поне 3-ма в София, с много добри зали.

Vic, благодаря за отговора. Причината , поради която не мога да си позволя да тренирам с треньор е , че уча, работя , а и се занимавам с друг спорт :) За момента ми е невъзможно да вместя тренировки с фиксиран час ,освен ако не са от 6 сутринта или след 9 вечерта,  идеята ми беше сутрин преди работа да изпълнявам комплексите.

Vic, благодаря за отговора. Причината , поради която не мога да си позволя да тренирам с треньор е , че уча, работя , а и се занимавам с друг спорт :) За момента ми е невъзможно да вместя тренировки с фиксиран час ,освен ако не са от 6 сутринта или след 9 вечерта,  идеята ми беше сутрин преди работа да изпълнявам комплексите.

Аха...

Ако питаш само за един комплекс с наличното ти оборудване, заповядай:

100 тръстъра за време с 2 х 12 кг дъмбели.
Всяка минута започва с 5 бърпита.

Стартираш таймера и правиш 5 бърпита, а остатъка от минутата правиш макс бройка тръстъри. В началото на следващата минута отново 5 бърпита и довършваш минутата с тръстъри... И т.н. докато общата бройка на тръстърите стане 100. Можеш да правиш “нулева” минута, без тръстъри, но задължително правиш 5-те бърпита.

Успех!

Супер , благодаря ти много! Ще правя някой от кардио комплексите с бягане, втори ден синди и трети това, което ми препоръча. Благодаря много отново! :)

Супер , благодаря ти много! Ще правя някой от кардио комплексите с бягане, втори ден синди и трети това, което ми препоръча. Благодаря много отново! :)

Пак не се връзва... Един комплекс се повтаря най-рано след 3 седмици.
Имай предвид, че този, който ти дадох никак не е лек. Плюс това ако правиш само планираното от теб, няма да стигнеш много далеч. Чисто силови протоколи трябва да са широко застъпени.

ОО ! Аз съм в грешка, да ... с тия фитнес програми , които са една цикличност съм свикнал така да ги въртя...
Значи ще ги разнообразявам и редувам различните комплекси, има тема и от там прегледах някои. Благодаря и се извинявам, че не съм чел като хората!

Искам да споделя моят може би първи или втори досег с кросфита евър от преди малко - реших да правя Синди, само че за 10 минути. Преди това бях правил военна преса прав и мъртва тяга, ама си мислех, че ще се справя. Целта ми беше за 10 минути да издържа - да, ама не. Изкарах 4 рунда за 6 минути - пулсът ми беше сигурно над 200, а и усетих, че ако продължа ще повърна :D . Направо смазващо, но и някак си освежаващо : ) - още се чуствам “high” след това. След 2-3 седмици ще се пробвам отново и се надявам да е по-добър резултата.

Cindy

14.12.13 - 15 рунда
06.03.14 - 20 рунда (15 сек до края)

21.06.2013 - 13 рунда
18.05.2014 - 20 рунда +  5 набирания + 10 лицеви - клека - no time :(

Cindy”
  * 5 Pull-ups
  * 10 Push-ups
  * 15 Squats
  As many rounds as possible in 20 min
Правен днес на хладно и облачно време.
25 рунда
Набиранията и лицевите вървяха много леко,но клековете малко ме предадоха.Може би,защото в два поредни дни товаря краката.В сряда безброй напади,а вчера 25 километра колело в планинска местност.Но като цяло съм доволен,че поне прехвърлих 20-те рунда.

мн слабо 19 рунда
1ви кросфит комплекс  . В началото викам то мн лесно бе ама накрая толкова ми се напомпиха краката, че едвам се качих до горе

22 рунда за 19:35.В набиранията видях малко зор, не ги правих чисти, а с помощта на краката.

днес 27 рунда за 20:05 мин след 5км колело, много съм доволен.
Всичко си вървеше както трябва , само малко след лицевите ме наболяваха рамената , а клековете ги пусках малко под паралела.

...
днес 27 рунда...

Това вече е сериозен резултат! Браво!

...
днес 27 рунда...

Това вече е сериозен резултат! Браво!

Мерси , ама набиранията ги правих кипинг , защото не пишеше какви.Но все пак подобрение от 5 рунда.

...
днес 27 рунда...

Това вече е сериозен резултат! Браво!

Мерси , ама набиранията ги правих кипинг , защото не пишеше какви.Но все пак подобрение с 5 рунда от първия опит.

Кипинг е ок. Ако държаха да са стриктни, щяха изрично да го изпишат.

16 рунда за малко над 18мин

Набиранията са нещо средно, защото нямам висок лост. С кипинг ще сваля от времето сигурно. Честно казано клекът ми създаде най-много проблеми, защото ми се напомпаха краката много.

20 рунда за 19,50 мин.
Не гонех повече от 20 рунда и затова го правех всяка минута рунд,като всеки рунд го завършвах в рамките на 32-34 секунди и имах достатъчно време за раздишване.Учудващо добре го понесох комплекса,без накъсани серии,без умора,без драми.Не исках да натискам за повече рундове,защото ме беше страх,че може да не го завърша,а исках на всяка цена да го завърша,защото искам отново да направя Мърф след няколко седмици.

28.01.2018 Cindy
5 набирания(надхват) - 10 лицеви - 15 клека СТ
AMRAP @ 20 min - 12 рунда.

Срам, не срам...12.
Набиранията и лицевите са много приятни, но от 8-9ти рунд краката ми се сковаха.
Дишането също е проблемно.