ॐ Zen Point ॐ

Ха добра неделя.
Доста трудно се оказа да следя всичко без този дневник (твърдо оставам зад думите си от последния пост иначе... относно масовото оглупяване) - различно приложение за всяко нещо, кликане и писане на няколко места, много време ми изяжда. Старият е архивиран, слагам линк към последната му страница тук, за да мога да си поглеждам, ако нещо ми потрябва.

Определено имам нужда да следя обаче и да положа усилия. Ударих 90кг. Шок, истински. Никога не се бях шокирала от цифрите на кантара. Сега съм 2кг по-малко, тренирам, подбирам храна, спя, почти не пуша и все по-рядко пия дори по малко (така решихме с Камен и тенденцията е да спрем изцяло).

Сега едно по едно.

Храната:
Целя се в малко повече калории, 1800-1900, като разпределението на макротата е 40% вългехидрати, 30% мазнини, 30% протеин.
Засега ми е трудно с толкова много калории, но ще му дам още малко време, за да видя как работи. Ще променям според резултатите и е чудесно, че има кой да ми помага с тази част. <3

Въглехидратите са проблем, не знам дали и тук важат разни периоди на адаптация. Единственото, което усещам от толкова много въглен, е желанието да намеря още толкова.

Храната ми е близо до изрядна в тренировъчни дни, апетитът - почти никакъв. В дните, в които почивам от тренировки, съм непрекъснато гладна, а ако съм вкъщи и не съм ангажирана с нещо, направо си ям.

Тренировките:
Тренирам възможно най-често. Възстановявам се перфектно, силата се покачва лека-полека.
Включих кардио (пътека с наклон, започвам тази седмица и стълби с куче). Понякога се качвам на пътеката за 20 минути след основната тренировка, понякога правя само това 40-50 минути. Когато е след тренировка - скорост 5.5км/ч, 12% наклон; когато е 40-50 минути само пътека - 5.2км/ч, 8% наклон. Толкова мога. Пулсът ми забива на 160 и стои така през цялото време, според сензорите на уреда.
Силовата част са ми любимите две тренировки от Сашо. Според настроението редувам с интервали. Не ми се затормозява със супер строго спазване на схеми, важното ми е да съм активна и да изпълнявам движенията, които са се доказали като полезни за мен. И да ми носи удоволствие.

Добавките:
Пия витамин Д, витамин Ц, витамин Б комплекс, омеги (след още няколко приема започвам крилово масло), мултивитамин, мелатонин и магнезий. Телешки желатин.
Протеин на прах, ако не ми се яде твърда храна. Почти никога - бцаа, оправям се чудесно и без него, и може би ще го харижа на някого в някакъв момент, ще видим. Имам л-карнитин и бърнър, но ще ги оставя за по-нататък.

Тонус и нерви:
Спя, наспивам се, чувствам умора само с причина. Вече.
До скоро преживявах адски панически атаки. 2-3 пъти в седмицата (8-9 седмици) по цяла нощ паника и параноя (на всяко оставане сама в къщата). От момента, в който започне да се смрачава, докато започне да се развиделява.
Откакто баба ми също си отиде преди седмица, съм си в центъра и го карам на обикновена тревожност, и чат-пат на чувството, че някой ме е стиснал за гърлото. Търпи се повече от преди и предполагам, че ще продължава да отслабва това състояние, тъй че няма драма.
———————————————————————————
Отчетите ще се старая да са кратки и ясни, храната ще качвам на скрийншотове, за да не я пиша по няколко пъти.

Трябва спешно (и разумно) да сваля 20кг на първо време.

Толкоз засега. 🙂

08/07/2018 (8)

Движение:
- 48 минути пътека (438 изгорени калории, според уреда; мислих да е час, но не исках К. да ме чака) и стандартните домакински неща, 2-3к с песовете.

Кръстът ме боли много - вчера трябваше да снимам разни неща на фон на пода - голямо дупене, кривене, клякане, ставане, прилазване напред-назад, 6-7 часа. На втория час ме заболя и не е спряло от тогава.

Калориите под целта. Всички ми се смеят, че не мога да ги достигна с нормална храна, ама т’ва е. Опитах някакъв салам “закуска”, който струва повече от телешки шол за килограм - баси съмнителното нещо, добре, че е фрашкано с подправки.

3л вода, което напоследък е минимум някакъв.

09/07/2018 (9)

Движение:
- Трен А
- 15 минути пътека - 10% наклон, 5км/ч, пулс между 160 и 170

Трен А:

Зерчер @30кг
6, 5, 5, 5

Раменна преса @25кг
6, 5, 5, 5

Силово @17.5кг
7, 7, 7, 5
—————————————————————-

Днес гукахме с една дружка и каза, че краката ми ще са гипс от пътеката. Замислих се, че всъщност нищо никъде не ми е гипсирано - в по-кофти форма съм била само веднъж през живота си, но в момента възстановявам светкавично и това е пълна мистерия за мен.
Тренирам, изморявам се, тлъстак съм - чат-пат си мисля, че няма да го бъде в следващите дни, а на следващата сутрин съм свежа като краставичка.
На каквото и да се дължи - йей! 🌈

Много манджа и много ми се доспива от нея, особено с това романтично време, което се очертава навън. ⛈💕

2.5л вода

Тоа “закуска” на Орехите тук го кара един литовец в магазина си заедно с още няколко БГ продукта.
Един такъв мек и като суров, опитах го и го изхвърлих и верно три пъти по- скъп от сушеницата.

Странно, храната ти е ужасно малко- и като количество, и като калории. Много ме изненада с тази цифра 90 кг- за тях си поемала поне 3500 до 4000 ккал, предполагам с тези ще свалиш за нула време.

Bart,
да, ужасно нещо, не знам защо хората си дават парите за тия неща - и вкусни не са.

Странно, храната ти е ужасно малко- и като количество, и като калории. Много ме изненада с тази цифра 90 кг- за тях си поемала поне 3500 до 4000 ккал, предполагам с тези ще свалиш за нула време.

Йо, Мира. 🙂
Никога не съм успявала да ям повече, освен ако нямам джънк и хляб в менюто. Или количества мазни сирена, примерно. Абсолютно ми е достатъчно, но подозирам, че бидейки активна, ще ми се натрупа и накрая ще грохна/скъсам синджира. (случва се винаги)

Цифрата изненада и мен, и не, толкова калории съм поела не повече от 2-3 пъти, даже 4000.. пф, абсурд.
Многото бира вероятно оказа влияние, тоновете цигари, спането по 2 часа на денонощие и разни други стресови фактори. 2014 в Щатите също не съм преяждала, но пиех, пуших, не спях (буквално) и се трепех физически - качих 30кг за 5 месеца.

Със сигурност ще сваля и особено сега ще става и бързо, предполагам.

Ами бирата не е за подценяване, при 45-50 ккал на 100 мл. За кво става въпрос 🙂
Следя те, успех !

Много зависи как тялото реагира на стреса. Често е с инсулинова резистентност, объркан кортизолов цикъл, може и щитовидната да е в хипофункция.
Нямам личен опит (на мен по друг начин ми се  прецакват нещата)
, но близки мои приятели имат - хора от години на салата и айрян дневно, и с качени килограми (със сигурност не ядат “тайно” допълнително).

Теди, извинявам се ако мнението ми е досадно и непоискано.. Добре е да се проверят тези фактори и евентуално храната да се съобрази, за по-бърз резултат. То такъв със сигурност ще има, защото ти поне тренираш и знаеш как, за разлика от много, много други 😊👭

Ами бирата не е за подценяване, при 45-50 ккал на 100 мл. За кво става въпрос 🙂
Следя те, успех !

Ясно ми е, че е калорична, но смятай колко трябва да излоча, за да постигна такива калорийни върхове. Макс 2500 с храната и с всичко. В кошмарни дни - 3к, но това е невероятна рядкост.

Благодаря за включването и подкрепата. 🙂 🍺

Силве,
да, мисля го от известно време и скоро ще се проверя. А мнението ти е винаги добре дошло. 🐽

10/07/2018 (10)

Бях на АГ преглед и докторът бе така мил да ми пусне TSH - ще ида утре рано-рано сутринта в Synevo да ми го проверят, ще си пусна и ПКК & ДКК.

Беше нетренировъчен и както винаги - нещата извън контрол, ако няма движение.
Към 2500к, включващи две бири и едни панирани топени сирена в кръчмата на Петното, която не знам защо е станала съвсем-съвсем зле; на обяд ядох сладолед вкъщи.. другото май беше ок.

11/07/2018 (11)

Ставане с адски болки в средата на гръбнака. Отново.

Тренировка Б:

Тяга:
6х3 @60кг
1х1 @70кг
1х1 @75кг
0х1 @80кг
3х1 @70кг

Лег:
1х4 @30кг
3х5 @30кг

Горен скрипец с подхват:
4х5 @47кг

Легът беше пушка (в сравнение с друг път).
————————————————————————-
3л вода

* чушката бюрек е всъщност пържена зелена чушка със сирене вътре, а аз трябва да спра да минавам през нашите, ако не съм се натъпкала с броколи до смърт преди това 😄

в кръчмата на Петното, която не знам защо е станала съвсем-съвсем зле;

Елена винаги е била зле от към готвене,още от р-т Терасите в Стария град,една луканка не подреждат като хората...не нам защо Секула я държи.

Толкова зле никога не е била - ако купиш най-евтините продукти, от най-евтиния магазин и ги сготвиш със задните си части, ще е по-добре със сигурност. И наливният им Старопрамен беше като 50/50 с вода.

Знам кой го държи и що, ама не знам защо така го е запуснал. Не очаквам 5 звезди на такова място (и по принцип обичам да ми е по-скоро айляшко, отколкото луксозно), но останах потресена - даже в оная долна кръчма до Старинното е по-добре откъм качество и обслужване. Особено откъм качество.

Иначе Петното си е Петното... носталгия по младостта ме е затресла 😄
———
Пропуснах вечерята, да кажа. Не можах да ям, не ми се яде, а съм подута като балон - бузи, кореми, ръце, пълна бухта.

А, Илия, сега виждам, че съм чела с половин око снощи и съм разбрала, че казваш, че не знаеш защо е такова дереджето и че Секулов държи заведението. 😄

Мда, ми явно не в приоритет кухнята, ама няма значение, де. 🙂

12/07/2018 (12)

Ставане, тренировка, задачи, разходка, среща с ученичка с потник “I f*ck like a Brazzers pornstar”, потрес по тоя повод и сега вкъщи домакинстване. Ще спя час-два като гледам.

Тренировката:
40 минути мечка на пътечка, 420 калории долу, заедно с поне 2 кила пот. Страшно ми харесва да не ми се налага да подскачам. 🙂

После, докато чаках К. - 4х5 обръщане от вис @25кг и малко разтяжки.

Видях, че са сложили в залата stair master, много наперен и мисля да го ползвам занапред. Йей.

Няколко часа по-късно - 60 минути щъкане в темпо в жегата. Къде са ми дъждът и прохладата? :(

Храната - грухиди-грух-грух.

3л вода

Мда, ми явно не в приоритет кухнята, ама няма значение, де. 🙂

Сашо никога не е бил кулинар...Анета едно време помагаше,а Рафо знае 1000 и 5 неща за кулинарията,ама се скараха отдавна.Та онова гавно до Петното не е за сядане от самото начало, а що го има...мога да ти каже като се засечем по зали))).

Аз имам някаква представа - с Анетка работихме заедно преди и ми е сравнително близка. Ти пък много знаеш, егати. 🙂
—————————
Мятам си един безалкохолен бекс (330). Пак не ми се яде - ще измъча така още една седмица и ако продължавам да не искам да се храня “достатъчно”, просто няма да се напъвам - колкото, толкова.

П.П. Препоръчайте ми някакъв весел сериал, че ги изчерпах. 🙂

Двама мъже и половина - класика 🙂
Coupling - английски хумор малко
Алф (аз лично бих погледала пак )
Ако не държиш на хумор може да гледаш Californication ,ако не си и Hannibal ,ако ти понасят ужаси и извратени неща

Харесва ми непринудеността в този дневник. 🙂
За сериал: Parks and Recreation (ако не си го гледала още) - лек и неангажиращ политическо-бюрократичен хумор, прилича на The office (британската версия)

Аз да кажа какво гледам напоследък да въртят по телевизията, най- вероятно си ги гледала, ама пак. “Теория за големия взрив”, “Приятели” и “Малкълм” (Malcolm in the middle). А, и руския “Кухня” е свеж.

Изгледала съм ги. И Game Of Thrones догледах преди няколко дни и от няма накъде пак го почнах - този път с К., че той не го е гледал. Умирам за такъв тип истории (кралства, магии, драконииииии 😄)  , само не разбирам защо така са се фокусирали върху жестокостите.

- master of noone, peep show, brooklyn nine nine, the it crowd
- orange is the new black, the handmaid’s tale, black mirror, stranger things, misfits, peaky blinders

Горните са комедии 🙂
Мисля че netflix имат един месец безплатен, там има доста хубав алгоритъм за “препоръки”. Вече няма как да се ползва американския през vpn, но и локално е окей.

Горната комуникация я затривам да не ми цапа излишно, а и не знам що ме провокират да избухвам такива глупости.

13/07/2018 (13)

Храна:
- 50г пържени тиквички
- 200г картофена салата
- омлети, салати, задушени зеленчуци, овче мляко с боровинки (това до довечера, не наведнъж)

3л вода

Движение:
- без тренировка, цял ден на крак, много работа - сигурно ще приключа към 22 чак

Само Д3, мелатонин и магнезий от добавките.
————————————————-
Толкоз за днес.

Peaky Blinders

Peaky Blinders

Това не съм го гледала, благодаря. 🙂

14/07/2018 (14)

Храна:
Гладна съм като животно. Майка ми беше направила уникален ориз и се наядох яко... два пъти. След шестото задаване на въпроса “как то направи това?”, реши да си признае, че е сложила бульони на кубче... Мех.

Тренировка А:

Започвайки третия кръг усетих, че изведнъж ме домързя, ама толкова много, че 20 секунди се чудих дали да не ида да се пльосна в кафето и там да изчакам благоверния. 😀

Като оставим лиготиите, имам нещо проблем с кръста и с гърба, и днес доста ме боля от едната страна, остро-остро, на всички движения. Утре ще тренирам нещо вкъщи май.. или пътека.

Зерчер @30кг:
6, 6, (?!), 4, 5

Раменна @25кг (много ми тежеше днес):
4, 5, 4, 4

Силово @17.5кг:
7, 7, 5, 5

10 минути пътека с 12% наклон и 5.5км/ч скорост. Изтекоха ми водите направо, егати чудото. Пулсът ми не падна под 170 още от първата минута. После повървях още 5 минути, докато кротна.

Мерак ми беше ескалатора, ама беше пълна залата и ме досрамя да се кача, щото не съм сигурна как се работи с него. Ех, идиот неземен. 😄
————————————————————
Допълнителното движение - час и половина с драконите по стандартния махленски маршрут, после Стария град, стълби, стълби, тепе - на скорост. Т’ва беше в 7:30 и още тогава се изморих. 😀
————————————————————

Гладна съм, явно се свиква на повече калории. Метнах се днес заплашително върху кантара 😄 и се оказах с 2-2.5кг надолу. 🌈

** може и да съм прекалила леко с количеството ориз с пиле в сметките, на око съм го писала първото и по-добре да е завишено, отколкото обратното. 🙂

Теди, този  висок пулс ме притеснява, 160-170 се вдига по-скоро за спринт, отколкото за  разцъкване на пътеката. Колко е пулсът ти в покой?

125/75 кръвно, един път пулс 71 в покой, втори път, непосредствено след преместване от едната стая в другата - 85. Току-що.

Имай предвид, че съм доста тежка и несвикнала на такова натоварване, нормално е сигурно да пръхтя. 😀

Сигурна съм, че скоро ще се адаптираш. 🙂
А и браво за свалените килограми, доста бързо!

Я гледай Vikings и зарежи другите бозилаци.

След втория - третия сезон и Викингите ми избозяха на мен. Ако ще си говорим за хубави исторически сериали - задължително Рим, ама не е много весел.

След втория - третия сезон и Викингите ми избозяха на мен. Ако ще си говорим за хубави исторически сериали - задължително Рим, ама не е много весел.

Титус Пулло ftw 🙂 пардон за спама ...

Табу с Том Харди.

The knick с Клайв Оуен е хубав. Не е много весел, но има веселяшки моменти 😄
Например как се кокаинова зависимост се “оправя” с хероин.

Кобре, то това са разни чорбалаци сега, знаеш, но поне не изглеждам чак толкова подпухнала. И само след няколко тренировки краката ми са бетон. 😎

Благодаря, ще ги разцъкам, само да свърши Game of Thrones, че на К. му допадна. 🙂

15/07/2018 (15)

Без тренировка, заради болки в кръста и гърба - спестих си тягата. Аз май нещо не я правя както трябва напоследък.

Цял ден айляк, вечерта навън с приятел - бири и второто полувреме от мача. Мамка им и французи, много ми е анти този отбор.

МФП променя персонално зададените цели, когато въведеш нова стойност за килограмите и затова съм на минус.

За леки развлекателни сериали се сетих още два дето ги гледаше жена ми и на мен ми допаднаха - „Агнешко“ (Cougar Town) и “Hart of dixie” - не помня как го превеждат.

И на мен са ми супер анти френския футболен отбор. А най- тъжното беше че избраха Гризман за играч на мача, при положение че целия свят видя че симулира и излъга за нарушението срещу него, след което дойде и откриването на резултата. Жалка мижитурка ми се стори като го видях как се радва...

Освен т’ва Хърватска са Кралски Чертог хаха 🙂 Нали сте на ГоТ вълна’.

Относно преизчисляването на МФП на калориите - точно така прави, но 150 Ккал разлика е адски много за 2-3 килограма да ти даде. И нещо друго си променила сигурно.

Изобщо не гледай какво ти дава МФП, той си слага едни дневни цели, ум да ти зайде, за всяка допълнителна крачка ти “дава” бонус калории. Примерно ако минеш десетина км ще ти даде 1000 ккал отгоре.

Димо,
мда, съгласна с всичко казано 🙂

Мира,
не го гледам 🙂. Това, което отбелязах, беше, че цифрите светят в червено на места, защото като си промениш информацията за теглото, приложението автоматично сменя стойностите, които ти си задал, с тези, които то би ти сложило.

16/07/2018 (16)

След айляшкия ден вчера, днес се събудихме и двамата болни. Без тренировка ПАК, което малко ме поизнерви, щото тъкмо влязох в час, но ми се виеше свят и бях като настъпана, докато не си разтворих изотоничния прахоляк в литър и половина вода, и не го изпих. Ободри ме, няколко часа супер и сега пак ми се мотае главата.
Нищо, де, поне пък съм гладна пак. 😂

Вечерята ще е пилешка супа, която не знам как да сметна - к’ото каже мфп-то, ама и да не издребняваме, все пак... Бих се наяла и с нещо сладко, но нямам нищо и няма да отида да си купя специално някоя простотия.

2.5л вода

17/07/2018 (17)

Сметката с храната ще я добавя после.

Тренировка:
6х3 тяга @60кг
3х5 лег @30кг + 1х4
3х5 горен скрипец с подхват @47кг + 1х4

Допълнително движение - 5-6к пеш, 2 от тях с 8-10кг багаж.

От много време тренирам със слушалки и нито гледам кой какво прави, нито слушам кой какво говори - хем не се нервя, хем фокусът върху собствената тренировка е по-добър, обаче днес се опита да се скара с мен една джофра и бях длъжна да й изсъскам. 😄 Беше няк’ва много странна, май се изживява като инструктор, ама не е брандирана 🙂, полугола (по-гола жена не бях виждала в зала), опънала силикона и... “тоя бюст ма кара да са въобразявам на треньор”. Дошла да ми се репчи, че ползвам скрипеца без да я питам (тя на 4 метра, на скрипеца ни вода, ни кърпа, ни бележка 😄) ... Я беж.

И почти никой не ползва кърпа, включително и тази дама. Баси гнусните изчадия. 🐽 Трябва да ги задължават, гонят и глобяват, ако не са облечени, обути и с кърпи под задниците.
——————————————-
TSH е в норма.

Пуснах си и кръвни, прилагам ги към поста. Левкоцити & лимфоцити - над нормите. Отдавам го на зъб, който ме мъчи от известно време, но упорито го игнорирам, евентуалният летен вирус, натрупаният стрес... тоновете цигари и алкохол, с които се опитах да се довърша до преди 20 дни...?
Ще отида на зъболекар другата седмица и ще продължа да не пуша. Мда, за последните 7-8 дни сме изпушили с К. по 2-3 цигари.. бирите и те са толкоз на брой май, като при мен всичко беше в една вечер, естествено. 😄

Без да търся коментар - много зле. Кокосовият орех изглежда симпатичен, а веднага му се оговни тефтерчето. После що спират да пишат хората.

Поне се сетих, че имам неотворено бурканче кокосово масло и ще си го кльопам от утре. 🙂
———————————————-

Как е възможно в 24г небелен слънчоглед да има 150 калории с’я... Изчоплих ги подпряна на плота на кухнята, докато нещо приказвах с К... за пет минути. Ми ако седна удобно някъде с пакет в ръка?! 🐽😀

Нещо много се разядох, ама добре ми е и кантарът е нонстоп надолу.

2 -2.5л вода

18/07/2018 (18)

През деня добре, някъде на към 1600 калории и вечерта си устроихме мега биндж с К. (като за мен, де), и отидох на 3600к. 😄 Сладоледи, шоколади, всяква смет, Содом и Гомор на храненето. Все тая, де, лек кът няколко дни и няма проблем.

Движението - цял ден на крак, без тренировка, само 3-4к обикаляне.

19/07/2018 (19)

Не мога да се логна в МФП нещо (сигурно ме е блокирал след вчера 😄), тъй че ей я храната за днес:

15:00 250г тиквички, моркови и патладжани на скара, 250г белтъци, щото трябваше да ги довърша
17:00 буба от ягоди, оризово мляко и последната доза протеин

После излизам с кокошките - 80% шанс за сладолед, дълга разходка и лятно кино

От добавките - изо макс само след ставане, б комплекс и омеги

Движението:

До момента 3к бързощък, после сигурно още 5.

Тренировка при Сашо, докато помагаше на Камен:
4 серии зерчер
4 серии раменна преса
6х3 тяга с 60 кила и после 2-3-4 единички на 70
4 серии лег

За килограми не знам точно, щото варира тежестта на лостовете, ама както обикновено май. Добре ми дойде, свежо, само че нещо ми се случва с таза напоследък и след натоварване (без значение дали съм клякала в залата или съм вървяла един час по улицата) ходя като гугутка любовчийка.

В тая зала, Сашовата, се тренира мега айляшката, трябва да я транспортират както си е ей така на стадиона до нас, ако някога го оправят 😃, само дето така и не се научих кое къде стои, а и без да искам се почерпих от магнезия на някъв пич, щото мислих, че е на Сашо. 😃Овча му работа.
——————————————
Нямам никво желание за излизане. Една рокличка съм си приготвила за после - мале, тия бели кълки де ще ги развявам пред хората.. в контраст с ръцете и физиономията ми... Много арт. 😄
Изобщо не ми се показва като цяло - изглеждам покъртително, самочувствието ми е в петите, където е и желанието ми за общуване, но ще си дам зор, че иначе съвсем ще спихна. К. утре има рожден ден и вечерта пак хора, мора... бля. 😃

Добавям за снощи една “лимонада” с малини и порция пилешко филе с моцарела & един среден печен картоф. Малко шоколад и доволна разходка.

Готино се получи излизането, много лежерно.

Супер забавно ми стана как в 22 вече и трите се прозявахме (едната на 28, аз на 31 и третата на 41) и се бяхме нагънали кротко по столовете, а на прибиране след филма вече направо бягахме към леглата. Преди по това време излизах, егати. 😁

Женската маса (част 1). Пак всички ядат 3 пъти повече от мен и са с по 30 кила по-леки, мамка им. 😂

Майко,  заради една такава фукача мога да извърша много неща.