30/12/17 - Тренировка #9
10мин загрявка в залата
военна преса - 2х5х50кг + 2х5х55кг
едностранна военна дъмбел - 3х8х15кг + 1х8х17кг на ръка
вдигане на ръце встрани дъмбел - 4х8х8кг на ръка
вдигане на ръце встрани от хор. пол. дъмбел - 4х10х6кг на ръка
трапецовидно повдигане дъмбел - 3х10х30кг на ръка
5мин разтягане
02/01/2018 - Тренировка #10
15мин загрявка в залата
реактивен скок - 3х3
скок от сед. пол. - 3х3
сумо тяга - 4х5х130кг // без фитили
успоредни набирания - 4х8хСТ
гребане дъмбел - 4х8х35кг
долен скрипец - 4х10х40кг
привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х10х25кг + 2х10х30кг
бицепс изпр. пол. крив лост - 4х8х22кг
бицепс сед. пол. назад дъмбел - 3х10х6кг
паяково сгъване дъмбел - 3х10х6кг
5мин разтягане
Честита Нова Година! Да сте живи и здрави всички!
Мнението беше редактирано от Скалата на 03.01.18 12:30.
03/01/2018 - Тренировка #11
10мин загрявка в нас
реактивен скок - 3х3
скок от сед. пол. - 3х3
неутрален лег - 2х5х75кг + 2х5х80кг
горен лег дъмбели - 4х8х20кг
лег дъмбели - 4х8х25кг
неутрални кофи - 4х10хСТ
флайс - 3х10х8кг
трицепс с въже - 4х8х30кг
трицепс едностранно кабел - 2х10х10кг + 1х10х5кг
кик-бак с дъмбел - 3х10х6кг
5мин разтягане
05/01/2018 - Тренировка #12
15мин загрявка в залата
реактивен скок - 3х3
скок от сед. пол. - 3х3
заден клек - 2х5х110кг + 2х5х115кг
румънска тяга - 4х8х60кг
машина за прасец изправен - 4х10х60кг
фермерска разходка - 4х40мх30кг
сгъване на китки подхват дъмбел - 3х10х8кг
5мин разтягане
06/01/18 - Тренировка #13
10мин загрявка в залата
военна преса - 2х5х50кг + 2х5х55кг
едностранна военна дъмбел - 4х8х17кг на ръка
вдигане на ръце встрани дъмбел - 2х8х8кг + 2х8х10кг на ръка
вдигане на ръце встрани от хор. пол. дъмбел - 4х10х6кг на ръка
трапецовидно повдигане дъмбел - 3х10х30кг на ръка
5мин разтягане
09/01/2018 - Тренировка #14
15мин загрявка в залата
реактивен скок - 3х3
скок от сед. пол. - 3х3
сумо тяга - 2х5х130кг + 2х5х135кг // без фитили
успоредни набирания - 8,8,8,11хСТ
гребане дъмбел - 4х8х40кг
долен скрипец - 4х10х45кг
привеждане на горен скрипец с прави ръце - 3х10х30кг
бицепс изпр. пол. крив лост - 4х8х22кг
бицепс сед. пол. назад дъмбел - 3х10х6кг
паяково сгъване дъмбел - 3х10х6кг
5мин разтягане
Като че ли докато съм правил тяга с фитили ми е заякнал хватът
10/01/2018 - Тренировка #15
10мин загрявка в залата
реактивен скок - 3х3
скок от сед. пол. - 3х3
неутрален лег - 4х5х80кг
горен лег дъмбели - 3х8х20кг + 1х8х22кг на ръка
лег дъмбели - 2х8х25кг + 2х8х28кг на ръка
неутрални кофи - 4х10хСТ
флайс - 3х10х8кг на ръка
трицепс с въже - 4х8х30кг
трицепс едностранно кабел - 3х10х10кг на ръка
кик-бак с дъмбел - 3х10х6кг на ръка
5мин разтягане
12/01/2018 - Тренировка #16
15мин загрявка в залата
реактивен скок - 3х3
скок от сед. пол. - 3х3
заден клек - 4х5х115кг
румънска тяга - 2х8х80кг + 2х8х60кг
машина за прасец изправен - 2х10х60кг + 2х10х70кг
фермерска разходка - 4х40мх30кг
сгъване на китки подхват дъмбел - 3х10х8кг
5мин разтягане
На румънската тяга ми отиваше повечето натоварване в кръста и затова я върнах пак на 60. Ще трябва постепенно да си я качвам.
13/01/18 - Тренировка #17
10мин загрявка в залата
военна преса - 1х5х50кг + 2х5х55кг + 1х5х50кг
едностранна военна дъмбел - 4х8х17кг на ръка
вдигане на ръце встрани дъмбел - 2х8х8кг + 2х8х10кг на ръка
вдигане на ръце встрани от хор. пол. дъмбел - 4х10х6кг на ръка
трапецовидно повдигане дъмбел - 3х10х30кг на ръка
5мин разтягане
16/01/2018 - Тренировка #18
15мин загрявка в залата
реактивен скок - 3х3
скок от сед. пол. - 3х3
сумо тяга - 4х5х135кг // без фитили
успоредни набирания - 8,8,8,10хСТ
гребане дъмбел - 4х8х40кг
долен скрипец - 4х10х45кг
привеждане на горен скрипец с прави ръце - 3х10х30кг
бицепс изпр. пол. крив лост - 4х8х22кг
бицепс сед. пол. назад дъмбел - 3х10х6кг
паяково сгъване дъмбел - 3х10х6кг
5мин разтягане
17/01/2018 - Тренировка #19
10мин загрявка в залата
реактивен скок - 3х3
скок от сед. пол. - 3х3
неутрален лег - 3х5х80кг + 1х5х85кг
горен лег дъмбели - 3х8х20кг + 1х8х22кг на ръка
лег дъмбели - 2х8х25кг + 2х8х28кг на ръка
неутрални кофи - 10,10,10,15хСТ
флайс - 3х10х8кг на ръка
трицепс с въже - 2х8х30кг + 1х8х35кг + 1х8х30кг
трицепс едностранно кабел - 10,8х10кг + 1х10х5кг на ръка
кик-бак с дъмбел - 3х10х6кг на ръка
5мин разтягане
20/01/2018 - Тренировка #20
15мин загрявка в залата
реактивен скок - 3х3
скок от сед. пол. - 3х3
заден клек - 4х5х115кг
румънска тяга - 4х8х70кг
военна преса - 4х5х50кг
едностранна военна дъмбел - 4х8х15кг на ръка
вдигане на ръце встрани дъмбел - 4х8х8кг на ръка
вдигане на ръце встрани от хор. пол. дъмбел - 4х10х6кг на ръка
трапецовидно повдигане дъмбел - 3х10х30кг на ръка
машина за прасец изправен - 2х10х70кг
5мин разтягане
Вчера не можах да отида, имах шофьорски изпит (който взех, урааа). Затова днес реших да ги комбинирам двете тренировки, но нямах кой знае колко сила, защото бях изморен.
23/01/2018 - Тренировка #21 DELOAD
15мин загрявка в залата
реактивен скок - 3х3
скок от сед. пол. - 3х3
сумо тяга - 4х5х95кг // без фитили
успоредни набирания - 4х5хСТ
гребане дъмбел - 4х8х28кг
долен скрипец - 4х10х30кг
привеждане на горен скрипец с прави ръце - 3х10х20кг
бицепс изпр. пол. крив лост - 4х8х17кг
бицепс сед. пол. назад дъмбел - 3х10х4кг
паяково сгъване дъмбел - 3х10х4кг
5мин разтягане
24/01/2018 - Тренировка #22 DELOAD
10мин загрявка в залата
реактивен скок - 3х3
скок от сед. пол. - 3х3
неутрален лег - 4х5х55кг
горен лег дъмбели - 4х8х12кг на ръка
лег дъмбели - 4х8х17кг на ръка
неутрални кофи - 4х7хСТ
флайс - 3х10х6кг на ръка
трицепс с въже - 4х8х20кг
трицепс едностранно кабел - 3х10х5кг на ръка
кик-бак с дъмбел - 3х10х4кг на ръка
5мин разтягане
25/01/2018 - Тренировка #23 DELOAD
15мин загрявка в залата
реактивен скок - 3х3
скок от сед. пол. - 3х3
заден клек - 4х5х80кг
румънска тяга - 4х8х50кг
машина за прасец изправен - 4х10х50кг
фермерска разходка - 4х40мх20кг
сгъване на китки подхват дъмбел - 3х10х6кг
5мин разтягане
27/01/2018 - Тренировка #24 DELOAD
10мин загрявка в залата
военна преса - 4х5х35кг
едностранна военна дъмбел - 4х8х12кг на ръка
вдигане на ръце встрани дъмбел - 4х8х6кг на ръка
вдигане на ръце встрани от хор. пол. дъмбел - 4х10х4кг на ръка
трапецовидно повдигане дъмбел - 3х10х20кг на ръка
5мин разтягане
30/01/2018 - Тренировка #25
10мин загрявка в залата
реактивен скок - 3х3
скок от сед. пол. - 3х3
сумо тяга - 2х5х135кг + 2х5х140кг // с фитили
успоредни набирания - 4х8хСТ
гребане дъмбел - 4х8х40кг
долен скрипец - 4х10х45кг
привеждане на горен скрипец с прави ръце - 3х10х30кг
бицепс изпр. пол. крив лост - 2х8х22кг + 2х8х27кг
бицепс сед. пол. назад дъмбел - 3х10х6кг
паяково сгъване дъмбел - 3х10х6кг
5мин разтягане
31/01/2018 - Тренировка #26
10мин загрявка в залата
реактивен скок - 3х3
скок от сед. пол. - 3х3
неутрален лег - 3х5х80кг + 1х5х85кг
горен лег дъмбели - 3х8х20кг + 1х8х22кг на ръка
лег дъмбели - 2х8х25кг + 2х8х28кг на ръка
неутрални кофи - 10,10,10,11хСТ
флайс - 3х10х8кг на ръка
трицепс с въже - 4х8х30кг
трицепс едностранно кабел - 1х8х10кг + 2х10х5кг на ръка
кик-бак с дъмбел - 3х10х6кг на ръка
5мин разтягане
01/02/2018 - Тренировка #27
10мин загрявка в залата
реактивен скок - 3х3
скок от сед. пол. - 3х3
заден клек - 3х5х115кг + 1х5х120кг
румънска тяга - 3х8х70кг + 1х8х60кг
машина за прасец изправен - 4х10х70кг
фермерска разходка - 4х40мх30кг
сгъване на китки подхват дъмбел - 3х10х8кг
5мин разтягане
Като сложа повече от 60кг на румънската и започва да ми влиза повече в кръста, отколкото в краката.
02/02/2018 - Тренировка #28
10мин загрявка в залата
военна преса - 2х5х50кг + 2х5х55кг
едностранна военна дъмбел - 4х8х17кг на ръка
вдигане на ръце встрани дъмбел - 4х8х8кг на ръка
вдигане на ръце встрани от хор. пол. дъмбел - 4х10х6кг на ръка
трапецовидно повдигане дъмбел - 3х10х32кг на ръка
5мин разтягане
Мнението беше редактирано от Скалата на 02.02.18 14:39.
05/02/2018 - Тренировка #29
10мин загрявка в залата
реактивен скок - 3х3
скок от сед. пол. - 3х3
сумо тяга - 2х5х135кг + 2х5х140кг // без фитили
успоредни набирания - 4х8хСТ
гребане дъмбел - 4х8х38кг
долен скрипец - 4х10х45кг
привеждане на горен скрипец с прави ръце - 3х10х30кг
трицепс с въже - 4х8х30кг
трицепс едностранно кабел - 3х10х10кг на ръка
кик-бак с дъмбел - 3х10х6кг на ръка
5мин разтягане
06/02/2018 - Тренировка #30
10мин загрявка в залата
реактивен скок - 3х3
скок от сед. пол. - 3х3
неутрален лег - 3х5х80кг + 1х5х85кг // със съмнителен лост
горен лег дъмбели - 4х8х20кг на ръка
лег дъмбели - 4х8х25кг на ръка
неутрални кофи - 4х10хСТ
флайс - 3х10х8кг на ръка
бицепс изпр. пол. крив лост - 4х8х22кг
бицепс сед. пол. назад дъмбел - 3х10х6кг
паяково сгъване дъмбел - 3х10х6кг
5мин разтягане
08/02/2018 - Тренировка #31
10мин загрявка в залата
реактивен скок - 3х3
скок от сед. пол. - 3х3
заден клек - 4х5х115кг
румънска тяга - 4х8х60кг
машина за прасец изправен - 4х10х70кг
фермерска разходка - 4х40мх30кг
сгъване на китки подхват дъмбел - 3х10х8кг
5мин разтягане
10/02/2018 - Тренировка #32
10мин загрявка в залата
военна преса - 2х5х50кг + 2х5х55кг
едностранна военна дъмбел - 4х8х17кг на ръка
вдигане на ръце встрани дъмбел - 2х8х8кг + 2х8х10кг на ръка
вдигане на ръце встрани от хор. пол. дъмбел - 4х10х6кг на ръка
трапецовидно повдигане дъмбел - 3х10х30кг на ръка
5мин разтягане
Мнението беше редактирано от Скалата на 16.02.18 12:28.
12/02/2018 - Тренировка #33
10мин загрявка в залата
реактивен скок - 3х3
скок от сед. пол. - 3х3
сумо тяга - 4х5х140кг // без фитили
успоредни набирания - 8,8,8,9хСТ
гребане дъмбел - 4х8х38кг
долен скрипец - 2х10х45кг + 2х10х50кг
привеждане на горен скрипец с прави ръце - 3х10х30кг
трицепс с въже - 8,9х30кг + 2х8х35кг
трицепс едностранно кабел - 3х10х10кг на ръка
кик-бак с дъмбел - 3х10х6кг на ръка
5мин разтягане
13/02/2018 - Тренировка #34
10мин загрявка в залата
реактивен скок - 3х3
скок от сед. пол. - 3х3
неутрален лег - 2х5х80кг + 2х5х85кг
горен лег дъмбели - 4х8х20кг на ръка
лег дъмбели - 2х8х25кг + 2х8х28кг на ръка
неутрални кофи - 10,10,10,12хСТ
флайс - 3х10х8кг на ръка
бицепс изпр. пол. крив лост - 1х8х22кг + 3х8х27кг
бицепс сед. пол. назад дъмбел - 3х10х8кг
паяково сгъване дъмбел - 3х10х8кг
5мин разтягане
15/02/2018 - Тренировка #35
10мин загрявка в залата
реактивен скок - 3х3
скок от сед. пол. - 3х3
заден клек - 2х5х115кг + 2х5х120кг
румънска тяга - 4х8х60кг
машина за прасец изправен - 2х10х70кг + 2х10х75кг
фермерска разходка - 4х40мх35кг
сгъване на китки подхват дъмбел - 1х10х8кг + 2х10х10кг
5мин разтягане
Мнението беше редактирано от Скалата на 15.02.18 19:34.
16/02/2018 - Тренировка #36
10мин загрявка в залата
военна преса - 4х5х55кг
едностранна военна дъмбел - 3х8х17кг + 1х8х18кг на ръка
вдигане на ръце встрани дъмбел - 1х8х8кг + 3х8х10кг на ръка
вдигане на ръце встрани от хор. пол. дъмбел - 4х10х6кг на ръка
трапецовидно повдигане дъмбел - 3х10х30кг на ръка
5мин разтягане
20/02/2018 - Тренировка #37
10мин загрявка в залата
реактивен скок - 3х3
скок от сед. пол. - 3х3
сумо тяга - 3х5х140кг + 1х5х145кг // с фитили
успоредни набирания - 8,8,8,10хСТ
гребане дъмбел - 4х8х40кг // с фитили
долен скрипец - 2х10х45кг + 2х10х50кг
привеждане на горен скрипец с прави ръце - 3х10х30кг
тесен лег - 4х8х50кг
трицепс с въже - 3х10х30кг
кик-бак с дъмбел - 3х10х6кг на ръка
малко упражнения за корем + планк 90сек хСТ
5мин разтягане
21/02/2018 - Тренировка #38
10мин загрявка в залата
реактивен скок - 3х3
скок от сед. пол. - 3х3
неутрален лег - 4х5х85кг
горен лег дъмбели - 2х8х20кг + 2х8х22кг на ръка
лег дъмбели - 2х8х25кг + 2х8х28кг на ръка
неутрални кофи - 4х10хСТ
флайс - 3х10х8кг на ръка
бицепс изпр. пол. прав лост - 1х8х27кг + 3х8х22кг
бицепс сед. пол. назад дъмбел - 3х10х8кг
паяково сгъване дъмбел - 3х10х6кг
3 кръга:
планк - 1мин х СТ + екстензии за гръб - 10хСТ
5мин разтягане
22/02/2018 - Тренировка #39
10мин загрявка в залата
реактивен скок - 3х3
скок от сед. пол. - 3х3
заден клек - 2х5х115кг + 2х5х120кг
румънска тяга - 4х8х60кг
машина за прасец изправен - 2х10х70кг + 2х10х75кг
фермерска разходка - 4х40мх35кг
сгъване на китки подхват дъмбел - 3х10х8кг
5мин разтягане
23/02/2018 - Тренировка #40
10мин загрявка в залата
военна преса - 4х5х55кг
едностранна военна дъмбел - 3х8х17кг + 1х8х18кг на ръка
вдигане на ръце встрани дъмбел - 4х8х10кг на ръка
вдигане на ръце встрани от хор. пол. дъмбел - 4х10х6кг на ръка
трапецовидно повдигане дъмбел - 3х10х30кг на ръка
малко пътечка + малко въже
5мин разтягане
26/02/2018 - Тренировка #41
10мин загрявка в залата
реактивен скок - 3х3
скок от сед. пол. - 3х3
сумо тяга - 3х5х140кг + 1х5х145кг // без фитили
успоредни набирания - 8,8,8,9хСТ
гребане дъмбел - 4х8х40кг // с фитили
долен скрипец - 2х10х45кг + 2х10х50кг
привеждане на горен скрипец с прави ръце - 3х10х30кг
трицепс с въже - 4х8х35кг
трицепс едностранно кабел - 3х10х10кг на ръка
кик-бак с дъмбел - 3х10х6кг на ръка
5мин разтягане
27/02/2018 - Тренировка #42
10мин загрявка в залата
реактивен скок - 3х3
скок от сед. пол. - 3х3
неутрален лег - 3х5х85кг + 1х5х90кг
горен лег дъмбели - 2х8х20кг + 2х8х22кг на ръка
лег дъмбели - 2х8х25кг + 2х8х28кг на ръка
неутрални кофи - 10,10,10,12хСТ
флайс - 3х10х8кг на ръка
бицепс изпр. пол. прав лост - 4х8х22кг
бицепс чуково сед. пол. назад дъмбел - 3х10х8кг
паяково сгъване дъмбел - 3х10х8кг
5мин разтягане
01/03/2018 - Тренировка #43
10мин загрявка в залата
заден клек - 2х5х115кг + 2х5х120кг
румънска тяга - 4х8х60кг
машина за прасец изправен - 2х10х70кг + 2х10х75кг
фермерска разходка - 4х40мх30кг
сгъване на китки подхват дъмбел - 3х10х8кг
5мин разтягане
02/03/2018 - Тренировка #44
10мин загрявка в залата
реактивен скок - 3х3
скок от сед. пол. - 3х3
военна преса - 4х5х55кг
едностранна военна дъмбел - 3х8х17кг + 1х8х18кг на ръка
вдигане на ръце встрани дъмбел - 4х8х10кг на ръка
вдигане на ръце встрани от хор. пол. дъмбел - 4х10х6кг на ръка
трапецовидно повдигане дъмбел - 3х10х22кг на ръка
5мин разтягане
05/03/2018 - Тренировка #45
10мин загрявка в залата
реактивен скок - 3х3
скок от сед. пол. - 3х3
сумо тяга - 2х5х140кг + 2х5х145кг // с фитили
успоредни набирания - 8,8,8,10хСТ
гребане дъмбел - 4х8х40кг // с фитили
долен скрипец - 2х10х45кг + 2х10х50кг
привеждане на горен скрипец с прави ръце - 3х10х30кг
трицепс с въже - 4х8х35кг
трицепс едностранно кабел - 1х10х5кг +2х10х7кг на ръка
кик-бак с дъмбел - 3х10х6кг на ръка
5мин разтягане
06/03/2018 - Тренировка #46
10мин загрявка в залата
реактивен скок - 3х3
скок от сед. пол. - 3х3
неутрален лег - 2х5х85кг + 2х5х90кг
горен лег дъмбели - 4х8х20кг на ръка
лег дъмбели - 2х8х25кг + 2х8х28кг на ръка
неутрални кофи - 10,10,10,16хСТ
флайс - 3х10х8кг на ръка
бицепс изпр. пол. крив лост - 4х8х22кг
бицепс чуково сед. пол. назад дъмбел - 3х10х8кг
паяково сгъване дъмбел - 3х10х8кг
5мин разтягане
Мнението беше редактирано от Скалата на 12.03.18 22:19.
08/03/2018 - Тренировка #47
10мин загрявка в залата
реактивен скок - 3х3
скок от сед. пол. - 3х3
заден клек - 2х5х115кг + 2х5х120кг
румънска тяга - 4х8х60кг
машина за прасец изправен - 2х10х70кг + 2х10х75кг
фермерска разходка - 4х40мх30кг
сгъване на китки подхват дъмбел - 3х10х8кг
5мин разтягане
09/03/2018 - Тренировка #48
10мин загрявка в залата
военна преса - 4х5х55кг
едностранна военна дъмбел - 3х8х17кг + 1х8х18кг на ръка
вдигане на ръце встрани дъмбел - 4х8х10кг на ръка
вдигане на ръце встрани от хор. пол. дъмбел - 4х10х6кг на ръка
трапецовидно повдигане дъмбел - 3х10х20кг на ръка
5мин разтягане