Дневника на Ивайло

29.06.2018 г.

1. Кофички на халки - 3 по 10 ,10, 9 повт. + 37 кг.
2. Железен кръст - 3 по 3 , 4, 5 повт.  с 2-3 сек. задържане , пудовки 2 по 24 кг.
3. Силово гребане - 4 по 14 повт. , пудовка 58 кг.
4. Скок от седеж на глезени - 3 по 5 повт. , БГ торба 21 кг.
5. Подскоци - 6 по 6 повт. ,БГ торба 30 кг.

Не знам дали съм казвал,но при железния кръст спускам от горе,задържам и пак вдигам горе.Винаги го правя така.

01.07.2018 г. Неделя

Тренировка с БГ торба 30 кг.

1. Въртене - 5 по 12 повт. (на страна)
2. Изхвърляне - 6 по 10 повт.
3. Въртене - 10 по 5 повт. (на страна)
4. Ходещи напади - 120 - 130 м.
5. Няколко упражнения с ластик ф14
6. Бутане на стена - 3 по 20 пъти
+ 20 повт. въртене

Съотношението работа : почивка беше 1 : 3, като се старая упражненията с торбата, да са на максимална скорост и експлозивни.

06.07.2018 г.

1. Изхвърляне - 6 по 2,4,2,4,4,4 повт., пудовка 58 кг.
2. Сгъване и изтласкване от седеж на пода - 3 по 5 повт., пудовки 2 @ 24 кг.
3. Гоблет клек, хват за гюлето - 3 по 10 повт., пудовка 58 кг.
+ малко врат и прасец

Леко, колкото да раздвижа.

06.07.2018 г.

1. Изхвърляне - 6 по 2,4,2,4,4,4 повт., пудовка 58 кг.
2. Сгъване и изтласкване от седеж на пода - 3 по 5 повт., пудовки 2 @ 24 кг.
3. Гоблет клек, хват за гюлето - 3 по 10 повт., пудовка 58 кг.
+ малко врат и прасец

Леко, колкото да раздвижа.

Хмм, колега ти изглежда сменяш дните преди 0ч, или просто тренираш  20 минути преди новия ден и го броиш за новия? 😄

Хахаха..... вярно, когато съм отпуска хептен губя дни и дати 😃

07.07.2018 г.

1. Кофички на халки - 4 по 8,7,7,7 повт. + 38 кг.
2. Изхвърляне - 6 по 11 повт., БГ торба 30 кг.
3. Отскоци - 3 по 10 повт., БГ торба 30 кг.
4. СС : 3 пъти
- Подскок със смяна на краката (ножица, но бързо ) и изтласкване - 20 повт., БГ торба 21 кг.
- Гребане от наклон - 12 повт., БГ торба 30 кг.

При изхвърлянето : работа 22 - 23 сек. / почивка 1 мин.
При отскоците : работа 27 - 28 сек. / почивка 1 мин.

09.07. 2018 г.

Един майтап :

1. Палм преса от седеж на пода - 5 по 2, 10 по 1 повт. (на ръка), пудовка 32 кг.
2. СС : 4 пъти
- трицепс прав - 8,8,10, 10 повт., БГ торба 30 кг.
- бицепс - 8,8,8,8 повт., БГ торба 30 кг.

Днес се добих от работа - поне 50 пъти съм се качил и слязъл до 5 етаж, и то все нося нещо. Отделно колко съм клекнал /навел и изправил, и стълба.....
Викам си, ще правя ръце да не изостават, че и без това са като солети..... Хахаха

11.07.2018 г.

Тренировка с БГ торба 30 кг.

1. Въртене - 6 по 12 повт. (на ръка)
4 по 10 повт. (на ръка), през  1 :30 мин.

2. Обръщане и клек - 5 по 10 повт., през 2 мин.

3. Борцови отскоци - 4 по 10 повт. (20 - 22 м.), през 25 - 30 сек.

4. Гребане от наклон - 3 по 20 повт.

Краката изморени от миналия ден, но трябваше да ги раздвижа.
А, горната част - чак гърдите се сковаха 😓
Как става това, без да ги правиш директно?!

13.07.2018 г.

1. Изхвърляне - 7 по 2,4,6,6,6,4,2 повт., пудовка 58 кг.
2. Упражнение за гръб от наклон - 4 по 20 повт., БГ торба 30 кг.

Толкова. МТ навсякъде, като изцеден лимон съм!

14.07.2018 г.

1. Кофички на халки - 4 по 10,9,8,7, повт. + 38 кг.

2.Комбо : Изхвърляне + суинг-клек  - 7 по 10-12 повт. ,БГ торба 30 кг.

+ Врат

Това комбо с торбата е много добро 🙂

19.07.2018 г.

Тренировка с БГ торба 30 кг.

1. Въртене - 5 по 15,14,14,12,12 повт. ( на страна )
2. Зерчер клек - 3 по 20 повт.
3. Въртене - сгъване - 4 по 5 повт. ( на страна )
4. Зерчер клек - 2 по 20 повт.
5. Трицепс прав - 4 по 8 повт.
6. Врат - 4 по 10 повт.
Трябваше и още,но нямаше време :(

21.07. 2018 г.

Тренировка с БГ торба 30 кг.

1. Изхвърляне - 6 по 10 повт., през 1 мин.

2. Въртене - 6 по 10 повт. (на страна), през 1:20 мин

3. Тръстър с подхват - 6 по 10 повт., през 1 мин.

4. Борцови отскоци - 6 по 10 повт. (22 - 24 м.), през под 1 мин.

5. Трицепс прав - 4 по 8 повт.

6. Врат - 6 по 10 повт.

Голяма жега и много пот, но доволен 😃

21.07. 2018 г.

6. Врат - 6 по 10 повт.

 

Как се прави врат с торба? 🙄😁

Купих си шлем (това с едни колани) дето е за врат. Прекарвам синджира през ремъчните дръжки и готово.😃

Купих си шлем (това с едни колани) дето е за врат. Прекарвам синджира през ремъчните дръжки и готово.😃

Хаха 👍
Знам ги шлемовете. Мисля си го представих. Мерси 🙂

25.07.2018г.

1. Стриктна преса - 5 по 1,3,3,3,3 ( на ръка ) ,пудовка 50 кг.
2. Кофички на халки - 4 по 7,10,8,8 повт. + 38 кг.
3. Изхвърляне с дефицит 17 см. - 4 по 6 повт. , пудовка 50 кг.
4. Врат - 4 по 15 повт. + 24 кг.

Доста отдавна не съм правил стриктна преса и изхвърляне с дефицит , нямаше драми. Просто краката са ми изморени и затова не напъвах.
Мисля да имам поне 2 тренировки на седмица с железа и една с БГ торба, пък ще видим какво ще стане.

29.07.2018г. Неделя

1. Стриктна преса - 5 по 2,4,3,4,4 повт. ( на ръка ) ,пудовка 50 кг.
2. Отпади - 6 по 5 повт. ( на крак ) , пудовка 50 кг. в рак позиция в разноименна ръка
3. Силово гребане - 4 по 3 повт. ( на ръка ), пудовка 74 кг.  ( 50 + 24 )

Вместо отпади  трябваше БГ клек , но се почувствах като Боратино и затова компромис.

02.08.2018 г.

Тренировка с БГ торба 30 кг.

1. Въртене - 5 по 12 повт. (на страна)
2. Комбо : Суинг - клек + изхвърляне - 6 по 12 повт.
3. Въртене + сгъване - 4 по 8 повт.
4. Обръщане- клек - 2 по 10 повт.
5. Обръщане - 2 по 10 повт.
6. Зерчер клек - 2 по 20 повт.

То....  голям задух!

04.08.2018 г.

Тренировка с БГ торба 30 кг.

1)  5 пъти , с почивка : 1:30 мин.

Въртене - 10 повт. ( 5 на страна )
Изхвърляне - 10 повт.

2)  5 пъти , с почивка : 1:30 мин.

Суинг-клек - 10 повт.
Раменна преса - 10 повт.  ( ниско от стомаха )

3) Раменно хвърляне - 6 по 10 повт. , през 1 мин.

4)  3 пъти , през 1 мин.

Трицепс прав - 5 повт.
Отскоци - 5 повт.
Гребане от наклон - 10 повт.

5) Врат - 5 по 10 повт.

Май стана добре,всичко общо точно 59 мин.

07.08.2018 г.

1. Раменна преса - 4 по 4 повт. (на ръка), пудовка 50 кг.
2. Кофички на халки - 3 по 5 повт. + 41 кг.
3. Силово гребане - 4 по 5 повт. (на ръка), пудовка 74 кг. (50 + 24)
4. Скок от седеж на глезените - 3 по 5 повт., БГ торба 21 кг.

10.08.2018 г.

Тренировка с БГ торба 30 кг.

1)  5 пъти , с почивка : 1:30 мин.

Въртене - 12 повт. ( 6 на страна )
Изхвърляне - 10 повт.

2)  5 пъти , с почивка : 1:30 мин.

Суинг-клек - 10 повт.
Раменна преса в подхват - 10 повт.  ( ниско от стомаха )

3) Борчески отскоци - 3 по 16-17 повт. ( 32-34 м.), през 1 мин.

4) Раменно хвърляне - 5 по 10 повт. , през 1 мин.

5) Гребане от наклон - 5 по 10 повт. , през 20-30 сек.

Общо : 50 мин.

11.08.2018 г.

1. Раменна преса - 4 по 4,5,5,5 повт. (на ръка), пудовка 50 кг.
2. Кофички на халки - 3 по 6 повт. + 41 кг.
3. Обръщане - 4 по 10 повт. , пудовка 58 кг.
4. Врат - 4 по 15 повт. + 24 кг.

Учудващо от към сила,предвид че съм скован от вчерашната тренировка.

Тренировката във вторник

Ластици ф10 + ф14 за всички упражнения.
5 комбинирани упражнения : по 5 серии по 10 повт.
40 мин.

Целта е максимално експлозивно и бързо.

Тренировката в сряда

БГ торба 30 кг.

1. Въртене - 10 по 20 повт. (10 на страна)
2. Изхвърляне - 5 по 10 повт.
3. Упражнение за гръб от наклон (не е гребане) - 5 по 20 повт.
4. Врат - 4 по 12 повт.

Много добре ми дойде 😉

18.08.2018 г.

1. Раменна преса - 4 по 5 повт. (на ръка), пудовка 50 кг.
2. Гоблет клек, хват за гюлето - 4 по 10 повт., пудовка 50 кг.
3. Изтласкване от лег, хват за гюлето - 4 по 10 повт., пудовка 50 кг.

Клека и лега за гарнитура (пълнеж), колкото да раздвижа горните и долните солети 😁

20.08.2018 г.

Тренировка с БГ торба 30 кг.

1) 5 пъти, с 1:30 мин почивка

Въртене - 12 (6 на страна)
Изхвърляне - 11

2) 5 пъти, с 1:30 мин почивка

Изхвърляне, външни дръжки - 10
Отскоци - 10

3) Изтласкване от лег, външни дръжки - 80 повт. - 3 мин.

4) Бъркачка - 4 по 30, 30, 20, 20 повт.

5) Врат (импровизации) - 5 серии

+ отскоци - 5 по 5 повт., между сериите

22.08.2018 г.

1. Раменна преса - 5 по 5, 6, 5, 5, 5 повт. (на ръка), пудовка 50 кг.
2. Гоблет клек, хват за гюлето - 5 по 10 повт., пудовка 58 кг.
3. Набиране на тръби - 5 по 5 повт.

Такааа.... На раменната вече стигнах 5 по 5 повт. 🙂 Мисля, да остана на тази тежест,обаче се чудя кое да вдигна - сериите или повторенията ?

Иначе като за след наряд ( недоспал ) е добре.

24.08.2018 г.

1. Кофички на халки - 5 по 5 повт. + 41 кг.
2. Обръщане - 5 по 10,10,10,12,12 повт. , пудовка 58 кг.
3. Трицепс прав - 3 по 8 повт. ,БГ торба 30 кг.
4. Врат - 5 серии , БГ торба 21 кг.

29.08.2018 г.

1. Кофички на халки - 5 по 6 повт. + 43 кг.
2. Клек ,, хибриден ” ( на 17 см. )  - 4 по 10 повт. - 58 кг. на колана + 48 кг. в рак позиция - 106 кг.
3. Придърпване с вътене от наклон - 4 по 20 повт. , пудовки 2 @ 24 кг.

Вече имам и аз колан с верига 🙂 Определено е доста по удобно,отколкото колан през врата .....хахахха

31.08.2018 г.

Тренировка с БГ торба 30 кг.

1. Въртене с рамено хвърляне - 10 по 10 повт. (общо 200 повт.), през 1:30 мин.
2. Суинг - клек с изхвърляне - 6 по 12 повт., през 1 :30 мин
3. Клек с подхвърляне и прихващане за външни дръжки - 6 по 10 повт., през 1 мин.
4. Гребане от наклон - 5 по 10 повт.
+ трицепс прав и отскоци

до 400 повт., общо: 51 мин.

Идеално , даже и сила остана 😃

п. п. Иначе 100 - те  килограма ЛТ все още са мираж 😔

03.09.2018 г.

1. Кофички на халки - 5 по 5 повт. + 46,5 кг.

2. Клек,, хибрид ” (на  17 см.) - 4 по 12 повт. със 106 кг. (58 на колана + 2 @ 24 кг. в рак позиция)

3.,, Криво” изхвърляне  - 3 по 5-7 повт., пудовки 2 @16кг.

След клека всичко свърши...

Такааа.... На раменната вече стигнах 5 по 5 повт. 🙂 Мисля, да остана на тази тежест,обаче се чудя кое да вдигна - сериите или повторенията ?

Ако няма как да вдигнеш тежестта, вдигни само повторенията и намали сериите.

Има как,най-малко с 1.25 кг( 2.5 , 4, 5 ,7.5…) ,което мисля е достатъчно.
Обаче се чудя ,сега ли да я вдигна или да стигна да кажем 2-3 сер. по 10 повт. ?

08.09.2018 г.

1. Изхвърляне - 2:50 мин. - 24 повт. ( 12 лява,после 12 дясна ), пудовка 50 кг.

2. Кофички на халки - 3 по 5 повт. + 50 кг.

3. Клек,, хибрид ” (на  17 см.) - 3 по 8 повт. със 114 кг. (50 на колана + 2 @ 32 кг. в рак позиция)

4. Пендлей гребане с дефицит 17 см. - 3 по 10 повт. , пудовки 2 @ 32 кг.

На изхвърлянето мога още, клека е под паралела. Изненадах се приятно при кофите 🙂

09.09.2018 г.

Тренировка с БГ торба 30 кг.

1. Въртене - 6 по 20 повт. ( 10 на страна ) , през 1 мин.
2. Изхвърляне - 5 по 10 повт. , през 1 мин.
3. Раменно хвърляне - 5 по 10 повт. , през 40 - 50 сек.
4. Клек с подхвърляне и прихващане за външни дръжки - 5 по 10 повт., през 40-50 сек.
5. Подскоци - 6 по 5 повт. , през 20-30 сек.
6. ,,Бъркачка” - 3 по 30,30,40 повт.
7. Трицепс прав - 4 по 5 повт. ( блокаж в трапеца )
8. Врат - 3 по 20 повт.

До тук - 50 мин. , над 400 повт.

+ бонус:
9. Бутане на стена 4 по 20 пъти

Без да се хваля,но всичко беше бързо и мощно 🙂))

15.09.2018 г.

Тренировка с БГ торба 30 кг.

5 кръга :

Въртене - 20 повт.
Изхвърляне - 10 повт.
Отскоци - 10 повт.
Раменно хвърляне - 10 повт.
Суинг - клек  - 10 повт.
Гребане от наклон - 10 повт.
Напад и изтласкване - 10 повт.
Изхвърляне прав за външни дръжки - 10 повт.
Бъркачка - 10 повт.

Общо: 500 повт. ,време 48:30 мин.

После:
Трицепс прав - 3 по 10 повт.
Бягане високо коляно на място - 2 по 20

Направо съм си доволен,като за след наряд и разговор с приятел ( по време на тренировка ) 🙂))

17.09.2018 г.

1. Кофички на халки - 3 по 5 повт. + 50 кг.

2.,, Криво ” упражнение - 12 по 2 повт. (на ръка), пудовка 24 кг.

3. Врат - 5 по 15, 15, 20, 20, 20 повт., пудовка 24 кг.
+ прасец

Бързо промених замислената тренировка, нито сила, нито скорост. Затова правих и ,, кривото”, добре че обхваща цялото тяло.

24.09.2018 г.

1. Изхвърляне - 3 мин. - 26 повт. ( 13 лява,после 13 дясна ), пудовка 50 кг.

2. Кофички на халки - 3 по 5 повт. + 50 кг.

Толкова..... Изминалата седмица беше богата на безсъние и доста работа,затова сега лек-полек ще напредвам.

25.09.2018 г.

Тренировка с БГ торба 30 кг.

1. Въртене - 5 по 10, 12, 14, 14, 14 повт. (на страна)

2. 5 пъти :
Изхвърляне - 10 повт.
Подскоци - 5 повт.

3. 5 пъти :
Борчески клек - 20 повт.
Гребане от наклон - 10 повт

4. 5 пъти :
Раменна преса - 10 повт.
Бъркачка - 20 повт.

Врат - 4 по 15 повт.

Време : 48 мин., общо 500 повт.

27.09.2018 г.

1. Кофички на халки - 4 по 6,5,6,6 повт. + 50 кг.

2. Обръщане и изтласкване - 3 по 10 повт., пудовка 58 кг.

3. Силово гребане - 3 по 12 повт., пудовка 58 кг.