Дневникът на V :]

Вчера: трябваше само кардио, а днес да правя тренировка А, но реших да сменя, защото аз както нямам кой знае какъв социален живот и бам - сто неща накуп. Та снощи и нощен живот имаше, #забогами, и реших да си направя щангите като съм по-свежа. Усещайки си краката сега, било е умен мой ход. 😄

Месец 30, седмица 3 - тренировка А (гръб/гърди), квартала

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 4х80 3х80 5х72.5 5х72.5 5х70 кг
лицеви: 8х+10 8х+10 7х+10 6х+10 8х+5 кг
флайс: 15х12.5 кг на ръка навсякъде

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
конвенционална тяга: 3х130 3х130 4х120 4х120 4х120 кг
вертикален скрипец, широк хват: 8х55 8х55 8х55 8х50 8х50 кг
гребане на машина: 15х+40 15х+40 15х+40 15х+40 15х+40 кг добавени (20 на ръка)

30 мин пътека

Храна
по план: 500 г свинско, 1/2 чаша  лимецови ядки с малко мляко + 1 лимецова палачинка, зеленчуци доста
извън план: на погача - малко питка с мед, 2 сурови бонбона и една мини поничка, печена на тиган; в заведение - салата и пилешко бон филе с портокалов сос и черен ориз; имаше и 1 “глътка” водка за наздраве

Почивен ден днес
все пак имаше известно количество ходене 🙂

Храна
пилешко, телешка плескавица
паничка пълнозърнести талиатели
2 с.л. олио гроздови семки
салата табуле с диня; айсберг, краставици, домати
кафе
80 г шоколад стевия

План за месец 30, седмица 4:
понеделник - пътека/катерене
вторник - Б2 (задна верига/рамене), “моята”
сряда - плуване
четвъртък - А (гръб/гърди)
петък - пътека
събота - Б1 (квадрицепс/рамене), квартала
неделя - почивен

Пътека + стълби:
20 мин ходене без наклон
20 мин стълби (редувано по 5 мин на 14-то ниво, всяко стъпало и торс напред, и 8-мо ниво, през стъпало и изправена)
20 мин ходене

Храна
500 г свинско-телешки кюфтета
пакет оризовки
3 с.л. олио гроздови семки
зеленчуци в обичайни количества, като в салатите слагах микс сусамово и ленено семе и малко сурови слънчогледови семки
кафе

Месец 30, седмица 4 - тренировка Б2 (задна верига/рамене), “моята”

5 кръга от (трисет крака + трисет рамене, само рамене по ТЛС):

Крака:
GHR: 3х5х стандартно, и двете фази, 2х4х негативна с изпънати ръце над глава
румънска тяга, щанга, надхват: 13х62 13х62 13х62 10х62 10х62 кг
бедрено сгъване, лицев лег: 20х35 20х35 20х35 20х30 20х30 кг

Рамене:
преси, седеж и облегалка: 5х20 5х18 5х18 5х18 5х18 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 8х8 8х8 8х8 8х8 8х8 кг на ръка
разтваряне встрани от седеж и наклон напред: 15х7 15х7 15х7 15х7 15х7 кг на ръка

прасец - 3 смесени серии от лег преса (тежко) и повдигане стоеж, собствено тегло и задържане

30 мин пътека, ходене

3 смесени серии корем - колелце от колене + колене към лакти от вис

Храна
600 г телешки кюфтета (ама едното го смотах снощи хаха)
пакет царевичочки
3 с.л. мазнина
айсберг, червени чушки, краставици, домати
кафе

Плуванееееееееееее
50х20 м за 33 мин:
10х20 м бруст, 10х20 м гръб, 10х20 м бруст, 10х20 м гръб, 10х20 м бруст

Корекции с треньор по техниката при гърба

Храна
500 г свинско
2 гофрети от брашно от просо, яйца, кокосова паста; 50 г оризовки
2 с.л. олио гроздови семки
зеленчуци в обичайни количества
кафе

Месец 30, седмица 4 - тренировка А (гръб/гърди), квартала

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 3х80 3х80 5х72.5 5х72.5 5х70 кг
лицеви: 8х+10 8х+10 8х+10 7х+10 5х+10 кг
флайс: 15х12.5 кг на ръка навсякъде

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
конвенционална тяга: 3х130 2х130 4х120 4х120 3х120 кг
вертикален скрипец, широк хват: 8х55 8х55 8х55 8х50 8х50 кг
долен скрипец, тесен успореден: 15х40 15х40 15х35 15х35 15х35 кг

10 мин стълби и 10 мин пътека

От сутринта ми е едно сънливоооо.... преди тренировката си се прозявах, не успях да се разсъня особено много и след това 😄

Храна
1 пиле
200 г пълнозърнест хляб, пакет царевичочки
3 с.л. мазнина
зеленчуци в обичайни количества
кафе

Неделя пътуваме за Европейско по ММА в Румъния. Гледах фитнеса в хотела и съдейки по снимките, съм меко казано очарована. Но нека не правя сметки без кръчмар 😄

Табуретка:
30 мин качване и слизане с + 10 кг на гърба

Храна
6 варени яйца, 1 пилешко филе, 1 пилешко бутче
паница лимецови макарони, филия пълнозърнест хляб
2 с.л. олио гроздови семки, 20 г кашкавал
зеленчуци в обичайни количества
кафе

Месец 30, седмица 4 - тренировка Б1 (квадрицепс/рамене), квартала
/само рамене по ТЛС/

Рамене, 5 трисета през 1.5 мин:
преси, седеж, облегалка: 5х22 5х20 5х20 5х20 5х20 кг на ръка
разтваряне встрани, седеж и наклон напред: 10х10 10х10 10х10 10х10 10х10 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 15х9 15х9 15х8 15х8 15х8 кг на ръка

Крака:
клек гърди: 4х60 4х80 3х90 3х95 4х80 4х80 кг
хакен клек: 20х+60 20х+60 20х+60 20х+60 кг
лег екстензии, едностранно: 25х15 20х15 20х15 кг на крак
екстензии с двата: 20х35 20х35 20х35 кг

30 мин пътека, ходене

Храна
печено пиле
пакет оризовки, 1 ф. пълноз. хляб, 20 г кашкавал
3 с.л. мазнина
айсберг, краствици, домати, моркови
кафе

В Румъния сме. Всички минаха успешно кантара.
Утре няма да има срещи с българско участие, но от вторник ги почваме. 🙂

Почивен откъм тренировки, но изморителен ден

Храна:
150 г телешки кюфтета, 2 домата; паница овесени ядки с протеин и стевия
протеинова вафла
30 г сурови ядки
телешка супа
~250 г свинско, броколи и карфиол на пара; салата
кафе

Месец 31, седмица 1 - тренировка А (гръб/гърди)
умишлено намарих кръговете и свалих тежестта

Гърди, 4 трисета през 1.5 мин:
лег: 3х80 4х70 4х70 3х70 кг
полулег щанга: 10х40 8х45 6х45 6х40 кг
флайс: 15х14 15х14 15х12 15х12 кг на ръка

Гръб, 4 трисета през 1.5 мин:
тяга: 4х110 4х110 4х110 4х110 кг
вертикален скрипец, широк хват: 8х55 8х50 8х50 6х50 кг
гребане на машина: 15х+40 12х+40 15х+30 15х+30 кг на ръка

30 мин ходене на пътека, от тези елипсовидните. Жестока

Храна
- 3 варени яйца, 20 г кашкавал, домати, краставици, 2 с.л. тиквено семе
- 2 ябълки
- свинска пържола, зелева и зелена салата
- ябълка, малко шам фъстък
- на вечеря ще хапна месо и зеленчуци, може и малко въглехидрат

Вчера, вторник:

Стълби и пътека:
20 мин стълба, 9 и 14-то ниво
40 мин пътека (тази елипсовидната)

корем

Храна
- ябълка; бъркани яйца, телешко филе, крастивици, маслини
- ябълка, банан, 20 г шам фъстък
- веган суши 8 бр
- телешки стек, салата айсберг с чери домати, авокадо

Месец 31, седмица 1 -Тренировка Б2 (задна верига/рамене)
/само рамене по ТЛС/

Крака:
Клек гръб 10х80 10х80 10х80 кг

5 двусета през 1 мин:
румънска тяга, щанга, хват без палци, с оставяне 15х60 15х60 15х60 13х60 13х60 кг
сгъване седеж 20х36 20х36 20х36 20х36 20х36 кг

5 двусета през 1 мин:
сгъване лег: 25х23 25х23 25х23 25х23 25х23
хиперекстензии: 20х+20 20х+20 20х+20 20х+20 15х+20 (последната серия направих и 5 без тежест, с 5 сек задържане горе)

Рамене, 5 трисета през 2 мин:
преси, седеж: 5х20 5х20 5х20 5х20 5х20 кг на ръка
разтв. встр., седеж и наклон: 10х10 10х10 10х10 10х10 10х10 кг на ръка
разтв. встр., стоеж: 15х8 15х8 15х8 15х8 15х8 кг на ръка

15 мин пътека, ходене
разтягане

Имах мерак да клякам тежко обаче стойката за клек много шашава. Само две куки, без да се регулират. Едната супер ниска, а за другата ми се налагаше да вдигам щангата от пръсти..
Но иначе добра тренировка стана, имайки предвид, че вчера и днес съм на по 4-5 часа сън.

Храна
- 4 варени яйца, корнишони, червени чушки, 6-7 зелени маслини, 2 смокини
- протеинов бар
- 200 г солени бисквити със спанак и бадеми
- пилешко филе, зелена салата; броколи, моркови и карфиол на пара; 200 г в готово състояние ориз с гъби
кафе

(Пия BCAA и електролити тук)

кардио и корем:
40 мин пътека (20 без наклон и 20 с 2%)
20 мин стълби, през стъпало на 9-то ниво

корем (вис, от лег до позиция свещ, на машина)

Храна
- ябълка; 4 варени яйца, 50 г кашкавал, краставици, 5-6 маслини
- солените бисквити като вчера (те се водят веган кюфтета в магазина обаче са далече от кюфтетата хахах)
- 300 г свинско, зелена салата и домати, краставици; патладжан, 2-3 резена картофи
кафе

Месец 31, седмица 1 - трен А (гръб/гърди)

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 5х70 5х70 4х70 6x60 6x60
лицеви: 8х+10 8х+10 6х+10 6x+10 6x+10
флайс: 15х14 15х14 15х12 15x12 15x12

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
вертикален скрипец, широк хват: 4х68 4х68 4х64 4х64 4х64 кг
pendlay: 8x60 8х60 6х60 6х60 6х60 кг
гребане на машина: 15х+30 15х+30 15х30 15х+30 кг на ръка

3 сс трицепс на горен скрипец с въже и бицепс с прав лост от стоеж

20 мин пътека (елипса)

Храна
- ябълка; 4 варени яйца, 30 г кашкавал, 5-6 маслини, 3 оризовки, корнишони, домати, 1 с.л. тиквено семе
- 150 г кремче с чиа и ядково мляко
- 100 г сурови ядки микс, 3-4 оризовки
- зелева салата,  хляб, олио гроздови семки, кашкавал, 50 г оризовки, доза шоко протеин

Каква седмица само!

Европейското по ММА приключи с 5 медала за България:
1 златен (Октай Ариф в 56.5 кг)
2 сребърни (Денислав Хаджиев 61.2 и Даниел Янков 120.2)
2 бронзови (Здравко Димитров 61.2 и Иван Иванов +120.2)

Голям форум с участници от 30 държави, много емоции и усещане за едно семейство.
Благодарна съм за всичко и въпреки че бяхме с нов отбор и млади момчета, се представихме на ниво! Усилията си струват и знам, че посоката ни е правилна.

Вчера - дадох си пълна почивка, хапнах повече, поспах добре.

Храна
3 палачинки от лимец + крем от шоко протеин; 70 г оризовки, 1 ф. хляб, 3 ч.л. сладко от смокини
1/2 пиле, протеинов бар
40 мл мазнина
зеленчуци в обичайни количества
кафе

Въпреки малкото сън по време на Европейското, успях да тренирам доста добре и ежедневно, чувствах се супер, върнах се в добра форма. Имаше някои неща, които промених там (най-вече в храненето) и сега ще експериментирам, за да видя кое от всичко ми подейства така и то само за една седмица.

Кантарите бяха всяка сутрин от 6:00 и ние бяхме първи. Треньорите бяха направили страхотна организация, слизайки долу в 5:00 и претегляйки момчетата на пробен кантар.
В 5:45 бяхме готови с формуляри и просто чакахме да ни извикат. След това, тъй като и на медицинските прегледи бяхме първи, нещата минаваха бързо и гладко и състезателите имаха достатъчно време да заредят и да се подготвят за срещите.

Още снимки на нашите момчета: 🙂

Месец 31, седмица 1 - тренировка Б1 (квадрицепс/рамене), квартала
/само рамене по ТЛС/

Крака:
клек гърди: 4х70 4х80 3х90 1х95* 4х80 4х80 кг
статични напади с щанга: 20х20 20х40 20х50 20х60 кг /на крак
3 смесени серии унилатерално:
- екстензии: 25х15 20х15 20х15 кг/крак
- лег преса: 20х+50 20х+50 20х+50 кг/крак

Рамене, 5 трисета през 1.5 мин:
преси, седеж, облегалка: 5х22 5х20 5х20 5х20 5х20 кг на ръка
разтваряне встрани, седеж и наклон напред: 10х10 10х10 10х10 10х10 10х10 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 13х9 13х9 13х9 10х9 10х9 кг на ръка

30 мин пътека, ходене

*много странно, май се разсеях - трябваше да направя 3-ка на 95, първото го станах леко, но второто не успях; странно, защото 3-ката на 90 беше лека. Ще видя следващия път как ще съм и тогава ще умувам.

Храна
1/2 пиле, 200 г телешко на кюфтета
3 оризовки
1 с.л. мазнина
айсберг, корнишони, домати
кафе
80 г шоколад със стевия

План за месец 31, седмица 2:
понеделник - катерене + плуване
вторник - А (гръб/гърди), “моята”
сряда - плуване?
четвъртък - Б2 (задна верига/рамене), ТМЕ
петък - пътека
събота - А
неделя - катерене

Моментна форма, 82 кг:

По-нагоре сложих още снимки на нашите момчета по време на срещите.

А ето и Рони Колман по време на състезателната седмица 😄

Фитнесът беше с Nautilus уреди и technogym дъмбели.
Лостовете не зная какви са, но не бяха хубави.
Лежанката, въпреки че беше Nautilus, не беше удобна. Тренирала съм на други модели от тази марка и нямаше нищо общо. За стойката за клек казах вече проблемът с 2-те куки.

Но като цяло беше страхотна зала, имаше си всичко необходимо, че и два ескалатора. Пътеката, която е извита (curved treadmill) ми хареса изключително много... не съм виждала досега в някоя наша зала.

Единственият минус беше цената, защото макар и в хотела, се оказа, че е собственост на друга фирма. Правеха отстъпка за гостите на хотела, но въпреки това си беше високо за нашите стандартни - 10€ на човек, но пък може да влизаш колкото пъти искаш за 24 часа.

Ножът от снимката предлагаха в една стек къща. Сервитьорът поднесе дървена кутия с 6 ножа, различен цвят на дръжките... да си изберем. Избрах моя, попитах го дали ще ми го подари, но той каза, че е мой срещу 100€ 😄 Телешкото там беше “ядеш и ревеш, и се молиш да не свършва”

Не успяхме да видим нищо от Букурещ... хотелът ни беше в покрайнините и от 6:00 до 21:00-22:00 си бяхме ангажирани за състезанието. То се проведе в самия хотел - разполагаха с големи зали и достатъчно помещения за загрявка, тренировки, cutman екип, медицински екипи и т.н.

Ами... сега се готвим за Световното през ноември, което отново ще бъде в Манама. 🙂

10:30 180625 - Катерене 31 - 23:16 мин

13:30 Плуване:
50х20 м бруст за 30:26 мин

Храна
600 г телешко на кюфтета
5 бр оризовки
2 с.л. мазнина
айсберг, червени чушки, краставици, домати
кафе

Ух, изморих се 😄 😄 😄
Веднъж и аз да го кажа, но комбинация от гора + плуване (+ тренировка за крака вчера) си е интересна 🙂

Месец 31, седмица 2 - тренировка А (гръб/гърди), “моята”

5 кръга през 2 мин от (трисет гръб + трисет гърди):

Гръб:
горен скрипец, раменен подхват: 4х67 4х67 4х65 4х65 4х65 кг
хоризонтални набирания: 8х 8х 8х 8х 8х
долен скрипец, тесен успореден: 15х45 15х45 15х45 15х45 15х45 кг

Гърди:
лицеви: 5х+20 5х+20 4х+20 4х+20 4х+15 кг
полулег: 10х20 8х20 8х20 8х20 8х20 кг на ръка
флайс: 15х12 15х12 15х12 15х12 15х12 кг на ръка

3 сс бицепс с прав лост от стоеж + трицепс с въже на горен скрипец

30 мин пътека, ходене на 0%

Храна
1 малко печено пиле, може би и 2 яйца ще хапна
80 г царевичочки
2 с.л. олио гроздови семки
зеленчуци в обичайни количества
кафе

Кардиото си го направих като изведох един час по водна аеробика на група деца 😄
Беше забавно.

Храна
6 яйца, свинска пържола
30-40 г кашкавал, 5-6 маслини
ябълка
домати, краставици, печени чушки и гъби
кафе с вкус на лешник

Принудителна почивка.
Имам покъртителна хрема :(

Храна
1 яйце, 500 г пилешки гърди
паница овесени ядки с малко стафиди, кафе и стевия; пакет оризовки
3 с.л. мазнина
краставици, домати
кафе

Така болна не съм била от 5-6 години.
:(

Едва днес леееко ми просветва, но като цяло си откарвам последните дни на легло. Устната ми е в ранички - толкова хрема имах.
Много ми е потиснато... но и това ще мине.

Така болна не съм била от 5-6 години.
:(

Едва днес леееко ми просветва, но като цяло си откарвам последните дни на легло. Устната ми е в ранички - толкова хрема имах.
Много ми е потиснато... но и това ще мине.

Горе главата! Лятото идва!

Хаххахахаххаха да, ето че рюни се изтърколи. Скоро ще изгрее слънце и по наши земи 😄

Месец 31, седмица 3 - тренировка Б2 (задна верига/рамене), квартала
/само рамене по ТЛС/

30 мин  ходене, без наклон

Рамене, 5 трисета през 1.5 мин:
преси, седеж, облегалка: 5х20 5х20 5х20 5х20 5х20 кг на ръка
разтваряне встрани, седеж и наклон напред: 10х10 10х10 10х10 10х10 10х10 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 13х9 13х9 13х9 10х9 10х9 кг на ръка

Крака:
клек гръб: 1х6х80 3х6х90 кг
румънска с дъмбели (2х22 кг): 3х12-15
бедрено сгъване, лицев лег: 3х20х34-44 кг
глутеус ритници на машина, едностранно: 3х15 на крак

След мъчителни 5 дни на легло, раздвижих днес. Живнала съм, но имам още малко хрема.
Ужас бе, какво беше това чудо, та мен да повали така :(

Храна
пиле, доза протеин
пакет оризовки
3 с.л. шарлан
тиквички на скара; домати, краставици, айсберг
кафе

Пътека и корем:
30 мин ходене

коремни на машина
повдигане на прави крака
колелце от колене

Храна
пиле, доза протеин
паница макарони
3 с.л. олио гроздови семки
зеленчуци в обичайни количества
30 г roobar
кафе

Месец 31, седмица 3 - тренировка А (гръб/гърди), квартала

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 1х80 4х75 4х72.5 4х70 4х70 кг
лицеви: 8х+10 8х+10 8х+10 7х+10 5х+10 кг
флайс: 15х12.5 кг на ръка навсякъде

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
лат машина: 4х85 4х85 4х80 4х80 4х80 кг
pendlay: 8х60 8х60 8х60 6х60 6х60 кг
долен скрипец, тесен успореден: 15х40 15х40 15х35 15х35 15х35 кг

30 мин пътека, ходене

При гърба супер, при гърдите доста зле...
Още не мога да дишам нормално ;(

Храна
700 г телешко на кюфтета
паница спагети
3 с.л. мазнина
тиквички, айсберг, корнишони, домати, червени чушки, моркови
кафе
2 ч.л. течен шоколад grenade carb killa

Вчера
50 мин пътека

Храна
400 г свинско, 1 пилешко филе
2 ф. пълнозърнест хляб
2 с.л. мазнина
зеленчуци в обичайни количества
кафе
шоколад grenade

10:30 180706 - Kaтерене 32 - 24:35 мин
с минута по-бавно от предния път, нарочно, заради мен и боледуването ми; другия път ще натиснем

17:00 Месец 31, седмица 3 - тренировка Б2 (квадрицепс/рамене), квартала
/само рамене по ТЛС/

Рамене, 5 трисета през 1.5 мин:
преси, седеж, облегалка: 5х20 5х20 5х20 5х20 5х20 кг на ръка
разтваряне встрани, седеж и наклон напред: 10х10 10х10 10х10 10х10 10х10 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 15х9 13х9 13х9 10х9 10х9 кг на ръка

Крака:
клек гърди: 1х4х60 5х4х80 кг
статични напади, щанга, унилатерално: 20х20, 40, 50 кг на крак
лег преса: 5х30х+100 кг
екстензии, унилатерално: 3х25х15 кг на крак, със задържане горе

Храна
1 пиле
5 палачинки от овесени ядки, яйца и кокосов тахан; шоколад grenade
2 с.л. олио гроздови семки
айсберг, корнишони, домати
кафе

Пътека
60 мин ходене

Храна
600 г телешки кюфтета
пакет оризовки
3 с.л. олио гроздови семки
домати, краставици, зеле
кафе

Месец 31, седмица 3 - тренировка А (гръб/гърди), квартала

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 3х80 3х80 5х72.5 4х72.5 4х70 кг
лицеви: 8х+10 8х+10 8х+10 7х+10 5х+10 кг
флайс: 15х12.5 кг на ръка навсякъде

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
конвенционална тяга: 4х120 4х120 4х110 4х110 4х110 кг
горен скрипец, широк хват: 8х55 8х55 8х55 6х55 8х50 кг
долен скрипец, тесен успореден: 15х40 15х40 15х35 15х35 15х35 кг

30 мин пътека, ходене

Храна
200 г телешко, доза протеин, 6 варени яйца
пакет оризовки
4 с.л. мазнина
зеленчуци
кафе
80 г шоколад със стевия

План за месец 31, седмица 4:
понеделник - зависи от времето
вторник - Б2 (задна верига/рамене), “моята”
сряда - плуване?
четвъртък - А (гръб/гърди), квартала
петък - катерене
събота - Б1 (квадрицепс/рамене), ще видя къде
неделя - пътека

Кардио и корем
20 мин пътека, ходене, без наклон
20 мин стълби (5 на 8-мо, 10 на 14-то, 5 на 8-мо ниво)
20 мин пътека

Обратен наклон с 20 кг лост в изпънати над глава ръце
Повдигане на леко свити крака от лакътна опора
Колелце от колене
Коремни на швейцарска топка

Храна
500 г свинско на кюфтета
пакет царевичочки
3 с.л. мазнина
червени чушки, моркови, домати, краставици, айсберг
кафе

Месец 31, седмица 4 - тренировка Б2 (задна верига/рамене), “моята”
/само рамене по ТЛС/

Рамене, 5 трисета през 2 мин:
преси, седеж, облегалка: 5х18 5х18 5х18 5х18 5х18 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 8х8 8х8 8х8 8х8 8х8 кг на ръка
разтваряне встрани, седеж, наклон: 15х7 15х7 15х7 15х7 15х7 кг на ръка

Крака, 5 трисета през 1.5 мин:
GHR: 3х4х двете фази, 2х4х само негативна
румънска с дъмбели до под коляното, пиша общо тегло: 15х60 15х60 15х60 15х56 13х56 кг
бедрено сгъване, лицев лег: 20х35 20х35 20х35 20х30 20х30 кг

30 мин вело

Храна
1 пиле
паница макарони, пакет царевичочки
4 с.л. мазнина
зеленчуци в обичайни количества
кремче с чиа семена (във вода + стевия и малко протеин)
кафе

Добре, че пазарувам ден за ден и няма кой знае колко храна у нас, че днес мога да изям света 😄

Почивен, по принуда
(МЦ болки)

Храна
800 г телешко
50 г оризовки, малко оризови спагети
3 с.л. мазнина
зеленчуци
кафе

Как го усещаш GHRто като нарастване на сила,поносимост на стави ,сухожилия?

За съжаление не мога да преценя колко точно е приносът в други движения, макар да усещам, че го има, но сравнено само по себе си, сега мога да пускам значително по-бавно и контролирано в негативната фаза спрямо началото, когато почнах да го включвам в тренировките.

Например мога да забавя до 7-8 сек, сравнено с 4-5.
Също така вече нямам никакви затруднения да пусна бавно до долу, след което без помощ от ръцете да се върна догоре - за мен си е немалък силов прогрес. В началото не можех.

По отношение на сухожилията - категорично положително.

За стави - нищо негативно не съм усетила.

Тъй като обаче го правя на пейката на портален скрипец, понякога ме е страх да не се пребия поради нестабилност на частта от пейката, която ми застопорява глезените 😄

Месец 31, седмица 4 - тренировка А (гръб/гърди), “моята”

5 кръга през 2 мин от (трисет гръб + трисет гърди):

Гръб:
горен скрипец, раменен подхват: 4х67 4х67 4х65 4х65 4х65 кг
pendlay: 8х52 8х52 8х52 8х52 8х52 кг
долен скрипец, тесен успореден: 15х45 15х45 15х45 15х45 15х45 кг

Гърди:
лицеви: 5х+20 5х+20 4х+20 4х+20 5х+15 кг
полулег: 10х20 8х20 8х20 8х20 8х20 кг на ръка
флайс: 15х12 15х12 15х12 15х12 15х12 кг на ръка

3 сс бицепс с прав лост от стоеж + трицепс с въже на горен скрипец

30 мин пътека, ходене на 0%

Храна
500 г свинско
200 г пълнозърнест хляб, вафла хармоника
3 с.л. олио гроздови семки, 20 г сурови ядки
айсберг, домати, краставици
кафе

Здравей, Рони 🙂 Направи ми впечатление нещо- че нямаш ядки /тахан в храната си. Сега като написа 20 гр. ядки и проверих назад, наистина не консумираш. Защо е така, не попадат в автоимунния протокол или нещо друго? Със сигурност не те е страх от калории 🙂

Да, напоследък рядко се появяват в менюто.
Вече нямам никакви непоносимости към храни, оправих всичко, но не се сещам/не ми се дояждат особено ядки/тахан в момента.
Улавям се, че месо ми се хапва повече.

Ядки ям, когато съм на гости някъде или на път, и нямам друго под ръка. E, на таханчето няма да му простя, ако ми попадне буркан 😄