Тренировъчен дневник на Оля

Серенада под прозореца на мойта СПОРТИСТКА

Ехе ,колко ме зарадва...серенада под прозореца😉.Мерси!
Щастливка съм......

16.03.2018 Долна част

Клек
1.  10х20кг
2.    5х40кг
3.    5х50кг
4.    2х60кг
5.    2х70кг
6.    1х70кг
7.  10х50кг
8.  10х50кг
9.    8х50кг
10.4х3х50кг

Румънска тяга
1.10х50кг
2.  5х60кг
3.  5х64кг
4.  5х64кг
5.10х50кг

Повдигане за прасци: 3х20х50кг

Хип-тръст: 4х10х60кг

20.03.2018 Долна част

Клек
1.  10х20кг
2.  5х30кг
3.  3х40кг
4.  3х50кг
5.  5х60кг
6.  5х60кг
7.  5х60кг
8.  5х60кг
9.  5х60кг

Румънска тяга
1.  5х60кг
2.  5х64кг
3.  5х64кг
4.  5х60кг

Повдигане за прасци: 3х20х50кг

Хип-тръст: 10х60кг;3х10х70кг

22.03.2018 Горна част

Лицеви опори:18;12;9

Гребане с щанга
1.  8х20кг
2.10х44кг
3.10х44кг
4.10х44кг

Военна преса
1.6х10кг
2.8х20кг
3.7х20кг
4.4х20кг

Сгъване с щанга за бицепс
1.10х20кг
2.10х20кг
3.10х20кг

24.03.2018 Долна част

Клек
1.10х20кг
2.  5х30кг
3.  3х40кг
4.  5х50кг
5.  2х60кг
6.  6х70кг
7.  8х60кг

Румънска тяга: 3х10х50кг

На пръсти за прасец: 3х20х50кг

Хип-тръст
1.13х70кг
2.10х70кг
3.10х70кг

  Болеше ме пръст на дясната ръка и намалих тежестта на тягата , за да успея да задържа лоста.
  Ето ми го и клека със скоростта на охлюв:

Верно, защо такива големи паузи между повторенията?

Наистина са големи паузите.Незнам как да го обясня,но е въпрос на вътрешна нагласа.А и това е максималната тежест  с която някога съм клякала и стреса е на високо ниво.

Вчера заради болката в пръста не довърших тренировката.....направих малко лицеви 18;12;10 и сгъване за бицепс 3х10х20кг

Сутринта кантара показа точно 56кг , което е точно толкова , колкото бях някога , когато водех флегматичен начин на живот!Но пък за сметка на това , талията спрямо тогава е намаляла със 7см , докато всички други мерки са ми се покачили.
  Днес решихме малко да се поразтъпчем на чист въздух , пък и слънце да ни види...

30.03.2018 Долна част

Клек
1.  10х20кг
2.  5х40кг
3.  3х50кг
4.  5х62кг
5.  5х62кг
6.  5х62кг
7.  5х62кг
8.  4х62кг

Румънска тяга
1.  5х60кг
2.  5х64кг
3.  5х64кг

Повдигане за прасци:20х50кг;15х60кг;13х60кг

Хип-тръст: 10х70кг;2х13х70кг

Здравей, изглеждаш много добре, имаш и хубави постижения. Но да ти кажа тренировките ти не са добре структурирани според мен. Трябва си еднакво внимание на цялото тяло.

Благодаря!Структурирах си тренировките точно според моите лични предпочитания.Знам , че не са класически подредени , но аз не желая да развивам горе обемна мускулатура т.е. мускулести ръце и обемен гръб и раменен пояс.Намеренията са ми да развия оптимално долната част на тялото , което за себе си определям за подчертано женствено.Все пак тренирам и горната част на тялото , за да може да смогвам на тежки клекове и тяги в бъдеще , както и да изглеждам достатъчно стегната и във форма.

1.04.2018 Горна част

Лицеви опори:19;12;9

Гребане с щанга
1.  8х20кг
2.10х44кг
3.10х44кг
4.10х44кг

Военна преса
1.6х10кг
2.8х20кг
3.7х20кг
4.6х20кг

Сгъване с щанга за бицепс
1.10х20кг
2.10х20кг
3.10х20кг

3.04.2018 Долна част

Клек
1.  10х20кг
2.  5х40кг
3.  5х50кг
4.  3х60кг
5.  3х70кг
6.  2х70кг
7.  2х70кг
8.  8х60кг
Днес само клек,че нямам никакво време

5.04.2018 Горна част

Лицеви опори:17;10;10

Гребане с щанга
1.  8х20кг
2.10х44кг
3.10х44кг
4.10х44кг

Военна преса
1.  6х10кг
2.10х20кг
3.  7х20кг
4.  6х20кг

Сгъване с щанга за бицепс
1.10х20кг
2.10х20кг
3.10х20кг

Лицевите не мърдат,ама си ги правя с кеф

Здраве, Оля 🙂 Включвам се с въпрос- защо не тренираш корем и пояса като цяло? Каза , тренираш горната част, за да издържа на тежките клекове и тяги за напред, но здравата средна секция е гаранция за това. Мислила ли си да включиш упражнения за ядрото- планкове, други  изометрии, ренегадко гребане , а и за кръста- като добро утро, хиперекстензии?

Здраве, Оля 🙂 Включвам се с въпрос- защо не тренираш корем и пояса като цяло? Каза , тренираш горната част, за да издържа на тежките клекове и тяги за напред, но здравата средна секция е гаранция за това. Мислила ли си да включиш упражнения за ядрото- планкове, други  изометрии, ренегадко гребане , а и за кръста- като добро утро, хиперекстензии?

В инресес на истината напоследък често мисля за ядрото,усещам че имам нужда от упражнения.Скоро ще започна нещо...планкове,добро утро ....за сега към тях съм се насочила.Пък и коремните преси мога да си ги почна пак,имам наклонена лежанка и е хубаво да се използва,а не да стои подпряна на стената😉😉

Тренировката от вчера
08.04.2018 Долна част
Клек
1.  10х20кг
2.  5х40кг
3.  5х50кг
4.  5х62кг
5.  5х62кг
6.  5х62кг
7.  5х62кг
8.  5х62кг
9.  5х60кг

Румънска тяга
1.  5х60кг
2.  5х64кг
3.  5х64кг

Повдигане за прасци:3х10х60кг

Хип-тръст: 3х10х60кг

12.04.2018 Долна част

Клек
1.10х20кг
2.  5х40кг
3.  5х50кг
4.  3х60кг
5.  7х70кг
6.  4х70кг
7.  5х60кг

Румънска тяга
1.5х60кг
2.5х64кг
3.6х64кг

Повдигане на пръсти за прасец:3х10х60кг

Хип-тръст
1.10х70кг
2.15х70кг
3.10х70кг

Кантара достигна 57кг!Звучи много , но никога не съм се чувствала по-силна , пълна с енергия се чувствам.Въпреки това съм решила да застопоря за сега на това тегло , пък бъдещето ще покаже как ще се случват нещата занапред.

14.04.2018 Горна част

Лицеви опори:17;11;10

Гребане с щанга
1.  8х20кг
2.10х44кг
3.10х44кг
4.10х44кг

Военна преса
1.  6х10кг
2.10х20кг
3.  7х20кг
4.  6х20кг

Сгъване с щанга за бицепс
1.10х20кг
2.10х20кг
3.10х20кг

Последната работна серия на гребането.Извинявам се за музикалното оформление , но децата подбират по техен си вкус !

[

Другата ми страт освен фитнеса

16.04.2018 Долна част
Клек
1.  10х20кг
2.  5х40кг
3.  5х50кг
4.  5х64кг
5.  5х64кг
6.  5х64кг
7.  5х64кг
8.  5х64кг

Румънска тяга
1.  5х60кг
2.  6х64кг
3.  6х64кг

Повдигане за прасци:3х10х60кг

Хип-тръст: 3х10х60кг

Желязото, да фащаш да са прибираш............

18.04.2018 Долна част
Мъртва тяга от дефицит
1.    5х30кг
2.    5х40кг
3.    5х50кг
4.    5х60кг
5.    3х70кг
6. 4х1х70кг

Зерчер клек
1. 5х30кг
2. 8х30кг
3. 8х30кг

Добро утро
1. 5х20кг
2. 8х30кг
3. 8х30кг
4. 5х40кг

Хип-тръст: 3х10х60кг

Дефицита идва от по-малките ми дискове,мисля че са с 5см. по-малки от стандартните олимпийски.Засега така ще я правя.
Това е новата ми тренировка,едната за горна част отпада..

Ако не ти харесват тренировките за горна част, можеш да пробваш нещо различно - примерно да се набираш на лост ☺ Ти си силна и бързо ще ти се получи 🙂

Ако не ти харесват тренировките за горна част, можеш да пробваш нещо различно - примерно да се набираш на лост ☺ Ти си силна и бързо ще ти се получи 🙂

Усети ме😊...абе не че не ми харесват ама...правя ги щото трябва.Благодаря ти за предложението,но за момента няма къде да се набирам,иначе би било интересно☺

Хехе, ХХЛ цяла стойка за клек е направил, предстои желязна да прави, както ти каза преди, та някакъв си лост не може да опъне някъде. Хм, може да го сложи после и към самата желязна стойка, но до тогава ще ти сътвори нещо😎

Хехе, ХХЛ цяла стойка за клек е направил, предстои желязна да прави, както ти каза преди, та някакъв си лост не може да опъне някъде. Хм, може да го сложи после и към самата желязна стойка, но до тогава ще ти сътвори нещо😎

Абе аз много неща мога и ще направя , но при Оля , акцент в тренировки за горна част на тялото няма да има...насоката на развитие при нея е ясно определена и ще остане такава , което е плод на консенсус между нас двамата и нашите собствени виждания за това , какво е красиво и Редно и какво НЕ при мъжа и съответно жената , като визия.

Хехе, ХХЛ цяла стойка за клек е направил, предстои желязна да прави, както ти каза преди, та някакъв си лост не може да опъне някъде. Хм, може да го сложи после и към самата желязна стойка, но до тогава ще ти сътвори нещо😎

Абе аз много неща мога и ще направя , но при Оля , акцент в тренировки за горна част на тялото няма да има...насоката на развитие при нея е ясно определена и ще остане такава , което е плод на консенсус между нас двамата и нашите собствени виждания за това , какво е красиво и Редно и какво НЕ при мъжа и съответно жената , като визия.

О,да тук си много прав,напълно подкрепям....знаеш защо😉

Тоест идеалът ви за женска красота е голямо дупе с тесен гръб и раменца?

Тоест идеалът ви за женска красота е голямо дупе с тесен гръб и раменца?

Длъжна ли съм да обяснявам с подробности на теб специално,след като няколко пъти е писано.Всъщност,можеш да го тълкуваш както си решиш,това си е лично твоя работа.Опитът ти да се направиш на остроумен не се получава.

Господин Боби, не Ви ли е срам? 😄

Тоест идеалът ви за женска красота е голямо дупе с тесен гръб и раменца?

Длъжна ли съм да обяснявам с подробности на теб специално,след като няколко пъти е писано.Всъщност,можеш да го тълкуваш както си решиш,това си е лично твоя работа.Опитът ти да се направиш на остроумен не се получава.

Той едва ли се прави на остроумен, то доста хора вече ти писаха за тези неща и предполагам се дразниш, може би просто не са видели предишните коментари. Но като цяло, никога не е добре да се акцентира прекалено много върху само дадена част на тялото, повечето пъти се получават проблеми, то затова и има все коментари 🙂 предполагам повечето като видят че е коментирано вече, няма да пишат едни и същи неща. Затова че не се ядосвай много.

Господин Боби, не Ви ли е срам? 😄

Добре, че омекотих изказа значително в сравнение с първоначално запланувания, че тогава вече щеше да ме е срам. 😄
Така или иначе естетиката на “ghetto booty” винаги ми е убягвала. Всеки с вкуса си.

Господин Боби, не Ви ли е срам? 😄

Добре, че омекотих изказа значително в сравнение с първоначално запланувания, че тогава вече щеше да ме е срам. 😄
Така или иначе естетиката на “ghetto booty” винаги ми е убягвала. Всеки с вкуса си.

Кво си омекотил ...запланувал бил...тука си много устат , ама там в залата ония двамата едрите кат беха ...помниш ли???...там беше много тихичък...що не им даде акъл на тях тогава...помниш ли???...ама там не е форума , нали?
  Голям критик се извъди ти ей...първо на мене се опита да ми опонираш , че и ме изпрати буквално на скрап...сега тук иронизираш друг човек , само защото нейните/нашите възгледи не съвпадат с твоите...и кво от това?То поне да беше някой с впечатляваща визия , пък да го раздаваш критик и всезнайко , а ти приличаш на съвсем обикновен човек или компромисно казано трениращ от скоро , а не от десетки години(забележи).Имам колеги , изглеждащи по-добре физически  от теб , без дори да са влизали в зала.
    Прави ми впечатление също , че често имитираш Хинкс , включително и с последния си пост тук.Това , че на него му стой такова поведение , съвсем не означава , че и при теб ще се получи...за разлика от теб , при него поне са налице достатъчни показатели , за да си позволи по-критично поведение или забележки.Затова най-добре си продължавай с отпрасването все така старателно и остави на останалите трениращи , правото на личен избор.Надявам се да съм те насочил към малко човешки размисъл и в следващата ти тренировка(безкраен журнал) да впишеш придобитите тук ясноти , като Положителни заключения...това само при положение , че не си зает да философстваш върху политическата обстановка например в Узбекистан  или Готъм Сити.Хайде със здраве и успех в тренировките!

Остави го,не се занимавай с него.Той така или иначе не те харесва и няма да направи нищо друго ,освен да ти опонира.
Казвала съм ти и преди,че няма да направиш хората по-добри!
Всъщност,интересувам се от предпочитанията на поливинката ми,които напълно съвпадат с моите.Освен това не съм слаботелесна в горната част на тялото си,както в преносен смисъл човекът по-горе пише.Клека и тягата ,които практикувам много редовно и старателно дават своите позитиви и за горната част,което мога и сама да усетя.Практически няма как да правя клек и тяга с тежки килограми и да нямам някакво  развитие в горната част на тялото.