Heavy metal and light weights abroad

Днес - гръб

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10х40кг

Набиране подхват-3х7 +25кг ,8 +20кг,8 + 15кг
Гребане с дъмбел от земя от пейка-3х8х50кг
Едностранно високо гребане - 3х10х45кг
Фронт пул даун с раменен успореден хват-3х10х70кг
Лодка-3х10х80кг

+ малко бицепс на кабелите ...

Мислех да е по набързо ,ама цъфнаха едни приятелчета в залата и се попроточи трена леко ...🙂

Днес - раменца с трапец

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10 х40кг

1)Раменна преса на машина от седеж-4х8х55кг
2)Разтваряне в страни на машина-4х10х45кг
3)Трапец на машина-4х13х130кг
4)Фейс пул-4х13х35кг

+ още малко заигравки по кабелите за странично рамо ..🙂

Доста бързичко че съм на работа днес ..🙂

Днес - крака ...

7-8 мин разтягане и ротации,клек - 5х40кг,5х60кг,3х80кг

1)Клек гръб ХБ-10х100кг,8х110кг,10х100кг,10х95кг,10х90кг
2)Румънска тяга-10х90кг,8х100кг,10х90кг,10х85кг,10х80кг
3)Калф машина прав-16х150кг,13х160кг,15х150кг,16,14 х140кг

1)Бедрено разгъване-4х12х50кг
2)Бедрено сгъване -4х10х50кг
3)Прасец седнал-4х15х55кг

Прилична тренировка ,малко сковано тръгнах отначало но след това стана добре ,разтегнатото на лявото бедро почти не се усеща вече ...тъй че доволно ...🙂

🙂

Днес -гръб и гърди

7-8 мин разтягане и ротации

1)Хоризонтален лег с дъмбели-3х8х(2х40кг)
2)Набиране подхват-3х10 + 20 кг

1)Лег от наклон с дъмбели-8,8,9 х (2х34кг)
2)Високо гребане на машина-10х90кг, 2х10х95кг

1)Кофички-8,8,10 + 30 кг
2)Фронт пул даун раменен успореден хват-9,8,9 х 75кг

1)Пул овър с дъмбел-3х8х40кг
2)Лодка -8,9,10 х 85кг

1)Кросоувър -3х10х27кг
2)Едностранно високо гребане с кабел-3х10х50кг

+ малко ръки по машинките и кабелите ..🙂

Доволно ....силица имаше прилично ,лакърдии и приказки също...😄,рамото се държа добре тъй че я броя за добра тренировката ...🙂

Днес -крака ,рамена и трапец...

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 5х40кг,5х60кг,3х80кг

1.1)Клек гръб ХБ -4х10х100кг
1.2)Едностранно бедрено разгъване -4х13х20кг

1.3)Румънска тяга -4х10х90кг
1.4)Едностранно бедрено сгъване прав-4х10х30кг

1.5)Калф машина прав-4х15х150кг
1.6)Прасец седнал-4х15х50кг

1)Раменна преса успореден хват на машина-4х8х100кг
2)Едностранно разтваряне в страни на машина-4х10х20кг
3)Трапец -4х13х130кг
4)Фейс пул-4х13х35кг

Отново снежец и лед по улиците ,студ в залата ,носа тече .....кеффф...😄
Тая зима не ще да си ходи и това е ...🙂
Тренировката обаче стана  прилична ,първия кръг малко зор доде се развърти кръвчицата ,след тва по добре ...🙂

Да се стопля вече че се не трае ....😄

🙂 🙂

:*

Крака + странично рамо

7-8 мин разтягане и ротации ,клек ХБ - 5х40кг,5х60кг,3х80кг

1)Клек гръб ХБ-5х100кг,3х6х110кг,2х8х100кг
2)Румънска тяга- 5х90кг,3х6х100кг,2х8х90кг
3)Повдигане за прасец на машина прав-3х15х150кг,2х15х140кг

+ 6 серийки за страничното рамо ,3 на машина и 3 на кабелите..🙂

Първа тренировка след като се прибрах в Англия ,така написана изглежда никва ама нямаше въздух хич ,качил съм малко последния месец два ...направих няколко трена през отпуската ,но бяха с леко и доста хаотични и затова не съм описвал...🙂
Горе долу бива като цяло  .....издразни ме само че са увеличили залата ,ама туй то,липсата на договори и обвързване все още си е плюс....квото такова ..🙂

Те ма и мен в цялата ми прелест.....😄

Днес гръб,гърди и малко ръки..

1)Хоризонтален лег с дъмбели-8,8,7х(2х40кг) ,8х(2х38кг),8х(2х36кг)
2)Набиране подхват-10,10,9,8,8 + 20 кг

1)Кофички-3х12 + 20 кг
2)Лодка-3х10х80кг

1)Преса на машина -3х10х70кг
2)Високо гребане на машина -3х10х90кг

+ 3 серии френско с крив лост и скотово на машина ....

След вчерашната мъка днес беше даже още по мъчно....
Вчерашния лек дискомфорт днес сутринта вече беше преминал в откровена настинка или грипче  някакво ,не можах да спя както трябва ,като станах целия бях гибз отвсякъде ,замерих температурата щото имах чувство че горя но се оказа точно 37 градуса ....
Полежах некой друг час ,малко ми поразмина и реших че ще ходя да тренирам ,е не беше най умното нещо да направя в тоя момент ама то вече замина ...🙂

Тренировката беше такава мъка ,че ся като се сетя и ми става пак мъчно ...😄
Дано да ми размине по набързо ...поне се оплаках ....😄

Днес -крачета с рамена

1)Клек на машина-3х8х140кг
2)Едностранно бедрено сгъване прав-3х10х40кг
3)Прасец на лег преса-3х20х190кг

1)Едностранно бедрено разгъване -3х12х25кг
2)Бедрено сгъване седнал-3х10х50кг
3)Прасец от седеж-3х18х50кг

1)Раменна преса с успореден хват на машина -4х8х50кг
2)Трапец на машина-15х130кг,2х13х140кг,13х130кг
3)Фейс пул-4х13х35кг

Днес вече доста по добре и в кондиция за разлика от предните дни ....доволно...🙂

Днес - гърди ,гръб и ,малко ръце

1)Лег от наклон с дъмбели-8,8,8,7 х( 2х36кг)
2)Фронт пул даун с раменен успореден хват-4х8х80кг

1)Кросоувър за горни гърди-3х12х23кг
2)Едностранно високо гребане с кабел-3х10х50кг

1)Пул овър с дъмбел-3х9х40кг
2)Гребане с дъмбел от пейка-3х10х40кг

1)Пек дек -3х10х40кг
2)Пул даун от раменен надхват-3х10х65кг

1)Набиране подхват-9,8,8 + 10 кг
2)Кофички-3х10 + 10 кг

+ 3 серийки  разгъване и сгъване за клечките на кабелите....🙂

Днес освен тренировката по която няма какво да коментирам,навъртях близо 6 км ходене,защото вчера незнайно как минавайки през една бабуна сe счупи пружината от към шофьорското място ....чу се такъв трясък та чак отбих защото помислих че съм ударил нещо ,а даже не карах силно тъкмо потеглях на втора баси .....😄
Kакто и да е ,пари за глупости да има ...🙂

Поне времето днес беше и все още е идеално за ходене ,слънчево и тихо .... и това ако не е късмет ...😄

Днес - крака + рамена

1)Клек на машина -4х8х140кг
2)Бедрено сгъване седнал-4х8х60кг
3)Калф машина прав-4х13х160кг

1)Раменна преса успореден хват на машина-3х8х50кг
2)Едностранно разтваряне с кабел-3х10х18кг
3)Фейс пул-3х12х40кг

Нищо за отбелязване ,почвам нощните днес и гледах уж по набързо да е ,мислех да поклякам с лоста ама това беше един от малкото пъти когато клетката беше заета ...🙂
Хубав великденски дълъг уикенд на всички ,весели празници!  🙂

Тъкмо щях да питам ‘що си го причиняваш т’ ва с клека,ама ти си обяснил.

Аз пък успях да накарам един от мейтовете да опита да обръща на смита. И после му се смях, разбира се. 😅😅😅

Машината никак не е лоша между другото,най близкото нещо до преден клек, който не правя ,някъде и бях пускал снимка назад.....та си въртя нормалния клек с тоя на тази машина общо взето. ..🙂

Днес - крака + рамена

7-8 мин разтягане и ротации,клек 5х40кг,5х60кг,3х80кг

1)Клек гръб ХБ-4х10х100кг
2)Румънска тяга -10,10,10,9* х 90кг
3)Калф машина прав-4х15х160кг

1)Раменна преса с успореден хват на машина-10,10,9 х 50кг
2)Едностранно разтваряне в страни с кабел-3х10х18кг
3)Фейс пул-3х12х40кг

Няма кой знае какво за отбелязване,последните два дена не си доспивах и днес направо сякаш някой ме беше ударил с мокър парцал .....никаква енергия и фокус ..отврат..

*- тука ми изтърва хвата на последното повторение ,нормално в предвид състоянието което бях и все още съм ...:(

Общо взето нищо позитивно днес ,освен че не се контузих ....уан оф дис дейс  ....😄

Днес - гръб и гърди

1)Хоризонтален лег с дъмбели-10,10,8х ( 2х38кг)
2)Набиране подхват-10,10,8 + 20 кг

1)Лег от наклон с дъмбели -9,8,8х ( 2х34кг)
2)Лодка-3х10х80кг

1)Преса на машина- 2х10х70кг,10х75кг
2)Едностранно високо гребане на машина-3х10х45кг

1)Кофички -3х10 + 20 кг
2)Фронт пул даун с раменен успореден хват-3х10х65кг

1)Пул овър с дъмбел-3х10х38кг
2)Хоризонтално гребане на машина-3х10х80кг

+ малко сгъване и разгъване на кабелите за клечките ...😄

Това което мога да кажа за днешната тренировка е че  липсата на енергия и фокус са повторение на вчерашното изпълнение ...чувствам се поотпаднал но да съм болен не мисля,малко гърлото ме раздразни за около ден ,но го туширах със смучене на Стрепсилс .
Може би все още нещо се пъчи да ме събори пак ,всичко живо кашля и киха ....баси и сезона ..🙂

Днес -крака + рамена

7-8 мин разтягане и ротации,клек на машина 5х40 кг ,3х80кг..

1)Клек на машина -3х10х130кг
2)Бедрено сгъване седнал-3х10х60кг
3)Прасец на лег преса -3х15х200кг
4)Прасец седнал-3х15х50кг
5)Трапец с лост-15х100кг,3х10х120кг,12х110кг

1)Арнолд преси с дъмбели от седеж-3х10х(2х24кг)
2)Едностранно разтваряне в страни на машина -3х12х20кг
3)Фейс пул-3х12х35кг

+ 3 серии кофички и набиране СТ  просто ей тъй, за разкош....😄

Прилично стана днес ,лостчето небрежно беше оставено на ограничителите на клетката натоварено ,най вероятно някой е правил рак пулче ,та се възползвах да подърпам за трапеца с него ....инак ме мързи да редя железата ...😄
Вкарах и още малко любов на крачетата с дроп сетче на едностранно бедрено разгъване и прасеца от седеж ....ама им загубих бройките та затова не съм ги описвал горе ..😄

Aбе доволно ,утре ми стaртира работната седмица на мен,на почиващите хубав уикенд!  🙂

😄

Днес -крака и рамена

7-8 мин разтягане и ротации,клек -5х40кг,5х60кг,3х80кг

1)Клек гръб ХБ-3х10х105кг,10х95кг
2)Румънска тяга -3х10х95кг, 10х85кг
3)Калф машина прав-4х15х160кг

1)Едностранно бедрено разгъване-3х13х25кг
2)Едностранно бедрено сгъване прав-3х10х30кг
3)Прасец седнал-3х15х50кг

1)Раменна преса с успореден хват на машина-3х10х50кг
2)Едностранно разтваряне в страни с кабел-3х12х18кг
3)Фейс пул-3х15х30кг

Най накрая топлинката дойде и по тея географски ширини...22-23 градуса ,навънка едно приятно ,ама в залата едно задухче да ти прошепне направо ...😄
Ta клека ме посмачка леко казано ,със сигурност скатавах и не беше много читав ,но поне не се затиснах никъде ...😄
На румънската взех едно 15 кг лостче че другата 20-ска беше заета ,та си виках че по малкото фи на лоста ще е в моя полза ,но уви попаднах на лост дето не се въртеше добре и предмишниците го отнесоха много яко но и тука нямаше фейлове....все пак по тънкия лост си каза думата ..😄
Навъртях и едни 7 километра пешеходене да се покефя на хубавото време ,ама май утре ще си страдам тихо ...🙂

Днес - гръб и гърди

7-8 мин разтягане и ротации

1)Хоризонтален лег с дъмбели-10,10,9 х (2х38кг)
2)Гребане от пейка и земя с дъмбел-3х8х50кг

1)Фронт пул даун с раменен успореден хват-8х80кг,2х10х75кг
2)Флайс на машина-2х10х45кг,12х40кг

1)Преса на машина-3х10х75кг
2)Лодка-3х10х80кг

1)Набиране подхват-10,10,9 + 15 кг
2)Кофички-3х12 + 15 кг

+ 3 бързи серии сгъване и разгъване  на кабелите

Днес беше тотално летен ден ,28 градуса са си доста топлинка на тоя климат ,пак помятах доволно късите гащи ,според тамагочито малко над 6 км ....
Тренировката премина предимно във висене под вентилатора.....мъчна работа, без ръкавички си беше леко плъзгаво ама квото такова ,малко ама от сърце.....😄
Движение да има ...😄

Днес -клек ,рамена и трапец

7-8 мин разтягане и ротации,5х50,3х80кг

1)Клек на машина-3х10х140кг
2)Румънска тяга с дъмбели-3х10х(2х42кг)
3)Прасец на лег преса-3х18х200кг
4)Прасец от седеж-3х15х50кг

1)Арнолд преси с дъмбели от пейка -3х8х(2х26кг)
2)Трапец на машина -3х15х120кг
3)Едностранно разтваряне с кабел-3х10х18кг
4)Фейс пул-3х12х35кг

Днес отново много хубаво временце....някакси успях да навъртя близо 8 км ходене и аз не знам къде ..😄
В залата поне беше малко по добре тоя път ,тренировката нормална ..🙂

Днес-гръб и гърди

7-8 мин разтягане и ротации

1)Лег с дъмбели от наклон-3х10х(2х34кг)
2)Набиране подхват-3х10 + 20кг

1)Кофички-3х12 +20кг
2)Лодка-3х12х80кг

1)Преса на машина с успореден хват-3х10х70кг
2)Фронт пул даун с раменен успореден хват-3х10х65кг

1)Пул овър с дъмбел-3х9х38кг
2)Едностранно високо гребане на машина-3х10х45кг

За толкова ми стигна времето днес,мислех да вкарам и още нещо и малко за ръцете но това е положението...🙂

Днес - крака и рамена

7- 8 мин разтягане и ротации,клек гръб- 5х40кг,5х60кг,3х80кг...

1)Клек гръб ХБ-3х10х100кг, 10х80кг*
2)Румънска тяга-3х10х90кг ,10х80кг
3)Калф машина прав-4х15х150кг

Високо изтегляне от земя -3х5х60кг

1)Раменна преса успореден хват на машина-3х10х50кг
2)Едностранно разтваряне в страни с кабел-3х12х18кг
3)Фейс пул-3х12х35кг

+  3 серии за трапеца на смит машина ....беше оставена  натоварена та дръпнах мъничко ...😄
- *  последната серия клек е с пауза !

На 6 часа сън след нощна смяна бях далече от термина свеж,мъчна тренировка всичко ми тежеше ама все пак тренировка ..🙂
P.C.  Забравих да добавя че пробвах леко високото изтегляне ,лакътя не боли вече но все още има някакво странно усещане там ...няма да го мъча все още !

Днес - гръб и гърди ....

7-8 мин разтягане и ротации

1)Хоризонтален лег с дъмбели-10,9 х(2х38кг), 9 х(2х36кг)
2)Набиране подхват-10,10,9 + 20 кг

1)Лег от наклон с дъмбели-2х10х(2х34кг) , 10 х (2х32кг)
2)Гребане с дъмбел от пейка от земя-3х8 х50кг

1)Кросоувър за горни гърди-3х10х23кг
2)Едностранно високо гребане с кабел-3х10х60кг

1)Преса на машина за долни гърди-3х10х80кг
2)Гребане на машина с въртящи се ръкохватки -3х10х80кг

+ няколко серии за ръчичките по машините и кабелите лекичко....🙂

Отново не много приятна  тренировка ,отново недоспал и уморен и на всичкото отгоре и раменцата не бяха никак свежи от вчера .....на бутащите слабо ,на дърпащите беше малко по добре ..🙂
Абе мъчно отново ...😄

And me 🙂

Днес - крака и рамена

7-8 мин разтягане и ротации

1)Клек на машина-3х10х140кг
2)Едностранно бедрено сгъване седнал-3х10х40кг
3)Прасец на лег преса-3х20х160кг
4)Прасец от седеж-3х18х50кг

1)Арнолд преси от седеж-3х8х(2х26кг)
2)Трапец на машина-3х15х120кг
3)Едностранно разтваряне в страни с кабел-3х12х18кг
4)Фейс пул-3х13х35кг

Отчитам се и днес ....след два дена с недоспиване днес врътнах едни 12 часа в леглото ,може би трябваше да стана малко по рано ама нямаше сила която да ме накара да се вдигна ..😄

Tренировката нормална ,друго си е да се тренира на свежо ,след всяка последна серия на упражненията правих по един дроп сет до отказ ,ама и да се пръсна от напъване няма да се сетя къде с колко и кви бройки съм направил....😄
Да има обемец повече ...🙂

Днес - гърди и гръб

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза - 10х60кг

1)Хоризонтален лег с дъмбели-12,11,10 х(2х36кг)
2)Фронт пул даун с тесен успореден хват-3х10х75кг

1)Лег с дъмбели от наклон-11,11,10х( 2х32кг)
2)Гребане с дъмбел от пейка от земя-3х5х60кг

1)Преса на машина -3х10х75кг
2)Едностранно високо гребане на машина-3х10х45кг

1)Набиране подхват-3х8 + 15 кг
2)Кофички-3х10 + 15 кг

+ малко за ръчичките на кабелите

Отново на бутащите не бях много добре в сравнение с дърпащите ,малко нанагорно им идва на раменете така в 4 поредни дена активност,в дните когато тренирам раменете май трябва да наблегна на страничното рамо повече.....ще го мисля .
Като цяло прилично иначе ..🙂

Днес-гръб и гърди

7-8 мин разтягане и ротации

1)Лег от наклон с дъмбели-3х12 х(2х32кг)
2)Набиране подхват-3х10 + 20кг

1)Лодка -3х10х85кг
2)Кросоувър за горни гърди-3х10х27кг

1)Преса на машина с успореден хват-3х10х75кг
2)Едностранно високо гребане на машина-3х10х45кг

+ малко ръце на кабелите

Трябваше да ми е почивен ден днес но се пуснах да помагам на приятел да свърши малко работа и то взе че отиде почти целия ден.
Окъснях и затова по набързо в залата ..пораздвижих малко все пак...🙂

Днес -крака ,странично и задно рамо и трапец

7-8 мин разтягане и ротации,клек -5х40кг,5х60кг,3х80кг

1)Клек гръб ХБ- 4х10х105кг
2)Румънска тяга -4х10х90кг
3)Прасец на лег преса- 4х20х190кг

1)Едностранно разтваряне в страни с кабел-10х23кг,2х13х18кг
2)Фейс пул - 3х12х35кг
3)Трапец на машина-3х15х130кг

Не лоша тренировка стана ....малко жегата в залата се опита да ме мачка ама с малко по големи паузи между сериите и водица я изтиках тренировката ...🙂
Прилично ..🙂

Днес - гръб и гърди

7-8 мин  разтягане и ротации

1)Хоризонтален лег с дъмбели-10,10,9 х(2х38кг)
2)Гребане с дъмбел от пейка от земя-3х8х50кг

1)Кофички-3х10 + 25кг
2)Фронт пул даун раменен успореден хват-3х10х75кг

1)Хоризонтална преса на машина-3х10х75кг
2)Гребане на машина с въртящи се ръкохватки-3х10х80кг

1)Пул овър с дъмбел-3х10х38кг
2)Набиране подхват-3х8 + 15кг
3)Кросоувър-3х10х27 кг на ръка ...

+ няколко серии за ръцете по кабелите и машините

Малко рано отидох като за мен,но в неделя залата работи само до 13,00 часа ,та ми беше леко заспало в началото ама като се пораздвижих стана тренировката прилично ...🙂
И честит Гергьов ден на всички именяци и празнуващи..🙂

Днес-крака,рамена и трапец

7-8 мин разтягане и ротации,клек на машина -5х60,5х80кг

1)Клек на машина-3х10х140кг
2)Едностранно бедрено сгъване прав-8х45кг,2х10х40кг
3)Прасец на машина прав-3х15х150кг
4)Прасец от седеж-3х15х50кг

1)Арнолд преси от пейка-8,8,7х(2х26кг)
2)Трапец на машина-3х13х140кг
3)Едностранно разтваряне в страни с кабел-3х13х18кг
4)Фейс пул-3х12х37кг

Топличко отново в заличката, повисях под вентилаторите между сериите доволно ...😄

Малко след краката нямах много повер ама си завъртях кръговете някакси...🙂

Забелязано на пода в тоалетната на залата...🙂

Днес -крака ,трапец и странично рамо

7-8 мин разтягане и ротации,клек- 5х40кг,5х60кг,3х80кг

1)Клек гръб ХБ-10х105кг,10х110кг,10х107,5кг,10х105кг
2)Румънска тяга-4х10х90кг
3)Калф машина прав-4х15х150кг

1)Шръгс на машина-15х130кг,2х12х150кг
2)Едностранно разтваряне в страни с кабел-3х15х18кг
3)Фейс пул-3х12х37кг

Кръста беше леко натегнат ,та клека не беше много читав ама квото такова ,иначе като цяло пораздвижих прилично..🙂

Днес- гръб и гърди

7-8 мин разтягане и ротации

1)Хоризонтален лег с дъмбели-10,10,9 х(2х38кг)
2)Набиране подхват-8,8,7 + 25кг

1)Лодка-3х10х80кг
2)Флайс на машина-3х12х40кг

1)Кофички-3х10 + 25кг
2)Фронт пул даун с раменен успореден хват-3х10х75кг

1)Преса на машина от седеж-10х85кг*,2х10х80кг
2)Едностранно високо гребане на машина-3х10х45кг

+ малко ръчички по машините ..🙂

Прилично тренче стана,нищо интересно освен че накрая на пресата на машината съм ръгнал с две плочки повече от нормалното и след тея 10 измъчени повторения си рекох баси явно днес нещо не съм разчел правилно енергоразхода ....ама като погледнах на коя плочка е пина ми се проясни що така ми тежеше...😄
На кофичките май поскатах малко ама не съжалявам и така си беше прилично..🙂

Днес -крака ,рамена и трапец

7-8 мин разтягане и ротации ,клек-5х40,5х60,3х80кг

1)Клек гръб ХБ АТГ  -3х8х100кг,10х90кг
2)Румънска тяга с дъмбели - 4х10х(2х44кг)
3)Прасец на лег преса -4х20х190кг
4)Прасец седнал- 4х15х50кг

1)Трапец на машина-3х12х150кг
2)Раменна преса на машина - 10,10,9 х55кг
3)Едностранно разтваряне в страни на машина-3х12х20кг
4)Фейс пул - 3х12 х37кг

Понеже предния път не ми хареса клека ,днес покляках АТГ с лека пауза в долна позиция ,стана доста прилично ,доволен съм ..🙂
Останалата част от трена също беше добре ..🙂

Днес - гръб и гърди

7-8 мин разтягане и ротации

1)Лег от наклон с дъмбели-3х10х(2х34кг)
2)Гребане с дъмбел от пейка от земя-3х10х50кг

1)Фронт пул даун с раменен успореден хват-3х10х75кг
2)Кросоувър за горни гърди-3х10х27кг

1)Кофички -3х10  + 30 кг
2)Едностранно високо гребане на скрипец-3х10х60кг

1)Преса на машина с успореден хват-3х10х75кг
2)Хоризонтално гребане на машина с надхват-3х10х60кг

1)Набиране подхват-3х10 + 10 кг
2)Пул овър с дъмбел-3х10х38кг

+ дежурното припомпване на ръчичките ....🙂

Приятна тренировка стана ,доволен от гребането и кофичките....не помня кога последно съм правил 3х10 с 30 кг на кофите ...не че има и значение ,отбелязвам си го сега ,дано го запомня ...😄

..не помня кога последно съм правил 3х10 с 30 кг .😄

През почти цялата минала година, преди да те заболи лакътя 🙂

..не помня кога последно съм правил 3х10 с 30 кг .😄

През почти цялата минала година, преди да те заболи лакътя 🙂

Ха ха ха ...накара ме да ровя назад ,лошо момиче ..😄
И не ,не съм правил 3х10 на 30 кг .....правил съм предимно 5 -ци с тая тежест или с 35кг....🙂
И поне видях че от контузията на лакътя скоро ще стане почти година ,а гадината още не е възстановена на 100%,все още усещам лека болка понякога ,тея сухожилия минават страшно бавно ..🙂

Силата се възвръща,не помня кога за последно успях да направя 10 кофи на 30 кг ....

Де жа вю 🙂 :*

Силата се възвръща,не помня кога за последно успях да направя 10 кофи на 30 кг ....

Де жа вю 🙂 :*

Да беше пуснала поне от кога е тoва, че явно съм го прескочил...😄
Но както и да e…явно силата се възвръща отново ,може би ...😄

казано от overkill на 22.03.17, 20:27:

Aхахахха, ама не само не помниш, ами и не виждаш 🙂 :P Има и други тренировки, но точно тук казваш същото.