Be happy

Събота
-лег 3х8 на 35кг.
-полулег 3х12 на 25кг.
-дупе и ръце

Понеделник
-клек 3х6 на 60кг.
-раменна преса 3х12 на 20кг.
-набирания 3х3
-римска тяга 3х12 на 25кг.
-задно бедро и задно рамо

Сряда
-лег 2х4 на 40кг. и 1х9 на 30кг.
-клек 3х10 на 20кг. с пауза
-полулег 3х6 на 30кг.
-ръце и рамо

Петък
-’преден клек  3х8 на 50кг.
-тяга 3х6 на 50кг.
-гръб и задно рамо

Събота
-лег 3х9 на 35кг.
-полулег 3х6 на 30кг.
-трицепс и бицепс

Понеделник
-клек 3х7 на 60кг.
-раменна преса 1х6 и 2х5 на 25кг.
-римска тяга 3х8 на 30кг.
-задно бедро и задно рамо

Сряда
-лег 1х5 и 1х4 на 40кг. и 1х10 на 30кг.
-’полулег 3х7 на 30кг.
-’клек с пауза 3х12 на 20кг.
-рамо и ръце

Петък
-’преден клек 3х9 на 50кг.
-’тяга 3х6 на 55кг.
-гръб и задно рамо

Събота
-лег 3х10 на 35кг.
-’полулег 3х8 на 30кг.
-тесни лицеви 3х8
-бицепс

Понеделник
-клек 3х8 на 60кг.
-раменна преса 3х5 на 25кг.
-римска тяга 3х9 на 30кг.
-задно бедро

Вторник
-набирания 4х3 и 1х2
-задно рамо

Сряда
-лег 2х4 на 40кг. и 1х11 на 30кг.
-полулег 3х6 на 30кг.
-клек 3х12 на 20кг. с пауза
-рамо и ръце

Събота
-тяга 3х5 на 60кг.
-’лег 1х7 и 2х6 на 40кг.
-’полулег 3х9 на 30кг.
-ръце и корем

Понеделник
-клек 3х3 на 70кг.
-раменна преса 3х6 на 25кг.
-римска тяга 3х10 на 30кг.
-задно бедро

Четвъртък
-’лег 1х6 и 1х7 на 40кг. и 1х20 на 30кг.

Петък
-преден клек 3х8 на 40кг
-’тяга 3х6 на 65кг.
-гръб и задно рамо

Събота
-’лег 2х8 на 40кг. и 1х8 на 35кг.
-’полулег 3х10 на 30кг.
-тесни лицеви 3х6
-бицепс

Понеделник
-клек до 1х1 на 80кг.
-лег до 1х0 на 50кг. и 1х1 на 45кг.
-тяга до 1х0 на 80кг. и 1х1 на 75кг.
-тесни лицеви 1х11
Лично тегло 53.2кг.

Вторник
-набирания 1х5 и 5х3

Сряда
-лег преса, предно и задно бедро
-римска тяга 3х10 на 30кг.
-клек 3х10 на 35кг.

Петък
-раменна преса с дъмбели 7.5кг.
-рамо, трицепс и бицепс

Събота
-’лег 3х10 на 30кг.
-’полулег 3х8 на 30кг.

Понеделник
-лег преса 3х10 на 40кг.
-горен скрипец 3х12 на 25кг.
-тяга 3х8 на 50кг.
-хиперекстензии
-предно бедро
-клек 3х8 на 40кг.
-бицепс

Вторник
-набирания - 6, 4, 3, 1

Сряда
-’лег 2х7 и 1х8 на 40кг.
-лицеви нормални 2х10

Понеделник
-клек 1х8 на 60кг. и 1х10 на 50кг.
-лег 3х8 на 35кг.
-раменна преса с дъмбели 3х12 с 7.5кг.
-набирания 5х3
-горен скрипец
-предно бедро
-хиперекстензии

Петък
-преден клек 1х8 на 50кг.
-клек 2х10 на 50кг.
-римска тяга 3х12 на 25кг.
-предно бедро
-задно бедро
-хиперекстензии
-трицепс

Събота
-’лег 1х6 на 40кг.
-раменна преса с дъмбели 1х6 с 10кг. и 2х12 и 7.5кг.
-трицепс

Понеделник
-’клек 1х8 на 40кг. 1х7 на 45кг. 1х6 на 50кг.
-лег преса
-предно и задно бедро
-раменна преса с дъмбели 2х10 на 7.5кг. и 1х8 на 10кг.
-разтваряне с дъмбели

Сряда
-лег 2х8 на 35кг.
-полулег с дъмбели *1х6 на 12.5кг.* и 2х8 на 10кг.
-тесни лицеви 3х8
-трицепс

Петък
-тесен клек 3х10 на 30кг.
-български клек 3х10
-римска тяга 3х12 на 20кг.
-дупе
-планк 3 по минута

Понеделник
-клек 1х8 на 40кг. 1х7 на 45кг.
1х6 на 50кг.
-лег преса
-предно и задно бедро
-раменна преса 2х10 на 7.5кг.
1х10 на 10кг.
-разтваряне с дъмбели

Сряда
-лег 1х3 на 40кг. и 1х8 на 35кг.
-полулег с дъмбели 3х8 на 10кг.
-лицеви 3х10
-трицепс

Петък
-тесен клек 3х8 на 35кг.
-римска тяга 3х12 на 25кг.
-български клек
-планк

Неделя
-набирания 3х4
-’тяга 3х7 на 55кг. 1х1 на 65кг. 1х1 75кг. 2х1 на 80кг.
-горен скрипец
-гребане с дъмбели
-хиперекстензии
-задно рамо
-бицепс

Понеделник
-’клек 1х8 на 45кг. 1х7 на 50кг. 1х6 на 55кг.
-лег преса
-предно и задно бедро
-раменна преса 2х10 на 10кг. *1х6 на 12.5кг.*
-разтваряне с дъмбели

Сряда
-’лег 1х6 на 40кг. 1х8 на 35кг. 1х10 на 30кг.
-полулег с дъмбели 3х10 на 10кг.
-лицеви 3х10
-трицепс

Петък
-’тесен клек 3х10 на 35кг.
-български клек
-римски тяга
-дупе

Неделя
- набирания 5,4,4
-’тяга 2х3 на 70кг. 1х6 но 60кг.
- горен скрипец
-гребане
-хиперекстензии
-задно рамо
-бицепс

Понеделник
-клек 1х8 на 45кг. 1х7 на 50кг. 1х6 на 55кг.
-лег преса
-предно е задно бедро
-раменна преса с дъмбели 1х12 и 1х11 на 10кг.