как да направим мускули у дома?

Здравейте.Висок съм 1.90 и тежа 85кг.На 14 години съм.Искам да попитам дали може да ми препоръчате някакви упражнения за домашни условия.Имам две гири по 5 кг и правя лицеви и коремни преси.Ако темата я има може да дадете линк,защото не ч намерих

С какво те хранят бе?! :)

незнам нескуик :Д . Дайте ми савет

http://www.bb-team.org/fitness/exercises/
Прави си лицеви, кофички и другите упражнения, ако нямаш уреди. Въпреки всичко ти препоръчвам да си купих карта за фитнеса и атака.

http://www.bb-team.org/fitness/exercises/
Прави си лицеви, кофички и другите упражнения, ако нямаш уреди. Въпреки всичко ти препоръчвам да си купих карта за фитнеса и атака.

мерси

Олее .. 1.90 85 кила

хора аз сам на 12 висок сам 1.40 тежа 33кг и искам да ми препорачате упражнения правя лицеви опори коремни преси набирания ккофички и полукофички

С какво те хранят бе?! :)

радиоактивни остатъци, накиснати в ракетно гориво!

хора аз сам на 12 висок сам 1.40 тежа 33кг и искам да ми препорачате упражнения правя лицеви опори коремни преси набирания ккофички и полукофички

Еми това ти стига за сега.. Яж повече месо , яйца , ориз , боб , леща , плодове и зеленуци и по малко сладки и вредни работи и спокойно ще порастнеш , няма да останеш 1.40 :)

а мислите ли че на това тегло и тия години ще може кофи и набирания ?? то и 2 да направи ще е добре .
Както казаха по-горе ,фитнес зала най-добре.

http://www.youtube.com/watch?v=1EKWhquE_uQ&feature=player_embedded

Този бръмбар е на по-малко от 10 :) Едва ли е почнал тренировките на по-малко от 6 :) Дванадесет годишния приятел по-горе колкото и слаб да със сигурност след достатъчно практика ще се научи да прави поне елементарните упражнения - лицеви, набирания и кофи. Просто трябва търпение и да събере практиката.Личното ми мнение е, че 12 годишен има работа в залата само ако до него стои опитен треньор. С лостовете не че не можеш да се контузиш, но поне не можеш да изтървеш нещо отгоре си.

http://www.bb-team.org/fitness/exercises/
Прави си лицеви, кофички и другите упражнения, ако нямаш уреди. Въпреки всичко ти препоръчвам да си купих карта за фитнеса и атака.

мерси

Лицеви опори, но не само “стандартните”, на 2 стола, с поставяне на ръцете под гърдите...има разнообразие в домашни условия :)

Zdraveite az 6te stavam na 13 i sam 1.51/2 viskok i teja 45 kg mislia 4e sam mnogo debel i nqmam muskuli.Kak moga da napravia muskuli na racete edin fr mi kade da se vdigam na lost no az se opitah i vob6te ne mojah :’(

Zdraveite az 6te stavam na 13 i sam 1.51/2 viskok i teja 45 kg mislia 4e sam mnogo debel i nqmam muskuli.Kak moga da napravia muskuli na racete edin fr mi kade da se vdigam na lost no az se opitah i vob6te ne mojah :’(

Не си дебел.. Щом не можеш и едно набиране , отскачай догоре и колкото можеш по-бавно се спускай надолу и след време ще можеш без отскок да се набереш.  Пиши на кирилица!

Боже ... какви мускули искате да имате на 13-годишна възраст бре ... още не могат да го вдигнат сигурно, мускули искат вече, накъде отива днешната младеж, не е истина просто! Нямам думи.

Абе те на 13 вече си съдират пениса от ножки, ти за вдигането се притесняваш :Д

още не могат да го вдигнат сигурно, мускули искат вече

Нямаш си на идея на 13 кви работи правят вече.. :D

Не знма какво що ама елате да ги видите в залата какви пенджуеци има..дават си парите за зали и глупости при това не правят нищо...на тея години, когато бях не съм си и помислял за мускули гонех топката, като алтав по цял ден и това беше,а сега какво всеки иска да изкочи с мега релефа, и мускули на 12/13 години СМЯТАЙЙЙ !

здражеите аз сам на 15 год висок сам 1.85 и тежа 87 кг знам че е много но се опитвам да отслабна моля предложете ми някакви упражнения за вкащи и някакав хранителен режим имам дъмбели важенце и правя коремни преси и лицеви упори

здравеите,аз съм на 11 години висок съм 1,43 и тежа 33 кг ,нормална ли ми е масата за да тренирам

На 14 съм висок съм 1.75 обаче проблема е че съм 55 кг . не знам защо не качвам обаче ям по 7 пъти на ден и тренирам по 2 часа
мога - лицеви с пляскане, диамантени, с една рака но малко и още няколко вида лицеви, коремни преси доста видове, набиранки с нормален и обратен захват по 10-15 в серия, кофички , силово, коремно, и нещо ,като лицеви на лост. Ако някои знае как да помогне... Щото се притеснявам вече.. :(

Ако някои знае как да помогне... Щото се притеснявам вече.. :(

Какво да помагаме - подрастващ пубертет си. Може от другия месец да дръпнеш на ръст и тегло, а може и след 18 г. Продължавай си с упражненийцата колкото ти е кеф, провери си качеството на храненето, учи си уроците и не се притеснявай за глупости. ;)

Съветвам те или да започнеш да ходиш във фитнес зала или да започнеш да се оборудваш в домашни условия. http://www.bb-team.org/forums/viewthread/43351 , http://www.bb-team.org/forums/viewthread/73428 , http://www.bb-team.org/forums/viewthread/72890 - това са ти теми за домашен фитнес,в които гледам,че и аз съм писал :D Ако така се ориентираш ги изчети,има много полезни съвети.Ако решиш да ходиш в зала,ти си знаеш най-добре как да си я подбереш.Все пак за човек с твоето тегло тези гирички не са ти много от полза.Можеш като начало да започнеш да ги хващаш в едната ръка и 2 те(намери си хват,с който ще ти е удобно) и можеш да помпаш бицепсче,трицепсче нещо такова :D. Прави си лицеви с различна широчина на хвата и с различен наклон( качвай си краката на нещо,за да тренираш от различен ъгъл),набирания и кофи също,ако можеш да правиш,ако не, се опитвай поне,докато не започнеш да ги правиш.За 1-2 месеца ще ти свършат някаква работа лицевите,набиранията,гиричките,но започни да се ориентираш за по-сериозни тренировки.Обърни внимание и на храната.Общо взето,ако си добре финансово ще ти е голям плюс.Започни и да четеш по форумите,статии и тем подобни работи,започни да се интересуваш по въпроса...всичко ще ти е от полза.Айде успех с начинанието.

Понеже видях ,че пишете за храната. Храня се с месо, риба,ядки,плодове,зеленчуци,извара и яица. За упражненията които сте посочили правя ги всичките включително и гирите с 7 кг  и щанги с 25 и 35 кг. Благодаря за съветите. Ще напиша тема ако има резултат.

Хора не знам дали това е от някои теми но един приятел има изкривяване на гръдния кош.някои ако знае как да се оправи. на същата възраст е като мен тоест 14. Тренира волейбол. и Стрийт фитнес.

може ли някои да помогне на 15 съм 1,63 висок и тежа 43кг и искам да направя плочки даите некви тренирокви да правя в домашни условия моля

Здравейте на 13г. Съм 53 или 54 кг съм 1.64 съм но нз обаче
на кво да наблягам

1. На уроците и домашните по Български език и литература
2. На останалите предмети в училище
3. Запиши се и ходи редовно на спорт. Какъвто имаш възможност и желание да посещаваш