Тяга

Здравейте правя мъртва тяга от 1 месец и искам да ви попитам дали формата ми е добра, защото упражнението е много рисковано ако не е изпълнявано правилно

На първо място смени дисковете с такива с по-голям диаметър. Очевидно това доста ти пречи. И в негативната фаза спускай първо от гърба и чак като подминеш коленете с лоста, клякай надолу.

Който разбира повече, ще коментира постановката. От този ъгъл не успявам да видя какво се случва с гърба и не се наемам да коментирам. Направи си дневник и поствай клипчета регулярно,определено ще е от полза.

Аз се научих да дърпам тяга, основно благодарение на коментари по клипове, качени тук. Успех!

Доста лоша форма. Не се обезсърчавай, просто трябва да знаеш че не ти е добра и да се опитваш да я оправяш.

BPN е права за дисковете - слагай от тези с по- големия диаметър да не се налага да се навеждаш толкова.

Малко си изгърбен в горната част на гърба - гледай се отстрани на огледалата и пробвай с по- прав гръб да дърпаш.

Разгъваш първо от краката до много високо и чак тогава на кръст дърпаш разгъвайки в таза.

Не знам ръцете ли са ти много дълги или краката или някаква друга е причината, но много наведен напред тръгваш и после придърпваш в правия път щангата от гърба или от кръста, което не е добре. Траекторията на щангата трябва да е вертикална и движението плавно и равномерно. Няма такива обикаляния на коленете и тласъци.

Малко си изгърбен в горната част на гърба - гледай се отстрани на огледалата и пробвай с по- прав гръб да дърпаш.

Точно това в никакъв случай не трябва да прави 🙂 И също движението няма как да е абсолютно вертикално.

Благодаря ви за отговорите, следващата тренировка вместо 10 кг ще сложа 25 и пак ще кача клип, до колкото за тягата аз имам дълги ръце и дълги крака и къс торс, което е перфектния билт за конвенционална тяга, така че би трябвало се приспособя лесно към движението!

Ако изкарваш гърдите напред , тялото ще е в по-изгодна позиция силово.Също можеш да изпънеш малко повече краката при заключване , защото така създаваш впечатление , че оставяш товара да лежи на бедрата и упражнението не изглежда завършено докрай.

За пръв път чувам че е добре да се гърбиш при тяга. За вертикалното движение на лоста много е далеч.

За пръв път чувам че е добре да се гърбиш при тяга. За вертикалното движение на лоста много е далеч.

Според мен , Иван  говореше за гледането встрани , а не че е добре да се гърби...

Тема за размисъл:

Според мен , Иван  говореше за гледането встрани , а не че е добре да се гърби...

Ааа... ужас, и аз нямах предвид главата му да е извита настрани докато дърпа за да се гледа, даже не съм си представил че някой така може да си го изтълкува.

Да се види да е изправил гърба преди да тръгне да дърпа. Или пък да застане на ъглови огледала, в Атлетика имаше една зона където можеш да се гледаш отстрани с изправена напред глава.

Да започнем с позицията на краката - много са събрани и пръстите ти сочат навън. Разшири разкрача малко - гоер-долу ширинаната на раменете, и насочи пръстите напред, стъпалата да са успоредни. Един добър начин да си прецениш позицията накраката е да пробваш да направиш висок скок от място - началната позиция на скоска ти е позата, в която трябва да са ти краката.
Дръж главата в една линия с тялото, а кръста изправен. Не свивай ръцете в лактите. Навеждаш се леко назад в горна позиция и лоста остава на бедрата - в горна позиция тялото трябва да е право, краката заключени, а лоста - над пръстите.

Разгъваш първо от краката до много високо и чак тогава на кръст дърпаш разгъвайки в таза.

Траекторията на щангата трябва да е вертикална

Няма такива неща в тягата.
Разгъването е от таза, еректорите са само стабилизатор.
Строго вертикална траектория е невъзможна с правилната механика на изпълнение при поне 90% от хората.