Lift Me Up

и след това при изправянето има един момент, в който задържам дъха преди съвсем да се изправя, вместо плавно да издишам през цялото време.

Правилно правиш- задържането на дъха повишава  вътрекоремното налягане, което поддържа гръбнака. Поемай по-дълбоко въздух и го задържай , докато не се изправиш. Издишаш добре и после пак- т.нар Валсалва маньовър/ маневра. Тягата и клека по принцип не позволяват издишване по време на повторенията, освен ако не искаш да рискуваш да “изпуснеш кръста”.
—————

Това е повод за доста полемики по чуждестранни форуми. Мисля че е добър подход при много тежки серии с 1-3 повторения, но при повечко повторения съм скептична...

и след това при изправянето има един момент, в който задържам дъха преди съвсем да се изправя, вместо плавно да издишам през цялото време.

Правилно правиш- задържането на дъха повишава  вътрекоремното налягане, което поддържа гръбнака. Поемай по-дълбоко въздух и го задържай , докато не се изправиш. Издишаш добре и после пак- т.нар Валсалва маньовър/ маневра. Тягата и клека по принцип не позволяват издишване по време на повторенията, освен ако не искаш да рискуваш да “изпуснеш кръста”.
—————

Това е повод за доста полемики по чуждестранни форуми. Мисля че е добър подход при много тежки серии с 1-3 повторения, но при повечко повторения съм скептична...

Въпросът е дали този подход е подходящ за тежката за мен серия с 55 кг или обратното - с другия подход ще вдигна броя на повторенията на тази серия. 😄 Шегувам се. Не държа на броя повторения на тежката серия за сметка на формата и техниката на изпълнение, така че въпросът зза правилното дишане много ме интересува. Който може да се включи със съвет, е добре дошъл.

Да опиша днешния ден:

20.01.2018 г.

Храна:
Бананово-овесена палачинка и половин кофичка КМ 2 %; парче черен шоколад;
палачинка от спелта с 1 с. л. бял тахан;
след тренировката: 3 парчета локум;
1 фпх и свинско с гъби и топено сирене;
3 парчета портокал;
омлет от 3 яйца с извара, пюре от карфоиол с куркума и маслини;
половин кофичка КМ 2 %.

Гръб, бицепс и задно рамо:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х20@25 кг; 1х15@30 кг; 1х8@40 кг; 1х8@35 кг;
2. Набиране - 6; 4; 4; 3;
3. Едностранно гребане с дъмбел - 3х8@15 кг;
Суперсерия - 4. и 5.:
4. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х15@30 кг; 1х12@40 кг; 2х10@40 кг;
5. Гръбни екстензии - 1х20; 1х15 с 5 кг диск; 1х15 с 10 кг диск; 1х15 с 15 кг диск;
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 1х15@3 кг; 1х12@6 кг; 1х5@7,5 кг; 1х8@6 кг;
7. Чуково сгъване за бицепс - 3х8@6 кг;
8. Задно рамо на пек-бек машина - 4х12@25 кг.

17 набирания, може би най-големия общ брой, който съм правила. Бицепсите доста се умориха до края на тренировката.

21.01.2018 г.

Храна:
Бананова плачинка и половин кофичка КМ 2 %; парче черен шоколад; половин шоколадово яйце;
след тренировката: 2 парчета локум;
1 фпх, свинско с гъби и топено сирене и карфиолено пюре; половин портокал;
палачинка от спелта с 1 с. л. бял тахан;
омлет от 3 яйца и сирене, салата от бяло зеле, моркови, магданоз, сусам и маслини;
половин кофичка КМ 2 %; лукче.

Тренировка за гърди, трицепс и странично рамо:
Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от наклонен лег -  1х20@6 кг; 1х15@20 кг; 1х10@35 кг;
2. Изтласкване от хоризонтален лег - 1х4@48 кг; 1х8@40,5 кг; 1х6@40,5 кг;
3. Пек-дек - 1х12@30 кг; 1х8@35 кг; 2х12@30 кг;
4. Кофички - 8, 5; 5; 5;
5. Трицепсово разгъване на горен скрипец - 4х12@25 кг;
6. Повдигане на ръце встрани - 1х15@4 кг; 1х12@6 кг; 1х8@7,5 кг; 1х13@6 кг.

Не ми беше от силните тренировки, но пък успях да снимам кофичките. Пресрамих се и снимах първата серия, като подпрях телефона на бутилката с вода, възможно най-скришно 😄, то си и личи (ъгълът е просто чудесен 😄). Личи си и как ми е тежко и ми треперят ръцете. 😄 Последните повторения на всички опити при кофичките бяха на инат. Тренировката беше сутринта и очаквах да имам повече сила, но има и такива сутрини.

На колата ми в БГ отзад има лепенка гласяща ” жена звяр в колата” щеше да ти подхожда.
Браво, Ди, аз смятам, че трябва да се прави най-много от това, което ти е най-трудно.

Хехе, благодаря, Барт! Определено ми е едно от най-трудните упражнения, но мисля, че вече започвам да спускам малко повече надолу, така че да товаря и гърдите, освен трицепса.

Същата работа съм и аз с клека, ще се справим.
Стискам палци.

22.01.2018 г.

Храна:
Бананова плачинка и половин кофичка КМ 2 %; парче черен шоколад;
50 гр. микс сурови ядки, стафиди и боровинки;
телешка запеканка и салата от цвекло и ябълка;
палачинка от спелта с 1 с. л. бял тахан; няколко ядки от суровия микс;
3 варени яйца извара и салата от бяло зеле, моркови, магданоз, сусам и маслини; лукче.

19 минути йога
Easy Yoga for Stress Relief

Днес най-накрая си взех лешников тахан, каня му се от доста време. Надявам се, че ще устоявам да е 1 с. л. на ден. 😄
П. П. Картинката не е точна, но горе-долу:

23.01.2018 г.

Храна:
Бананова плачинка и половин кофичка КМ 2 %; парче черен шоколад;
40 гр. микс сурови ядки, стафиди и боровинки;
яйца и сирене на фурна и салата от цвекло, стафиди и слънчогледови семки;
палачинка от спелта с 1 с. л. лешников тахан (не е лош, но съчетан с мед, ще е по-добър; като чист тахан, определено любим ми е сусамовият);
омлет от 3 яйца, сирене, маслини; парче черен шоколад; половин кофичка КМ 2 %; лукче.

22 минути йога
Beginner Yoga Practice with Kino

Късна йога за разтоварване. 🙂

24.01.2018 г.

Храна:
Бананова плачинка и половин кофичка КМ 2 %; парче черен шоколад;
огромна ябълка (почти 400 гр. 😄);
телешко със спанак и кисело мляко и салата от моркови;
палачинка от спелта с 1 с. л. лешников тахан;
3 варени яйца, сирене, маслини, няколко с. л. кисело мляко; парче черен шоколад; лукче.

17 минути йога
Beginners Yoga Detox Full Class with Kino

Йога след задачите за деня и ще се приспивам с една серия на The Goldbergs. 🙂

25.01.2018 г.

Храна:
Бананова плачинка и половин кофичка КМ 2 %; парче черен шоколад;
голяма ябълка;
свинска кавърма и салата от ряпа и моркови;
палачинка от спелта с 1 с. л. лешников тахан;
омлет от 3 яйца и сирене, маслини, карфиолено пюре; парче черен шоколад; лукче.

16 минути йога
Yoga for Stress Relief and Relaxation with Kino

С ларингит съм и се наложи да пропусна любимата тренировка за крака. Все пак се пораздвижих с малко йога вечерта и мноого стълби през деня.

Неуместна шега, ден, соре.

Обострила ми се е и астмата след грипа и не съм за студ и зала. Вкъщи 15-ина минути йога се преживяват. ;D

26.01.2018 г.

Храна:
Бананова плачинка и половин кофичка КМ 2 %; 2 парчета черен шоколад;
50 гр. суров микс от ядки, боровинки и стафиди;
пилешко с тиквички и царевица; салата от цвекло и ябълка; 2 кокосови чипсчета (за пръв път пробвам, вкусни са);
палачинка от спелта с 1 с. л. лешников тахан;
омлет от 3 яйца, извара, маслини и краставици; парче шоколад; лукче.

17 минути йога
Yoga for Inner Peace

27.01.2018 г.

Храна:
Бананова палачинка и половин кофичка КМ 2 %; 2 парчета черен шоколад (едно от които през нощта);
половин круша и 1 киви;
1 фпх, свинско, яйце, краставица и маслини;
палачинка от спелта с 1 с. л. лешников тахан и 1 ч. л. мед; половин кофичка КМ 2 %;
(ще дописвам).
Ред.: бадеми и кашу, овчарска салата, бекон; (панирани) пилешки хапки със сусам; царска туршия; парче черен шоколад; лукче.

Обмислях дали да тренирам днес, но везните се наклониха за утре. Иначе щеше да е претупана тренировка. Довечера съм на сватба за кратко. Покрай избирането на роклята, пробвах една-две летни, да видя как ми стоят. Качвам две снимки, различни от тези с фитнес екипа. 😄 Но пак с позиране, естествено. 😄

28.01.2018 г.

Храна:
Бананова палачинка и половин кофичка КМ 2 %; ред черен шоколад;
ябълка;
след тренировката: 3 парчета локум;
1 фпх, свинско с праз лук и маслини;
палачинка от спелта с 1 с. л. лешников тахан и 1 ч. л. мед;
омлет от 3 яйца, извара, маслини и краставица; парче черен шоколад; лукче.

Тренировка за крака и корем:
5 минути загрявка на велоаргометър;
1. Клек – 20 повторения със собствено тегло; 1х15@18 кг; 1х12@28 кг; 1х10@38 кг; 1х5@48кг;
2. Бедрено разгъване - 1х15@50 кг; 1х8@100 кг; 1х8@90 кг;
3. Бедрено сгъване - 1х15@20 кг; 2х12@25 кг;
4. Разтваряне на бедра на абдуктор машина - 4х15@40 кг;
5. Затваряне на бедра на аддуктор машина - 4х15@50 кг;
6. Повдигане на пръсти на един крак за прасец – 3х12;
7. Повдигане на крака от стенд - 1х15; 2х12;
8. Коремни преси на машина - 1х20@50 кг; 1х12@50 кг; 2х15@50 кг.

Сутринта, покрай чистенето, се изморих още преди да започна да тренирам, но не си представях да пропусна още една тренировка. Не бях в кондиция, затова съкратих няколко серии и повторения, на някои упражнения намалих и тежестите. Въпреки това, се радвам, че преборих мързела и другите оправдания и тренирах.

Значи си по-добре, радвам се за теб, а за снимките-струна, момиче, струна.

Значи си по-добре, радвам се за теб, а за снимките-струна, момиче, струна.

Не съвсем, но поне вече не е заразно. И благодаря за комплимента. 🙂

Не е комплимент, а констатация.

10.02.2018 г.

Здравейте!
Миналата седмица изкарах грипа с малко усложнения и си дадох почивка от тренировки. За сметка на това последните пет дни ядох доста... 😄 Днес особено беше безобразна храната. Безсмислено тъпчене... и после защо тъпча на едно място откъм форма. Както и да е, няма драма, влизам обратно в релси, за да не качвам снимки на регрес за предизвикателството, хаха. Шегувам се - за да се харесам в новото клинче. 😄 😄
Последната ми тренировка беше на 28.01., а последната за гръб - на 20.01. Йога не съм правила от 26.01. Като имам предвид това, оставям днешната тренировка без коментар откъм спад на сила, кг на уредите надолу, по-малко упражнения и т.н. Мисля, че е очаквано. Но пък се радвам, че я имаше, защото както ми беше тежко от яденето, заваля и дъжд, стъмни се и бях на косъм да се изкуша да остана на топло вкъщи. 😄

Гръб, бицепс и задно рамо:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х25@20 кг; 1х15@35 кг; 1х8@40 кг; 1х3@50 кг; 1х3@45 кг;
2. Едностранно гребане с дъмбел - 1х10@12,5 кг; 2х8@15 кг;
Суперсерия - 3. и 4.:
3. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х12@30 кг; 1х12@35 кг; 2х8@40 кг;
4. Гръбни екстензии - 1х20; 1х15 с 5 кг диск; 2х15 с 10 кг диск;
5. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 1х15@3 кг; 1х12@6 кг; 2х8@6 кг;
6. Чуково сгъване за бицепс - 3х8@6 кг;
7. Задно рамо на пек-бек машина - 1х12@20 кг; 1х12@25 кг; 2х12@20 кг.

11.02.2018 г.

Храна:
Бананова палачинка и половин кофичка КМ 2 %;
след тренировката: 2 парчета локум;
1 фпх, свинско с кисело зеле и маслини; парче черен шоколад;
овес с прясно мляко и доза протеин;
омлет от 3 яйца и сирене; краставица и домати; морков;
половин кофичка КМ 2 %; лукче.

Тренировка за гърди, трицепс и странично рамо:
Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от наклонен лег -  1х20@6 кг; 1х15@20 кг; 1х10@35 кг;
2. Изтласкване от хоризонтален лег - 1х5@50 кг; 1х6@42,5 кг; 1х7@40 кг;
3. Пек-дек - 1х12@30 кг; 1х7@35 кг; 2х10@30 кг;
4. Кофички - 5, 5; 4; 4;
5. Трицепсово разгъване на скрипец над глава - 1х12@15 кг; 2х12@20 кг; 1х10@20 кг;
6. Повдигане на ръце встрани - 1х20@3 кг; 2х12@6 кг; 1х10@6 кг.

Като за първа тренировка (за тази група) след прекъсването, съм доста доволна.

12.02.2018 г.

Храна:
Бананова палачинка и половин кофичка КМ 2 %; парче черен шоколад;
свински джолан с картофено пюре; салата от цвекло, стафиди и слънчогледови семки;
60 гр. суров микс от ядки и сушени плодове; лукче;
палачинка от спелта с 1 с. л. сусамов тахан; 2 варени яйца, домати и маслини; бонбон тоблерон.

24 минути йога
Yoga and Meditation for a Peaceful Heart

Поднових тренировките, време беше и за йогата. 🙂

13.02.2018 г.

Храна:
Бананова палачинка и половин кофичка КМ 2 %; парче и половина черен шоколад;
круша;
свинска пържола, салата от моркови, краставица, айсберг, печени чушки, зелени маслини; парче портокал и 2 парчета грейпфрут;
палачинка от спелта с 1 ч. л. сусамов тахан; 5-6 сушени смокини;
след тренировката: 3 парчета локум;
половин свинска пържола, 2 варени яйца, шопска салата и маслини; лукче.

Тренировка за крака и корем:
5 минути загрявка на велоаргометър;
1. Клек – 20 повторения със собствено тегло; 1х15@18 кг; 1х12@28 кг; 1х8@38 кг;
2. Бедрено разгъване - 1х15@45 кг; 1х8@90 кг; 2х8@85 кг;
3. Бедрено сгъване - 1х12@20 кг; 2х12@25 кг; 1х12@20 кг;
4. Разтваряне на бедра на абдуктор машина - 1х15@35 кг; 3х15@40 кг;
5. Затваряне на бедра на аддуктор машина - 1х17@40 кг; 3х15@50 кг;
6. Повдигане на пръсти на един крак за прасец – 1х15; 2х12;
7. Повдигане на крака от стенд - 3х12;
8. Коремни преси на машина - 1х20@40 кг; 3х12@50 кг.

Днес и утре съм на обучение и добре, че съм подготвена с храната, че в кафе паузите щях да го закъсам. 😄 За утре исках да си направя пак палачинка от спелта, обаче ползвах стария тефлонов тиган и така залепна, че ще ям омлет.
На тренировката го карах леко с килограмите, не че и да исках, можех с повече след почти три седмици нетрениране на краката. От голямо значение си е редовното трениране...

14.02.2018 г.

Храна:
Бананова палачинка и половин кофичка КМ 2,9 %; лукче;
“палачинка” от спелта с 1 с. л. сусамов тахан и 1 ч. л. мед - на омлет;
свинско, салата от цвекло; домат, краставица, сирене, зелени маслини; парче портокал и 2 парчета грейпфрут;
пилешко с киноа; сушена смокиня;
3 бъркани яйца със сирене, домат, краставица, морков и маслини; парче черен шоколад; лукче.
И вино, разбира се. 😄

Обучението приключи. От утре пак на тръстиката. 😄

15.02.2018 г.

Храна:
Бананова палачинка и половин кофичка КМ 2,9 %; бонбон Линд;
50 гр. сурови бадеми;
свински гювеч и салата от цвекло и ябълка;
палачинка от спелта с 1 с. л. сусамов тахан;
3 бъркани яйца със сирене, домати, краставици и маслини; бонбон Линд; лукче.

Да впиша храната. Трябваше да има и йога вечерта, но ме размързя.

16.02.2018 г.

Храна:
Бананова палачинка и половин кофичка КМ 2 %; бонбон Линд;
50 гр. сурови бадеми;
крем супа от моркови, салата от цвекло и ябълка и тиквички с яйца и сирене на фурна;
палачинка от спелта с 1 с. л. сусамов тахан;
2 варени яйца, боб на фурна с ориз; домати, маслини и кашкавал с подправки; половин кофичка КМ 2 %; бонбон Линд; лукче.

15 минути йога
Yoga for Strength, Flexibility and a Calm Mind

Метнах се на постелката преди съвсем да ме е размързяло, дори за 15 минути йога. След дългия и уморителен ден, имах нужда от тях. 🙂

На снимката се вижда разлика в нивата на лопатките. Не 
мога да кажа дали е от проблеми в гръбнака или просто от самото стягане.
Имаш ли дискомфорт в гръдни отдел  на гърба ?

На снимката се вижда разлика в нивата на лопатките. Не 
мога да кажа дали е от проблеми в гръбнака или просто от самото стягане.
Имаш ли дискомфорт в гръдни отдел  на гърба ?

Привет!
И аз забелязах разликата. Опредлено е от стягането. Преди време пак бях снимала гърба и то така, че хората тук във форума помислиха, че може да имам сколиоза. Даже ходих на ортопед, за да ме прегледа. Оказа се, че просто не мога да позирам добре, като си снимам гърба. 😄
Но благодаря все пак за бележката. Ще се старая повече при стягането. ;D

Да опиша и днешното раздвижване:
17.02.2018 г.

Храна:
Бананова палачинка и половин кофичка КМ 2 %; шоколадов бонбон;
палачинка от спелта с 1 с. л. сусамов тахан и 1 ябълка; лукче;
след тренироеата: 3 парчета локум;
1 фпх, руло Стефани, пюре от карфиол и маслини; парче черен шоколад;
предстои:
омлет от 3 яйца, извара, домат и краставица.

Гръб, бицепс и задно рамо:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х25@20 кг; 1х15@35 кг; 1х8@40 кг; 1х8@35 кг;
2. Набиране - 4; 2; 2; 2;
3. Едностранно гребане с дъмбел - 1х10@12,5 кг; 2х8@15 кг;
Суперсерия - 4. и 5.:
4. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х15@30 кг; 1х12@35 кг; 2х8@40 кг;
5. Гръбни екстензии - 1х20; 1х15 с 5 кг диск; 1х15 с 10 кг диск; 1х12 с 15 кг диск;
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 1х20@3 кг; 1х8@6 кг; 1х5@7,5 кг; 1х8@6 кг;
7. Чуково сгъване за бицепс - 3х8@6 кг;
8. Задно рамо на пек-бек машина - 1х12@20 кг; 1х12@25 кг; 2х12@20 кг.

Влизам обратно в релси с тежестите. 🙂 На набирането, като за повече от половин месец без него, очаквано малко бройки (не че иначе са много 😄).
Щракнах рамото. Като изключим, че съм се омазнила, забелязвам прогрес при него, принципно най-трудно ми върви. Забавното е сравнението между двете ръце - в отпуснато и стегнато състояние, все едно са на различни хора. 😄 Има го и следтренировъчното напомпване, в “нормално” състояние изобщо не изглеждат толкова големи ръцете. 🙂

18.02.2018 г.

Храна:
Бананова палачинка и половин кофичка КМ 2 %; ред черен шоколад и малко парче печена тиква;
след тренировката: 3 парчета локум;
1 фпх, руло Стефани, домат и маслини; парче печена тиква;
палачинка от спелта с 1 с. л. сусамов тахан; лукче;
3 варени яйца, извара, домат и маслини.

Тренировка за гърди, трицепс и странично рамо:
Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от наклонен лег -  1х20@6 кг; 1х15@18 кг; 1х8@33 кг;
2. Изтласкване от хоризонтален лег - 1х3@48 кг - с по-широк хват от обикновено; 2х8@38 кг;
3. Пек-дек - 1х12@30 кг; 1х6@35 кг; 1х12@30 кг; 1х10@30 кг;
4. Кофички - 8, 5; 5; 5;
5. Трицепсово разгъване на горен скрипец - 1х12@25 кг; 1х8@30 кг; 2х12@25 кг;
6. Повдигане на ръце встрани - 1х20@3 кг; 3х12@6 кг.

Сутрешна тренировка на свежо. Доволна съм от кофичките. Останалото бива.

19.02.2018 г.

Храна:
Бананова палачинка и половин кофичка КМ 2 %; ред черен шоколад;
свинска плешка с брюкселско зеле и моркови; салата от цвекло, стафиди и слънчоглдови семки;
палачинка от спелта с 1 с. л. сусамов тахан;
руло Стефани, пюре от карфиол и маслини; парченце пица с пълнозърнесто брашно, домат, маслини и кашкавал с подправки; вино.

15 минути йога
Easy Beach Yoga in Antigua with Kino

Мисля че за пръв път пробвах брюкселско зеле. Чудна гарнитура за пържолите. Тъкмо се чудех с какво да разнообразявам карфиола, броколито и гъбите, които обикновено правя.
Вечерта - кратка практика. И след нея - малко от любимото вино. <3

20.02.2018 г.

Храна:
Бананова палачинка и половин кофичка КМ 2 %; парче черен шоколад;
омлет на фурна със сирене; салата от цвекло, стафиди и слънчогледови семки;
кокосова палачинка с 1 с. л. сусамов тахан; парче черен шоколад;
скумрия плакия; шоколад с ферментирала гъба и касис - уникалееен десерт - доста нестандартен и поднесен като произведение на изкуството; чаша вино.

21.02.2018 г.

Храна:
КМ с овесени ядки, чия и банан; парче черен шоколад; ябълка;
пиле по планински и салата от зеле и моркови; парче черен шоколад; 3 фурми и 1 ч. л. сусамов тахан;
кокосова палачинка с 1 с. л. сусамов тахан; парче черен шоколад;
половин кофичка КМ с доза протеин;
2 варени яйца, извара и маслини; чаша-две вино.

17 минути йога
Be Brave in Backbends!

Последните два дни - много нерви покрай службата, заради които отложих и вчерашната тренировка за утре, но вече се вижда светлина в тунела. Вчера вечерта бях в един много хубав ресторант в една от най-хубавите компании и си напълних душата и очите с положителни емоции и красиво поднесени ястия. 🙂

22.02.2018 г.

Храна:
Бананова палачинка и половин кофичка КМ 2 %; ред черен шоколад;
след тренировката: 3 парчета локум;
пиле по планински;
кокосова палачинка с 1 с. л. сусамов тахан и 1 ч. л. мед; 2 парчета черен шоколад;
омлет от 3 яйца, извара, морков и маслини; половин шоколадово яйце.

Тренировка за крака и корем:
5 минути загрявка на велоаргометър;
1. Клек – 20 повторения със собствено тегло; 1х15@18 кг; 1х12@28кг; 1х8@38 кг;
2. Бедрено разгъване - 1х15@45 кг; 1х8@100 кг; 2х8@90 кг;
3. Бедрено сгъване - 1х15@20 кг; 3х12@25 кг;
4. Разтваряне на бедра на абдуктор машина - 4х15@40 кг;
5. Затваряне на бедра на аддуктор машина - 4х15@50 кг;
6. Повдигане на пръсти на един крак за прасец – 3х12;
7. Повдигане на крака от стенд - 3х15;
8. Коремни преси на машина - 4х15@50 кг.

Все още не ми се е оправило дишането от лошите условия в офиса, но не се сдържах и отидох да тренирам. Може би беше грешка, но поне психически се чувствам по-добре.
Новото клинче, което гледах дълго време в сайтовете, че е намалено от 50 на 25 долара и накрая намерих в Али Експрес за няма и 5 долара 😄:

Един весел спам относно пилето по планински.
Трябваха ми диви гъби, а някой беше забравил да поръча и бях почервенял от яд. Един много приятен младеж, голям веселяк, отива до хладилника, носи ми две шепи култивирана печурка и ми вика:
-Вазил, искаш ли да ги занеса отзад в горичката да ги пръсна по тревата да поседят малко и после ще ги съберем.
Хахахаха, направо ми оправи настроението.

Хаха и имаше ли пиле по планински в крайна сметка? 😄

Не, просто си представих как носиш твоето печено пиле, до Витоша да поседи малко.

А всъщност си го купих култивирано от щанда за топли храни. 😄

а някой беше забравил да поръча

Не може “някой” да е забравил. Точно определен човек е бил отговорен, ама или е началник или имаш симпатия щом не го посочваш...

Не е толкова интересно, но при нас,  с изключение на продуктите необходими за спешълите през уикенда, за които отговарям аз, продуктите, които ползваме ежедневно се вписват в листа за поръчки от този, който употреби последния наличен.
Така че няма как да ти кажа кой е бил, във всяка кухня нещата са организирани специфично според нуждите и.

23.02.2018 г.

Храна:
Бананова палачинка и половин кофичка КМ 2 %; ред черен шоколад;
ябълка;
червена леща и кокосова палачинка с 1 с. л. сусамов тахан;
половин кофичка КМ и доза протеин; 2 моркова;
омлет от 3 яйца, сирене, извара, морков и маслини; парче черен шоколад.

18 минути йога
Love Your Body

След прочетенето в дневника на Саня, мога да кажа, че напълно го подкрепям - непрекъснато да мислиш за храна, какво и колко ще изядеш и ядейки, да нямаш търпение за следващото хранене, не е в рамките на нормалното. Нещо такова се получва и при мен и когато хапна нещо “непозволено”, се завърта един кръг от вина, пускане по течението с още такава храна, после отново режим и така нататък. Описването на храната в дневника ме кара да мисля за нея повече от необходимото - а именно - просто да планирам храненията според целите. В последните дни отново имах емоционални залитания с храната - при стрес някои хора нямат апетит (което също не е ок), при мен е обратното. Ще се постарая да “избивам” стреса с повече физическо натоварване.
Тези дни нямаше как да тренирам и “компенсирах” с доста ядене. От днес се “връщам” поне с йогата.
В този ред на мисли, не знам дали ще продължа с предизвикателството за плочките. Най-малкото няма да отговарям на едно от условията - да си вписвам храната. Ще видим.

Айдееееее, само Кобрата ще остане.
Ди, аз с бирата имам същия проблем, прескоча ли седем осем и започвам да чувствам вина и минавам на уиски или вино хахахахахахха.
От всичко научено, от всички тук отсях за себе си, че най, ама имам го сериозно предвид, най-важното е да ти е спокойна душата.
Е го, днес  кантара-85 кг, откакто съм тук никога не съм бил толкова тежък, ама довечера е пица вечер, хич не ми дреме, хапвам и на сутринта с бодра крачка в залата и газ.
Знам, че при вас момичета, е малко по-лесно да се вглъбиш в нещата,  защото просто сте много примерни и оттам идват вътрешните борби и противоречия.
Хапвайте, вдигайте и се смейте яко, всичко друго според мен е загуби-време.
Едит:
Кафевия отдавна ми го каза това, че ще стане.
Каза ми- ще започнеш за форми, после ще минеш за сила и накрая за здраве, не подозирах, че ще е толкова бързо, но е- заболи ме нещо и спирам да качвам тежестите, всеки ден си тренирам, избягвам някои храни и като дийде време за море,  три четири седмици глад, за да ни гледат мацките все пак и после пак така.