All about

Втората тренировка вчера:

високо изтегляне от земя с широк хват 1х90кг, 12 пъти през 5 секунди.
изхвърляне 1х60кг, 12 пъти през 5 секунди.
Само за да се стопля, за това я и забравих тая тренировка.

Тренировката днес:

клек 1х170кг - раменна преса 1х90кг, 18 пъти.
гребане с трап бар, с фат грипове 8х140кг.

Малко свежи единички, в случая свежи суперсерии де, после една серия гребане и си тръгнах, защото следобяд пак ще сме с шейната на тепето.

Да , за това питам и по-конкретно посочения диапазон 30-35 и пика на силата , за който говориш.Понеже пика на тестостерона знам че е в ранните 20 , както и растежния хормон...замислих се върху твърдението ти , защото ем го усещам практически ем теоритично вече не съм в хормонален пик...търся неизвестното в уравнението...това е

Пикът на силата не съвпада с пика на тестостерона. При мъжете на 20-25 мускулно-скелетната система не е развита докрай, независимо от високите нива хормони.

Не знам защо битува заблудата, че пикът на тестостерона е на 18-20 и след това едва ли не следва рязък спад. Няма такова нещо, до около 30-ина годишна възраст спад няма или да има той е съвсем незначителен и няма да се отрази на силовите показатели.
Отделно от това, да се разглеждат нивата на тестостерона като единствен или най-важен фактор влияещ върху силата и издръжливостта, е меко казано несериозно.

Интересно ще е да се проследи възрастта към момента на рекордите в тежките категории примерно в силовия трибой или в силовите движения в стронгмен състезанията, но нямам време да се занимавам.

Там е малко по-различно като възрастова граница, около 30-те са най-корави, но на фона на суплементацията това пак става като със щангистите.

Тренировката днес:

румънска тяга с повдигнати пръсти 2х160кг - бутане от лег 2х110кг, 2 пъти,
румънска тяга с повдигнати пръсти 2х170кг - бутане от лег 2х120кг, 2 пъти,
румънска тяга с повдигнати пръсти 2х180кг - бутане от лег 2х130кг, 2 пъти,
румънска тяга с повдигнати пръсти 2х200кг - бутане от лег 2х140кг, 2 пъти,
до тук всичко без почивка.
обръщане от земя 3х70кг, 3х80кг, 5х90кг, 3х100кг.
набиране на въже 1х(+20кг), 12 пъти през 5 секунди.
кофички широко 1х(+40кг), 12 пъти през 5 секунди.
шоулдър шокър(втория мой вариант), една серия.
един трисет за ротаторите и задното рамо с ластици.

Вчера умишлено пропуснах тренировката и днес ги направих двете в една. Малко мудна самата тренировка, но отдавна не бях тренирал сутрин по тъмно.

Повдигнати пръсти......за на краката ли иде реч, т.е. само на пети или нещо с ръцете.
Скоро ти гледах изпълнения на румънска тяга, май 4-ки на 200 и нещо кг. и хвата само на 4-те пръста.....викам заеби 😄

Подложка под пръстите на краката. По-точно не под пръстите, а някъде след средата на ходилото. Така максимално се концентрирам само върху разгъването от таза. А иначе само на фаланги я дърпам, да, независимо от килограмите, 5-ца на 220 не ми е проблем за държане така, 200 съм ги дърпал на 4 пръста общо на двете ръце, само с показалец и среден.

Деяне, а цялата истина е, че до 200кг Сашо изобщо използва ръце за да дига тяга само и единствено от уважение към останалите момчета в залата.

Тренировката вчера:

клек 1х70кг, 1х80кг, 1х90кг, 1х100кг, 1х110кг, 1х120кг, 1х130кг, 1х140кг, 1х150кг, 1х160кг, 1х170кг, 1х180кг, 1х190кг, 1х200кг.
раменна преса 5х60кг, 5х70кг, 5х80кг, 2х90кг.
пендлей гребане 4х110кг, 4х120кг, 4х130кг, 4х140кг.

Тренировката днес:

румънска тяга с повдигнати пръсти 3х160кг - бутане от лег 3х110кг.
румънска тяга с повдигнати пръсти 3х180кг - бутане от лег 3х120кг.
румънска тяга с повдигнати пръсти 3х200кг - бутане от лег 3х130кг.
румънска тяга с повдигнати пръсти 3х220кг - бутане от лег 3х140кг.
един трисет за ротаторите и задното рамо със свободни тежести и ластици.

И двете тренировка са само колкото за отбиване на номера.

Чести празник, съфорумки!
Бъдете здрави, щастливи, обичани и специални всеки ден!!!

Тренировката в сряда:

високо изтегляне от земя с широк хват 3х70кг, 3х80кг, 3х90кг, 3х100кг, 3х110кг, 3х120кг.
набиране на въже 3х(+20кг) - кофички широко 3х(+40кг), 2 пъти,
набиране на въже 2х(+40кг) - кофички широко 3х(+60кг), 2 пъти,
набиранията и кофички без почивка.
въртене с диск 10х30кг(на страна) - повдигане напред до над глава с подхват 10х30кг.

Пак отбиване на номера с тая тренировка.

Тренировката вчера:

клек 4х120кг - раменна преса 4х60кг - гребане с трап бар 4х110кг.
клек 4х140кг - раменна преса 4х70кг - гребане с трап бар 4х120кг.
клек 4х160кг - раменна преса 4х80кг - гребане с трап бар 4х130кг.
клек 4х180кг - раменна преса 2х90кг - гребане с трап бар 3х150кг.
раменна преса 1х100кг, 1х100кг.

Клека с неподходящи маратонки и заради това на 180 не натиснах за макс бройка. Раменната за пореден път доказа, че иска хубаво наспиване.

Тренировката днес:

румънска тяга с повдигнати пръсти 2х160кг - бутане от лег 2х90кг, 10 пъти без почивка.
румънска тяга с повдигнати пръсти 2х210кг - бутане от лег 3х130кг, 2 пъти.
един трисет за ротаторите и задното рамо със свободни тежести и ластици.

Тренирах още по тъмно, то още по тъмно и свърших де, на 5 часа сън и съответно не напъвах никъде.

Тренировката днес:

обръщане от земя 5х80кг - набиране на въже 5х(+20кг) - кофички широко 5х(+40кг).
обръщане от земя 5х90кг - набиране на въже 5х(+20кг) - кофички широко 5х(+40кг).
обръщане от земя 3х100кг - набиране на въже 3х(+40кг) - кофички широко 3х(+80кг).
обръщане от земя 3х110кг - набиране на въже 3х(+40кг) - кофички широко 3х(+80кг).
въртене с диск 7х40кг(на страна).
една суперсерия за ротаторите и задното рамо с ластици.
скотово с дъмбел 5х26кг(на ръка) - френско с въже 7х40кг.

Без някакво напъване, освен на третите повторения на обръщането и кофичките в последния трисет.

Тренировката днес:

клек 2х110кг - раменна преса с подхват 2х60кг, 2 пъти,
клек 2х120кг - раменна преса с подхват 2х60кг, 2 пъти,
клек 2х130кг - раменна преса с подхват 2х70кг, 2 пъти,
клек 2х140кг - раменна преса с подхват 2х70кг, 2 пъти,
клек 2х150кг - раменна преса с подхват 2х80кг, 2 пъти,
клек 2х160кг - раменна преса с подхват 2х80кг, 2 пъти,
до тук всичко без почивка.
клек 1х180кг, 1х180кг.
гребане с трап бар, с фат грипове 1х140кг, 12 пъти през 10 секунди.

Такова напиване и недоспиване в събота и неделя, че едва тренирах с леко. Лепкавата пот изби още на втория клек 😄

Тренировката днес:

тяга 1х200кг, 14 пъти през 10 секунди.
кофички широко 1х(+60кг), 14 пъти през 10 секунди.
повдигане пълна чаша 10х10кг(на ръка) - ластик пред гърди 10(четворен). 2 пъти.
външна ротация лакът до тялото 20(на страна).

Много лека тренировка. Тягите с дебелия лост.
Малко ще се разбърка схемата тази седмица, защото стария периартрит се е обадил с нови сили.

Тренировката днес:

клек 1х170кг - раменна преса 1х90кг, 14 пъти без почивка.
набиране на въже 1х(+30кг), 12 пъти през 5 секунди.

Много лека и мързелива тренировка. Уж щеше да са само интервали, но недоспал не ми се занимаваше, освен за набиранията. На суперсериите прекратих веднага щом скоростта на раменната преса взе да пада.

След като каза, че принципно и не загряваш, колко време трае една такава тренировка. Аз като го смятам, явно е пряко сили 15 мин.

В конкретние случай е според това колко съм бързал в преходите между клек и раменна. Набиранията са под 2 минути, а клека с раменната около 10 без да бързам.
Но нагласене на тежести, подреждане, вадене, прибиране и преобличане ми отнемат двойно повече време.

Тренировката днес:

тяга с дъмбели 1х191кг, 12 пъти през 10 секунди.
кофички широко 1х(+50кг), 12 пъти през 5 секунди.
борческо въртене 1х30кг(на ръка), 10 пъти през 5 секунди.
повдигане пълна чаша 10х15кг(на ръка) - ластик пред гърди 10(четворен).

Тонизираща тренировка, можеше спокойно да сложа 15 кг на тягата, 10 на кофичките и 5 кг на борческото и пак да си остане тонизираща, но мързела е голямо нещо 😄

Тренировката днес:

клек 1х160кг - раменна преса с подхват 1х80кг, 12 пъти без почивка.
клек 1х180кг - раменна преса 1х90кг.
клек 1х200кг - раменна преса 1х100кг.
гребане с трап бар 1х140кг, 12 пъти през 5 секунди.

Снощи пак не спах много, но за сметка на това пийнах добре. Но въпреки това и въпреки целодневното разправяне с някакви проблеми, тренировката беше съвсем лека, дори и обичайния заподозрян за провал при тези обстоятелства - раменната преса с тежко, изхвърча. Единственото, което ме притеснява е как ще мине възстановяването другата седмица при 3 клека и 3 тяги седмично, в интервал, в 6 последователни дни.

Тренировката днес:

румънска тяга с повдигнати пръсти 3х160кг - набиране на въже 3х(+20кг) - кофички широко 3х(+40кг).
румънска тяга с повдигнати пръсти 3х180кг - набиране на въже 3х(+20кг) - кофички широко 3х(+40кг).
румънска тяга с повдигнати пръсти 2х200кг - набиране на въже 2х(+40кг) - кофички широко 2х(+80кг).
румънска тяга с повдигнати пръсти 2х220кг - набиране на въже 2х(+40кг) - кофички широко 2х(+80кг).
борческо въртене 8х30кг(на ръка) - повдигане пълна чаша 8х15кг(на ръка) - ластик пред гърди 8(четворен).
скотово с дъмбел 5х26кг(на ръка) - френско с въже 8х40кг.

Мързеливо раздвижване, но с лек сакатлък накрая. Да видим колко е лек и как ще се отрази на тренировките другата седмица.

Тренировката вчера:

клек 1х120кг, 12 пъти през 5 секунди - раменна преса с подхват 1х60кг, 12 пъти през 5 секунди.
клек 1х160кг, 10 пъти през 10 секунди - раменна преса с подхват 1х80кг, 10 пъти през 10 секунди.
гребане с трап бар 2х110кг, 12 пъти през 5 секунди.

Тренировката днес:

тяга 1х170кг, 12 пъти през 5 секунди.
кофички широко 1х(+50кг), 12 пъти през 5 секунди.
борческо въртене 2х26кг(на ръка) 6 пъти през 5 секунди - ластик пред гърди 14(четворен) - повдигане пълна чаша 14х10кг(на ръка).

Много кратка и скоростна тренировка. Тягите с най-дебелия и твърд лост.

Тренировката вчера:

клек 2х120кг 2 пъти, 2х130кг 2 пъти, 2х140кг 2 пъти, 2х150кг 2 пъти, 2х160кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
набиране на въже 1х(+30кг), 14 пъти през 5 секунди.
раменна преса 1х90кг 6 пъти, 1х100кг 6 пъти. Тук нямаше интервал, само свежи единички 😄
тясна тяга 1х220кг. Час и нещо и една бира след тренировката. Горби беше наредил някаква тяга да се лигави, та се излигавих и аз.

Здравей!
Не съм сигурен, че тук е подходящото място да си задам въпроса, но понеже ми се струва интересна дискусия, все пак ще попитам. В един друг дневник беше посъветвал човека да кляка всеки ден по малко, без обем и тежко, с оглед желанието му да намали обема на краката. По моя си логика това би довело до заучаване на тялото, че мускулите в краката не е необходимо да са големи и силни, поради факта, че са подложени на леко натоварване ежедневно и в следствие на това намаляване на обема им. Дали това е така и дали примерно  ежедневно клякане със СТ, примерно по 20-30 бройки би довело до подобен резултат? Благодаря предварително и се извинявам ако съм объркал мястото за въпроса си!

Първо, не разсъждаваш правилно. Няма да доведе до намаляване на мускулатурата, а просто ще я държи в тонус и няма да качва мазно там.
Второ, в онзи дневник не ставаше въпрос за сваляне на обема, а точно за поддържане на съществуващия в момента, без да расте мускула. Тоест горното за тонуса и подкожните мазнини.
Трето, със собствено тегло 20-30 повторения са нещо, което отговаря на натоварването като да се качиш до втория етаж...Не знам за какъв ефект въобще може да става дума от това.

ежедневно клякане със СТ, примерно по 20-30 бройки би довело до подобен резултат?

При по-ниски телесни мазнини 20-30 бавни контролирани клека СТ ежедневно държат бедрата много красиво очертани и обемни, изглежда така, че все едно постоянно мускулите са стегнати. Много добре се вижда при мускула, който е като капка(вътрешната глава). Същото важи и за глутеуса при правене на ритници. Та мисълта ми беше, визуално дори изглеждат по-обемни.

Тренировката вчера:

тяга с дъмбели 2х152кг, 10 пъти през 10 секунди.
кофички широко 1х(+70кг), 10 пъти през 10 секунди.
борческо въртене 1х30кг(на ръка), 12 пъти през 10 секунди.
повдигане пълна чаша 16х10кг(на ръка) - ластик пред гърди 14.

ежедневно клякане със СТ, примерно по 20-30 бройки би довело до подобен резултат?

При по-ниски телесни мазнини 20-30 бавни контролирани клека СТ ежедневно държат бедрата много красиво очертани и обемни, изглежда така, че все едно постоянно мускулите са стегнати. Много добре се вижда при мускула, който е като капка(вътрешната глава). Същото важи и за глутеуса при правене на ритници. Та мисълта ми беше, визуално дори изглеждат по-обемни.

Стига бе, това сега все едно Фики е влезнал да ми пише в дневника 😄

Съжалявам, ако не ви е харесало. Отговарях на Александър, може да помолите да го изтрият, ако няма място.

Не става въпрос за харесване или не, несериозно е.

ежедневно клякане със СТ, примерно по 20-30 бройки би довело до подобен резултат?

При по-ниски телесни мазнини 20-30 бавни контролирани клека СТ ежедневно държат бедрата много красиво очертани и обемни, изглежда така, че все едно постоянно мускулите са стегнати. Много добре се вижда при мускула, който е като капка(вътрешната глава). Същото важи и за глутеуса при правене на ритници. Та мисълта ми беше, визуално дори изглеждат по-обемни.

Извинявай, не искам да се подигравам, но начина по който написа това е достоен да се запише някъде и да стои 🙂)). А иначе ако са 10-на серии по 20-30 клека по може.

Извинявай, не искам да се подигравам, но начина по който написа това е достоен да се запише някъде и да стои 🙂)). А иначе ако са 10-на серии по 20-30 клека по може.

10серии със сигурност биха дали по-добър резултат. За натурално трениращ обаче е мисля доста трудно след пълнощенна тренировка да направи такива серии.

Е хайде сега, 10 серии по 20-30 клека без тежест след каквато и да е тренировка може да се направят. А какъв смисъл има е друг въпрос.

Е хайде сега, 10 серии по 20-30 клека без тежест след каквато и да е тренировка може да се направят. А какъв смисъл има е друг въпрос.

Е, хайде сега с риск да се изложа пред тази трибуна, много често ми се е случвало след тренировка за крака да не мога да слезна/кача няколко стъпала пък камо ли повторения, че и серии клекове (понякога и на другия ден).
Джеймс Хинкс, вие сте били не малко пъти замесен в това.

Тренировката вчера:

клек 3х120кг, 3х130кг, 3х140кг, 3х150кг, 2х160кг, 2х160кг, 1х170кг, 1х180кг, всички серии през 10 секунди.
раменна преса 1х90кг, 12 пъти през 10 секунди.
гребане с трап бар, с фат грипове 1х140кг, 12 пъти през 10 секунди.

Раменната преса ме изненада приятно, такъв интервал не бях правил много отдавна.

Тренировката вчера:

тяга 2х160кг, 2х170кг, 2х180кг, 2х190кг, 2х200кг, всички серии през 10 секунди.
тяга 1х210кг, 1х220кг, 1х230кг.
набиране на въже 2х(+20кг), 10 пъти през 5 секунди.
кофички широко 2х(+40кг), 10 пъти през 5 секунди.
борческо въртене 8х26кг(на ръка) - повдигане пълна чаша 8х15кг(на ръка) - ластик пред гърди 8(четворен).
скотово с дъмбел 4х26кг(на ръка).
френско с въже 8х40кг.

Тягата пак с най-дебелия и твърд лост, а на интервала със специалните ръкавици за бързо уморяване на хвата. Набиранията и кофичките бяха на умиране, тия двойки през 5 секунди трябва да са с по-леко.

Тренировката днес:

клек 3х100кг 2 пъти, 3х110кг 2 пъти, 3х120кг 2 пъти, 2х130кг 2 пъти, 2х140кг 2 пъти, 1х150кг 2 пъти, 1х160кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
раменна преса с подхват 2х80кг 4 пъти, 1х80кг 2 пъти, 2х70кг 4 пъти, 1х70кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
гребане с трап бар, с фат грипове 1х130кг, 12 пъти през 5 секунди.

Днес трябваше да е леко, но хич не го усетих така.

Тренировката днес:

тяга 2х170кг, 10 пъти през 10 секунди.
кофички широко 2х(+40кг), 10 пъти през 10 секунди.
борческо въртене 6х30кг(на ръка) - повдигане пълна чаша 6х15кг(на ръка) - ластик пред гърди 8(четворен).

По тъмно почнах и по тъмно свърших. Пак трябваше да е лека тренировка, но пак не я усетих така. Вероятно защото 40 минути след алармата вече бях почнал с тягата. Предполагам, че ако бях правил свежи единички, дори и без почивка и дори и по-голяма тежест, а не интервал, положението щеше да е по-добро.

Как усещаш субективно тренирането много рано сутрин скоро след ставане?
Аз мога да го правя, но с уговорката, че съм по-силен, бърз и мотивиран по-късно сутрин (пак на гладно), а още повече следобед, като вечер (особено ако съм уморен след работа) КПД-то ми отново пада.

Много зависи от няколко неща:
На първо място е вида на тренировката. Чисто силова няма никакъв проблем да се направи. Крос също, дори и да е в пресечена местност, тоест да не е равномерно бягане. Скоростната и експлозивната работа не се получават добре.
На второ място е времето между ставането и тренировката, защото събуждането е процес, не просто отваряне на очите, както и това какво си правил в това време за събуждане.
На трето място е количеството и качеството на съня.
На четвърто място е и самият тренировъчен режим, тоест по кое време на деня тренираш обичайно.
На пето място е и самото структуриране на тренировката, защото може да направиш така, че дори и скоростна и експлозивна работа да ти се получат добре, стига преди това да си подготвил организма за тях.
Последно място е за часа на тренировката, тоест колко рано е това “рано сутрин”.

Като цяло точките 1 и 2 са с най-голямо значение за субективните усещания.

Говоря в частност за моите интервали при ставане примерно в 6, кафе с едно отворено око и после тренировка с начало в 6:50-7:00.
Колкото до процеса на събуждане, при повечето хора пикът на кортизола идва 20-30 минути след събуждане (има и индивидуални разлики, разбира се), като още половин час по-късно нивото му вече е започнало да спада, тоест функцията му е изпълнена. Лично мен това ме навежда на мисълта, че час е достатъчен за събуждане. Въпреки това усещам разлика при интервалите и тя не е в полза на трениране толкова рано.

Аз ,когато правих тежките единици се справях сутрин.Двойките са ми невъзможни обаче.

Аз пък забелязвам, че ако тренирам вечер към 6, в 7 вечерям, в 10:30 съм в леглото и после спя като пън 🙂

По-рано тренирах сутрин и също ставаха мн добри тренировки, но специално тренирането привечер забелязах, че много добре ми се отразява на съня, защото по принцип не спя много добре.