Дневника на Ивайло

27.03.2018г.

1. Обръщане и изтласкване - 7 по  4,6,8,10,8,6,4 повт. , пудовка 58 кг.
2. Изхвърляне с дефицит 17 см. - 3 по 10 повт. , пудовка 32 кг.
3. Набиране на тръби - 5 по 6,6,5,5,5 повт.

Исках само да пробвам кутиите как са, иначе се надявам да мога с 50-ката.

Мислех си варианти за по различно натоварване, и се сетих за това.

29.03.2018г.

1. Изхвърляне с дефицит 17 см. - 7 по 2,4,4,6,4,4,4 повт., пудовка 50 кг.
2. Кофички на халки - 6 по 6 повт. + 27 кг.
3. БГ клек с повдигнат преден крак 17 см. - 4 по 6 повт. (на крак), пудовка 50 кг.
4. Плиометрично изтласкване от лег - 5 по 10 повт., БГ торба 19 кг.

На изхвърлянето леко и внимателно, за да не стане грешка 😃
Кофичките през минута, но цял ден на крак - изморен, озориха ме.

01.04.2018г.

1. Обръщане и стриктна преса  -  4 по 2 повт. , пудовка 50 кг.
2. Обръщане и  изтласкване - 5 по 8 повт. , пудовка 58 кг.
3. Коремни преси с изпънати ръце - 4 по 5 повт. , пудовки 2 @ 24 кг.
3. Набиране на тръби - 6 по 5 повт.

02.04.2018г.

10 кръга :

1 а. Лицеви опори на халки - 10 - 15 повт. (редувах ги)
1 б. Въртене с БГ торба - 20 повт.
1 в. Борцови отскоци - 10 повт. (20 - 22 м.)

Време :23 мин.

Добре се получи 😃

05.04.2018 г.

1. Обръщане и  изтласкване - 5 по 8, 10, 10 ,8, 8   повт. , пудовка 58 кг.
2. Набиране на тръби - 6 по 6,6,5,5,5,5 повт.
3.Колелце от колене - 3 по 12 повт.
  + врат

Изморен,но ядосан - всичко на инат....хаха....

10.04.2018 г.

1. Изхвърляне с дефицит 17 см. - 6 по 6 повт., пудовка 50 кг.
2. Кофички на халки - 5 по 8 повт. + 27 кг.
3. Силово гребане - 5 по 3 повт. (на ръка), пудовка 74 кг. (50 + 24)
4. Отскоци - 3 по 10 повт., БГ торба 21 кг.
+ врат и хват с торбата

Учудващо имах сила, на всичко с резерви, макар цял ден на крак.  Може би стабилния обяд изигра роля.

13.04.2018 г.

1. Обръщане и изтласкване - 5 по 10 повт., пудовка 58 кг.
2. Изтласкване от лег, хват за гюлето - 4 по 10 повт., пудовка 58 кг.
3. Колелце от колене - 2 по 15 повт.

Толкова.... От повече нямаше смисъл.

16.04.2018 г.

1. Изхвърляне - 5 по 4,6,6,8,8 повт., пудовка 54 кг.
2. Кофички на халки - 4 по 6 повт. + 35 кг.
3. Силово гребане - 5 по 3 повт. (на ръка), пудовка 78 кг. (54 + 24)
+ врат и прасец

На  3 часа сън,  след наряд и цял ден частно - доволно.

На изхвърлянето спокойно можех на всички серии 8 - 10 повт., както и на другите + 2 повт.

21. 04. 2018 г.

1. Изхвърляне - 5 по 8 повт., пудовка 54 кг.
2. Изтласкване от лег на пода, хват за гюлето - 5 по 12 повт., пудовка 54 кг.
3.,, Криво ” упражнение - 5 -
6 по 3 повт. на ръка, пудовка 24 кг.
+ малко прасец

27.04.2018 г.

1. Обръщане и стриктна преса - 3 по 2 повт. , пудовка 54 кг.
2. Обръщане и изтласкване - 4 по 10 повт., пудовка 58 кг.
3. Изтласкване от лег, хват за гюлето - 4 по 12,10,10,12 повт., пудовка 58 кг
4. ,,Криво” упражнение - 5 по 3 повт. , пудовки 2 @ 16 кг.
5. Отскоци - 4 по 10 повт., БГ торба 21 кг.

Няколко дена без тренировки, но с безсъние и алкохол.

Усещане за сила - добре,но бързо се уморих.

Иво, много ми е интерсно колко ще ти е стриктната преса с лост, при положение, че правиш бройки с 54 кила гюлета. Изродска работа!

Нямам представа,Сашо.Не съм,правил с щанга поне 3 год. ! Предполагам може би 95 -100 кг.

Е,днес сефте пробвах с 54 кг., и това е с само с една пудовка,не две ! Бройките бяха само по 1 повт. на ръка,за сега 🙂

Повече ще е от 95-100. Сашо беше писал относно корелацията на лег с дъмбели-лег с лост, май беше 2та дъмбела са около 80% от макс с лост. Примерно ако правиш 1ца с 2х40кг, то максът ти ще е около 100кг с щанга. Може би греша за процентите, но беше в този диапазон ; )

При мен 2 дъмбела по 40 кг, отговарят на един с 46 и военна 95, доколко е индивидуално нямам представа.

29.04.2018 г.

1. Изхвърляне с дефицит 17 см. - 5 по 8 повт., пудовка 50 кг.
2. Кофички на халки - 5 по 6 повт. + 35 кг.
3. Силово гребане - 3 по 5 повт. (на ръка), пудовка 74 кг. (50 + 24)
4. Фигура,, осем ” със сгъване към рамото - 2 по 20 повт., пудовка 32 кг.

01.05.2018 г.

1. Стриктна преса - 6 по 2 повт. ( на ръка ) , пудовка 50 кг.
2. БГ клек - 6 по 5 повт. ( на крак ) , пудовка 50 кг. в рак позиция в разноименната ръка
3. Трицепс прав с въже - 4 по 8 повт.  с 24 кг.
4. Придърпване с въртене от наклон - 4 по 20-30 повт., пудовки 2 по 16 кг.
5. Патешко ходене с БГ торба 21 кг. - 2 по 20 метра
+ малко прасец

Може би трябва да дам приоритет на стриктната преса , докато станат  5 по 5 повт.. Не знам,така ми се върти в главата.

.

03.05.2018г.

1. Изхвърляне - 4 по 12, 12, 12, 14 повт, пудовка 50 кг.
2. Плиометрично гребане от наклон - 4 по 30 повт., пудовка 32 кг.
3.,, Криво ” упражнение - 4 по 10 повт., пудовка 24 кг.
4. Отскоци - 4 по 10 повт., БГ торба 21 кг.
5. Плиометрично изтласкване от лег с БГ торба - 4 по 10 повт.

Трябваше да правя кофички, но скатах...

07.05.2018 г.

1. Стриктна преса - 6 по 2,3,3,2,2,2 повт. (на ръка), пудовка 50 кг.
2. БГ клек - 6 по 6 повт. (на крак), пудовка 50 кг.
3. СС : 3 пъти
Трицепс прав с въже - 10 повт. с 24 кг.
Набиране на тръби - 6 повт.
4. СС : 4 пъти
Придърпване с въртене от наклон - 20, 20, 20, 30 повт., пудовки 2 @ 24 кг.
Отскоци - 10 повт., БГ торба 21 кг.

Прилично, предвид плюските и подути пръсти, и ръце от преумора.

10.05.2018 г.

Такаа ... да отбележа едно нищо!

1. Кофички на халки - 100 повт.
2. Обратно гребане на халки - 50 повт.
3 а. Протяжка с БГ торба 21 кг. - 5 по 10 повт.
3 б. Гребане от наклон с торбата - 5 по 10 повт.
4. Слизане и качване на стълби с торбата - 220 стъпала - 3 пъти без почивка
5. Пуловър + изтласкване от лег с торбата - към 50 повт.

Днес 8 часа яко работа, не ми се хващаха  железа!
И това не знам, защо го правих, трябваше да си почивам.

12.05.2018 г.

1. Стриктна преса - 5 по 2,3,3,4,4 (на ръка), пудовка 50 кг.
2. Горила изхвърляне - 4 по 20 повт., пудовки 2 @ 24 кг.
3.,, Криво ” упражнение - 7 по 2 повт. (на ръка), пудовка 24 кг.
+ малко врат с ластик

Добра МТ на краката и гъза от стълбите миналия ден, затова пропуснах БГ клека.

13.05.2018 г.

Тренировка с БГ торба 21 кг.

Интервали : 20 сек. работа - 20 сек. почивка

3 кръга по 10 упражнения ( станции )

Добре се получи,като за неделя. Накрая пробвах за 30 сек. : 20 въртенета ( по 10 на страна ) и 10 лицеви в/у торбата - направих ги 🙂

16.05.2018 г.

1. Изхвърляне - 4 по 14 повт., пудовка 50 кг.
СС :
2.а Кофички на халки - 4 по 10 повт. +27 кг.
2 б. Изтласкване от лег хват за гюлето - 4 по 10 повт., пудовка 50 кг.
3. Упражнение за гръб от наклон с БГ торба 21 кг. - 3 по 20 + повт.

Малко цици помпах аз.... Хахаха

Сила имах, обаче така се одървих... като нокторезачка.

19.05.2018г. - Събота

Тренировка с БГ торба 21 кг.

Интервали : 20 сек. работа - 20 сек. почивка

4 кръга по 10 упражнения ( станции )
Почивка м/у кръговете - 3 мин.

След това направих още няколко серии, без време.

23.05.2018 г. - Сряда

Тренировка с БГ торба 21 кг.

10 упражнения - към 700 повт. общо

Няколко упражнения са комбинация от 2 в 1.

24.05.2018 г. - Четвъртък

Тренировка с ластици ф10 и ф14 - 1 час

Доста добра интензивност, въпреки високата влажност на въздуха.

28.05.2018 г.

СС : 5 пъти
Лицеви в подхват на халки - 10 повт.
Изхвърляне с БГ торба - 10 повт.

СС : 5 пъти
Въртене със сгъване в страни с БГ торба - 16 повт.
Борчески отскоци - 10 повт. ( 20-22 м.)

СС : 5 пъти
Лицеви на халки - 10 повт.
Въртене с БГ торба - 20 повт. ( 10 на страна )

Ходещи напади с торбата - 100 метра

Напоследък,не ми се вдигат железа . Не знам защо....

01.06.2018 г.

Тренировка с БГ торба 30 кг.

1. Въртене - 5 по 20 повт. (10 на страна)
2. Изхвърляне - 5 по 10 повт.
3 а. Трицепс прав - 5 по 10 повт.
3 б. Клек (борчески) - 5 по 20 повт.
4. Свредел (бъркачка) - 3 по 30 повт.
+ малко гребане, тръстър, протяжка

Супер е торбата! 😀

Определено има разлика в натоварването спрямо 21 кг. торба. С тази идва по силово - поне за сега.

И да се похваля :

Точно 30 кг. от телешка кожа!

За съжаление не ми дава да кача снимки 😤

Да не би защото са големи......снимките. И на мен веднъж така, смалих я с орязване и я качи.

Най- накрая успях 🙂

Както казах - 30 кг. от телешка кожа !

Супер много си ме кефи...

05.06.2018 г.

Тренировка с БГ торба 30 кг.

1. Въртене - 5 по 12 повт. (на страна)
2. Обръщане и клек - 5 по 10 повт.
3. Свредел (бъркачка) - 3 по 30 повт.
4. СС : 4 пъти
Трицепс прав - 8 повт.
Отскоци- 8 повт.

След цял ден на крак - много се изморих!
Уж само 30 кг., ама нищо общо с железата, които още не ми се вдигат 😃

09.06.2018 г. Събота

Тренировка с БГ торба 30 кг.

1. Въртене - 5 по 20 повт.
2. Изхвърляне - 6 по 10 повт.
3. Изхвърляне прав, хват за външни дръжки - 4 по 10 повт.
4. Отпади - 5 по 20 повт.
5. Гребане - 10 по 10 повт.
6. Изтласкване от лег - 5 по 20 повт.

Общо 500 повт., 1 час

Голям задух беше 😃
Май ще почвам пак жлезата.

11.06.2018 г. Понеделник

1. Кофички на халки - 5 по 8 повт. + 35 кг.
2. Суинг - клек - 6 по 10 повт.  - БГ торба 30 кг.

Пълен ташак.... След наряд и цял ден частно с 3 ч. сън за 38 часа - толкова !
Лошото, че с разгаря на лятото такива ,, тренировки ” ,ще са все повече... да го е*а !

п.п. Интересното е,че не съм правил кофи отдавна и железа като цяло,а силата е малко нагоре при тях. Явно има файда от БГ торбата 🙂

13.06.2018 г.

1. Обръщане и изтласкване - 4 по 6, 10, 10, 8 повт., пудовка 58 кг.
2. Силово гребане - 3 по 12 повт., пудовка 58 кг.
+малко прасец

Леко, колкото да усетя тежестите. Сила си имах, но избягнах МТ.

16.06.2018 г. Събота

Да отбележа :

1. Кофички на халки - 5 по 10, 10, 10, 9, 8 повт. + 35 кг.
2. Изхвърляне - 5 по 15, 12, 12, 12, 15 повт. с БГ торба 30 кг.
3. Отскоци - 5 по  8 повт. с БГ торба 30 кг.
+ малко други неща с торбата

20.06. 2018 г.

Тренировка с БГ торба 30 кг.

1. Въртене 6 по 12, 12, 12, 12, 12, 10 повт. (на страна)
2. Изтласкване с напад - 4 по 20 повт.
3. Изхвърляне - 6 по 10 повт.
4. СС : 4 пъти
1. Бутане на стена - 20 повт. (със смяна на краката)
2. Гребане от наклон - 20 повт.

Добре се получи, като имаше още, но силният  дъжд  ме изгони. Не исках да се  мокри торбата.

23.06.2018 г. Събота

Тренировка с БГ торба 30 кг.

1. Въртене - 5 по 10 повт. (на страна)
2. СС от : 5 пъти
Тръстър, хват за външни дръжки - 10 повт.
Гребане от наклон - 10 повт.
3. Изхвърляне - 5 по 10 повт.
4. Раменно хвърляне - 5 по 10 повт.

5. Ластик ф 14 :
5з мин. без почивка - различни упражнения
6. Борцови отскоци - 4 по 10 повт., 20 - 22 м.

При торбата намалих почивките.

25.06.2018 г.

1. Кофички на халки - 10 по 5 повт. + 35 кг.
2. Упражнение за гръб от наклон (не е гребане) - 5 по 20 повт., БГ торба 30 кг.
3. Трицепс прав - 2 по 10 повт., БГ торба 30 кг.

Кофичките точно през 1 мин., изморен затова не правих 10 - ки.
За друго нямаше време, но и това е добре като за ветеран.... хахаха

27.06.2018 г.

1. Обръщане и изтласкване - 4 по 10 повт., пудовка 58 кг.
2. Суинг - 3 по 20 повт., пудовка 58 кг.
3.,, Криво ” изтласкване - 5 по 10 повт., пудовки 2 @ 16 кг.
4. Прасец - 3 по 30 повт., пудовки 2 @ 16 кг.