All about

Тренировката вчера:

клек 2х130кг, 10 пъти през 5 секунди.
клек 3х170кг. Можеше и 5, но реших да си ги спестя.
раменна преса 2х60кг, 10 пъти през 5 секунди.
раменна преса 5х80кг.
пендлей гребане 2х120кг, 6 пъти през 5 секунди. Може и 7 да бяха, не си спомням със сигурност, но 10 нямаше как да изкарам без да разваля тотално техниката.
пендлей гребане 5х140кг.

Стегната тренировка въпреки, че беше цяло чудо, че тренирах. Преди тренировката 10 км, от които безброй качвания по етажите, като включваха и носене на диван до 6-тия етаж. След тренировката още 5 км, доста по-малко качвания по етажите и носенето на диван беше само до 4-тия.

Тренировката вчера:

тяга с повдигнати пръсти 2х164кг, 6 пъти през 5 секунди.
бутане от лег 2х90кг, 10 пъти през 5 секунди.
бутане от лег 4х130кг.
тяга с повдигнати пръсти 1х214кг, 8 пъти.
6 упражнения за ротаторите и задното рамо с ластици и свободни тежести, една гигантска серия.
Тягите с дебелия лост.

Лега някак си стана, макар и с блокаж на трицепсите, обаче на интервала на тягата на шестия или седмия подход глутеусите и задните бедра направо се вкамениха от раз, чак изпуснах щангата горе. После нямаше никакъв смисъл да пробвам друг интервал или да мъча някакви бройки и направих малко свежи единички, колкото да не е без хич. Явно комбинацията от много ходене, психическа преумора и недоспиване си каза думата. Ако не валеше постоянно тоя шибан дъжд и да ми проваля плановете, щях да тренирам сутринта и да си направя двата интервала, пък следобеда каквото и да направя щеше да е все някаква файда.

Тренировката днес:

клек 1х150кг, 12 пъти през 5 секунди.
клек 2х177кг.
раменна преса 1х75кг, 12 пъти през 5 секунди.
раменна преса 3х90кг.
пендлей гребане 1х114кг, 10 пъти през 5 секунди.
гребане с трап бар 1х120кг, 12 пъти през 5 секунди.

Стегната тренировка, но не мога да разбера аз ли съм мек или интервалите са прекалено корави, та след това никаква сила за смешни килограми и повторения...

Тренировката днес:

Стегната тренировка, но не мога да разбера аз ли съм мек или интервалите са прекалено корави, та след това никаква сила за смешни килограми и повторения...

Да бе , и аз съм така последните няколко дни грам не ми се тренира, отпаднал съм ...като Германия.

Тренировката днес:

тяга 15х180кг.
катерене на въже 3-4 метра, само на ръце, 4 пъти.
кофички 40.
набиране на въже 2, 10 пъти през 5 секунди.
кофички широко 2, 10 пъти през 5 секунди.
изхвърляне от вис в подклек 12х50кг.
външна ротация от хоризонтала 8х10кг(на ръка) - повдигане пълна чаша 8х10кг(на ръка).

Не можах да си направя тренировката, която е по програма. Съдийствах на едно състезание и като привърших, малко раздвижих.

Тренировката вчера:

високо изтегляне от земя с хват на белязките 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди.
тяга 3х150кг, 3х170кг, 3х190кг.
бутане от лег с тесен хват 1х100кг, 10 пъти през 10 секунди.
бутане от лег 3х90кг, 3х110кг, 3х130кг.
две упражнения за ротаторите и задното рамо с ластици, две суперсерии.

След 20-те бири в неделя, вчера леш... 😄

Тренировката днес:

клек 1х170кг, 10 пъти през 10 секунди.
раменна преса 1х80кг, 10 пъти през 10 секунди.
клек 1х140кг, 10 пъти през 5 секунди.
раменна преса 1х70кг, 10 пъти през 5 секунди.
пендлей гребане 1х130кг, 10 пъти през 10 секунди.
гребане с трап бар 1х100кг, 12 пъти през 5 секунди.

Хубава тренировка, уж лека, но с убийствено натоварване и само дето я правих в най-голямата жега, понеже от мързел не отидох сутринта. Най-вероятно нямаше да я изкарам по-леко, но поне нямаше да тече чак такъв водпад от пот.
3 години и кусур с тия интервали и пак тежести за спокойни 10-ки в серия ме смилат за 10х1…

3 години и кусур с тия интервали и пак тежести за спокойни 10-ки в серия ме смилат за 10х1…

Радвам се, че и ти го казваш. 🙂 Мислех си, че на мен нещо не ми е наред.

Е, Боби, това няма как да се промени явно и е съвсем логично да е така.

Тренировката вчера:

тяга 1х204кг, 10 пъти през 10 секунди.
бутане от лег 1х130кг, 10 пъти през 10 секунди.
тяга 1х174кг, 10 пъти през 5 секунди.
бутане от лег 1х100кг, 10 пъти през 5 секунди.
повдигане пълна чаша 20х10кг(на ръка).
външна ротация от хоризонтала с лост 20х20кг.
ластик пред гърди 16(четворен).
Стегната тренировка, но пак ме домързя сутринта и съответно пак следобед в жегата.

тежести за спокойни 10-ки в серия ме смилат за 10х1…

А тежести за спокойни 20-25 ме смилат за 10х1 когато са през 5 секудни...

Тренировката днес:

скок от място с 8 ластика 21 опита.
набиране с една ръка със захват на другата за китката на набиращата се 1х(+20кг) на ръка, 10 пъти през 10 секунди.
набиране на въже с водеща ръка 1(на страна), 12 пъти през 10 секунди.
кофички 2х(+80кг) - борческо въртене 7х31кг(на ръка), 2 пъти.
изхвърляне от вис в подклек 3х70кг - скокове на стълби едно качване(5 скока през 4 стълби), 2 пъти.
реактивен скок колене към гърди 11 - изхвърляне от вис в подклек 5х60кг.
две упражнения за ротаторите и задното рамо с ластици, една суперсерия.

Приятна тренировка, без напъване, с хубаво уморяване накрая.

Тренировката днес:

клек 1х70кг, 1х80кг, 1х90кг, 1х100кг, 1х110кг, 1х120кг, 1х130кг, 1х140кг, 1х150кг, 1х160кг, до тук с yoke bar-a, 170 ги извадих и не се престраших да ги пробвам.
клек 1х170кг, 1х180кг, 1х190кг, 1х200кг, с олимпийския лост.
раменна преса 1х50кг, 1х55кг, 1х60кг, 1х65кг, 1х70кг, 1х75кг, 1х80кг, 1х85кг, 1х90кг, 1х95кг, 1х100кг.
гребане с трап бар 1х70кг, 1х80кг, 1х90кг, 1х100кг, 1х110кг, 1х120кг, 1х130кг, 1х140кг, 1х150кг, 1х160кг.

Хич не ми се тренираше днес и само раздвижих до малко по-тежка единица. Навсякъде само съм слагал тежести и съм вдигал, без да почивам. Единствено клека с олимпийския лост беше с почивки.

Тренировката вчера:

тяга с повдигнати пръсти 1х120кг, 1х130кг, 1х140кг, 1х150кг, 1х160кг, 1х170кг, 1х180кг, 1х190кг, 1х200кг, 1х210кг, 1х220кг.
бутане от лег 1х70кг, 1х80кг, 1х90кг, 1х100кг, 1х110кг, 1х120кг, 1х130кг, 1х140кг, 1х150кг, 1х160кг.
тяга 1х170кг, 14 пъти през 10 секунди.
кофички широко 1х(+50кг), 12 пъти през 10 секунди.
Тягите с дебелия лост.

Плътна тренировка, ама с женски килограми. На 4 часа сън и литри алкохол - толкова 😄

Тренировката в петък:

клек 5х110кг - раменна преса 5х60кг.
клек 5х130кг - раменна преса 5х70кг.
клек 5х150кг - раменна преса 5х80кг.
клек 5х170кг - раменна преса 3х90кг.
клек 1х190кг - раменна преса 1х100кг.
клек 1х170кг, 6 пъти през 10 секунди и нещо ме опъна една стара травма, та спрях.
раменна преса 1х80кг, 10 пъти през 10 секунди.
10 комбинации на чувал, всяка в ляв и в десен гард по 10 пъти.

Тренировката в събота:

високо изтегляне от земя с хват до белязките 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди.
пендлей гребане 1х120кг, 12 пъти през 10 секунди.
набиране на въже 1х(+30кг), 12 пъти през 10 секунди.
кофички широко 1х(+70кг), 10 пъти през 10 секунди.
борческо въртене 1х30кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
въртене с диск 1х40кг(на страна), 10 пъти през 10 секунди.
външна ротация от хоризонтала с лост 16х25кг.
повдигане пълна чаша 18х10кг(на ръка).
ластик пред гърди 11(петорен).
две упражнения за ротаторите и задното рамо с ластици, една суперсерия.

Хубави тренировки и двата дни, ама днес изпуснах тайминга за сутрешната и ще трябва да ходя баш в най-гадната жега.

Тренировката вчера:

тяга 3х160кг - бутане от лег 3х80кг.
тяга 3х180кг - бутане от лег 3х100кг.
тяга 3х200кг - бутане от лег 3х120кг.
тяга 1х220кг - бутане от лег 2х140кг.
тяга 1х230кг - бутане от лег 1х150кг.
тяга с повдигнати пръсти 1х174кг, 10 пъти през 5 секунди.
бутане от лег 1х110кг, 10 пъти през 5 секунди.
пет упражнения за ротаторите и задното рамо със свободни тежести и ластици, една гигантска серия.
Тягите с дебелия лост.

Направих почти всичко, което трябваше, но в жегите тонуса е слаб и натискането на тежко не се получава.

Колко ти е почивката между отделните СС на тягата и лега. Колкото да промениш тежестите или?

Нямам фиксирани почивки. До 200/120 само слагах тежести и пиех по една глътка вода между суперсериите, после между тях и 220/140 и 230/150 се наложи да изчаквам и за малките дискове и почивките станаха по около 2 минути.

Тренировката днес:

пендлей гребане 2х110кг - гребане с трап бар 2х110кг - раменна преса 4х65кг.
пендлей гребане 2х120кг - гребане с трап бар 2х120кг - раменна преса 4х75кг.
пендлей гребане 2х130кг - гребане с трап бар 2х130кг - раменна преса 4х85кг.
пендлей гребане 2х140кг - гребане с трап бар 2х140кг - раменна преса 2х95кг.
пендлей гребане 2х150кг - гребане с трап бар 2х150кг - раменна преса 1х105кг.
пендлей гребане 1х110кг - гребане с трап бар 1х110кг, 10 пъти без почивка, повторенията идваха някъде на около 6-7 секунди.
раменна преса 1х85кг, 14 пъти през 10 секунди.

Добре стана, но то като успееш да тренираш по хладно е друга работата. Специално за Дидо, да не пита пак, че явно много му е интересна плътността на тренировките - всичко е само колкото да се натоварят/разтоварят/натоварят някакви дискове и по една глътка вода.

Специално за Дидо, да не пита пак, че явно много му е интересна плътността на тренировките - всичко е само колкото да се натоварят/разтоварят/натоварят някакви дискове и по една глътка вода.

Ясно :-) Наистина ми бе интересно и си виках, да не е нещо от сорта на 20-ина сек. м/у СС. Ама то като се замисля, 20-30 секунди при добра организация и бързина при смяната на дисковете плюс глътка вода, си е напълно постижимо, ако наистина целта е да стане възможно най-бързо.

Ама то като се замисля, 20-30 секунди при добра организация и бързина при смяната на дисковете плюс глътка вода, си е напълно постижимо

Чисто теоретично може и да е постижимо. С 4-5 помощника и кемъл бек. Практически, 30-те секунди се получават при еднакви тежести за всяка суперсерия и напъване да е без почивка между суперсериите.

Втората тренировка днес:

клек 4х120кг - зерчер клек 1х90кг.
клек 4х140кг - зерчер клек 1х110кг.
клек 4х160кг - зерчер клек 1х130кг.
клек 3х180кг - зерчер клек 1х150кг.
клек 1х160кг, 10 пъти през 10 секунди.
клек(с yoke bar-a), 1х70кг, 1х90кг, 1х100кг, 1х110кг, 1х120кг, 1х130кг, 1х140кг, само слагахме тежести и кляках.

За ударна техника не останаха сили. Уелкъм хоум, Фики.

Тренировката днес:

тяга 2х120кг - бутане от лег 2х80кг.
тяга 2х140кг - бутане от лег 2х90кг.
тяга 2х160кг - бутане от лег 2х100кг.
тяга 2х180кг - бутане от лег 2х110кг.
тяга 2х210кг - бутане от лег 2х130кг.
тяга 1х230кг - бутане от лег 1х140кг.
румънска тяга с повдигнати пръсти 1х180кг, 10 пъти през 10 секунди.
бутане от лег 1х110кг, 10 пъти през 10 секунди.
Тягите с хват без палец, румънската тяга само на фаланги.

Само раздвижих леко. Долната част и гръба още не са за напъване след сряда. Да видим довечера и утре как ще стигна до стадиона с тая гмеж за концертите...

Специално за Дидо, да не пита пак, че явно много му е интересна плътността на тренировките - всичко е само колкото да се натоварят/разтоварят/натоварят някакви дискове и по една глътка вода.

Ясно :-) Наистина ми бе интересно и си виках, да не е нещо от сорта на 20-ина сек. м/у СС. Ама то като се замисля, 20-30 секунди при добра организация и бързина при смяната на дисковете плюс глътка вода, си е напълно постижимо, ако наистина целта е да стане възможно най-бързо.

Само с крачка встрани и глътка вода отиваш на над 15 секунди. Със сваляне/слагане на дискове няма как да влезеш в 30.

Втората тренировка в петък:

набиране на въже 1х(+40кг), 10 пъти през 10 секунди.
кофички широко 1х(+60кг), 10 пъти през 10 секунди.
набиране подхват 1х(+20кг), 10 пъти през 10 секунди.
скок от място с 4 ластика, 20 опита.
реактивен скок колене към гърди 20.
борческо въртене с фат грипове на дръжките на дъмбелите 1х26кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
въртене с диск 1х25кг(на страна), 10 пъти през 5 секунди.
4 упражнения за ротаторите и задното рамо със свободни тежести и ластици, една гигантска серия.
220 удара на стенната макевара, прави и крошета в комбинации, с ляв и с десен гард.

И се разбих...Направих съботната тренировка, защото така и така бях дошъл в залата и като видях лудницата, през която трябваше да мина, за да стигна до стадиона си казах, че няма да си го причиня още веднъж, та и с детето...

Тренировката днес:

клек 2х120кг - раменна преса 2х60кг.
клек 2х130кг - раменна преса 2х65кг.
клек с повдигнати пръсти 2х140кг - раменна преса 2х70кг.
клек с повдигнати пръсти 2х150кг - раменна преса 2х75кг.
клек с повдигнати пръсти 2х160кг - раменна преса 2х80кг.
клек с повдигнати пръсти 2х170кг - раменна преса 2х85кг.
клек с повдигнати пръсти 2х180кг - раменна преса 2х90кг.
клек с повдигнати пръсти 2х190кг - раменна преса 2х95кг.
клек с повдигнати пръсти 2х130кг, 8 пъти през 5 секунди.
раменна преса 2х65кг, 8 пъти през 5 секунди.

Много доволна тренировка. Тоя експеримент за промяна на механиката на клека се получи супер.

Втората тренировка вчера:

набиране подхват 2х(+15кг), 2х(+20кг), 2х(+25кг), 2х(+30кг), 2х(+35кг), 2х(+40кг), 2х(+45кг), 2х(+50кг).
набиране подхват 2х(+20кг), 8 пъти през 5 секунди.
пендлей гребане 1х120кг, 12 пъти през 10 секунди.

Тренировката днес:

тяга 2х160кг - кофички широко 2х(+20кг).
тяга 2х170кг - кофички широко 2х(+30кг).
тяга 2х180кг - кофички широко 2х(+40кг).
тяга 2х190кг - кофички широко 2х(+50кг).
тяга 2х200кг - кофички широко 2х(+60кг).
тяга 2х210кг - кофички широко 2х(+70кг).
тяга 2х220кг - кофички широко 2х(+80кг).
тяга 3х210кг - кофички широко 3х(+70кг).
Тягите с дебелия лост.

Пораздвижих без откази и много напъване. Довечера пак така.

Тренировката днес:
тяга ......

Тъкмо си викам, това съм го правил-ще се наредя и аз до мъжете и ...накрая:

Тягите с дебелия лост.

Пак дебелия...се бързам))))

На ключ би трябвало да можеш.

Тренировката днес:

тяга 2х160кг - кофички широко 2х(+20кг).
тяга 2х170кг - кофички широко 2х(+30кг).
тяга 2х180кг - кофички широко 2х(+40кг).
тяга 2х190кг - кофички широко 2х(+50кг).
тяга 2х200кг - кофички широко 2х(+60кг).
тяга 2х210кг - кофички широко 2х(+70кг).
тяга 2х220кг - кофички широко 2х(+80кг).
тяга 3х210кг - кофички широко 3х(+70кг).
Тягите с дебелия лост.

Пораздвижих без откази и много напъване. Довечера пак така.

Има ли някаква причина да правиш кофите широко или просто успоредката е такава?

Има, да. Иначе успоредката има три различни ширини.

Втората тренировка вчера:

тяга с повдигнати пръсти 4х120кг - френско с въже 4х10кг.
тяга с повдигнати пръсти 4х160кг - френско с въже 4х30кг.
тяга с повдигнати пръсти 4х180кг - френско с въже 4х40кг.
тяга с повдигнати пръсти 2х230кг - френско с въже 2х50кг.
повдигане пълна чаша 14х10кг(на ръка), 8х15кг(на ръка).
външна ротация от хоризонтала с лост 12х25кг, 6х30кг.
ластик пред гърди 10(четворен), 8(петорен).
220 удара на стенната макевара.

Тренировката днес:

клек с повдигнати пръсти 5х110кг - раменна преса 5х60кг.
клек с повдигнати пръсти 5х130кг - раменна преса 5х70кг.
клек с повдигнати пръсти 5х150кг - раменна преса 5х80кг.
клек с повдигнати пръсти 3х170кг - раменна преса 3х90кг.
клек с повдигнати пръсти 2х190кг - раменна преса 1х100кг.
клек с повдигнати пръсти 1х210кг - раменна преса 1х105кг.

Набързо и много леко всичко, без последните две единици на раменната преса. Но пък на всичките раменни обърках килата без да се усетя и нещата се омазаха заради това.

Втората тренировка вчера:

клек с повдигнати пръсти 2х120кг - гребане с трап бар 4х120кг.
клек с повдигнати пръсти 2х140кг - гребане с трап бар 4х130кг.
клек с повдигнати пръсти 2х160кг - гребане с трап бар 4х140кг.
клек с повдигнати пръсти 2х180кг - гребане с трап бар 4х140кг.

Не чак тренировка, но като за втора на гладно бива и това.

Тренировката вчера:

високо изтегляне от земя с широк хват 1х110кг - обръщане от земя 1х90кг, 10 пъти без почивка.
набиране на въже 1х(+20кг), 14 пъти през 5 секунди.
кофички широко 1х(+40кг), 12 пъти през 5 секунди.
две упражнения за ротаторите и задното рамо с ластици, една суперсерия.

Трета тренировка за 24 часа се получи, така че не си давах някакъв зор.

Тренировката вчера:

тясна тяга с повдигнати пръсти 5х160кг - кофички широко 5х(+30кг).
тясна тяга с повдигнати пръсти 4х180кг - кофички широко 4х(+40кг).
тясна тяга с повдигнати пръсти 3х200кг - кофички широко 3х(+50кг).
тясна тяга с повдигнати пръсти 2х220кг - кофички широко 2х(+60кг).
тясна тяга с повдигнати пръсти 1х240кг - кофички широко 3х(+70кг).
тясна тяга с повдигнати пръсти 3х220кг - кофички широко 1х(+80кг).
бутане от лег 1х150кг, 1х170кг.
тяга с повдигнати пръсти 2х210кг - повдигане пълна чаша 10х10кг(на ръка) - външна ротация от хоризонтала с лост 8х25кг - ластик пред гърди 6(четворен), 2 пъти. тия тяги бяха с дебелия лост.
три упражнения за ротаторите и задното рамо със свободни тежести и ластици, един трисет.

На 30 градуса и 90% влажност...Ад. Не мога да си представя как някой може да иска да живее в тропиците доброволно...

Тропик с висока влажност е нечовешко. Ако отвориш прозорец на стая след като в нея е работил климатик, половин час по-късно от стените вече се стичат струи вода, а от тавана капе. Трябва да се изпита, не може да се обясни.

Поне повечето зали в БГ са с климатици ,а тука в Англия лятото нон стоп е така ,е тая година малко се обърна палачинката та видяхме близо два месеца без валежи но по принцип въздуха си е влажен  и без да вали, та тренирането в такива условия става не само изпитание за тялото а и за волята особено ..😄
Но се търпи ,имам приятел във Флорида живеещ на крайбрежието ,който ми е казвал че там без климатик не би живял,нощните температури не падали много под дневните, в комбинация с нечовешката влажност,майко мила ...😄
Но пък от валежите вярвам е хубаво и зеленко сега в България..🙂

На 30 градуса и 90% влажност...Ад. Не мога да си представя как някой може да иска да живее в тропиците доброволно...

След две години в Швеция си мечтая да припадам от жега по цяла година! 🙂

А понеже там срещам доста австралийци, които живеят постоянно, попитах единия какво търсят от другата страна на Земята. Отговорът беше, че в адските жеги седят и си представят  някое място, което съчетава хлад с цивилизация, лесно намиране на работа в технологичния сектор и високо качество на живота. Швеция била сред фаворитите. 🙂

Поне повечето зали в БГ са с климатици ,а тука в Англия лятото нон стоп е така ,е тая година малко се обърна палачинката та видяхме близо два месеца без валежи но по принцип въздуха си е влажен  и без да вали, та тренирането в такива условия става не само изпитание за тялото а и за волята особено ..😄
Но се търпи ,имам приятел във Флорида живеещ на крайбрежието ,който ми е казвал че там без климатик не би живял,нощните температури не падали много под дневните, в комбинация с нечовешката влажност,майко мила ...😄
Но пък от валежите вярвам е хубаво и зеленко сега в България..🙂

Разликата между 15 градуса и много влажно и 30 градуса и много влажно е ОГРОМНА.

Разликата между 15 градуса и много влажно и 30 градуса и много влажно е ОГРОМНА.

За това съм уточнил че става дума за лятото...може сам да си провериш прогнозата за 10 дена напред в Лондон примерно ...
До около 25 градуса е добре,но нагоре става тежко към 30 -те градуса и направо омекваш физически дори и при минимални натоварвания,случва си да прехвърли и 30 градуса , е тогава вече е смърт ....

Да, и 30 градуса в Лондон е веднъж на десетилетие. Затова стане ли 30 градуса и обявяват “КОД НЕ ИЗЛИЗАЙТЕ ОТ ВКЪЩИ, ВСИЧКИ ШЕ ОМРЕМ”. Работя с англичани всеки ден, та знам каква е прогнозата и в Лондон, и в Уелс, и в Шотландия. Това че един път в десетилетието имат лято по-дълго от 2 дни няма общо със ситуацията тук ; )