Понеделник- гърди, вторник- рамо

коремна преса с щанга- 0*55

Офф, притесних се, че не си имал нули днес, после видях тва 😄

Това е най-гадната нула, ако знаеш какво приключение е за човек с моята “координация”.. 😄

Тренировката днес:
Обръщане от вис- 6*90, 10*90, тяга надхват- до 2*4*180, обръщане от вис- 2*105, коремни преси с щанга- до 1*55, трапец на машина- 2*20.

Тренировката днес:
Клек- до 5*165, военна преса- до 2, 2, 1*90, коремни преси с щанга- до 2, 3*55.

Тренировката днес:
Клек- до 3*170, раменни преси с дъмбели- до 5*37.5 кг на ръка, военна преса- 2, 1*90, кофички- 5*20/СТ/.

Тренировката днес:
Тяга надхват- до 3, 2, 2*180, обръщане от вис- 5*100, 3*3*105, трапец на машина- 3*20.

Тренировката днес:
Клек- до 3*170, 6*150, военна преса- до 2, 2, 1*90, трицепс на скрипец- 3*15.

Тренировката днес:
Щангистка тяга/широко/-3*90, щангистка тяга/тясно/- 3*120, тяга надхват- до 3*180, обръщане от вис- 3*100, 3*105, 1*107.5/0 на второто/, пендлей гребане- 2*6*107.5, коремни преси с щанга- 2*1*55.

Тренировката днес:
Клек- до 1*185, 0*190, военна преса- до 1*95, 0*97.5, лег- до 1*145, коремна преса с щанга- до 2*55.

Бах...1х185 и опит нагоре,кога ще ви стигам???
Евала!

Бах...1х185 и опит нагоре,кога ще ви стигам???
Евала!

Ами клякам редовно и ям въглехидрати като разпран, така че е нормално, 104 кг съм... Яд ме е само, че ме болят рамената и гърба не мога да подкарам военната и тягата както трябва.. 😄

Тренировката днес:
Обръщане- до 1*115, тяга надхват- до 1*200, смесен- 2*1*210, 0*225, набирания- до почти 1*/+60/.

На нулата,кое те предаде?

Едва я вдигнах до коляно, много далече бях.. Гърбът ми е слабата част в момента, за трети път в последната година раздразвам нерв под дясната плешка и болката постепенно се разпространява към рамото, което удря и военната. Другата причина предполагам е, че дърпайки тягата само в надхват, работя до 80% от макса и той зацикля.

Другата причина предполагам е, че дърпайки тягата само в надхват, работя до 80% от макса и той зацикля.

Едва ли...си мисля аз,с моя скромен но за сметка на това доста крив опит с тягата ,като цяло))).

Другата причина предполагам е, че дърпайки тягата само в надхват, работя до 80% от макса и той зацикля.

Едва ли...си мисля аз,с моя скромен но за сметка на това доста крив опит с тягата ,като цяло))).

Ти работиш с обеми, а аз с по 1-2 серии с 2-3 повторения, макар и през ден. Тягата просто не я напъвам достатачно, акцентирам на клека и каквото закачи от него- толкова се развива. Като клекна 200 ще обърна нещата 😄 Иначе хвата постепенно дърпа, ако сложа и магнезий предполагам ще вдигна дори малко повече, няколко месеца ще вкарам екстензии за да укрепя кръста и ети ги 250 😄

Тренировката днес:
Клек- 6*3*150- ЕМОМ, раменна преса с дъмбели- 3*35, 0*40, 1*40, 5*35 кг на ръка, коремна преса с щанга- до 2*0*55, трицепс на скрипец- *10, *10, *20.

Май и в твоята зала няма дъмбели 37.5кг 😆

Май и в твоята зала няма дъмбели 37.5кг 😆

Има, но наличието им не може да ми попречи да се надценявам 😄

Егото може да е проблем, познато ми е до болка и отвъд 🙂

[и ети ги 250 😄

Баси 250 надхват ли бе??-аз 200 ще видя  ,когато си видя задника без огледало...
Евала...

А, надхват, аз да не съм терминатор или 20 годишен 😄 250 смесен и 230 надхват са реални цели за следващите 2 години ако тренирам редовно и безаварийно 😄

еее ча па 2 години...

еее ча па 2 години...

Ти ,колко ги виждаш без фитили?

Аз фитили не съм ползвал...даже честно казано незнам как се нагласят.Но при Любомир с 200 надхват в момента . което дори е на 80%  от макса му , както той твърди , то едни 30+ едва ли ще са толкова голямо чудо , че чак 2 години да ги дялка.Интересно е , че при мен надхвата е приблизително същия % от макса...вероятно това е нормално съотношение

...вероятно това е нормално съотношение

А дано ..ама надали.Дърпал съм 235 след тренировка...включваща 10 единици на 215 ,9х190 и после двойка на 220,а повече от 150 не мога да отлепя надхват на свежо.

...вероятно това е нормално съотношение

А дано ..ама надали.Дърпал съм 235 след тренировка...включваща 10 единици на 215 ,9х190 и после двойка на 220,а повече от 150 не мога да отлепя надхват на свежо.

Ами незнам...голяма разлика е тва...ти в диапазона 190-235 в смесен хват или с фитили си ги дърпал...щот тва 150 надхват е малко дори и за мен , а моя хват е слаб

Надхватът ми е 90% от смесения, 80% имах предвид тежестта за работните серии. Иначе последните 2 години съм вдигнал клека с 30 кг, тягата с 10, лега и военната с по 5 и не мисля, че следващите 2 ще са много различни 🙂

Ами незнам...голяма разлика е тва...ти в диапазона

До 220 ключов не ми е проблем,но 235 с фитили-смесен не съм  дърпал от земя. То смесен или фитили е се тая за “хвата”.Смесен съм дърпал от под коляно тройки на 260….,а 150 надхват не всеки път съм успявал,като говорим за единица-двойка е немислимо.
При мен надхвата е 58% от  смесения)))) ...

Тренировката днес:
Клек- 5*130, 5*140, 5*150, 3*160, военна преса- до 2*1*90, коремна преса с щанга- 3*1*55. 3 кг съм надолу по празниците и силата веднага се изпари.. 😄

Тренировката днес:
Високо изтегляне- до 90, тяга надхват- до 3*180/0 на четвъртото/, обръщане от вис- 4*100, 2*105, 2*107.5, набирания/+30/- дроп серия- 9, 3, 2, гребане с дъмбел- по 6*70 кг на ръка, коремна преса с щанга- до 1*55.

Тренировката днес:
Лег- 4*6, 2*2*100- навсякъде точно през минута, военна преса- 1*60, 5*60, 0*80, 8*60, 0*80- с кратки почивки, навсякъде до отказ, коремна преса с щанга- до 1*55, лег преса- 3*20, трицепс на скрипец- 20, 10, 10. На стойката за клек беше като митинг на СДС през 90те, та се наложи вместо да тренирам да се помпя.. 😄

Тренировката днес:
Високо изтегляне- до 90, тяга надхват- до 3, 2*180, обръщане от вис- 2*100, 3*105, 2*107.5, гребане с дъмбел- 2*8*70 кг на ръка, коремни преси с щанга- до 1, 2*55. Раздразнил съм стомаха и цяла седмица не минава, ям доста умерено, но поне не падам под 101 кг засега,  някакво веганско проклятие сигурно е това 😄

Тренировката днес:
Клек- до 4*160, 4*140, 6*100- без почивка, само разтоварване, лег- до 4, 4, 4, 3*110- точно през минута, коремни преси с щанга- до 0, 1*55, раменни преси с дъмбели- 2*8*30 кг на ръка, трицепс на скрипец- 2*10. Продължавам да свалям килограми, да видим докога така..

Коремната преса на пода или на лежанка, и заклещваш ли краката някъде?

Коремната преса на пода или на лежанка, и заклещваш ли краката някъде?

На лежанка, стискам с вътрешната част на бедрата малко над коляното, че иначе няма да мога да отлепя.

Ходих до GP-то заради стомаха днес, стигна се дотам да ми препоръчва да чета Пол Брег 😄 Така или иначе се налага да се храня по-разумно и вероятно да сваля малко килограми, така че занапред ще съм още по-хилав псевдоатлет, дейба..

Какво става тук, ти ш отслабваш, Кръстев и той, да не ви подмина с клека 😳?

Какво става тук, ти ш отслабваш, Кръстев и той, да не ви подмина с клека 😳?

Мен поне все някога ще подминеш със сигурност 😄 “Зърнената” диета явно вече не ми понася, даже креатина трябвало да спирам, следващата стъпка е да поведа веган революцията в сайта сигурно 😄😄

ми препоръчва да чета Пол Брег 😄 .

Стига бе?!!Американския Дънов...но в по истеричен вариант.

ми препоръчва да чета Пол Брег 😄 .

Стига бе?!!Американския Дънов...но в по истеричен вариант.

Това е положението 😄
Следващите 3 дни съм на препечен хляб, сирене, кисело мляко и варен ориз, препоръките за след това са разумни- без пържено, сладко, лютиво, кисело, газирано, нищо, което така или иначе да не знам, но винаги ми е било по-удобно да се правя на разсеян.