Набирания и кофи по Шейко Б.И.

Знам какво е вентилатор....аз се охлождам сега на 18 град при околна 23….и ми е студено и конденс няма🙂....значи не е вентилатор, нали?))))

Ами изглежда като осъвършенстван вентилатор 🙂 .. но пък маркетинга е всичко в днешно време. Ако може да го пробуташ като мобилен климатик 🙂

Къв маркетинг те гони)))))при маркетенга не трябва да имаш даже продукт)))....
Може да наричате както си искате моя продукт...от това той няма да престане да охлажда по малко и да си изпълнява функциите🙂

ГОТОВО! Изгоря ми потенциометъра за намаляването на оборотите на вентилатора, направих късо))...Нямам предна решетка, не мога да намеря :(
Иначе добре стана))... 54 вата гори за час!

Верно яко е станало, прилича на захранваща кутия за настолен комютър.

Вчера
Набирания редувани с лег със щанга и с дъмбели
30*3/40*10
40*1/60*10
40*1/ 80*10
40*1/90*5 лакътя се обади и минах с дъмбели
30*3/ дъмбели по 22.5 кг*10
30*3/27,5*10
30*1/35*10
30*1/35*5
30*1/
повдигане на крака 3*15/ дърпане към лицето с въже 3*15
—————————————————————
достигнах още по-голяма температурна разлика с моя “вентилатор”
при 27 градуса околно температура, духа 18-19 при пълна мощност и 17 при намалена...
продължавам да експерементирам за да достигна още мощност)))

Клек / Лег в суперсерия с 1 мин почивка
Основни:
5*1*140 / 5*1*110

Вчера
Набирания 19
Тяга / Кофички в суперсерия
20, 40, 50, 70, 100, 120 петици, 130, 140, тройки, 150 / 10, 15, 20, 25, 30 петици, 35 тройка, 40, 40*2, 45, 45

Клек
20,50,60,90,110 петици, 130,140,150,150 единици
лицеви опори с ръце до кръста на ниска успоредка 5 по 3
коремна преса: повдигане на дъмбел, руски усуквания, наклони с дъмбел, вариации на планк (динамика)

Три кръга с 1 мин почивка
- Набиране с 15,20,25 кг по 5 повт
- Кофи със същата тежест по 5 повт
- Тяга 70,90,100 кг по 10 повт
- Лег 40,50,70 кг по 10 повт
.............
През 10 сек
Набиране с 30 кг*1, кофи 30*1 - 3 кръга без прекъсване
.............
Тяга 120*5, Лег 90*3 - 3 кръга без почивка
...............
Коремна преса
повдигане на торса с дъмбел от лег, руски усуквания, наклони с дъмбел, вариации на планк

Набирания
петици: 15, 20, 25; 30*3; (40, 40, 40 през 5 сек) *3 с 1-3 мин почивка, не съм засичал специално

Кофи
петици: 15, 20, 25, 30, 40 кг; 50*1

клек 20,50,80 по 10, 100,110,120 по 3, 130,130
лег 20,60,80 по 10, 90 по 5,100 по 5,110,110
след 7 поредни 12 часови нощни, бива

от тия нощни не мога да спя, баси))....и минус 2 кг...поне това е положително

Набирания
ст 18
през 20 с - 40 кг- 1,1,1,1, почивка 30 с колкото да сложа 30 кг
през 15 с - 30 кг- 1,1,1,1,1,1 почивк 30 с....10 кг
през 10 с - 10 кг- 1,1,1,1,1 почивка колкото да сваля теж
през 5 сек - ст - 1,1,1

Кофички
през 1 мин - 5 повторения - 10 кг, 15, 25, 30, 40*3

Трапец 3 упр по 12 повт

още 2 кг надолу))....90 с маратонки

набиране
петици с 15,20,25,30 кг, 40*1
Кофи
петици с 15,25,30,40 кг
клек - няма...четириглавия и коленете са уморени и болят:(...от работа...)
трапец
като цяло, съм много уморен и почти пребит от 12 ч смени, които са без почивка...взех си от сайта стак https://shop.bb-team.org/scitec-monster-pak?sku=1567
днес изпих преди тренировка и после, след нея се чувствам много добре...ще го  пия през работно време,...и дано не се чувствам, като парцал....

набиране
петици с 10,15,20,25,30 кг, 40*1,45*1
лег раменен хват 40,50,70,80 по 10, 90,100,110 по 1, 100*2,90*6, 80*10
наклонен лег с дъмбели 3 по 8
трапец 2 упр 3 по 15
...

1. набирания
10,20 петици, 30*3; кофи 30*5, набирания 30*3, кофи 30*5, набирания 30*2, кофи 30*5, набирания 30*1
до тук без почивка
2. тяга с обръщане и военна преса
лоста, 40,50 петици, 60*3, 70*1, 80*1
3. клек
50,70 петици, 90*1, 100*1, 110*1, 120*1, 130*1, три серии лег измежду клека 70*5
4. трапец 2 упражнения по 2 серии по 15 повторения

един ден почивка и реших да отида на зала без никакво желание))

Кръгово - 5 кръга:
1. Набирания +15 кг *5
2. Клек 80*5
3. Разтваряне с дъмбели на наклонена 17,5 кг *10
Допълнителни - 3 кръга:
1. Трапец 3 упр
2. Мост на две табуретки
3. Повдигане на крака от легнало пол.
Леко и приятно.....преди тренировка малко гимнастика в легнало положение за кръста...

Кръгова, без почивки:
загрявка - хиперекстензия
1. Набирания 5 СТ, 5 с 10кг, 5 с 15кг, 25кг, 30, 30, 30
2. Клек 60*5, 90*5, 90*5, 100*5, 120, 130,130,130
3. Лег 50*10, 50*10, 60*10, 90*3, 90*3, 90*3
бицепс с дъмбели

Набирания
10*5
15*5
25*5
30*5
30*5

Клек
40*5, 50*5, 70*5, 90*5, 100*5, 110*1, 120*1, 130*1, 140*1

Трапец 3 упражнения по 1 серия

Клек:
40*5, 70*5, 90*5, 100*5, 110*5, 120*3, 130*3
Раменна преса седнал със щанга:
20*10
40*10
50*10
60*10

Кофи
10*10, 15*10, 20*10, 25*10, 30*4, 30*4
Клек:
40*5, 80*5, 110*1, 120*1, 130*1, 140*1
Трицепс 2 упражнения

Набирания
+10*5
+15*5
+30*4
+20*5
+15*5
слабо:(
Клек
50*5, 80*5, 110*2, 120*1, 130*1, 140*1
Трицепс със щанга от лег/ бицепс с дъмбели в суперсерия

Клек
50*5
80*5
110*5
120*1
130*1
140*1
Раменна преса с дъмбели седнал
15*10
22*10
25*10
27,5*8

минаха 2 тренировки....првих ги на работата)))...има лостове и кубчета от бетон 20/20/20 см, това са около 19 кг
Тренировка 1
Набирания с кубчето 3 по 5+ 2 по 1 с две кубчета..правих и още, но не си спомням)))
Кофи с кубчето и без...не помна какво съм правил)))
Тренировка 2
Набирания 5 по 5 с кубчето
Кофи с кубчето 10,9,8

Най-после)))
Клек
40*10
50*10
70*5
100*5
120*3
130*2, реших да спра до тук, като след дълго прекъсване

Кофи
10*5
15*5
20*5
30*5
40*2

Обратна хиперекстензия 3 по 10
Вариация на добро утро 3 по 10
Разтягане

Набирания
СТ-5
+10 кг *5
+15*5
+20*5
+25*5
+30*5
+40 3*1 редувани с клек
Клек раздвижване: 50*5, 60*5, 80*5, 110*1, 130*1
Бицепс 3 серии по 10 повт.

Клек
петици: 20 кг, 50,60,80,100,120
Раменна преса седнал с дъмбели
десятки с: 17,5 кг единият, 22,5 и 27,7 кг
Хеликоптер на Смит 3 по 10
Същото зад гърба за трапец
Пръдърпване на въже пред лицето на кросовър 3 по 13

Клек
20+10
50*5
70*5
80*5
100*1
120*1
130*1
140*1

Набирания
СТ*5
+15*12
+25*8
+30*4

Кофи
+10*10
+15*10
+20*10
+25*5
Суперсерия кофи и тяга от коляно:
кофи 5*1+30 кг и тяга 5*1+130 кг

Суперсерия от:  дърпане към лицето на кросовър 3 по 15 повторения и хор лег със щанга 60 кг 3 по 10 повторения

Открих сезона)) - морско къпане (водата топла 17 градуса още)
Клек
50*5
70*5
100*1
120*1
130*1
140*1
155*1
170*0)))) пазиха ме и се сконфузих...ама си ме смачка във областта на под лопатките...усетих, как ме сгъва там...трябва добро утро да правя от моето)). Иначе, днес беше деня за пробив 🙂
Средно между раменна преса с дъмбели седнал и горна част ( лежанката с малък наклон назад)
22,5 кг  единият *10
27,5*10
35*7
35*5

Висока тяга (от коляно)
*10 - 20 кг, 50,80,100;
*5-110,120,130,140
Трапец 2 упр
Повдигане на колене от вис с 15 кг диск 3 по 10

Превъртане на кръвтта)))
Лег 40 кг: 50,20,20,20
Клек 70 кг: 5, 10,10,10
в суперсерия

Тренировка за ценители))) започва сега.... Monkey Shoulder…започва подготовката за Коледа))))
иначе, интензивна със многото повторения не е за мен, болят ме ставите от това, баси...нищо, че е със смешни килограми

Набирания +15 кг*12
Набирания/ Кофи/ Висока тяга
+25*3/+25*3/130*5 - 5 кръга

Клек
  петеци на 20,50,60 кг, тройка 90,110
5 суперсерии клек/лег 130/100
суперсерии обратно клека и лега 110/90, 90/90*2, 60/70*2*10

Клек/ Кофи суперсерия
130/30*2
130/30*3
130/30*3
130/30*3
130/30*3
130/30*3
140/40*1

Трицепс със щанга от лег 2 по 10 със 70 кг
Повдигане на колене от вис със 15 кг диск 3 по 10

Клек/ Набирания суперсерия
110/+10*5
120/+15*5
120/+15*5
130/+15*5
120/+15*5
110*5
Трапец
Повдигане на колене от вис с 15 кг диск 3 по 10

Клек
20*10
40*5
50*5
70*5
80*5
100*3
110*3
120*1
130*1
суперсерия:
140*5*1/ лег 90*5*3
Повдигане на колене от вис с 15 кг 3 по 10

Висока тяга петици 120,140,150,150,150
Кофи петици 10кг, 20,25,30,30,30*4, 25
Хоризонтален лег с ластик 70*3*10
Повдигане на колене от вис с 15 кг 3*12

Клек
20*10
40*10
50*5
60*5
80*5
90*5
110*1, 120*1, 130*3*1

Набирания
петици с 10 кг, 15,20, 25, 20, 15

Наклонен лег с дъмбели по 15 повт с 15 кг, 20, 22, 25
Повдигане на колене от вис с 15 кг 3 по 10 повт