Be happy

10ти клас съм. Правя си дневник, за да проследя тренировките и храненето си.
Тренировката за днес беше:
-клек 3 работни серии по 5 повторения на 45кг.
-раменна преса 3х8 - 15кг.
-набирания 2х2 и 1х1
-римска тяга 3х10 - 20кг.
-машина за задно бедро 3х12 - 15кг.
Храната:
-сандвич със сирене и кашкавал
-3 мандарини
-омлет (4 яйца и сирене)
-ориз с царевица и грах

Днес е почивен ден. Храната е сандвич със сирене и кашкавал,  ориз, оризовки с кисело мляко, два земела и ориз с кисело мляко.

Тренировката
- клек 3х10 на 35кг.
- лег 3х5 на 30кг.
- полулег, за средно и задно рамо, бицепс, трицепс и хиперекстензии.
Храната - сандвичи, ориз бонбон и риба.

Храна 7 декември: сандвичи, 3 варени яйца, бонбон, ориз, кисело мляко.

Тренировка
-преден клек 1х10 на 30кг. 1х6 на 40кг. 1х10 на 30 кг.
-тяга 3х6 на 40кг.
- горен скрипец, машина за гръб, задно рамо и предно бедро
Днес хапнах бисквитка, кексче и поничка, сандвичи, кисело мляко, 3 яйца и портокал.

9 декември
Тренировка: полулег, машина за гърди, сгъване на бицепс, тесни лицеви и малко планк.
Храната: сандвичи, печени картофи, прясно мляко и огретен.

сгъване на баципс

😮

В бързината тъй става.

В бързината тъй става.

Така е, лаф да става. Ясно е за какво иде реч 😉

Храната днес: огретен, ориз , сладки, сандвич, 2 яйца и банан.

11 декември
Тренировка:
- клек 3х6 на 45кг.
- раменна преса 3х8 на15кг.
- набирания 3х2 и 1х1
- римска тяга 3х12 на 25кг.
-задно бедро и рамо
Храна: сандвичи, 2 мандарини, 2 банана, кисело мляко и 3 варени яйца.

12 декември
Храна: сандвичи, два бонбона, фъстъци и ориз.

Тренировка:
- клек 3х8 на 30кг. с пауза
- лег 2х6 и 1х6 на 30кг.
-полулег, средно и задно рамо, бицепс и трицепс.
Храната: сандвичи, кисело мляко, 3 банана, фъстъци и 3 яйца.

Храна: сандвич, бонбон, мандарина, кисело мляко, оризовки.

15 декември
Тренировка:
- преден клек 2х6 на 45кг. и 1х6 на 40кг.
-тяга 3х6 на 45кг.
-гръб, задно рамо и предно бедро.

Храна: кисело мляко със сладки, макарони със сирене, мандарини, бадеми и омлет.

Тренировка:
-клек 3х7 на 45кг.
-раменна преса 3х9 на 15кг.
-набирания 1х3 2х1
-римска тяга 3х10 на 30кг.
Храна: сандвичи, 3 яйца, мандарина, 2 бонбона, ориз, кисело мляко.

Тренировка:
-клек 3х8 на 30кг.
-лег 3х7 на 30кг.
-полулег 3х7 на 25кг.
-средно и задно рамо, бицепс и трицепс
Храна: бисквитка, малко торта, сандвичи, омлет, кисело мляко, боб.

Понеделник
- клек 3х8 на 45кг.
- раменна преса 3х10 на 15кг.
- набирания 3х2
- римска тяга 3х12 на 20кг.
- задно бедро и рамо.

Петък
-преден клек 1х3 на 50кг. 1х12 и 1х10 на 40кг.
-тяга 4х6 на 45кг.
-гръб, задно рамо и предно бедро.

Понеделник
-клек 3х6 на 50кг.
-раменна преса 3х8 на 20кг.
-набирания 1х3 и 2х2
-римска тяга 3х10 на 25кг
-задно бедро и рамо.

Сряда
-клек 3х10 на 30кг.
-лег 1х5 на 35кг. и 2х7 на 30кг.
-полулег 1х3 и 2х4 на 30кг.
-средно и задно рамо, бицепс и трицепс

Петък
-преден клек 1х8 на 45кг. 1х3 на 50кг. 1х1 на 60кг. 1х1 на 65кг. 1х5 на 50кг.
-тяга 3х6 на 50кг.
-гръб и задно рамо

Събота
-лег 3х8 на 30кг.
-корем, дупе и ръце

Понеделник
-клек 3х7 на 50кг.
-раменна преса 3х9 на 20кг.
-набирания 2х3 и 1х2
-римска тяга 3х10 на 25кг.
-задно бедро

Сряда
-клек 3х7 на 35кг.
-лег 1х3 на 30кг. 1х1 на 35кг. 1х1 на 40кг. 1х0 на 45кг. 1х10 на 30кг.
-полулег 3х5 на 30кг.
-средно и задно рамо, бицепс и трицепс

Петък
-преден клек 3х6 на 50кг.

Събота
-тяга 1х1 на 50кг. 1х1 на 60кг. 1х1 на 65кг.  1х6 на 40кг.
-лег 3х5 на 35кг.
-дупе и корем

Понеделник
-клек 3х8 на 50кг.
-раменна преса 3х10 на 20кг.
-набирания 2х3 и 1х2
-римска тяга 2х12 на 25кг.
-задно бедро и задно рамо

Сряда
-клек 1х8 на 35кг. и 1х8 на 30кг.
-лег 2х6 на 35кг. и 1х8 на 30кг.
-полулег 3х8 на 25кг.
-рамо, бицепс и трицепс

Събота
-тяга 4х5 на 55кг.
-лег 3х10 на 30кг.
-гръб, дупе, задно рамо, бицепс и корем

Понеделник
-клек 3х6 на 55кг.
-раменна преса 3х11 на 20кг.

Сряда
-клек 3х10 на 30кг.
-лег 2х7 на 35кг. и 1х8 на 30кг.
-полулег 3х9 на 25кг.
-рамо, бицепс и трицепс

Петък
-преден клек 3х8 на 40кг.
-тяга 3х8 на 45кг.
-гръб и задно рамо

Събота
-лег 3х11 на 30кг.
-полулег 3х10 на 25кг.
-дупе, корем и ръце

Понеделник
-клек 3х7 на 55кг.
-раменна преса 12;11;9 на 20кг.
-набирания 3х3
-римска тяга 3х10 на 25кг.
-задно бедро и рамо

Сряда
-лег “2х8 на 35кг. и 1х8 на 30кг.
-полулег 3х10 на 25кг.
-клек с пауза 3х10 на 20кг.
-ръце и задно рамо

Петък
-преден клек 2х6 и 1х7 на 50кг.
-гръб

Събота
-лег 3х12 на 30кг.
-полулег 3х11 на 25кг.
-дупе и трицепс

Понеделник
-клек 3х8 на 55кг.
-раменна преса 3х11 на 20кг.
-римска тяга 3х11 на 25кг.
-задно бедро и задно рамо

Сряда
-”лег 1х6 и 1х5 на 40кг. и 1х9 на 30кг.
-”полулег 3х6 на 30кг.
-клек 3х10 на 20кг. с пауза
-ръце и рамо

Петък
-преден клек 3х7 на 50кг.
-гръб и задно рамо