Too Little, Too Late

Каква бира пиеш? 🙂

Каквато ми се пие и каквато има.  🙂 Баварска мътна (бяла или тъмна), като предпочитам Шнайдервайзе.  Белгийска блонд ейл, трапистка или тъмна. Може и саисон.  В последно време съм си харесал една френска - La Choulette ambrée (първо помислих, че е белгийска, иначе не бих купил френска, но взе, че ми хареса и то много).  В краен случай чешки пилзнер.

Боби, чел ли си историята на Трапския манастир откъдето идва трапския еил?
Един приятел Евгени индиянеца го внасяше в БГ.
Историята е много интересна,  ако не ме лъже паметта, се прави от 12-ти век в манастира с разрешение от папата тогава.
Дъч е нали?
Доста по-нова е, малко бях явно романтизирал историята, чак 19- ти век е стартирала.

Боби, опитай Tegernsee hell, баварска е също (ако не си я опитвал). За мен е топ немска бира. Не вярвам да не ти хареса. 🙂

Боби, чел ли си историята на Трапския манастир откъдето идва трапския еил?
Един приятел Евгени индиянеца го внасяше в БГ.
Историята е много интересна,  ако не ме лъже паметта, се прави от 12-ти век в манастира с разрешение от папата тогава.
Дъч е нали?
Доста по-нова е, малко бях явно романтизирал историята, чак 19- ти век е стартирала.

Всъщност не е един манастир, а цял орден, който има право да продава под тази марка. Най-известните са La Trappe (в Холандия) и Chimay (Белгия), но има и още манастири в Белгия, Австрия, Холандия, Италия, че дори и един в САЩ. 🙂 Но аз по-скоро имах предвид този тип силни, ароматни ейлове - белгийците ги правят и ги продават и под други имена заради търговската марка.

Боби, опитай Tegernsee hell, баварска е също (ако не си я опитвал). За мен е топ немска бира. Не вярвам да не ти хареса. 🙂

Мисля, че съм я пробвал - обичам да опитвам нови бири и вече отдавна съм изгубил бройката и имената на всикчо, което ми е минало през устата, стомаха и бъбреците. 🙂 Пак ще я опитам, ако попадна на нея. Благодаря за препоръката! 🙂

24.02.2018 г.

Делоуд Б (a.k.a. “свежи единички”)

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 30-40 секунди):
  1.1. Мъртва тяга (класическа) - 1х100, 1х120, 1х150, 1х170, 1х190, 1х200, 1х210, 1х215, 0x220 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж - 1х60, 1х60, 1х70, 1х80, 1х85, 1х90, 0х95, 0х95 кг.
  1.3. Гребане с трап бар - 1х91, 1х111, 1х121, 1х131, 1х141, 1х151, 1х161, 0х171 кг.
  1.4. Кофички на халки с доп. тежест - 2x0, 1х10, 1х20, 1х30, 1х40, 1х45, 1х50, 1х55 кг.
2. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Снощи нещо прекалих с бирите и сутринта не бях много на кеф за трениране, но все пак се замъкнах.
В залата обичайната съботна лудница. Имаше и някакво състезание за максимален брой лицеви опори. Чудех се дали да не се пусна, но като знам, че вероятно максът ми е петдесетина бройки в момента, а вече имаше хора, направили над 60, та реших да си спестя излагането.

Положително:
  - Доста силна тяга. 215 отлетяха, 220 също можех да ги дръпна, но не си дадох много зор.
  - Прилично и на раменната - ако не бях бутал досега 95, можех да ги преборя заради макса, но все пак се предполага, че е делоуд това. 

Отрицателно:
  - Мързеше ме, спеше ми се, но това като цяло не се отрази върху тренировката.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 15 грама Intraworkout на Bulk.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Нещо хвана студ тия дни и хич не ми се излиза. Вероятно ще почиваме у нас днес. Ако се излиза някъде, ще е утре.

25.02.2018 г.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Сутринта голямо пазаруване (ама голямо), после реших да се поглезя и си сготвих агнешки кюфтенца по рецепта на Йотам Отоленги с таханов сос по моя рецепта (сусамов тахан, чесън, пресен кориандър, пресен маганоз, лимонов сок, кимион, кисело мляко, малко вода, за да се докара консистенцията, зехтин, сол на вкус). Оформлението на чинията не ми е силна страна (меко казано), а и малко изсуших кюфтаците, но със соса и малко хумус отстрани на вкус стана като в близкоизтичен ресторант. 🙂

Само едно детайлче- ако по някаква причина сервираш топла храна със студен сос, по- добре е да ги сервираш поотделно(SOS-sauce on side), иначе звучи яката работа.

Само едно детайлче- ако по някаква причина сервираш топла храна със студен сос, по- добре е да ги сервираш поотделно(SOS-sauce on side), иначе звучи яката работа.

Да, резонна забележка. 🙂 Йотам ги сервира тези кюфтаци с един конфитюр/сос от нар отгоре, но реших, че не ми допада. Ако сервирам за пред хора, ще е отстрани сосът. 🙂

26.02.2018 г.

Тренировка А-1

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 15 секунди):
  1.1. Преден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100, 2х120, 2х120, 2х120, 2x120, 1х130, 1х130, 1x130, 1x130 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег - 4х120, 4х120, 4х120, 4х120, 2х130, 2х130, 2х130, 2х130, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140 кг.
  1.3. Набирания в подхват с доп. тежест - 4х14, 4х14, 4х14, 4х14, 2х24, 2х24, 2х24, 2х24, 1х32, 1х32, 1х32, 1х32 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 4х20, 4х20, 4х20, 4х20, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 2х28, 2х28, 2х28, 2х28 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 10х64, 10х64 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 10 (ляв), 10 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 19 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж - 5х40 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 4х32 кг.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 42:02. Преходите за 6:37, а чистото време е 35:25. 
Има-няма със седем минути по-бавно от предишната едноименна тренировка Повече няма какво да се каже за първата тренировка след делоуда.

Положително:
  - Нищо.
 
Отрицателно:
  - Няма смисъл. 

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 15 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Сутринта стигнах доста бързо до офиса, въпреки снега и непочистените улици - през ваканцията градът е празен. Половината колеги също са в отпуска, та и в офиса е спокойно и празно. За сметка на това залата следобед беше пълна. 🙂

27.02.2018 г.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Днес доста студен и ветровит ден. Станах късно и след порядъчна доза размотаване се замъкнах в офиса. Нямаше и да ходя, но следобед имам интервю с обещаващ кандидат за една позиция, която отдавна не мога да запълня и се налагаше.
Утре обаче ще работя от нас. 🙂

28.02.2018 г.

Тренировка Б-1

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 15 секунди):
  1.1. Мъртва тяга (класическа) - 3х150, 3х150, 3х150, 3х150, 2х160, 2х160, 2х160, 2х160, 1х170, 1х170, 1х170, 1х170 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60, 2х70, 2х70, 2х70, 2х70, 1х75, 1х75, 1х75, 1х75 кг.
  1.3. Гребане с трап бар - 4х111,  4х111,  4х111, 4х111,  2х121,  2х121,  2х121,  2х121,  1х131, 1х131,  1х131, 1х131 кг.
  1.4. Кофички на халки с доп. тежест - 3х20, 3х20, 3х20, 3х20, 2х30, 2х30, 2х30, 2х30, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35 кг. 
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели (до под коляното) - 8x50 кг. (на ръка)
  2.2. Чуково сгъване с дъмбели от стоеж - 7х34, 5х34 кг. (на ръка)
  2.3. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата - 8х10 кг. (на ръка)
  2.4. Разтягане с ластик пред гърди - 9 (зелен). 
  2.5. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 9 (зелен, 6+ плочки).
  2.6. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 9 на крак.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 25:38, като преходите са 2:08 а чистото време за сериите - 23:30.
Първа тренировка Б след делоуда. Доста бързо и стегнато на пук на мускулната треска на ключови места от тренировка А.

Положително:
- Най-бързото гребане и най-бързия преход днес показват, че не съм се размотавал умишлено.

Отрицателно:
  - Кръстът беше доста натегнат и тягата тежеше дори на тези смешни тежести (особено на най-малката - после се поочупих).

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 15 грама Intraworkout на Bulk.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Днес реших да работя от нас - времето е ужасно, сегът е много и продължава да трупа (чак следобед започва да поспира). Трудно е да се каже колко е - заради силния вятър и студеното време някъде има преспи и навявания по над метър, а на други места се вижда тревата. Бих казал, че има 30-40 см.
Все пак изрових колата и излязох с нея до залата. Във връзка с вчерашния разговор за системите за задвижване на четирите колела й дадох малко повече зор, отколкото е разумно на това време. 🙂 На неутъпкан сняг (но пухкав, т. е. много лек), стигащ до над средата на гумата, се държи много добре - няма спиране, няма превъртане на колела, няма буксуване. На утъпкан сняг също. Предполагам, че в плътен, влажен сняг и/или киша ще е различно, но в момента няма как да проверя - времето е студено, а шведите не ползват сол и химии, които да разкашкат снега по улиците.
Единствената забележка е, че при скорост над 70-80 задницата става “нервна” и всяко разко подаване на газ или завъртане на волан води до поднасяне. Това върху полу-почистен булевард, който на сухо време има ограничение 70 все пак. 🙂 Причината е ясна - минимум 60% от мощността на XDrive винаги отива отзад. За спортните фенове на BMW със задно предаване това може и да е добре, но в зимни условия не е оферта.

Обобщение за февруари 2018

Дойде време за традиционното месечно излагане, а този път то е сериозно. Всичко, постигнато през ноември и декември, вече е заличено. За да си спестя епитетите, нека говоря с числа.
От 115,8 кг към 1-ви февруари съм качил до 116,5 кг на 1-ви март или общо 0,7 кг. При 7709 калории за свален/качен килограм това прави 192 калории дневен излишък.
Средният ми прием на калории през периода е бил 3463 калории - сериозно увеличение. Неутралният баланс излиза 3271 -  горе-долу достоверно.
При коефициент на физическа активност 1,55 формулата на Мифин-Сейнт Жур дава резултат от 3329.

Положението през месеца беше много зле откъм работно натоварване, стрес, срокове... Тренирах редовно и без пропуски, но изпуснах храната и особено алкохола и резултатите са налице.

При всички случаи нямам намерение да влизам в някакъв драматичен дефицит - няма да ми позволи да се възстановявам нито от тренировките при сегашната тренировъчна схема, нито от ежедневното напрежение в работата, което няма изгледи скоро да изчезне. Алкохолът обаче е друг въпрос - той със сигурност има негативен ефект върху възстановяването и от натоварвания, и от стрес. Приказвам си го това за намаляването на бирата и публично, и на себе си от доста време и досега си оставам само с приказките и намеренията, затова няма да се заричам, че през март ще стане нещо в тази насока. Само си го отбелязвам дебело като голям пропуск в начина ми на живот - може би най-същественият в момента от здравословна гледна точка.

Е колко бири отиват вечер ,че влияят на възстановяването ти?Или просто пречат, защото тренираш рано сутрин?

Е колко бири отиват вечер ,че влияят на възстановяването ти?Или просто пречат, защото тренираш рано сутрин?

Редовно подминавам 5-6 бири и си допивам някоя чаша вино.
А ефекта върху възстановяването го виждам всеки път, щом спра за 2-3 дни. Идва най-вече от по-доброто качество на съня.

Е колко бири отиват вечер ,че влияят на възстановяването ти?Или просто пречат, защото тренираш рано сутрин?

Редовно подминавам 5-6 бири и си допивам някоя чаша вино.
А ефекта върху възстановяването го виждам всеки път, щом спра за 2-3 дни. Идва най-вече от по-доброто качество на съня.

Пречи определено, аз гледам преди по натоварен ден да внимавам много, защото вечер като седна една, ракийка малка, после още една и по едно време ... и става и късно и качеството на съня се влошава. Но той се влошава и ако се вечеря късно и това друг проблем.
Докато това не е толкова фатално, по добре да не е всеки ден, а поне през ден 🙂

Успокоих се,мислех че само аз трещя толкова бира.

Успокоих се,мислех че само аз трещя толкова бира.

Аз не бих се успокоявал с това, че и някой друг се трови и си съкращава живота. 🙂

Нали за бира говорим все още?
😊

Нали за бира говорим все още?
😊

Българите живеем с грешна представа за това колко и какъв алкохол е нужен, за да ти повлияе на съня, да те трови дългосрочно и да увеличи риска от чернодробни, сърдечно-съдови заболявания и алкохолизъм.
Ако използваме английските мерки, една бира е три единици алкохол. Препоръчително за мъжете е да не приемат повече от 14 единици на седмица и то в непоследователни дни, тоест максимум пет бири. Седмично, не дневно. Всичко нагоре е тровене. 🙂
Не че това ме е спирало някога да пия повече, но го правя с пълното съзнание какво си причинявам и не храня излишни илюзии. 🙂

200 гр концентрат дневно са много по-опасни от 40-50 мг дневно орален стероид. Правете си сметка как е алкохола...

Аз съм чел и съм слушал, че чаша червено вино или 40-50 грама концентрат на ден имат по-скоро положителен ефект отколкото вреден( основно в сферата на сърдечно -съдовата система и като концентратите са богати анти-оксиданти, които помагат за ограничаване на растежа на раковите клетки). Друг е върпосът,че алкохолът е пръв приятел при борбата със стреса , който от своя страна е в основата на доста заболявания.

Аз съм за Иван.

Аз съм чел и съм слушал, че чаша червено вино или 40-50 грама концентрат на ден имат по-скоро положителен ефект отколкото вреден( основно в сферата на сърдечно -съдовата система и като концентратите са богати анти-оксиданти, които помагат за ограничаване на растежа на раковите клетки). Друг е върпосът,че алкохолът е пръв приятел при борбата със стреса , който от своя страна е в основата на доста заболявания.

Демек, да се тровим с алкохол, за да не умрем от стрес ?

Аз съм чел и съм слушал, че чаша червено вино или 40-50 грама концентрат на ден имат по-скоро положителен ефект отколкото вреден( основно в сферата на сърдечно -съдовата система и като концентратите са богати анти-оксиданти, които помагат за ограничаване на растежа на раковите клетки). Друг е върпосът,че алкохолът е пръв приятел при борбата със стреса , който от своя страна е в основата на доста заболявания.

Демек, да се тровим с алкохол, за да не умрем от стрес ?

Аз никой не карам  да се трови с нищо. Още повече, че аз пия в период от месец-два в годината и то по 50 грама и то не всеки ден. Просто не смятам, че алкохолът в малки количества е толкова голямо зло, а че и дори може да има ползи от него. На мен лично след тежък ден , в който ми е идвало да си разбия главата в стената(образно казано), едно малко уиски ми е идвало точно на място. Не вярвам от едно малко уиски да си нанеса такива големи щети на организма. В крайна сметка всяко нещо дето ти носи удоволствие идва с някъв риск.

01.03.2018 г.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Сутринта се замъкнах някак до офиса. Трафик няма, но снегът вече е лед и всичко живо кара много бавно и внимателно, както и би трябвало. При тия условия наистина ми липсват гумите с шипове. След всичките разговори за предимства и недостатъци на системите за задвижване на четирите колела това идва да напомни, че 4х4 може да помогне да тръгнеш, да се движиш и да си по-стабилен в завоите, но не и да спреш навреме, така че бавно, внимателно и на подходяща дистанция.
Още нещо - спирам да давам непоискани съвети във форума. В повечето случаи те не са оценени подобаващо, от което следва, че получателите им не им обръщат кой знае какво внимание и в крайна сметка не извличат полза от тях.

Боби, непоисканите съвети може да бъдат подминати с пренебрежение от директния им адресат, но постовете във форума остават и може да помогнат на някой друг след време, четейки ги.

Това си е твое решение де, но ако съвета е на място и е правилен, няма значение дали ще бъде оценен или не точно в момента 🙂

Боби, непоисканите съвети може да бъдат подминати с пренебрежение от директния им адресат, но постовете във форума остават и може да помогнат на някой друг след време, четейки ги.

Това си е твое решение де, но ако съвета е на място и е правилен, няма значение дали ще бъде оценен или не точно в момента 🙂

Сашо, какви съвети да давам?! Гледай какво става във форума. Да беше лято, щях да кажа, че половината народ е слънчасал, ама сега само се чудя какво пушат...
Расистка, фашистка и хомофобска пропаганда се допуска свободно, а се трият дневници заради нецензурни думи в заглавието и то не всички такива, а само някои избирателно (включително и моят имаше известно време вулгарно заглавие). Мислех, че след толкова години в бб-тийм разбирам каква е целта на екипа, как искат да развиват форума и сайта и какви ценности да възпитават, но вече не съм сигурен, че знам.
Ще си пиша тренировките тихо и кротко ей тука в дневника, защото ми е полезен и стига толкова. Ако някой иска да ме пита нещо, да заповяда.

Също така се допуска и хомофилна пропаганда...

Също така се допуска и хомофилна пропаганда...

Между приемане и пропагандиране има принципна разлика. Няма нужда да се правиш, че не я разбираш.

Моля, не започвай този разговор тук. Оставил съм ви правото на последно мнение по темата в твоя дневник. Приеми го и да приключваме.

Аз пък искам да те попитам нещо съвсем сериозно и във връзка с тренирането. Когато правиш интервал през 10 или 15 секунди, да кажем в 10 серии /интервала/, но единици, каква е най-удачната тежест. Мисля 85-90 % от макса или бъркам.

Аз пък искам да те попитам нещо съвсем сериозно и във връзка с тренирането. Когато правиш интервал през 10 или 15 секунди, да кажем в 10 серии /интервала/, но единици, каква е най-удачната тежест. Мисля 85-90 % от макса или бъркам.

Ако искаш да имаш силов прогрес при единиците, целта ти трябва да е 90% от моментния максимум. Забележи - от моментния, а не от този, които си правил някога или си мислиш, че ти е. Не е сигурно, че ще можеш да изпълниш протокола отначало, ако не си тренирал преди това в интервали.

Бе какви 90% от ПМ в интервал, не ствайте смешни. Да е ЕДТ за сила - става, ама баш с инетрвали... 😄

Не, че мисля да започна по тази схема, просто питам, тъй като може една проба да направя, като начало поне през 15-20 сек. Най-ще ми е удобно на лега, че не се изразходва много сила при вадене и оставяне или време, за разлика от раменната или клека. Поне при мен е така. На тягата също май ще ми е ок, само дето не знам колко ми е макса-шубе ме е там да опитам.
Иначе да, до колкото съм Ви чел със Сашо или по-скоро запомнил какво е говорено, за синглите ми се мотаеше някъде 85-90 % от макса.

А, той пък Сашо е писал, докато съм писал и аз. .............хм, 90 % много ли е за единица, да кажем 8-10 интервала ? След като макса ми на лег да кажем е 100-105, а с 90 и петица със зор мога да направя, не вярвам 10 повторения на 90 % през 15 секунди да ме озорят. Или може и да не ме, но не е там идеята.

Бе какви 90% от ПМ в интервал, не ствайте смешни. Да е ЕДТ за сила - става, ама баш с инетрвали... 😄

Едно време се опитвах да правя десет единички на 90% от макса без почивка, но “уловката” е, че бяха в суперсерии тяга-лег и раменна-клек, така че наистина почивката е била повече, отколкото при интервалите. 🙂
Така че да, по-скоро ЕДТ за сила е било (въпреки че силов прогрес нямаше и милиграм дори от тази схема).

Дидо, много е важно какво ще целиш 🙂 Ако не знаеш къде искаш да стигнеш, пътя може да те отведе на много различни места.

Доста хора се хвърлиха на интервалите, ама без да са им “предписани” и незнаейки какво точно да очакват от тях.

Така че да, по-скоро ЕДТ за сила е било (въпреки че силов прогрес нямаше и милиграм дори от тази схема).

Боби, аз съм голям фен на ЕДТ-то за сила 🙂 При подходяща база, дава добри резултати.

Според мен, най-добре се получава ако го периодизираш, така че да дойде след някакъв обемен период и после да “пийкнеш” за 1 месец с него.

Дидо, много е важно какво ще целиш 🙂 Ако не знаеш къде искаш да стигнеш, пътя може да те отведе на много различни места.

Доста хора се хвърлиха на интервалите, ама без да са им “предписани” и незнаейки какво точно да очакват от тях.

Ми какво можеш да очакваш от тях - ако са изградени и изпълнени правилно с нужното възстановяване и последователност, много бавно и постепенно изграждане на силова издържливост, без съществена загуба на сила.
Но тук условията след “ако”-то са ключови. 🙂

Аз си имам предписана схема, по която си карам и ще си карам занапред, тук таме с някои леки залитания, когато ми е кеф и за инцидентно разнообразие, като примерно не 4х4, а 6-7х3, както скоро направих.. Питах за синглите при интервал само за да видя каква е тежестта и както казах, да направя най-много една проба, за да усетя и при този вид трениране как се чувствам. Това е!

Иначе да, до колкото съм Ви чел със Сашо или по-скоро запомнил какво е говорено, за синглите ми се мотаеше някъде 85-90 % от макса.

Интервали не се правят с тежко. А 85%-90% от ПМ е тежко. Интервали не се почват и с единици.

Едно време се опитвах да правя десет единички на 90% от макса без почивка, но “уловката” е, че бяха в суперсерии тяга-лег и раменна-клек, така че наистина почивката е била повече, отколкото при интервалите. 🙂

В такъв случай почивката идва толкова голяма, че вече въобще не става дума за интервал. Средностатистическото “суперсерии без почивка” е някъде около 40-50 секунди между две сходни движения. За някои може да отиде и минута, за други, които са много малко и са с много опит и натренираност, могат и да свалят на 25 - 30 секунди.

Дидо, много е важно какво ще целиш 🙂 Ако не знаеш къде искаш да стигнеш, пътя може да те отведе на много различни места.

Доста хора се хвърлиха на интервалите, ама без да са им “предписани” и незнаейки какво точно да очакват от тях.

Ми какво можеш да очакваш от тях - ако са изградени и изпълнени правилно с нужното възстановяване и последователност, много бавно и постепенно изграждане на силова издържливост, без съществена загуба на сила.
Но тук условията след “ако”-то са ключови. 🙂

Без загуба на сила след като мине адаптацията и структурираш тренировките правилно, за да им дадеш време да работят.
Ама “ако”-то си важи с пълна сила 😄

Как без загуба на сила?Това се случва само, ако кривнеш в някаква, никаква посока от интервалите.
Иначе силата си расте ,а задъхванията и блокажите намаляват.