Be happy

Прескочи до:

10.02.18
22:42

Събота
-лег 3х8 на 35кг.
-полулег 3х12 на 25кг.
-дупе и ръце

12.02.18
20:47

Понеделник
-клек 3х6 на 60кг.
-раменна преса 3х12 на 20кг.
-набирания 3х3
-римска тяга 3х12 на 25кг.
-задно бедро и задно рамо

14.02.18
21:52

Сряда
-лег 2х4 на 40кг. и 1х9 на 30кг.
-клек 3х10 на 20кг. с пауза
-полулег 3х6 на 30кг.
-ръце и рамо

16.02.18
23:42

Петък
-’преден клек  3х8 на 50кг.
-тяга 3х6 на 50кг.
-гръб и задно рамо

17.02.18
21:16

Събота
-лег 3х9 на 35кг.
-полулег 3х6 на 30кг.
-трицепс и бицепс

19.02.18
22:20

Понеделник
-клек 3х7 на 60кг.
-раменна преса 1х6 и 2х5 на 25кг.
-римска тяга 3х8 на 30кг.
-задно бедро и задно рамо

21.02.18
22:07

Сряда
-лег 1х5 и 1х4 на 40кг. и 1х10 на 30кг.
-’полулег 3х7 на 30кг.
-’клек с пауза 3х12 на 20кг.
-рамо и ръце

23.02.18
20:54

Петък
-’преден клек 3х9 на 50кг.
-’тяга 3х6 на 55кг.
-гръб и задно рамо

24.02.18
21:20

Събота
-лег 3х10 на 35кг.
-’полулег 3х8 на 30кг.
-тесни лицеви 3х8
-бицепс

26.02.18
20:46

Понеделник
-клек 3х8 на 60кг.
-раменна преса 3х5 на 25кг.
-римска тяга 3х9 на 30кг.
-задно бедро

27.02.18
21:41

Вторник
-набирания 4х3 и 1х2
-задно рамо

28.02.18
20:29

Сряда
-лег 2х4 на 40кг. и 1х11 на 30кг.
-полулег 3х6 на 30кг.
-клек 3х12 на 20кг. с пауза
-рамо и ръце

03.03.18
22:29

Събота
-тяга 3х5 на 60кг.
-’лег 1х7 и 2х6 на 40кг.
-’полулег 3х9 на 30кг.
-ръце и корем

05.03.18
20:44

Понеделник
-клек 3х3 на 70кг.
-раменна преса 3х6 на 25кг.
-римска тяга 3х10 на 30кг.
-задно бедро

08.03.18
20:33

Четвъртък
-’лег 1х6 и 1х7 на 40кг. и 1х20 на 30кг.

09.03.18
22:30

Петък
-преден клек 3х8 на 40кг
-’тяга 3х6 на 65кг.
-гръб и задно рамо

10.03.18
20:51

Събота
-’лег 2х8 на 40кг. и 1х8 на 35кг.
-’полулег 3х10 на 30кг.
-тесни лицеви 3х6
-бицепс

12.03.18
21:18

Понеделник
-клек до 1х1 на 80кг.
-лег до 1х0 на 50кг. и 1х1 на 45кг.
-тяга до 1х0 на 80кг. и 1х1 на 75кг.
-тесни лицеви 1х11
Лично тегло 53.2кг.

13.03.18
21:57

Вторник
-набирания 1х5 и 5х3

14.03.18
22:28

Сряда
-лег преса, предно и задно бедро
-римска тяга 3х10 на 30кг.
-клек 3х10 на 35кг.

16.03.18
22:19

Петък
-раменна преса с дъмбели 7.5кг.
-рамо, трицепс и бицепс

17.03.18
21:26

Събота
-’лег 3х10 на 30кг.
-’полулег 3х8 на 30кг.

19.03.18
21:59

Понеделник
-лег преса 3х10 на 40кг.
-горен скрипец 3х12 на 25кг.
-тяга 3х8 на 50кг.
-хиперекстензии
-предно бедро
-клек 3х8 на 40кг.
-бицепс

20.03.18
20:46

Вторник
-набирания - 6, 4, 3, 1

23.03.18
17:39

Сряда
-’лег 2х7 и 1х8 на 40кг.
-лицеви нормални 2х10

26.03.18
22:52

Понеделник
-клек 1х8 на 60кг. и 1х10 на 50кг.
-лег 3х8 на 35кг.
-раменна преса с дъмбели 3х12 с 7.5кг.
-набирания 5х3
-горен скрипец
-предно бедро
-хиперекстензии

30.03.18
22:19

Петък
-преден клек 1х8 на 50кг.
-клек 2х10 на 50кг.
-римска тяга 3х12 на 25кг.
-предно бедро
-задно бедро
-хиперекстензии
-трицепс

31.03.18
22:16

Събота
-’лег 1х6 на 40кг.
-раменна преса с дъмбели 1х6 с 10кг. и 2х12 и 7.5кг.
-трицепс

10.04.18
11:26

Понеделник
-’клек 1х8 на 40кг. 1х7 на 45кг. 1х6 на 50кг.
-лег преса
-предно и задно бедро
-раменна преса с дъмбели 2х10 на 7.5кг. и 1х8 на 10кг.
-разтваряне с дъмбели

12.04.18
20:36

Сряда
-лег 2х8 на 35кг.
-полулег с дъмбели *1х6 на 12.5кг.* и 2х8 на 10кг.
-тесни лицеви 3х8
-трицепс

13.04.18
21:56

Петък
-тесен клек 3х10 на 30кг.
-български клек 3х10
-римска тяга 3х12 на 20кг.
-дупе
-планк 3 по минута

16.04.18
22:20

Понеделник
-клек 1х8 на 40кг. 1х7 на 45кг.
1х6 на 50кг.
-лег преса
-предно и задно бедро
-раменна преса 2х10 на 7.5кг.
1х10 на 10кг.
-разтваряне с дъмбели

18.04.18
19:23

Сряда
-лег 1х3 на 40кг. и 1х8 на 35кг.
-полулег с дъмбели 3х8 на 10кг.
-лицеви 3х10
-трицепс

20.04.18
21:54

Петък
-тесен клек 3х8 на 35кг.
-римска тяга 3х12 на 25кг.
-български клек
-планк

22.04.18
13:06

Неделя
-набирания 3х4
-’тяга 3х7 на 55кг. 1х1 на 65кг. 1х1 75кг. 2х1 на 80кг.
-горен скрипец
-гребане с дъмбели
-хиперекстензии
-задно рамо
-бицепс

23.04.18
19:08

Понеделник
-’клек 1х8 на 45кг. 1х7 на 50кг. 1х6 на 55кг.
-лег преса
-предно и задно бедро
-раменна преса 2х10 на 10кг. *1х6 на 12.5кг.*
-разтваряне с дъмбели

25.04.18
19:48

Сряда
-’лег 1х6 на 40кг. 1х8 на 35кг. 1х10 на 30кг.
-полулег с дъмбели 3х10 на 10кг.
-лицеви 3х10
-трицепс

27.04.18
19:43

Петък
-’тесен клек 3х10 на 35кг.
-български клек
-римски тяга
-дупе

29.04.18
15:47

Неделя
- набирания 5,4,4
-’тяга 2х3 на 70кг. 1х6 но 60кг.
- горен скрипец
-гребане
-хиперекстензии
-задно рамо
-бицепс

30.04.18
22:27

Понеделник
-клек 1х8 на 45кг. 1х7 на 50кг. 1х6 на 55кг.
-лег преса
-предно е задно бедро
-раменна преса с дъмбели 1х12 и 1х11 на 10кг.

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1