Мнение за програмата ...

Първи ден:
1.Повдигане на дъмбели от лег
2.повдигане на дъмбели от полулег
3.полуовер
4.раменна преса пред врат
5.корем
6.корем

втори ден:
1.клякане с щанга
2.бедрено сгъване
3.бедрено разгъване
4.повдигане на пръсти на калф машина
5.корем
6.корем

четвърти ден:
1.разтваряне за задно рамо
2.въртолет
3.бицепсово сгъване с прав лост
4.концентрично сгъване с дъмбел
5.корем
6.корем

пети ден:
1.набирания
2.придърпване на долен скрипец
3.чукчета
4.повдигане на шанга за трапец
5.тясно на лежанката за трицепс
6.френско

Как е ?!??!?! :shock:

С малко упражения е защото искам да кача килца.

Предупреждавам те за 2 -ри път , да не пускаш спамове от типа “няма ли кой да отговори” , следващият път ще взема по крайни мерки !!!
DJGorgio-Astor

В ден 4 правиш бицепс, а на другия ден гръб. Това може да е проблем, защото в упражненията за гръб бицепсът участва и ако е изморен от предния ден може да ти попречи за оптимално трениране на гърба и да доведе до претрениране на бицепса. Все пак това зависи от стажа ти и може да е ОК конкретно за теб. Пробвай да видиш как ще работи. Аз бих разменил бисепса в ден 4 с трицепса в ден 5. Това е моето мнение на база 2 години стаж само.

Защо рамото е разделено по - този начин? Сложи го цялото в ден 3. Или задното рамо с гърба, а предното и средното с гърдите.
А за бицепса и на другият ден гърба вече ти казаха.

Първи ден:
1.набирания
2.придърпване на долен скрипец
3.чукчета
4.трапец
5.повдигане на прав лост за бицепс
6.концентрирано сгъване

Втори ден:
1.Клякане със щанга
2.бедрено сгъване
3.бедрено разгъване
4.повдигане на калф машина за прасец
5.корем
6.корем

Трети ден - ПОЧИВКА

Четвърти ден:
1.Повдигане на дъмбели от лег
2.повигане на дъмблели от полулег
3.полуовър
4.повдигане от лег тесен хват за трицепс
5.френско
6.корем
7.корем

Пети ден:
1.повдигане на щанга от седеж за предно рамо
2.въртолет за средно рамо
3.разгъване за задно рамо
4.предмишница
5.корем
6.корем

П.П. СТажът ми е 5 месеца , висок съм 184 см и тежа 70 килограма . Ако можете да ми кажете как точно да разгъвам с дъмбели за средно рамо че тоя въртолет ми се струва доста опасен ще е добре.

Това е подобрената програма кажете си мнението.

Смени 2ри и 4ти , защото рамото ще го товариш 2 дни един след друг.  :wink:

Първи ден:
1.Повдигане на дъмбели от лег
2.повигане на дъмблели от полулег
3.полуовър
4.повдигане от лег тесен хват за трицепс
5.френско
6.корем
7.корем

Втори ден:
1.Клякане със щанга
2.бедрено сгъване
3.бедрено разгъване
4.повдигане на калф машина за прасец
5.корем
6.корем

Четвърти ден:
1.повдигане на щанга от седеж за предно рамо
2.въртолет за средно рамо
3.разгъване за задно рамо
4.предмишница
5.корем
6.корем

Пети ден:
1.набирания
2.придърпване на долен скрипец
3.чукчета
4.трапец
5.повдигане на прав лост за бицепс
6.концентрирано сгъване

Мисля че това е идеалната програма вече , но искам специалистите да си кажат мнението за да мога да съм сигурен че тренирам пълноценно.
Блгадаря на всички за добрите постове в темата ми.

Идеална програма няма, така че действай, а ако не върви, промени нещо. На мен ми харесва като цяло, доста по - разумна е от някои други, дето четох тука ;)

Благодаря ти много, само това мога да кажа  :wink: ....

Имам само два последни въпроса , преди да премина от тридневна на четиридневна програма , нужна ли е по специална почивка и другия въпрос ми е ако изоставащата част ми е гърбът дали е добре подрена програмата.

Изтегли гърба първи за седмицата, след двата почивни дни, щом ти е изоставащ. Тоест, аз в такъв случай бих пренаредил тренировките в този ред - 1. пети ден, 2.първи ден, 3.втори ден, 4.трети ден.

Абе сега като се замислих , комбинацията 1.гръб,бицепс / 2.рамо,предмишница / 4.крака / 5.гърди,трицепс ... няма ли да е по добра ?