дайте примерен нвд режим

аз съм около 100 килограма на 55 години. в ръцете и краката съм стегнат, но на корема имам много сланини. кажете някакъв примерен режим който да комбинирам с кардио тренировката или поне какво трябва и какво не да ям

Разрови се по-добре в форума има много изписано за НВД ...и за това кое е полезно за ядене и кое не...