Съвет

Здравеите , Аз съм на 40 години и имам здравословни проблеми за които лекарите ми казаха 4е трябва да сваля 10 килограма които са ми били излишни  и имам нужда от вашата помощ , ако може да ми кажете режим на хранене които да спазвам а за тренировките ве4е съм информиран , аз съм 95 килограма и съм висок 173см
, Благодаря ви предварително о4аквам вашите съвети

доста нещо е изписано по въпроса.основното е - намали си калорииния прием с 10%, намали приема на въглехидрати до 1гр/кг тегло, не приемай въглехидрати след 15-16 часа, кардио тренировки (бягане, велоргометър).не бързай за месец да ги свалиш. оправи си хранителния режим (ако е необходимо). вземи си л-карнитин - 1гр преди тренировка и 1гр преди лягане. мисля, че ще има резултат.
успех

PS преди година бях със същите мерки и за 3 месеца свалих 11кг

благодаря много но нямам хранителен режим можеш ли да ми препоръчаш нещо?

потърси из форума за НВД ....ще ти е от полза..