23.02.06
22:24
Здравейте на всички. Искам да попитам по колко упражнения трябва да се правят за биципс и трицепс. Тренирам ги в един ден
Ако беше направил поста си още малко по-дълъг и бе включил инфо за теб(стаж,тегло...) до сега се някой щеше да ти отговори,ама иначе според мен по 3 упражнения е добре(поне аз по толкова правя и ми се отразява идеално,имам предвид най вече възстановяването)
Според мен 2 за бицепс 3 за трицепс тъй като е по-малък мускул бицепса,но наистина не си дал информация и незнаем за какво тренираш релеф или ММ.
Зависи с кое започваш. Аз лично първо правя трицепс 3упр по 4 серии. Като дойде време да почвам с бицепс само първото упр. ми е по 4 серии. Просто супер много се изморявам и даже понякога немога да направя 3 упражнения.
Така че както ти е казал СНС прави ги 3 към 2.
08.03.06
22:08
#4
препоръчвам ти да правиш 3 упр. за бицепс по 3 сериии максимум.. и три , четери упр. за трицепс максимум. И винаги започваи с трицепса....
Ако беше и написал нещо повече за себе си можеше и да ти се отговори
По горните постове са някакви догатки
Ами в този случай 3х3 са ти оптимални, но незнам как ти е сплита, от него зависи доста броя на серийте и упражненията
Понеделник- ГЪРДИ Вторник -РАМО Сряда -почивка Четвъртък -ГРЪБ Петък -РЪЦЕ Събота -почивка Неделя -КОРЕМ-КРАКА
11.03.06
21:18
#9
Аз пък ако трябва да си кажа от собствен опит...трицепса го тренирах по рано с бицепса сега с рамо... и в двата случая от Френско и Разгъване на скрипец(Разгъване с дъмбел зад врат с 2 ръце)
по 4 серии - 3 работни и една загряваща имам мускулна треска от сряда до неделя на трицепса и пак имам чувството ,че и френско само ще ми е достатъчно .. за бицепса 3х3 правя и се чувствам добре :)