Be happy

Прескочи до:

04.12.17
22:41

10ти клас съм. Правя си дневник, за да проследя тренировките и храненето си.
Тренировката за днес беше:
-клек 3 работни серии по 5 повторения на 45кг.
-раменна преса 3х8 - 15кг.
-набирания 2х2 и 1х1
-римска тяга 3х10 - 20кг.
-машина за задно бедро 3х12 - 15кг.
Храната:
-сандвич със сирене и кашкавал
-3 мандарини
-омлет (4 яйца и сирене)
-ориз с царевица и грах

Темата беше редактирана от Рики Рики на 04.12.17 22:42.

05.12.17
22:39
#1

Днес е почивен ден. Храната е сандвич със сирене и кашкавал,  ориз, оризовки с кисело мляко, два земела и ориз с кисело мляко.

07.12.17
00:04
#2

Тренировката
- клек 3х10 на 35кг.
- лег 3х5 на 30кг.
- полулег, за средно и задно рамо, бицепс, трицепс и хиперекстензии.
Храната - сандвичи, ориз бонбон и риба.

08.12.17
08:31
#3

Храна 7 декември: сандвичи, 3 варени яйца, бонбон, ориз, кисело мляко.

08.12.17
23:10
#4

Тренировка
-преден клек 1х10 на 30кг. 1х6 на 40кг. 1х10 на 30 кг.
-тяга 3х6 на 40кг.
- горен скрипец, машина за гръб, задно рамо и предно бедро
Днес хапнах бисквитка, кексче и поничка, сандвичи, кисело мляко, 3 яйца и портокал.

10.12.17
17:46
#5

9 декември
Тренировка: полулег, машина за гърди, сгъване на бицепс, тесни лицеви и малко планк.
Храната: сандвичи, печени картофи, прясно мляко и огретен.

Мнението беше редактирано от Рики Рики на 10.12.17 17:56.

10.12.17
17:54
#6

казано от Рики Рики на 10.12.17, 17:46:

сгъване на баципс

😮

10.12.17
17:57
#7

В бързината тъй става.

10.12.17
17:59
#8

казано от Рики Рики на 10.12.17, 17:57:

В бързината тъй става.

Така е, лаф да става. Ясно е за какво иде реч 😉

11.12.17
01:12
#9

Храната днес: огретен, ориз , сладки, сандвич, 2 яйца и банан.

12.12.17
09:21
#10

11 декември
Тренировка:
- клек 3х6 на 45кг.
- раменна преса 3х8 на15кг.
- набирания 3х2 и 1х1
- римска тяга 3х12 на 25кг.
-задно бедро и рамо
Храна: сандвичи, 2 мандарини, 2 банана, кисело мляко и 3 варени яйца.

13.12.17
13:05
#11

12 декември
Храна: сандвичи, два бонбона, фъстъци и ориз.

13.12.17
22:25
#12

Тренировка:
- клек 3х8 на 30кг. с пауза
- лег 2х6 и 1х6 на 30кг.
-полулег, средно и задно рамо, бицепс и трицепс.
Храната: сандвичи, кисело мляко, 3 банана, фъстъци и 3 яйца.

14.12.17
23:04
#13

Храна: сандвич, бонбон, мандарина, кисело мляко, оризовки.

17.12.17
00:55
#14

15 декември
Тренировка:
- преден клек 2х6 на 45кг. и 1х6 на 40кг.
-тяга 3х6 на 45кг.
-гръб, задно рамо и предно бедро.

17.12.17
22:25
#15

Храна: кисело мляко със сладки, макарони със сирене, мандарини, бадеми и омлет.

18.12.17
23:51
#16

Тренировка:
-клек 3х7 на 45кг.
-раменна преса 3х9 на 15кг.
-набирания 1х3 2х1
-римска тяга 3х10 на 30кг.
Храна: сандвичи, 3 яйца, мандарина, 2 бонбона, ориз, кисело мляко.

Мнението беше редактирано от Рики Рики на 25.12.17 12:54.

20.12.17
22:50
#17

Тренировка:
-клек 3х8 на 30кг.
-лег 3х7 на 30кг.
-полулег 3х7 на 25кг.
-средно и задно рамо, бицепс и трицепс
Храна: бисквитка, малко торта, сандвичи, омлет, кисело мляко, боб.

25.12.17
12:53
#18

Понеделник
- клек 3х8 на 45кг.
- раменна преса 3х10 на 15кг.
- набирания 3х2
- римска тяга 3х12 на 20кг.
- задно бедро и рамо.

31.12.17
11:37
#19

Петък
-преден клек 1х3 на 50кг. 1х12 и 1х10 на 40кг.
-тяга 4х6 на 45кг.
-гръб, задно рамо и предно бедро.

02.01.18
09:58
#20

Понеделник
-клек 3х6 на 50кг.
-раменна преса 3х8 на 20кг.
-набирания 1х3 и 2х2
-римска тяга 3х10 на 25кг
-задно бедро и рамо.

03.01.18
21:47
#21

Сряда
-клек 3х10 на 30кг.
-лег 1х5 на 35кг. и 2х7 на 30кг.
-полулег 1х3 и 2х4 на 30кг.
-средно и задно рамо, бицепс и трицепс

Мнението беше редактирано от Рики Рики на 03.01.18 22:42.

05.01.18
22:22
#22

Петък
-преден клек 1х8 на 45кг. 1х3 на 50кг. 1х1 на 60кг. 1х1 на 65кг. 1х5 на 50кг.
-тяга 3х6 на 50кг.
-гръб и задно рамо

06.01.18
22:51
#23

Събота
-лег 3х8 на 30кг.
-корем, дупе и ръце

08.01.18
22:44
#24

Понеделник
-клек 3х7 на 50кг.
-раменна преса 3х9 на 20кг.
-набирания 2х3 и 1х2
-римска тяга 3х10 на 25кг.
-задно бедро

10.01.18
22:59
#25

Сряда
-клек 3х7 на 35кг.
-лег 1х3 на 30кг. 1х1 на 35кг. 1х1 на 40кг. 1х0 на 45кг. 1х10 на 30кг.
-полулег 3х5 на 30кг.
-средно и задно рамо, бицепс и трицепс

13.01.18
23:00
#26

Петък
-преден клек 3х6 на 50кг.

Събота
-тяга 1х1 на 50кг. 1х1 на 60кг. 1х1 на 65кг.  1х6 на 40кг.
-лег 3х5 на 35кг.
-дупе и корем

15.01.18
21:44
#27

Понеделник
-клек 3х8 на 50кг.
-раменна преса 3х10 на 20кг.
-набирания 2х3 и 1х2
-римска тяга 2х12 на 25кг.
-задно бедро и задно рамо

17.01.18
22:39
#28

Сряда
-клек 1х8 на 35кг. и 1х8 на 30кг.
-лег 2х6 на 35кг. и 1х8 на 30кг.
-полулег 3х8 на 25кг.
-рамо, бицепс и трицепс

20.01.18
22:08
#29

Събота
-тяга 4х5 на 55кг.
-лег 3х10 на 30кг.
-гръб, дупе, задно рамо, бицепс и корем

Мнението беше редактирано от Рики Рики на 20.01.18 22:09.

22.01.18
22:52
#30

Понеделник
-клек 3х6 на 55кг.
-раменна преса 3х11 на 20кг.

24.01.18
21:57
#31

Сряда
-клек 3х10 на 30кг.
-лег 2х7 на 35кг. и 1х8 на 30кг.
-полулег 3х9 на 25кг.
-рамо, бицепс и трицепс

26.01.18
22:50
#32

Петък
-преден клек 3х8 на 40кг.
-тяга 3х8 на 45кг.
-гръб и задно рамо

27.01.18
21:52
#33

Събота
-лег 3х11 на 30кг.
-полулег 3х10 на 25кг.
-дупе, корем и ръце

29.01.18
21:56
#34

Понеделник
-клек 3х7 на 55кг.
-раменна преса 12;11;9 на 20кг.
-набирания 3х3
-римска тяга 3х10 на 25кг.
-задно бедро и рамо

31.01.18
21:22
#35

Сряда
-лег “2х8 на 35кг. и 1х8 на 30кг.
-полулег 3х10 на 25кг.
-клек с пауза 3х10 на 20кг.
-ръце и задно рамо

03.02.18
09:04
#36

Петък
-преден клек 2х6 и 1х7 на 50кг.
-гръб

03.02.18
23:37
#37

Събота
-лег 3х12 на 30кг.
-полулег 3х11 на 25кг.
-дупе и трицепс

05.02.18
20:48
#38

Понеделник
-клек 3х8 на 55кг.
-раменна преса 3х11 на 20кг.
-римска тяга 3х11 на 25кг.
-задно бедро и задно рамо

07.02.18
21:47
#39

Сряда
-”лег 1х6 и 1х5 на 40кг. и 1х9 на 30кг.
-”полулег 3х6 на 30кг.
-клек 3х10 на 20кг. с пауза
-ръце и рамо

09.02.18
20:58
#40

Петък
-преден клек 3х7 на 50кг.
-гръб и задно рамо

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1