All about

Тренировката вчера:

скок от място с 6 ластика, 30 опита.
скок колене към гърди 30.
набиране на въже 1х(+40кг), 12 пъти през 10 секунди.
кофички широко 1х(+60кг), 12 пъти през 10 секунди.
борческо въртене 8х30кг(на ръка) в трисет с две упражнения за ротаторите и задното рамо с ластици, по 20 повторения на всяко.
скотово с дъмбел 4х29кг(на ръка).
френско с въже 4х50кг.
коремна преса от вис с главата надолу 15.
Скоковете с 20 кг жилетка.

Прилична тренировка, малко с по-тежко и по-обемна от това, което трябва да е, но пак мина леко.

Секси си 🙂

Бивало и да не съм 😄

Тренировката днес:

клек 1х170кг, 12 пъти през 10 секунди.
раменна преса с подхват 1х80кг, 14 пъти през 10 секунди.
гребане с трап бар, с фат грипове 2х130кг, 10 пъти през 10 секунди.

Много леко всичко.

Тренировката днес:

румънска тяга с повдигнати пръсти 1х200кг, 12 пъти през 10 секунди.
бутане от лег 1х130кг, 10 пъти през 10 секунди.
външна ротация от хоризонтала с лост 10х30кг.
повдигане пълна чаша 10х15кг(на ръка).
ластик пред гърди 10(петорен).

Леко, но мудно. На румънската тяга се чудих 200 ли, 210 ли и реших да са 200, а спокойно щях да направя интервала и 210. Лега доста бавен, не тежеше, но нямаше експлозивност.

Тренировката вчера:

скок от място с 6 ластика, 20 опита.
скок колене към гърди 20.
набиране на въже 8х(+30кг) - кофички широко 8х(+50кг).
набиране на въже 3х(+50кг) - кофички широко 3х(+80кг).
борческо въртене с дъмбели, с фат грипове 10х26кг(на ръка).
две упражнения за ротаторите и задното рамо с ластици, една суперсерия.
Скоковете с 20 кг жилетка.

Много айляк всичко. Само на борческото ми се разказа играта от стискане и в същото време стягане на китките да са прави, а на всичко отгоре дръжките на дъмбелите са по-дебели от стандартния лост на щанга.

Тренировката вчера:

клек 1х180кг - раменна преса 1х90кг, 6 пъти.
клек 1х200кг - раменна преса 1х100кг, 4 пъти.
клек 1х180кг - раменна преса 1х90кг, 2 пъти.
силово гребане 4х80кг(на ръка), 3 пъти.

Излишно се напънах с 200/100, трябваше да си направя 15-16 свежи единички само със 180/90, не че бяха предeлни и по-тежките, но бяха ненужно натоварване.

Тренировката вчера:

тяга 1х210кг - бутане от лег 1х140кг, 2 пъти.
тяга 1х220кг - бутане от лег 1х150кг, 2 пъти.
тяга 1х210кг - бутане от лег 1х150кг, 2 пъти.
тясна тяга 1х170кг, 10 пъти през 5 секунди.
бутане от лег 1х110кг, 10 пъти през 5 секунди.
набиране на въже 1х(+32кг), 12 пъти през 5 секунди.
кофички широко 1х(+40кг), 12 пъти през 5 секунди.
борческо въртене с дъмбели, с фат грипове 6х30кг(на ръка).
скок от място с 6 ластика, 25 опита.
скокове на стълби 4 качвания.
скотово с дъмбел 4х30кг(на ръка).
френско с въже 4х50кг.
5 упражнения за ротаторите и задното рамо с ластици, една гигантска серия.
малко техника, малко чувал, 3 рунда по 3 минути Киокушин спаринг, без почивка между тях.

И резултата е, че днес съм малко като уморен...😄

Тренировката днес:

клек 1х180кг - раменна преса с подхват 1х90кг, 14 пъти.
гребане с трап бар, с фат грипове 5х90кг, 5х110кг, 5х140кг.

Леко пораздвижих, само малко по-тежка раменна преса.

Тренировката днес:

тясна тяга 1х210кг - бутане от лег 1х130кг, 8 пъти.
тясна тяга 1х210кг - бутане от лег 1х140кг, 2 пъти.
тяга 1х210кг - бутане от лег 1х140кг, 4 пъти.
външна ротация от хоризонтала с лост 20х25кг.
повдигане пълна чаша 14х10кг(на ръка).
ластик пред гърди 10(петорен).
Тягите с най-дебелия лост.

Леко, но не толкова скоростно, колкото ми се искаше.

Тренировката днес:

скок от място с 8 ластика, 30 опита.
набиране на въже 2х(+32кг) - кофички широко 2х(+60кг), 2 пъти без почивка.
набиране на въже 2х(+50кг) - кофички широко 2х(+80кг), 2 пъти без почивка.
борческо въртене 6х34кг(на ръка).
две упражнения за ротаторите и задното рамо с ластици, една суперсерия.
скокове на стълби 2 качвания.
скок колене към гърди 20.
Скоковете, без тези от място, с 20 кг жилетка.

Уж леко, но не се усети така, особено на скоковете и борческото. На борческото пробвах и с фат гриповете, ама...мекия там.

Първта тренировка вчера:

клек 1х170кг, 12 пъти през 10 секунди.
10 минути бокс, само защити и много рядко по някаква съвсем маркираща контра.

Втората тренировка вчера:

раменна преса 1х90кг, 6 пъти през 10 секунди.
раменна преса 2х80кг, 6 пъти през 10 секунди.
гребане с трап бар 1х130кг, 12 пъти през5 секунди.

Не знам доколко това минава за две тренировки, защото почти през цялото време между тях, тоест около 2-3 часа, бях в залата и все правех нещо друго, но така се случи.

Тренировката днес:

румънска тяга с повдигнати пръсти 1х190кг, 12 пъти през 10 секунди.
бутане от лег 1х130кг, 12 пъти през 10 секунди.
кофички широко 1х(+60кг), 12 пъти през 10 секунди.

Днес ще се наложи обаче да направя две сериозни или поне малко по-обемни тренировки, защото утре няма да тренирам. За това и умишлено по-леко на румънската тяга.

Може ли клип на румънската тяга? Може и да не е твой.. искам да видя правилно изпълнение, че още съм в началото и малко зор ми идва..

Може ли клип на румънската тяга? Може и да не е твой.. искам да видя правилно изпълнение, че още съм в началото и малко зор ми идва..

Аве пич, ти само преди няма и едно денонощие се пръкна и ошета с въпроси и анализи де що има дневници тук :-)

Може ли клип на румънската тяга? Може и да не е твой.. искам да видя правилно изпълнение, че още съм в началото и малко зор ми идва..

Да беше пробвал с търсачката. Щеше да намериш и клип, и други неща.
А и щом сега започваш, надали ти е необходима точно тази разновидност на тягата.

Втората тренировка вчера:

скок от място с 8 ластика, 20 опита.
скокове на стълби 3(през 4 стълби) - скок колене към гърди 3 - скокове на стълби 2(през 4 стълби) - скок колене към гърди 2, 2 пъти.
скокове на стълби 2(през 5 стълби) - скок колене към гърди 2 - скокове на стълби 1(през 5 стълби) - скок колене към гърди 1, 2 пъти.
набиране подхват 1х(+40кг), 12 пъти през 10 секунди.
набиране на въже 1х(+20кг), 12 пъти през 5 секунди.
бутане от лег с тесен хват 1х100кг, 10 пъти през 5 секунди.
външна ротация от хоризонтала с лост 5х30кг, 7х25кг.
повдигане пълна чаша 7х15кг(на ръка), 12х10кг(на ръка).
ластик пред гърди 10(петорен), 10(четворен).
две упражнения за ротаторите и задното рамо с ластици, една суперсерия.
Скоковете с 20 кг жилетка, скоковете на стълби и с колене към гърди през слизане, тоест нещо като без почивка.

Пръснах се...

Тренировката вчера:

клек 3х70кг - раменна преса 3х60кг.
клек 3х90кг - раменна преса 3х60кг.
клек 3х110кг - раменна преса 3х70кг.
клек 3х130кг - раменна преса 3х70кг.
клек 3х150кг - раменна преса 3х80кг.
клек 3х170кг - раменна преса 3х90кг.
гребане с трап бар, с фат грипове 3х80кг, 3х90кг, 3х100кг, 3х110кг, 3х120кг, 3х130кг.

Нещо или се опитвах да се разболявам, или тия нощни маратони с пиене до сутринта и 4 тренировки в 24 часа преди тях ми дойдоха в повече. Всички стави и мускули ме боляха адски, никакъв тонус за нищо.

Тренировката вчера:
тяга 3х110кг - бутане от лег 3х80кг.
тяга 3х130кг - бутане от лег 3х90кг.
тяга 3х150кг - бутане от лег 3х100кг.
тяга 3х170кг - бутане от лег 3х110кг.
тяга 3х190кг - бутане от лег 3х120кг.
тяга 3х210кг - бутане от лег 3х130кг.
повдигане пълна чаша 20х10кг(на ръка).
външна ротация от хоризонтала с лост 20х20кг.
ластик пред гърди 16(четворен).
Тягите с дебелия лост, но на тези килограми и повторения не даде някакво отражение това. То няма и как да даде де.

Пак с протокола от понеделник, колкото да се пораздвижа леко.

Тренировката вчера:

скок от място с 6 ластика, 20 опита. Целта беше да има преодоляна дистанция, а не ластиците да ме връщат назад още в летежната фаза, за това и само с 6 ластика, обаче пак идват къси...
набиране на въже 10х(+32кг) - кофички широко 5х(+70кг).
набиране на въже 3, 6 пъти през 5 секунди.
кофички широко 3х(+32кг), 6 пъти през 5 секунди.
скок на стълби през 5 стъпала(на два станахa и през 6), 18.

Много леки набирания с тежест, много тежки кофички. После в късите интервали стана обратното. Върти ми се една идея, ще я мисля малко как да я направя, че нещо тежестите ми омръзнаха яко...

Тренировката днес:

клек 2х170кг - раменна преса 2х90кг, 8 пъти.

Леко мързеливата я дадох, само на псоледните две серии на вторите повторения на раменната преса имаше някакво стягане в главата, което не е за първи път и заради това спрях на 8, иначе с тоя лек клек...пак щях да събера някакъв обем, поне.

Тренировката вчера:

тяга с повдигнати пръсти 3х160кг, 3х180кг, 3х200кг, 3х220кг, 1х230кг, 1х240кг.
бутане от лег с тесен хват 4х60кг, 4х80кг, 4х100кг, 4х120кг, 1х130кг, 1х150кг.
лег с дъмбели 5х110кг, 5х110кг.
гребане с трап бар 4х140кг - силово гребане 4х60кг(на ръка), 2 пъти.
силово гребане 4х80кг - гребане с трап бар 4х110кг.
повдигане пълна чаша 20х10кг(на ръка) - външна ротация от хоризонтала с лост 16х20кг.
три упражнения за ротаторите и задното рамо с ластици, един трисет.

Леко на всичко и без откази, единствено на тесния лег 150-те кг бяха пределни.

Тренировката днес:

клек 5х120кг - раменна преса с подхват 5х60кг.
клек 5х140кг - раменна преса с подхват 5х70кг.
клек 10х154кг - раменна преса с подхват 8х75.
гребане с трап бар, с фат грипове 5х90кг, 5х110кг, 8х130кг.

Пораздвижих леко, само тия високи бройки след кафе и зелен чай ме удариха лошо...

Тренировката вчера:

тяга с повдигнати пръсти 5х150кг - бутане от лег 5х100кг.
тяга с повдигнати пръсти 5х170кг - бутане от лег 5х110кг.
тяга с повдигнати пръсти 10х190кг.
бутане от лег 7х130кг.
три упражнения за ротаторите и задното рамо със свободни тежести и ластици, един трисет с по 12 повторения на всяко.
Тягите с дебелия лост, мислех, че на тази 10-ка ще ме затрудни поне малко, ама уви...не стана така 😄

Днес сутринта минах покрай една от титанските площадки и опитах нещо, което ми се върти в главата отдавна, но не се получи...Като дойде Венци(Dymag) пак в Пловдив, ще го хвана за консултант, че много ме яде защо не стана така, както го мислех.

Днес сутринта минах покрай една от титанските площадки и опитах нещо, което ми се върти в главата отдавна, но не се получи...Като дойде Венци(Dymag) пак в Пловдив, ще го хвана за консултант, че много ме яде защо не стана така, както го мислех.

Айде сподели какво е това нещо, че ми стана интересно 🙂 или пак е някоя тайна ?

Не знма как да го опиша какво е. Нещо като коремно на халки или като обратно силово...

Не знма как да го опиша какво е. Нещо като коремно на халки или като обратно силово...

Много е готино. Има чалъм. Аз не го правя))) но исках....няма къде

Не знма как да го опиша какво е. Нещо като коремно на халки или като обратно силово...

Тези са много силови упражнения, а пък изискват и отлична мобилност в раменния пояс и екстензия в кръста май. Да не става въпрос за Hefesto ?

Силата не ми е проблем. Техниката на изпълнение ме бърка. Не, не е хефесто.

Не знма как да го опиша какво е. Нещо като коремно на халки или като обратно силово...

Много е готино. Има чалъм. Аз не го правя))) но исках....няма къде

Със сигурност има чалъм и със сигурност Венци ще го покаже.

Коремно с прави ръце???

Не.
Ще се опитам да го обясня някак. От вис на халки - набиране - сгъване на краката като за коремно възлизане и превъртане над ръцете, тоест като през позиция за кофички или нещо подобно, не като за пускане в германски вис.

Превъртане-кофичка?

Не.
Ще се опитам да го обясня някак. От вис на халки - набиране - сгъване на краката като за коремно възлизане и превъртане над ръцете, тоест като през позиция за кофички или нещо подобно, не като за пускане в германски вис.

#

Това ми прилича на backward roll to support на халки или някои му казват коремно на халки. Там цаката е че трябва да държиш с false grip хват. Този човек го показват с ластик обаче.

https://www.youtube.com/watch?v=mLDUT2my7Zs

и още едно видео което следва от първото

https://www.youtube.com/watch?v=YkM-t7r_I4k

https://youtu.be/CEE22n6NMDA

Тренировката днес:

скокове на стълби 6 качвания, 24 скока.
борцови скокове на стълби 2 качвания, 10 скока.
набиране на въже 1х(+40кг), 10 пъти през 10 секунди.
кофички широко 1х(+60кг), 10 пъти през 10 секунди.
две упражнения за ротаторите и задното рамо с ластици, една суперсерия.
Скоковете с 20 кг жилетка, без почивка, само слизах и почвах новото качване.

Мързелива работа и никава не я свръших общо взето.

Тренировката днес:

Мързелива работа и никава не я свръших общо взето.

И тиранозаврите трябва да си почиват време о време))))

И ти си прав, Васе, ама щото сутринта като не успях с това превъртане, после в залат като се мотах и ми стана едно гузно такова...

не се занимавай с глупости)))....това е само за душата.....после ще искаш и флаг да правиш и току виж си се превърнал в 80 кг хилав лостаджия))))

И ти си прав, Васе, ама щото сутринта като не успях с това превъртане, после в залат като се мотах и ми стана едно гузно такова...

Това упражнение е трудно и общо взето силата от щангите много трудно се транслира към халките. Просто там си има и умение, не е само сила. Тези превъртания изглеждат лесни, обаче са много трудни. Аз съм ги пробвал още преди време и не стават. Ако не се отдели време специално за тях не стават от веднъж

Тренировката днес:

клек 3х130кг - раменна преса 3х63кг.
клек 3х150кг - раменна преса 3х73кг.
клек 8х164кг.
раменна преса 6х83кг.

Еми толкова. Можеше да напъна за повече бройки накрая, но хем ме мързеше, хем вчера колкото и да съм се мотал вечерта, все пак нещо правих и 12-ина часа не ми се виждаха достатъчни между скоковете и клека.

не се занимавай с глупости)))....това е само за душата.....после ще искаш и флаг да правиш и току виж си се превърнал в 80 кг хилав лостаджия))))

Е за душата де, Васе 😄 Флаг няма да поискам, спокойоно. Само “невъзможното” на Венци и това превъртане...😄

Това упражнение е трудно и общо взето силата от щангите много трудно се транслира към халките. Просто там си има и умение, не е само сила. Тези превъртания изглеждат лесни, обаче са много трудни. Аз съм ги пробвал още преди време и не стават. Ако не се отдели време специално за тях не стават от веднъж

Кала, силата от щангите се транслира навсякъде, но ако наистина я имаш, знаеш как и по какъв начин може да го направиш и колко точно пренос може да получиш. Не твърдя, че е лесно, пробвах и не стана, но след клипа , който ти даде(с ластика), мисля, че знам защо не стана - нямам ос, която да визуализирам и да се превъртя около нея, а правя това, което съм правил и преди, тоест пускам към германски вис или към задна везна. Пък и надявам се правиш някаква разлика между мен и теб в опита в тренировките, най-малкото има много години, в които съм тренирал основно на лостове, успоредки, въжета и халки.
Наистина трудните и технични неща, са тези които правят гимнастиците от клипа на Васил. За тях нито претенции имам, нито желания и амбиции.

Определено не правя сравнение, не може и да става въпрос за това. Но според мен си трябват опити докато се нацели самото движение, от първия път трудна работа.
Иначе не знаех че си тренирал и ти на лостове и на халки 🙂 нова информация.