All about

Говоря в частност за моите интервали при ставане примерно в 6, кафе с едно отворено око и после тренировка с начало в 6:50-7:00.

Би трябвало да ти е напълно достатъчно ако освен кафето си се и поразтегнал хубаво и си направил и един студен душ.

Колкото до процеса на събуждане, при повечето хора пикът на кортизола идва 20-30 минути след събуждане (има и индивидуални разлики, разбира се), като още половин час по-късно нивото му вече е започнало да спада, тоест функцията му е изпълнена. Лично мен това ме навежда на мисълта, че час е достатъчен за събуждане.

По мои дългогодишни наблюдения, без да се осланям на някаква литература или изследвания, времето за събуждане е около час.

Въпреки това усещам разлика при интервалите и тя не е в полза на трениране толкова рано.

По-скоро събуждането трябва да е по-различно. Пий кафето по шорти на терсата, да видиш дали няма да има разлика.

Втората тренировка днес:

бутане от лег 2х110кг, 10 пъти през 10 секунди.
тясна тяга 1х110кг, 1х120кг, 1х130кг, 1х140кг, 1х150кг, 1х160кг, 1х170кг, 1х180кг, 1х190кг, 1х200кг, 1х210кг, 1х220кг. Само слагах тежести и вдигах пак.
две упражнения за ротаторите и задното рамо с ластици, една суперсерия.

Тягата с най-дебелия и твърд лост, то и сутринта пак беше с него.
Реших тази седмица да направя двуразовите през ден плюс леката съботна тренировка. те и двуразовите ще са леки де, малко разпускане да направя...А не, че съм се натегнал много, но все пак 😄
Успях и да си обеля кожата на втората фаланга на средния пръст като прибирах оборудването, ама яко, та вероятно няма и как да има да правя някакви по-сериозни тренировка тази седмица.

защото по принцип не спя много добре.

Как си с кръвното?

А, нормално е 🙂 Всъщност откакто спрях пиенето, спя много по-добре. Но забелязах, че след щанга не само спя добре, ами направо като заклан 😄

Тренировката днес:

клек 1х170кг - раменна 1х90кг, 20 пъти.
гребане с трап бар, с фат грипове 1х150кг, 12 пъти.

Дейба и мързела, дейба...Ама снощих като пих ракия с бира, не ме мързя хич 😄

Откакто спрях кафето мога да установя, че към 50-тата минута, до час съм напълно събуден и готов. Без значение, какъв и типът на активността.

Определено при мен кафе сутрин на гладно прецаква нещата. Говоря за 1-2 силни двойни от машина веднага след ставане, както бях свикнал.

Интересното е, че като не пия кафе, не ми се пие и алкохол вечерта - малко вино и толкова. Тя връзката е ясна, де.

Тя връзката е ясна, де.

Би ли казал...,че аз освен  мита за по-малък риск от цироза при употреба на кафе ,не се сещам?

Втората тренировка вчера:

набиране на въже 1х(+50кг) - тръстър с двупудовки 3х64кг, 6 пъти.
набиране на въже 1х(+50кг), 1х(+50кг).
раменна преса 1х100кг, 1х100кг.

Тренировката днес:

клек 2х120кг - раменна преса с подхват 2х60кг, 2 пъти,
клек 2х140кг - раменна преса с подхват 2х70кг, 2 пъти,
клек 2х160кг - раменна преса с подхват 2х80кг, 2 пъти,
клек 1х180кг - раменна преса с подхват 1х90кг, 2 пъти,
до тук всичко без почивка.
клек 1х200кг - раменна преса 1х100кг, 2 пъти.

Много леко и много бързо раздвижване. За гребането не остана време.

Втората тренировка днес:

гребане с трап бар, с фат грипове 1х110кг, 12 пъти през 5 секунди.
гребане с трап бар, с фат грипове 5х140кг.

Довърших сутрешната.

Тренировката днес:

тяга 2х160кг - бутане от лег 2х100кг, 2 пъти,
тяга 2х180кг - бутане от лег 2х100кг, 2 пъти,
тяга 2х200кг - бутане от лег 2х120кг, 2 пъти,
до тук всичко без почивка.
тяга 1х230кг - бутане от лег 1х150кг, 2 пъти.
шоулдър шокър моя вариант една серия.
три упражнения за ротаторите и задното рамо с ластици, един трисет.

Тягата пак с най-дебелия и твърд лост, но пак на 230 махнах ръкавиците за по-сигурно.

Тренировката днес:

клек 3х110кг - 2х130кг - 1х150кг - раменна преса 3х60кг - 2х70кг - 1х80кг.
клек 3х150кг - 2х170кг - 1х190кг - раменна преса 3х80кг - 2х90кг - 1х100кг.

Тъкмо се раздвижих и тренировката свърши 😄 Набиранията пак останаха за довечера.

James може ли някой път да снимаш раменната?

Втората тренировка вчера:

набиране на въже 1х(+50кг), 14 пъти.
тръстър с двупудовки 10х64кг.
клек 1х200кг - раменна преса 1х100кг, 2 пъти.

Някакво леко раздвижване, колкото да не вися в залата без да правя нищо.

Тренировката днес:

тяга 3х160кг - 2х180кг - 1х200кг - бутане от лег 3х110кг - 2х120кг - 1х130кг.
тяга 3х200кг - бутане от лег 3х130кг.
тяга 2х220кг - бутане от лег 2х140кг.
тяга 1х240кг - бутане от лег 1х150кг.
една гигантска серия за ротаторите и задното рамо с ластици.

Тяга пак с най-твърдия и дебел лост, на серията с повишаване на тежестта с ръкавиците, на другите без. 240 като залепени за ръцете, та другата седмица ще си дръпна 250 с него и ще го оставя или ще почна на гладкото, защото вече не е предизвикателство за хвата. Трябва да взема шублер и да му премеря колко точно му е диаметъра на тоя лост.

James може ли някой път да снимаш раменната?

Да, някой път мога.

Тренировката днес:

клек 1х170кг - раменна преса 1х90кг, 14 пъти.

Нямам спомен да ме е мързяло толкова, колкото днес 😄 А мен си ме мръзи сериозно ежедневно...Тия свежи единички ги правих 25 минути, като в началото ги въртях и без почивка. Нито тежаха, нито някакво усилие изискваха, но да блея през прозореца ми беше по-забавно.
Следобяд ще направя от всичко по малко и утре отебавам тренировката.

Адаш, според теб до каква възраст човек може да става по-силен или поне да продължава да поддържа някакво по-сериозно ниво на сила?

Става дума по-скоро за любители трениращи. Гледам разни бивши състезатели примерно по щанги, те явно толкова са почупени и им е писнало от тежести, че доста от тях въобще и не помирисват щанга. Обаче всички от тях са били във върхова форма някога и то форма, която не могат вече да постигнат.

От друга страна, за такива като мен, които никога не са били силни, винаги напред стои някаква нова тежест или нова бройка повторения и т.н.

Любопитно ми е докъде стига този процес според теб и твоите наблюдения 🙂

И другото, което е свързано с тази тема - дали зависи най-вече от физиология или по-скоро е въпрос на нагласа - един професионален състезател, с множество контузии на 40 години вече му е писнало, докато някой ентусиаст може и цял живот да иска да става по-силен и да търси границите на възможностите си 🙂

Имам и аз един въпрос.
С всички тези безумия, които са ти по силите( защото за мен това е умопомрачителна сила), мислиш ли, че можеш още да развиеш силата си? Мисълта ми е, усещаш ли се доближил лимита си?
Това е част от един неотдавна зададен от мен въпрос-колко може като цяло човешкото тяло да се развие с натурално трениране?

Докато ти е интересно, насила не става 🙂

Имайте предвид че от сезона, честата смяна на времето, вируси и какво ли още не, става така някак си неусетно. На мен от 1-2 седмици ми е уморено и отпуснато. Доста мои познати се раЗболяха и тн.

Втората тренировка вчера:

румънска тяга с повдигнати пръсти 1х160кг - 1х170кг - 1х180кг - 1х190кг - 1х200кг - 1х210кг.
румънска тяга с повдигнати пръсти 2х160кг 2 пъти, 2х170кг 2 пъти, 1х190кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
гребане с трап бар, с фат грипове 1х140кг, 10 пъти през 10 секунди.
кофички широко 1х(+50кг), 12 пъти през 10 секунди.
набиране на въже 1х(+32кг), 12 пъти през 10 секунди.
бутане от лег с тесен хват 2х70кг - 2х80кг - 2х90кг - 2х100кг - 2х110кг - 1х120кг.
борческо въртене, с фат грипове на дръжките на дъмбелите 1х26кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
въртене с диск 1х30кг(на страна), 12 пъти през 10 секунди.

Пораздвижих се леко и това беше.

Адаш, според теб до каква възраст човек може да става по-силен или поне да продължава да поддържа някакво по-сериозно ниво на сила?

Става дума по-скоро за любители трениращи. Гледам разни бивши състезатели примерно по щанги, те явно толкова са почупени и им е писнало от тежести, че доста от тях въобще и не помирисват щанга. Обаче всички от тях са били във върхова форма някога и то форма, която не могат вече да постигнат.

От друга страна, за такива като мен, които никога не са били силни, винаги напред стои някаква нова тежест или нова бройка повторения и т.н.

Любопитно ми е докъде стига този процес според теб и твоите наблюдения 🙂

При правилен режим, тоест сбора от тренировки, храна, сън, вредни навици, въстановяване, работа, стрес, спокойно и след навършване на 60-те може да се качва сила или да се поддържа някакво постигнато ниво.

Не гледай професионалните спортисти, те са “изхабени” къде от травми, къде от тренировки, къде от препарати...Хубаво щеше да е сега тук Инженера, за да сподели неговите виждания, в които аз намирам много резон.

И другото, което е свързано с тази тема - дали зависи най-вече от физиология или по-скоро е въпрос на нагласа - един професионален състезател, с множество контузии на 40 години вече му е писнало, докато някой ентусиаст може и цял живот да иска да става по-силен и да търси границите на възможностите си 🙂

И на двете.

Имам и аз един въпрос.
С всички тези безумия, които са ти по силите( защото за мен това е умопомрачителна сила), мислиш ли, че можеш още да развиеш силата си? Мисълта ми е, усещаш ли се доближил лимита си?

Много безумия са ми по силите, но в тренировките ми такива няма 😄
Да, определено мога да извадя още доста сила, макар и с много време за това. И да, доближил съм се и горе долу съм наясно къде е, но засега съм определено под него и то с не с малко.

Това е част от един неотдавна зададен от мен въпрос-колко може като цяло човешкото тяло да се развие с натурално трениране?

Много, ама зависи какво точно искаш да постигаш...От някои неща просто няма смисъл, освен заради самите резултати.

Имайте предвид че от сезона, честата смяна на времето, вируси и какво ли още не, става така някак си неусетно. На мен от 1-2 седмици ми е уморено и отпуснато. Доста мои познати се раЗболяха и тн.

Кала, тва пък каква връзка има с моите тренирвки или с питанията??? 😄

Кала, тва пък каква връзка има с моите тренирвки или с питанията??? 😄

Няма нищо общо. 🙂 Просто за обща информация ако на някого му е отпаднало. Относно мускулите и годините мога да кажа за баща ми. До 60-на години си подържаше мускулната маса без проблеми, след 65 може би започна да спада и то е основно заради някакво обездвижване. Вече сега на 70 го виждам с изгубена мускулатура и то е основно поради контузии и лоши лекарски намеси, но като цяло си карам още ски с него. Въпреки че няма да го поканя на тренировка с тежести.

Сашо, пусни един клип на тяга с фат грипове малко да саднеш youtube, че гледам че хората се кефят на 140кг с 2 ръце 😄.

Ами ще им пусна едни 200 😄

Ами ще им пусна едни 200 😄

пУсни му онея с 210 ли бея, дето са само на фаланги 🙂

220 са, имам и с 230, ама не е кой знае какво постижение. 200+ с фат грипа е друга бира.

Тренировката вчера:

клек 3х110кг - 2х130кг - 1х150кг - раменна преса с подхват 3х60кг - 2х70кг - 1х80кг.
клек 3х150кг - 2х170кг - 1х190кг - раменна преса с подхват 3х70кг - 2х80кг - 1х90кг.
клек 4х110кг - 3х130кг - 2х150кг - 1х170кг - раменна преса с подхват 4х60кг - 3х70кг - 2х80кг - 1х90кг.
гребане с трап бар, с фат грипове 3х110кг - 2х120кг - 1х130кг, 3х130кг - 2х140кг - 1х150кг, 4х110кг - 3х120кг - 2х130кг - 1х140кг.

Леко, ама като след два дни нонстоп пиене и лежане, хич не ми се видя леко 😄

220 са, имам и с 230, ама не е кой знае какво постижение. 200+ с фат грипа е друга бира.

Доколкото се сещам имаш FG 170 с една ръка. Не че да ти вдигам акциите, ама това е нечовешко. Колко ти е макса с една ръка без грипове?

Не, имам 2-ка на 110 кг с една ръка с фат грип. И при тая двойка, на 120 ми се отваря ръката все едно няма никакво стискане. Дърпал съм единица с една ръка без фат грип на 170, която въобще не беше пределна. Но като цяло там проблема е повече в баланса, не в хвата. С дебелия лост, на гладкото и с талк съм дърпал 200, 210 щяха да са много кантарни.

Тренировката вчера:

тяга 3х170кг - 2х190кг - 1х210кг - бутане от лег 3х100кг - 2х110кг - 1х120кг.
тяга 1х210кг - бутане от лег 3х130кг - тяга 2х210кг.
тяга 1х230кг - бутане от лег 2х140кг.
тяга 1х240кг - бутане от лег 1х150кг.
външна ротация от хоризонтала с лост 18х25кг - повдигане пълна чаша 18х10кг(на ръка).
две упражнения за ротаторите и задното рамо с ластици, една суперсерия.

Някакво минимално раздвижване с идеята да дръпна 250 с дебелия лост, но зарасналата рана се отвори и развали нещата тотално. Пак подърпах с него, но не и това, което бях планирал.

Тренировката вчера:

скок от място с четворен ластик 30 опита.
скок колене към гърди 30.
обръщане от земя 1х100кг, 1х100кг, 1х110кг, 1х110кг, 2х90кг, 2х90кг.
набиране на въже 2х(+20кг), 10 пъти през 10 секунди.
кофички широко 2х(+40кг), 10 пъти през 10 секунди.
повдигане напред до над глава с подхват 12х40кг.
външна ротация лакът до тялото 20.

Скоковете с 20 кг жилетка. Може и да е 25, все тая. Колкото да се пораздвижа, щях да правя и борцови на стълбите, ама нещо ги забравих.
Забравих, че съм ги правил тия обръщания. Не че е някаква загуба...

Тренировката вчера:

клек 1х170кг, 14 пъти през 10 секунди.
раменна преса 1х90кг, 10 пъти през 10 секунди.
гребане с трап бар, с фат грипове 1х140кг, 10 пъти през 10 секунди.

Клека супер лек и неангажиращ, бая се изкушавах едни 30+ да пусна, но днес все пак тягата щеше да дойде нанагорно. Но гребането и особено пък раменната преса бяха тежки, гребането бавно, раменната от шестото нататък и скоростта падна и всяко беше на отказ.

Тренировката днес:

румънска тяга с повдигнати пръсти 2х160кг 2 пъти, 2х170кг 2 пъти, 2х180кг 2 пъти, 1х190кг 2 пъти, 1х200кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
бутане от лег 1х130кг, 10 пъти през 10 секунди.
румънска тяга с повдигнати пръсти 1х210кг, 1х220кг.
бутане от лег 1х150кг, 1х170кг.
външна ротация от хоризонтала с лост 18х25кг, 6х30кг.
повдигане пълна чаша 18х10кг(на ръка), 7х15кг(на ръка).
ластик пред гърди 6(петорен), 10(четворен).

Горе-долу стана всичко. Тягата беше ясна, че няма да е мега мощна, на интервала на лега трицепсите отказаха накрая. 170 доста тежки и с много борба, а 150 даже не ги усетих. Опитах и с ластик сгънат на 6 да направя накрая, обаче става само за изометрия засега 😄

Тренировката в събота:

скок от място с четворен ластик 20 опита.
скок колене към гърди 20.
обръщане от земя 1х90кг, 10 пъти през 10 секунди.
набиране на въже 1х(+40кг), 10 пъти през 10 секунди.
две упражнения за ротаторите и задното рамо с ластици, една суперсериия.
скотово с дъмбел 6х26кг(на ръка).
френско с въже 3х50кг, 6х40кг.
Скоковете с 20 кг жилетка.

Леко и приятно раздвижване. Обръщанията вече станаха излишни в тренировките.

Тренировката днес:

клек 4х120кг 2 пъти, 3х140кг 2 пъти, 2х160кг 2 пъти, 1х180кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
раменна преса с подхват 4х60кг 2 пъти, 3х70кг 2 пъти, 1х80кг, всички серии през 10 секунди.
раменна преса 3х60кг 2 пъти, 2х70кг 2 пъти, 1х80кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
силово гребане 1х80кг(на ръка), 14 пъти.

Слаба работа. Клека горе долу го изкарах въпреки някакви опъвания в коленете, но на раменната с подхват си фалирах от раз на средата на интервала.

Обръщанията вече станаха излишни в тренировките.

Защо?

И защо правиш раменна в подхвад и надхват в една тренировка?

Обръщанията вече станаха излишни в тренировките.

Защо?

Защото скоковете много повече ме кефят като експлозивно движение и носят повече полза като такова, а борческото въртене пък дава много повече сила на раменния пояс от обръщането.

И защо правиш раменна в подхвад и надхват в една тренировка?

Защото не можах да направя интервала само в подхват, за това. Просто направих още един къс и лек интервал, който с подхват нямаше да успея.

Тренировката днес:

тяга 1х210кг 4 пъти, 1х220кг 4 пъти.
бутане от лег 1х140кг 4 пъти, 1х150кг 4 пъти.
ластик пред гърди 10(петорен) - външна ротация от хоризонтала с лост 11х25кг - 3х30кг - 8х20кг - повдигане пълна чаша 14х10кг(на ръка) - ластик пред гърди 6(четворен).

Някакви свежи единички само. Тягата с най-дебелия лост, на 210 с ръкавиците, на 220 без тях.

Тренировката вчера:

скок от място с 6 ластика, 20 опита.
скок колене към гърди 20.
набиране на въже 3х(+30кг) - кофички широко 3х(+50кг), 2 пъти без почивка.
набиране на въже 2х(+50кг) - кофички широко 1х(+80кг), 2 пъти без почивка.
борческо въртене 9х30кг(на ръка).
две упражнения за ротаторите и задното рамо с ластици, една суперсерия.
Скоковете с 20 кг жилетка.

Много айляк го дадох, макар да се напънах малко на скока от място и на борческото.

Тренировката вчера:

клек 1х170кг - раменна преса 1х90кг, 12 пъти без почивка.
гребане с трап бар, с фат грипове 2х130кг, 10 пъти през 10 секунди.

Нямах време и само толкова успях да вмется. Много лек клек, не толкова лека раменна.

2 реда,6 тона...

Ами като разполагаш с 15-ина минути...Толкова 😄

Тренировката вчера:

тяга 1х200кг - бутане от лег 1х130кг, 8 пъти,
тяга 1х210кг - бутане от лег 1х140кг, 2 пъти,
тяга 1х220кг - бутане от лег 1х150кг,
тяга 1х230кг - бутане от лег 1х170кг,
до тук всичко без почивка.
външна ротация от хоризонтала с лост 20х25кг.
повдигане пълна чаша 18х10кг(на ръка).
ластик пред гърди 11(петорен) - 4 (четворен).

Много, много лека лежанка, явно вчера беше денят за макс и можеше да се сборя с 200-те килограма. Не толкова лека тяга с дебелия лост. На 4-тото повторение на 200 махнах ръкавиците, че нещо взех да се поослушвам в стискането, на 230 се излигавих и я издърпах много криво.