Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

Тегло -0.9кг, мерки -1/-1см, бф без промяна. Прием за периода 15650, база за баланс 2400 - дефицит 1150 или следно по 2235 на ден консумирани. Проекто загубата е трябвало да бъде около 150г. Резултата е доста по-висок - не съм обезводнен защото твърдо последните дни съм под 74. Явно ходенето компенсира наред със студа 😄

Тренировки утре и в петък - отпуска съм. Не е истина как всеки ден стигам в последния момент на работа. Все има нещо за правене, но пък поне има плодове от тия усилия - успях да си съкратя жилищния кредит, като сума и период с толкова процента колкото са и подкожните ми мазнини.  I got this going for me which is nice..

Тренировка 6:
клек с щанга над глава - 5х20кг 2х25кг 5х30кг 3х5х35кг
клек - 5х60кг 5х70кг 5х80кг 5х90кг 2х100кг 10х70кг

раменна преса с дъмбели - 3х10х16кг

Прекрасно нещо са следобедните дрямки!

Тренировка 7:
клек с щанга над глава - 5х20кг 5х25кг 5х30кг 5х35кг
преден клек - 5х60кг 5х70кг 5х80кг

лег с тесен хват - 10х40кг 6х50кг 10х45кг
сгъване за бицепс - 2х10х30кг 8х30кг

Слаба работа - нещо липсваха сили и енергия, но поне плана си го изпълних. От вчера раменете са ми сковани и ми беше труден баланса. Като цяло 40 ми мирише че ще са скоро.

Щангистчето, много рано ходишшшш!

Тая отпуска трябва да се оползотворява, а и ме чака път за вила 🙂

Никаф преател не си ти!

Тренировка 8:
клек с щанга над глава - 5х20кг 5х25кг 5х30кг 5х35кг 4х40кг 5х40кг
клек - 5х70кг 5х80кг 5х90кг 2х100кг 2х105кг* 2х110кг*

раменна преса с дъмбели - 9х16кг 2х10х14кг

Доволно днеска, а и трите дни отпуска бях в залата, така че не съм мързелувал. Събота и неделя ходене малко имаше. На клека 40 бяха добре - пак на краката не ми тежи, но баланса е труден. Ще ги затвърдя няколко седмици и тях и тогава ще мисля за нагоре. Почва и самото изхвърляне да ми става трудно - то нормално нямам техника.

ЗА седмицата +1,4кг , +0,5см/-0,5р БФ- без промяна.Калориите + 1000 за периода. Друго за отбелязване няма - малко сън много работа - обичайното.

Тренировка 9:
клек с щанга над глава - 5х20кг 5х25кг 5х30кг 5х35кг 2х5х40кг
преден клек - 5х60кг 5х70кг 2х70кг

лег с тесен хват - 10х40кг 10х45кг 10х50кг
сгъване за бицепс - 10х30кг 8х30кг 6х30кг

Легнах в 1 и се събудих в 5 - лошо. Никакви сили днеска - смисъл то не че има по принцип, ама днеска по-зле.

Тренировка 10:
Клек с щанга над глава - 5х20 5х25 5х30 5х35 4х40 1х40

Тяга - 5х60кг 5х80 5х100 3х120 2х130 1х140* 1х150*
Хамър машина за гръб- 15х25 2х12х30

На клека нещо баланса го нямаше и щях да се пребия. Тягата палците отгоре и със щангети. Слаб съм много Вече. Сега малко бачкане

Тренировка 11:
Лег - 5х40 5х50 5х60 5х70 2х75
Набирания - 10,10,8
Чуково сгъване с дъмбели - 3х10х15кг
Лег с тесен хват - 3х10х50кг

Тренировка 12:
клек с щанга над глава - 5х20кг 5х25кг 5х30кг 5х35кг 5х40кг
клек - 5х60кг 5х70кг 5х80кг 5х90кг 3х100кг* 2х110кг* 1х120кг* 10х75кг*

лег - 10х40кг 3х6х60кг

Няма два поредни дни да съм от едно и също време на работа. За вкъщи също има - ама нали “бизнеса” расте...

Тренировка 13:
корем, разтягания, хипер екстензии
кардио - въже 20 мин
колело 10 мин

Малко раздвижване преди работа - нищо особено.

Тренировка 14:
клек с щанга над глава - 5х20кг 2х30кг 5х35кг 2х5х40кг
преден клек - 5х40кг 5х60кг 5х70кг 5х75кг
клек - 5х85кг 5х95кг 1х105кг

раменна преса с дъмбели - 10х12кг 10х14кг 1х16кг 10х17.5кг

Добра неделя.

Тренировка 15:
лег - 2х60кг 4х70кг 2х5х65кг 2х4х60кг // последните 2 серии с пауза

кардио - пътека 25 мин

9 часа прекарани на стол, защото съм на обучение тази седмица. Раздвижих кокалите малко.

Тренировка 16:
клек с щанга над глава - 2х5х20кг 5х30кг 5х35кг
клек - 6х50кг 2х5х70кг

лег - 10х20кг 2х10х30кг

Никакви сили и тонус, та просто се пораздвижих.

Тренировка 17:
набирания - 10,10,10
тяга - 5х50кг 5х70кг 5х100кг 5х120кг 5х130кг 3х140кг* 1х150кг*
пулоувър - 2х10х25кг
хипер екстензии - 20,20

Тренировка 18:
клек с щанга над глава - 5х20кг 5х30кг 5х35кг 2х6х40кг
клек - 5х60кг 5х80кг 5х90кг 3х100кг 2х110кг* 1х120кг*

лег - 5х50кг 2х60кг 5х70кг 2х75кг 10х60кг

Тренировка 19:
клек с щанга над глава - 5х20кг 2х30кг 5х35кг 2х5х40кг
клек - 5х60кг 5х80кг 5х90кг

лег - 5х40кг 5х50кг 5х60кг 4х70кг 10х60кг

Стигнах до залата тая седмица - местих някакви неща колкото да не е без хич.

Тренировка 20:
набирания - 10,10,9,9
тяга - 5х100кг 5х120кг 2х3х140кг*

сгъване за бицепс - 2х10х30кг 8х30кг

Възползвах се че съм хоумофис и отидох до залата в обедната почивка. Набързо раздвижих кръвта. Побягах на пътеката да вдигна пулса и завъртях тия неща.

Тренировка 21:
клек с щанга над глава - 5х20кг 2х30кг 5х35кг 3х40кг
клек - 5х60кг 5х80кг 5х90кг

лег - 6х40кг 6х50кг 2х6х60кг

На прибиране от работа реших, че имам малко време и не е лошо да се раздвижа за 30тина минути. От 3 дни се опитвам да се разболея - ту се опита гърло да ме заболи, ту някаква отпадналост. За сега се клатушкам междинно - ще видим.

Тренировка 22:
Клек с щанга над глава - 5х18кг 5х28кг 5х33кг 5х38кг 2х5х43кг
Клек - 5х58 5х78 5х98 2х108

Раменнна преса с дъмбели - 10х14кг 10х16кг 10х17.5кг

Объркал съм лоста и съм правил с лекия. На 43 доволно леки са ми, но баланса е труден. Напредвам полека. Трябва да взема вече структура да вкарам в тренировките, за да почна да прогресирам. За момента само поддържам, което пак и нищо де.

Тренировка 23:
набирания - 12,12,12, 11
тяга - 5х120кг 2х6х120кг
гребане с дъмбел - 10х30кг 10х32-5кг

сгъване за бицепс - 3х10х30кг

В обедната почивка бързо и стегнато - днеска имаше сили доволно. Снощи спах много добре, ама и заредих стабилно предните дни по всякакъв начин.

Тренировка 24:
горен лег с дъмбели - 8х25кг 2х6х27.5кг
лег - 3х6х60кг
кофички - 4, 5

кардио - пътека 20 мин

Тренировка 25:
клек с щанга над глава - 5х20кг 5х30кг 5х35кг 5х40кг 3х45кг
клек - 6х80кг 2х6х90кг
преден клек - 6х60кг 6х65кг

раменна преса с дъмбели - 8х17.5кг 2х7х20кг

Уморени и сковани ми бяха кекавите рамене. Нямах време за прилично вработване, защото пак излязох в обедната и бързах. Утре залата няма да работи, така че по-добре от нищо.

Тренировка 26:
Набирания - 12,12,12,11
Тяга - 5х100 3х6х125кг*
Гребане с дъмбели - 2х10х35кг

Сгъване за бицепс - 3х10х30кг

Дърпах с кофти лост и затова надхват - с палците отгоре беше трудно, че се въртеше. Нещо ми и прилоша, защото си вкарах автогол, като мушнах 3-4 сладки 1 час преди тренировка.

Обратно към нумерологията - 4-5 седмици не съм се теглил, броил калории и похапнах доста неща. Изгря слънце и ми светна лампичката да се стягам. От 1 седмица вкарах и любимата ми псевдо билдърска структура в тренировките 😄 Началното тегло е 76.2 кг, което не е много нагоре да не кажа същото спрямо преден отчет. Процента мазнини е 19%, което е едно надолу.
Целта си остава същата - повече движение, по-малко мазнини по мен, балансирано хранене в смисъла, който аз влагам в това.

Тренировка 27:
бягане - 3.4 км - 18:17 мин

Десет обиколки на пистата в НСА - gps-а явно малко си е добавил. Над 3к съм избягалл защото не бягах по най-вътрешната част, но едва ли са 400м. Среден пулс 167, като последните минути засилих и съм вдигнал до 200. Доволен съм.

Скини-фет скарида.

Скини-фет скарида.

Това пък в каква връзка? Или просто така, от любов? 🙂

Скини-фет скарида.

Това пък в каква връзка? Или просто така, от любов? 🙂

Разбира се, че е от любов, Боби 😄 Няма друго като мъжката любов, както пееше Орлин Горанов 😄

Тренировка 28:
горен лег с дъмбели - 6х30кг 2х5х30кг
лег - 3х6х62.5кг
кофички - 6,7

корем

Другия път оставам на 30кг - ще гоня пак 6ци или 7ци и една идея по-добър контрол преди да отивам нагоре. То другата стъпка е 33, което е сериозна разлика/за моите възможности/. На лега - и двата варианта - продължавам с по 2.5кг прогресия. За кофичките идеята е по-скоро да “свиквам” и да си увеличавам обхвата, но без напън.

@Николай, ще стана обаче нитро скарида 😄

Тренировка 29:
бягане 2.92 км - 16:11 мин

Предния път са били 11 обиколки за това и 3.4 и над 18 минути време. Днеска 10 обиколки, които gps-а изкара под 3к. Доволен съм доста по-добре. Накрая имаше много брутален спринт, ама диване съм - ако има състезателен елемент не мога да се спестя... Двадесет и един часа фаст съм направил до тука и сега следва хапване. Утре ще се опитам да стигна до залата. От ежедневието няма да се оплаквам, то си е константа стреса.

Тренировка 30:
клек с щанга над глава - 5х20кг 5х30кг 5х35кг 5х40кг 4х45кг
клек - 3х6х92.5кг
преден клек - 2х6х67,5кг

раменна преса с дъмбели - 2х7х21кг 6х21кг

Не лоша тренировка - имах сили и доста събрано я завърших, въпреки че краката ми са леко уморени и последните 3 дни съм на по 1500 калории. Днес ще гледам да ги вдигна поне до 2100-2200.

Тренировка 31:
Набирания - 12,12,12,12
Тяга - 3х110кг 3х130кг

Не съм спал тия дни, прилоша ми и просто си тръгнах.

Не съм спал тия дни, прилоша ми и просто си тръгнах.

Що не си спал?

Просто не мога- изяждат ме разни мисли. Ще мине в някакъв момент, но по стара традиция се струпаха проблеми от различно естество заедно и нямам контрол. Алкохола не помага особено, така че ще трябва, както винаги да се посъбера.

Алкохола не помага особено, така че ще трябва, както винаги да се посъбера.

Да, доста пречи - не на количеството, а на качеството на съня.

В случая, Боби, се гонеше количество > 0 и не разбирайте, че са изпити галони със спирт. Как да е - снощи успях да спя сравнително добре.

Рутината помага за всичко, така че - мерки. Свалил съм 2.7кг за една седмица, като подозирам част ще се върнат, защото последните дни храненето е меко казано хаотично. Сантиметрите са -3.5 и -3. Ще се постарая да изгладя дисциплината тая седмица.

Тренировка 32:
горен лег с дъмбели - 3х6х30кг
лег - 3х6х65кг
кофички - 8,7

лег с тесен хват - 4х57,5кг 5х55кг 6х55кг

Доволен съм - дъмбелите си ги вземах сам, което почва да ми става трудно след 27 килограма, но се справих. Накрая падна енергията, но се очакваше. Въпреки това се изненадах колко добре тръгна тренировката.