Дневникът на Габи

23.03.18

Тяга : 2х8, 2х10 с 53кг.
Лег: 4х8 с 30кг.
Хип-тръст: 4х10 с 53 кг.
Хоризонтален скрипец: 3х10 с 40кг.
Р. тяга на един крак: 2х10 с 15кг.
Адуктор: 2х10 с 30кг.
Коремни преси

Бях като невидяла в залата 😆 ще плача.

Храничката:
2 яйца, 100гр скър, 50мл сок от червено цвекло
200гр коридж, маруля, домат, кафе с кокосово мляко
200мл фреш портокал със спирулина
Банан, протеинова бисквитка, 50гр. вафлички варна (да им се невиди)
Пилешко филе 150гр. 4-5 маслини, домат, 50мл сок от червено цвекло, 6 вафлички чудо
Около 2200кл

Вода: 3л.
Добавки: One, Bcaa, пробиотик, магнезий преди сън.

24.03.18

Зерчер клек: 1х10, 2х8 с 30кг.
Въжета: 3х10
Бг.клек:2х10 с 10кг.
Силово гребане: 2х10 с 15кг.
Обръщане с раменна:2х5 с 20кг.
Коремче

Трябваше да почивам днес, но сглобих някаква тренировка набързо. Бях в друга зала.

Храничката:
Питчици от белтъци, оризово брашно, кокосово брашно, канела, вода к кокосово масло за мазнинка. 3в1
Пилешко филе 200гр.,
домат, 4-5 маслини
Два банана
Пилешко филе 100гр.
Скър 150гр.
Червено цвекло 200гр.
1с.л. зехтин
Фреш портокал 250мл.с хлорела 1ч.л.
Чай от джинджифил и лайм

Вода: 2,5л.
Добавки: One, BCAA, пробиотик, магнезий now преди сън.

Днес съм доволна от храната. Нямаше сладки, макар че си стоят на крачка от мен, но просто трябва да се науча да казвам не. Не завинаги естествено, но поне за някакъв период от време, защото усещам, че прекалявам. Ще видим до кога така 😊

25.03.18

Почивен

Храничката:

-2 филийки от протеиновия хляб на Вита, 20гр. кашкавал, 150гр. скър, кафе с мляко и 1к.л. мед
-30гр. бадеми
-Печено пилешко бутче без кожа, домат, 6 маслини
-Банан, 4-5 ч.л фъстъчено масло
-Печено пилешко бутче без кожа, 200гр. червено цвекло.

Вода: 2.5 л.
Добавки: One, пробиотик, рибено масло, магнезий

27.03.18

Преден клек: 2х10 с 20кг, 3х10 с 30кг.
Напади назад: 3х10 с 15кг.
Хип-тръст: 3х10 с 53кг.

Пътека 10 мин.
1мин - 6км/ч 1мин. - 10км/ч

Храничка:
2 филийки от протеиновия хляб на Вита, 50гр. скър, 3 белтъка+1 жълтък. 3в1
Кафе с 50мл. кокосово мляко, банан 🍌
Печено пил.бутче без кожа, 50-60гр. варен кафяв ориз, половин домат 🍅
40-50гр. фъстъчено масло, доза протеин
Кофичка кисело мляко, краставица

Вода: 3,5 л.
Добавки: One, пробиотик, магнезий на now сутрин и вечер х2

28.03.18

Тяга: 4х5 с 50кг.
Лег: 4х7 с 30кг.
Горен скрипец: 3х8 с 40кг.

Храничка:
3с.л. овесени ядки, 1с.л. чиа, фъстъчено масло 1с.л, какао 1с.л. сушени боровинки
200 гр. сьомга, 250гр броколи
лъжичка фъстъчено масло, 20гр. млечен шоколад, 50гр. измислени сладки
4 белтъка, 1ж, краставица

Вода: 3л.
Добавки: пробиотик

29.03.18

Сумо тяга: 4х8 с 50кг.
Ходещи напади: 4х20 с 15кг.
Хип-тръст: 4х10 с 60кг.
Машина за предно бедро: 2х15 с 5кг на крак
Абдуктор: 2х10 с 40кг, 1х20 с 30кг.
Корем разни

Храничка:
3с.л овесени ядки, 3 белтъка, 1 ж, банан, кокосово брашно,3в1
Пълнозърнести спирали 200гр. половин авокадо, овче сирене 30гр, маслини 10 бр.2в1
Фъстъчено масло 20гр
Лазаня 350гр, 150гр. фъстъци

Вода: около 3л.
Добавки: пробиотик

30.03.18
Почивен

Храничка:
2 филийки протеинов хляб Вита, банан, кокосово брашно 1с.л., 2в1
омлет от 3 белтъка,1ж, 20гр. овче сирене, малко кашкавал, 3-4 маслини,2в1
100 гр. фъстъци
телешко месо, салата цезар, доста кашу, парче торта (бях на РД)

Вода: около 3л.
Добавки: пробиотик, магнезий

Стабилна муслулна треска на Д-то и бедрата. Килограмите са 63, не мърдат за сега, тези дни ще взема и мерки.

31.03.18
Отново почивен

Храничка:
2 филийки прот.хляб Вита. Банан, две лъжици фъстъчено масло, 2в1
150гр. пълнозърнести макарони с половин авокадо, малко овче сирене и 4-5 маслини
100гр. фъстъци, виенско кафе
малък банан, 1л. фъст.масло
Омлет от 4б.и1ж. с малко овче сирене, кашкавал и маслини, салата от маруля и домат 🍅

01.04.18

Клек: 2х10 с 20кг. 3х10 с 30кг.
Румънска тяга: 3х10 с 40кг.
Хип-тръст: 2х6 с 83кг. 3х10 с 63кг.
Машина за задно бедро: 2х10 с 5кг. на крак

Храничка:
3с.л. овесени ядки с кис.мляко
Доза протеин
Две пил.шишчета с малко домат, краставица и пържени картофи. Мекица с шоколад и боровинки. Боров мед.
Свинска пържола с печени тиквички и броколи, кьопоолу, три домашни мъфина ии фъстъци. Ей, помислих, че няма край тая храна.

Снощи си легнах с чувството, че съм балон. Толкова ми беше тежко, такова ядене пада винаги в на моя приятел баба му, че няма на къде. След залата къпана отидохме с приятели на Бачково. Такъв вятър ме вя, че сега се моля да не се разболея пак, че още съм кекава. Ядохме мега яките мекици в Нареченски бани, които ни събориха отвсякъде 😆 Като цяло...нямаше такова плюскане никъде.

Вода: 2,5 л.
Добавки: пробиотик, бцаа

02.04.18
Почивен

Храничка
Една филийка пр.хляб вита, боров мед, банан, кафе с мед
200гр. кюфтенца от телешко и свинско месо, краставица, половин домат.
Салата от половин домат, краставица, овче сирене и маслини. Доста фъстъци.
160гр. кюфтенца от свинско и телешко месо, краставица, домат, малко сирене

Вода: около 2,5л.
Добавки: пробиотик

04.04.18
Тренировка йок, до върха на Младежки хълм и обратно в 19:30

Храничка:
50 гр. овесени ядки , 10 гр. боровинки, 3 белтъка
3 оризовки, фреш лимон и портокал 330мл с 1 ч.л. хлорела, 2в1
50 гр. кафяв ориз, 3 фурми, 50гр бейби спанак, 1с.л. зехтин, репички, пилешко филе 200гр.
170гр. месо от печено пил.бутче без кожата, таратор с чесън и копър, 120гр. киви, лимон

Вода: 2,5л.
Добавки, ампула вит.Ц, клеева тинктура, пробиотик, магнезий
около 1500кл.

05.04.18
Тренировка отново липсва, ще видим след работа каква ще я свърша. Три часова разходка из Пловдив. Доста се изморих

Храничка:
Оризови питчици на тиган без мазнина от смесени 50гр. оризово брашно, 10 гр. кокосово брашно, канела, 3 белтъка.  120гр. киви, 2в1
200гр. кофтенца от телешка кайма и съвсем малко свинска, 200гр. краставица. 2в1
предстоят:
30гр. орехи, 1 грейпфрут 400гр. Чай от бял равнец и градински чай
миш-маш от яйца, извара, много фъстъци

Вода: около 2,5л
Добавки: ампула вит.Ц, пробиотик, клеева тинктура
около 2000 кл

Специално за нервака 😋

Един приятел се явява преди години на психо тест за професионален шофьор и го питат:
“Ще спрете ли, ако ударите куче на пътя?”, а той отговаря “Защо да спирам, да го съжалявам ли”?

Те такива понякога не спират и човек като блъснат. Ужас.

Те такива понякога не спират и човек като блъснат. Ужас.

Напротив.
Тези, които спират убиват хора.

👌🏼

Габи, zdr ko pr 😄

Имам една молба - да сложиш снимките със стойката на ръце от морето... Не за друго, ми да се приключи веднъж завинаги спорът колко bulky и мъжествени стават жените, виждали и вдигали щанга 😎
🍻

Олее, чак сега виждам, че си писала 😱
Ето я снимката, скоро ще кача и други 😋
Относно темата “жени и щанги” не ми се коментира. Лично аз се преродих както се казва. Това е точно моят вид трениране!
Btw, тази снимка нищо кой знае какво не показва откъм физика, но се вижда със сигурност, че все още съм от женски пол 😂
Вдигайте, бутайте, дърпайте момичетаа 🤘