Дневникът на Дидо(old_man)

Размазан съм след днешната тренировка и лекото тичане после.Това ще мине,по ме безпокои рамото,намазах го с Диклак,но има тъпа болка в покой и доста осезаема при разни движения :( Утре почивам,но се чудя в понеделник дали да не прескоча тренировката ако продължава да боли...ДНЕС ПО-МАЛКО КАЛОРИИ,но не е зле като цяло.
Чудна работа,рядко се заглеждам в огледалото,че освен шкембе и увиснали сланинки не виждам друго,но като че ли за седмица виждам някаква положителна промяна 🙂
Трябва ми по-добро възстановяване обаче,някакъв монохидрат ще взема,но се чудя какъв?Последният стана на бучки за нула време,хем на сухо го държа.Препоръчайте ми нещо изпитано🙂

Моя е olimp и на влагата тук,  месец след като съм го отворил си е пудра.

01.07.2018
Ден 9.
Планирах да е пълна почивка днес,но не се стърпях и се поразходих леко 🙂 Голяма цялостна умора от вчерашните тренировки,зверска мускулна треска в гърдите,предното рамо,трицепс, че и гърба от мизерните опити за  лицеви 😄 Хубавото е,че болката в рамото е по-лека,мажа го с диклак...
Хванах гората по обед та пораздвижих,но се обърках из едни горски пътища...само за 7-8 години как се променят нещата,че не можеш да познаеш местата :(
ХРАНАТА днес е по-малко,нямам апетит а и пак няколко бири,че и концентрат,които компенсират калориите,срам :( От утре  рестрикuии,че инак отиде режима на кино 😄

02.07.2018
Ден 10.
Тренировка-50 мин.
Гръб,трапец,задно рамо,бицепс
1.Гребане с щанга от водоравен наклон с надхват-4х15
2.Гребане с дъмбели от наклон-3х15
3.Повдигане на раменете с дъмбели-3х15
4.Сгъване с щанга зад тялото-3х15
5.Разтваряне с дъмбели от водоравен наклон-3х12,12,15
Бицепс
1.Сгъване с щанга от стоеж-4х15,12,10,10
2.Сгъване с дъмбел от седеж с опора на лакътя-2х10
Добро натоварване,в 3-4 серии покачих повторенията и малко тежестта.За бицепса добавих една серия в първото упражнение,общо шест станаха.Мускулната треска в гърдите и трицепса още е силна,утре им е ред на тях 🙂

ХРАНАТА вчера и днес по-малко като калории,днес някакви неопределени бодежи в стомаха след обед...дано отшумят 🙂

03.07
Ден 11.Тренировка:
Гърди,средно рамо,трицепс
1.Лицеви опори-6х6
2.Раменна преса от стоеж с щанга-3х12
3.Разтваряне встрани с дъмбели от стоеж-3х12
4.”Френско” с една ръка от седеж-4х12
Пак “филми ” с лицевите,дясното рамо почти мина,сега пък по средата на сериите явно разтегнах нещо в лявата гърда...слагах лед снощи и намазах с Диклак.Днес е значително по-добре,но си поръчах АЛГА САН ГЕЛ,гледам че има добри отзиви за подобни травми.
На останалите упражнения леко покачих тежестите,добро натоварване.
Храната около 1800кал.Днес ми е почивен откъм тежести,ако направя някое ходене след обяд ще го впиша по-късно.И малко ново оборудване,щеше ми се да купя 4х5кг.,но в онлайн магазина на Декатлон имаше само два.Нищо,като позаякна....🙂

Късно следобед направих едно ходене,което премина накрая в най-дългото ми бягане от години 😄 Заваля и затрещя,така че се принудих да притичвам навръщане до колата.В резултат-малко лично рекордче 🙂 Доволен съм,имам някаква минимална издръжливост вече.
ХРАНАТА нищо впечатляващо,ще видим след втората седмица как е теглото.

Дъжда е по-добрия вариянт за мотивация.

06.07.2018
Ден 13.
Тренировка-55 мин.
Гръб,трапец,задно рамо,бицепс
1.Гребане с щанга от водоравен наклон с надхват-4х15. Повиших леко работните тежести,но още не мога да го усетя.Тегля с гърба,но усещам слабост в кръста и не искам да прекалявам.
2.Гребане с дъмбели от наклон-3х15- с по 7-8кг на ръка.
3.Повдигане на раменете с дъмбели-3х15 с 8,11,13кг.
4.Сгъване с щанга зад тялото-3х15 с 17,19,21 кг.
5.Разтваряне с дъмбели от водоравен наклон-3х12,12,12
Бицепс
1.Сгъване с щанга от стоеж-4х15,12,10,10- с 11,13,15,15кг.
2.Сгъване с дъмбел от седеж с опора на лакътя-2х10 със 7,5кг
След тренировката-1-2км леко ходене за разпускане.
Впечатления-за гребането с щанга писах,с дъмбелите е добре,след като взех допълнителните дискове и  трапеца се понатовари.
Бицепс-добро натоварване в 6 серии,но имам много изразен дисбаланс лява/дясна ръка,което много ме дразни.
ХРАНАТА горе долу,лошото е,че покрай мачовете алкохолищата не намаляват...блякс :(

07.07
Ден 14.
Тренировка:
Загрявка-3 км. ходене с бързо темпо за 32мин..За пръв опитвам подобно нещо,има и положителни,но и отрицателни страни.Струва ми се,че след силова тренировка ще да е по-добре.
Рамо,трицепс
1.Раменна преса от седеж с щанга-4х15,10,10,10
2.Разтваряне встрани с дъмбели от стоеж-3х12
3.”Френско” с една ръка от седеж-4х15,12,10,10
Стремя се да качвам леко килограмите в по някоя серия от упражненията.Лицевите опори ги пропуснах днес,още не е отшумяла болката в левия гръден,а и дясното рамо е напрегнато още.
ХРАНАТА като съставки и калории днес е горе-долу добре,утре ще се претегля да видя как е теглото след втората седмица.Инак визуално има положителна промяна,като изключим корема де 😄

08.07
Ден 15.
Тегло-81,1кг.(+0.7кг. от 30.06)
Имах подозрения,че съм качил и те се оправдаха...Последните 8 дни съм приел средно по 1700ккал. на ден,с по 350 по-малко от предишната седмица и въпреки това килограмите вървят нагоре.Активността ми е повече,но явно и тя не достига.Извадих си статистика на изядения хляб-и двете седмици средно по 230гр.на ден.Бирите и тем подобни допълнителни калории определено имат пръст в загадката,но не е като да съм ги увеличил...
Писах вече,че в огледалото личи лека промяна откъм мускули,дори за този кратък период  при тези леки тренировки,което ме обнадеждава.Трябва обаче да почна да тренирам и корема,там ми е най-слабата част.И активността от вчера 🙂

09.07
Ден 16.
По план имаше тренировка на гръб,задно рамо и бицепс,но не се чувствам възстановен.Малко ми стана съвестно и реших поне да раздвижа с ходене/бягане,а то взе че се получи чудно 😄 ,че и малък рекорд поставих.Първите 5 минути ходене,после 30 сек. леко бягане  последвани от минута ходене и т.н..Към средата почнах минута на минута,защото наклона позволява.Натоварване-добро,клонящо към преумора 🙂
Храната днес към 1600ккал.,отбелязвам леко намален хляб,но има какво да се желае  като разнообразие и полезност.

10.07.2018
Ден 17.
Тренировка-50 мин.
Гръб,трапец,задно рамо,бицепс
1.Гребане с щанга от водоравен наклон с надхват-4х15. Днес го усетих по-добре,отпускам бавно.
2.Гребане с дъмбели от наклон-3х15
3.Повдигане на раменете с дъмбели-3х15
4.-Повдигане на раменете с дъмбели и едновременно сгъване в лактите3х15-замених сгъването с щанга зад тялото,но рамото пак се обади...
5.Разтваряне с дъмбели от водоравен наклон-3х12
Бицепс
1.Сгъване с щанга от стоеж-4х15,12,12,10
2.Сгъване с дъмбел от седеж с опора на лакътя-2х12,10
Всичко за 50 мин.В доста серии покачвам всеки път тежестта,макар и с малко.Почивки по минута и половина между сериите.Добре  натоварих гърба, бицепса и трапеца,задното рамо по-слабо.Дясното рамо пак се обади,имам чувството,че при спускане на щангата при гребането и при дъмбелите за трапеца има някакво разтягане на ставата...не знам.
Утре ми пристигат три важни  добавки- ON Creatine Powder 300гр. ,Universal Animal Flex 44 пакета-за проблемните коляно и рамо...  и едни бюджетни мултивитаминки,че любимите ми ADAM доста соленички 😄
Да добавя и ХРАНАТА 🙂 Уауу,само 180 гр. хляб днес 😄

11.07
Ден 18.Тренировка:
Гърди,средно рамо,трицепс
1.Вдигане на дъмбели от лег-6х15(импровизирана лежанка от дъска и тухли 😄)
2.Раменна преса от седеж с щанга-4х15,12,10,10
3.Разтваряне встрани с дъмбели от стоеж-3х12
4.”Френско” с една ръка от седеж-4х15,12,10,10
Всичко за 40 минути.Дясното рамо пак се обажда :( След тренировката около 2км. ходене за разпускане.
Храната бива,малко надвиших въглените,но не съм сигурен в грамажа на варения боб 🙂
Дойдоха ми креатина,витамините и Universal Flex-а,та имам въпрос относно последния.Може ли някой,който го е ползвал да ми каже коя капсула и хапче какво съдържа?Търсих из нета,но не намерих,вярно не се разрових детайлно но за Pack-а например  има картинка с надписи кое какво е.Подозирам,че капсулите са ставните формули,а хапчетата са витамините и минералите...

Днес се поразрових и открих кое хапче какво е във Flex-a.Беше ми интересно,защото тук там чета за евентуални алергични реакции,да знам в кое е глюкозамина примерно.Днес изпих един пакет преди обед.Впечатления-малко неопределена тежест в стомаха до обед,но отчитам факта,че преди това сутринта на крак изядох  бързайки три яйца,взех първа доза креатин и един от новите витамини на Биотех,не изключвам леко претоварване на стомаха 🙂

12.07
Ден 19.

Днес почивен ден откъм тежести,обаче не се стърпях да направя една разходка малко по-високо, из владенията  на баба Меца 😄
Храната бива,днес със започването на креатина и Animal Flex имах леки проблеми,но отшумяха.

14.07.2018
Ден 21.
Преди обед раздвижих с бързо ходене 4 км. из гората,супер свежо 🙂
Тренировка следобед- около 50 мин.
Гръб,трапец,задно рамо,бицепс
1.Гребане с щанга от водоравен наклон с надхват-4х15. Бива...
2.Гребане с дъмбели от наклон успореден хват-3х15
3.Повдигане на раменете с дъмбели-3х15
4.-Повдигане на раменете с дъмбели и едновременно сгъване в лактите 3х15,15,17!
5.Разтваряне с дъмбели от водоравен наклон-3х12
Бицепс
1.Сгъване с щанга от стоеж-4х15,12,12,10-повиших малко тежестта на последните две серии
2.Сгъване с дъмбел от седеж с опора на лакътя-2х12,10
ХРАНАТА -чак около обяд бе първото хранене,но общо взето е добре.Утре сутрин на кантара да видим как са нещата 🙂

15.07
Ден 22.
Тегло-81,1кг.
Задържам теглото от предишната неделя,но три седмици след началото на тренировките съм с половин кило нагоре.Тази седмица съм хапвал на ден почти като миналата-по 1750ккал...
Днес:
Ходене из Балкана сутринта-6км.Батерията на телефона падна и последния км. не го отчете 😄
Тренировка 17:00-18:00
Гърди,средно рамо,трицепс
1.Вдигане на дъмбели от лег-7х15,12,12,12,12,12,12,12 с дъмбели по 9кг.-лек наклон
2.Раменна преса от седеж с щанга-4х15,12,10,10
3.Разтваряне встрани с дъмбели от стоеж-3х12
4.”Френско” с една ръка от седеж-4х15,12,10,10
Впечатления от деня-ходенето добре,към 150 м. изкачване без проблеми нагоре,но на връщане лявата тазобедрена става си ме наболява...
С тежестите за около 50 минути,малко треперещо,предвид  ходенето идвете бири на обяд,но определено имам доста повече сила от предишната тренировка.Мисля,че креатина почва да действа 🙂
Храната горе-долу нормално.
Резервирах днес импулсивно за някой ден на морето,някой ако иска може да се възползва от леко намаление ТУК 🙂

17.07.2018
Ден 24.
Тренировка - около 50 мин.
Гръб,трапец,задно рамо,бицепс
1.Гребане с щанга от водоравен наклон с надхват-4х15.Качих леко тежестите във всяка серия.
2.Гребане с дъмбели от наклон успореден хват-3х15-и тук с по-тежко,но не усетих добре движението,ще правя промени в хвата.
3.Повдигане на раменете с дъмбели-3х20,15,15
4.-Повдигане на раменете с дъмбели и едновременно сгъване в лактите 3х15
5.Разтваряне с дъмбели от водоравен наклон-3х12
Бицепс
1.Сгъване с щанга от стоеж-4х15,12,12,10-повиших малко тежестта във всички серии.
2.Сгъване с дъмбел от седеж с опора на лакътя-2х12,10
Горе-долу добра тренировка предвид намерението ми да я отложа за утре,нещо явно възстановяването куца,след почивен ден трудно се настройвам.Голяма пот се лее,тренирам вкъщи и бая жега си е.Дано Animal Flex-a работи с натрупване,че засега след 5-6 дни прием нямам подобрение в ставите 🙂
Храната средна работа,тия дни пак много хляб жуля 😄 Лека вечер 🙂

19.07
Ден 26.
Тренировка -около 50 мин.
Гърди,средно рамо,трицепс
1.Вдигане на дъмбели от лег-7х20,15,15,12,12,12,12 с дъмбели по 9кг.-лек наклон
2.Раменна преса от седеж с щанга-4х15,12,12,10-с 15кг.
3.Разтваряне встрани с дъмбели от стоеж-3х15,12,10
4.”Френско” с една ръка от седеж-4х15,12,10,8]
Малко по-късно 3 км. ходене със средно темпо за разпускане.
Положително за деня-Добра тренировка,леко покачвам тежестта в някои серии където имам резерви.Ходенето след дъжда сред природата е зареждащо 🙂 Приключи ми дежурството и вече в отпуск до 01.09 ехааа...🙂
Отрицателно-свистящ шум в ушите,който хич не е отсега,но вече ми прави силно впечатление ;( Рядко си меря кръвното поради безотговорност, сега беше 150/90,вярно че след тренировката и ходенето,но си я имам хипертонията явно.Пих едно хапче,но трябва да вземам мерки вече,че май май да не е късничко...
Не сколасах да изпия днес Animal Flex-a,но сега по нощите не ми се пият 8 хапа,утре 🙂
Храната малко не ОК,но такава е засега,от утре си спирам тотално добавъчната сол и вкарвам Omega 3 в менюто 🙂

Ден 27.
Тренировка-няма
Закарах колата на ремонт в Ловеч и докато чаках реших пеша да свърша няколко задачки.Как се улисва човек като ходи в населено място,не усещаш кога си навъртял бая километри 😄
Настроих тракера на автопауза,по-удобно е за в такива случаи.Мисля си обаче,че не е особено точен,не спира веднага след като си спрял,оттук дава и някаква грешка като по-висока средна  скорост,но нейсе 🙂
След обед си мислех как да променя малко калориите и какво да е  съотношението между макросите.Стигнах до някаква видоизменена от мен ВМ НВД,но нещо не ми се връзва с описанието.Ако направя както се предписва поне по 2,5гр белтък на кг. и 1,1гр. въглехидрат,то за мазнините остават само 80тина грама,струва ми се малко като за такъв режим...Белтъците ще ги нагодя,пудра имам почти за 40 дни да вземам по 50-60гр. ,но проблем ще ми е малкото въглени,които съм заложил,чудя се дали мога да ги огранича толкова.Може да се включите със съвети бива ли ми го плана,или нещо не съм доразбрал 🙂

21.07.2018
Ден 28.
Тренировка - 50 мин.
Гръб,трапец,задно рамо,бицепс
1.Гребане с щанга от водоравен наклон с надхват-4х15.Качих малко тежестта на 3-та и 4-та серия.
2.Гребане с дъмбели от наклон успореден хват-3х15.С паралелен хват повече го усещам,така малко повече влиза в задното рамо,но бива.
3.Повдигане на раменете с дъмбели-4х20,15,15,15-Сложих още една серия тук и на следващото упражнение,защото отпадна онова сгъване с повдигане на раменете.
4.Разтваряне с дъмбели от водоравен наклон-4х14,12,12,12
Бицепс
1.Сгъване с щанга от стоеж-4х15,12,12,10-повиших малко тежестта в последните 2 серии.
2.Сгъване с дъмбел от седеж с опора на лакътя-2х10
За деня-до обед се нервих с проблеми около плащането на почивката, с моите дебитни виза и мастер кард не стана,та чак с картата на жената се получи...пак виза дебит,иди разбери 😄 Не можах да се свържа с говорещ български оператор от Букинг да разбера какъв е проблема.  Важното е,че получих потвърждение за плащането.
Тренировката-добре 🙂 Другата седмица ще дам малко зор преди морето 🙂 Гледам,че в хотела има фитнес,няма да е лошо ако мога да потренирам там.
Храната около 1600кал. днес,не е добре като качество.
Добавки:
1гр. Омега 3-да видя как ще ми понесе
20гр. Iso Max по време на тренировката
30гр. Scitec 100% Whey Professional след тренировка
1 пакет Animal Flex
Относно последния се чудя дали е задължително да се изпият 8-те хапчета наведнъж? Нямам стомашни проблеми,но все пак си е доста “зоб” наведнъж 😄

Три дни нямах нет,та да опиша сега какви ги върших...
23.07
Ден 30.
Тегло-80,6кг.
Става месец от началото на тренировките.Впечатления и наблюдения: 17 тренировки и 95км. ходене/бягане,сравнително доволен съм като за начало 🙂 На килограми съм точно колкото и в началото,но визуално определено изглеждам по-добре,като изключим корема..Някои тениски започват да са ми леко тесни в раменете и ръцете,уауу 😄
Друго положително-2-3 дни вече ям най-много по 80-100гр. хляб дневно и не соля допълнително храната.
Тренировка -около 50 мин.
Гърди,средно рамо,трицепс
1.Вдигане на дъмбели от лег-7х20,15,15,15,13,12,12 с дъмбели по 9кг.-лек наклон
2.Раменна преса от седеж с щанга-4х15,12,12,11
3.Разтваряне встрани с дъмбели от стоеж-3х15,12,10
4.”Френско” с една ръка от седеж-4х15,12,10,8

24.07.18
Тренировка-няма.
Две раздвижвания направих,от които второто с интервали.Поставих малко рекордче 🙂

25.07.2018
Ден 32.
Тренировка - 50 мин.
Гръб,трапец,задно рамо,бицепс
1.Гребане с щанга от водоравен наклон с надхват5-х15.Качих още една серия тук.
2.Гребане с дъмбели от наклон -3х15.
3.Повдигане на раменете с дъмбели-4х20,15,15,15- до
15,5кг. на дъмбел.
4.Разтваряне с дъмбели от водоравен наклон-4х15,12,12,12
Бицепс
1.Сгъване с щанга от стоеж-4х15,12,12,10
2.Сгъване с дъмбел от седеж с опора на лакътя-2х10

Привет от морето 🙂 Телеса,телеса дами и господа,уплаши ми се окото 😂Вчера пристигнахме и днес реших да пробвам фитнеса на хотела.Залата е семпла и без много уреди,но явно и не се ползва много,и вчера когато я огледах,а и днес когато потренирах нямаше никой.
Тренировка:
1.Лежанка-5*12
2.Вдигане на дъмбели от лег-5*12-15
3.Разтваряне с дъмбели от стоеж-6*12
4.Разгъване на скрипец с паралелен хват-6*12
Очаквах повече от залата,но ...нищо,ще ми бъде от полза все пак тия дни.Допълнително си плувам,а и разни упражнения с водно съпротивление,добре е 🙂
Не броя калории тия дни,но са малко със сигурност.Ето две снимки от страната зала.

Тия хотелските фитнеси в последните години дори не ги и проверявам, като пътувам. Няма смисъл просто. 🙂

Тия хотелските фитнеси в последните години дори не ги и проверявам, като пътувам. Няма смисъл просто. 🙂

Ами не е баш така, явно си подминал хубава тренировка без да знаеш. Много от тях са смешна история, но има и хубави, т.е. такива, в които ще ти е достатъчно оборудването - лежанка, стойка за клек/раменна и достатъчно тежести - дискове и дъмбели.

Дидо, няма, няма и изцепиш нещо за ходене за кафе 😄

Дидо, няма, няма и изцепиш нещо за ходене за кафе 😄

Направо си е за бира понякога. 🙂

Кафетата и бирата /а и други неща;-)/лесно, просто трябва да се видим-кога и как не е ясно, но какво -твърдите, че ни един фитнес за нищо не става по тези хотели. И аз го ядох това лято на първия курорт, но на второто място фитнесчето ставаше за прилична тренировка що годе. Ето например, в хотел Принцес но Китен, до преди 2 г., когато съм ходил имаше една не голяма заличка, но с всичко необходимо за една прилична тежка тренировка.
Може пък за последните 2-3 години навсякъде да е сгов..но, знам ли!

Предполагам оборудването е такова,защото масата почиващи не им е до фитнес,дошли са за плажа и дискотеките,не знам..Ей сега на връщане от плажа пак надникнах-празно беше.За мен е добре,макар и бедно оборудването,става за раздвижване,без пари и спокойна обстановка😉

но какво -твърдите, че ни един фитнес за нищо не става по тези хотели.

Баш това твърдим. Не съм попадал на фитнес в хотел, в който да мога да тренирам пълноценно. Което е съвсем в реда на нещата, понеже така наречения “хотелски фитнес” го има само заради категоризацията. Дори и в чужбина, където хотелските фитнеси са много по-добри от нашите, пак не съм успял да попадна в такъв, който да ми свърши работа от-до. За раздвижване стават, за трениране - не.

За мен е добре,макар и бедно оборудването,става за раздвижване,без пари и спокойна обстановка😉

Е да де, то все пак това е важното - да може да се раздвижваш докато си на почивката.

Именно,Джеймс ☺ По-странно би било да се открие някъде напълно оборудвана зала поради по-горе описваните причини.
Раздвижвам всеки ден докато съм тук,хем да използвам наличните уреди,хем за добавка към опитите за плуване 😂
Снощи нямах нет,а и пиша трудно на таблета,та накратко:
01.07
1.Гребане с щанга-5*12
2.Вертикален скрипец с успореден хват-4*12
3.Повдигане на раменете с дъмбели-5*12
4.Разтваряне с дъмбели от наклон-3*12
5.Сгъване с щанга-4*12,10,8,8
6.Чуково с дъмбели-2*10,8

02.07
1.Лежанка-5*15,12,10,8,8
2.Вдигане на дъмбели от лег-3*12
3.Вдигане на дъмбели встрани от стоеж-5*10-12
4.Разгъване на вертикален с паралелен хват-5*15,12,10,10,8
В края на днешната тренировка ми дойде за пръв път компания☺-двама млади,може би приятели или семейство,та потренирахме заедно.
Сънят ми се оправи,спя по 10-12 часа☺Храня се както дойде,все пак почивка е😉

Така като ви чета си представям как Миг-29 каца на танкер.

Днес след плажа нещо подобно на тренировката от 01.08 като изключим повдигането на раменете с дъмбели,просто го забравих😂
Утре 2-3часа плаж и отпътуваме,свърши кратката почивка...
Общо взето доволен съм,времето бе хубаво,поплациках доволно,за пет дни четири добри тренировчици...Има леки наченки на релеф в горната част,но слабо все още😉

Нещо бъгнах след морето,вече пети ден без активност...Може би там прекалих с движението не знам,но откакто се върнах нямам ищах за тренировки :( И други обстоятелства имат пръст подозирам,но трябва стягане 🙂

Вчера и днес малко ходене,че се олях в това бездействие близо седмица.Днес тракера малко лудна,не знам отде извадих такава скорост 😄 Бях си взел една раничка за водата и тел-а,както си вървях ми дойде идеята следващия път да мушна вътре някой малък диск от дъмбелите.Определено ще опитам 🙂 Ще ми се следобед да потренирам,ако се случи ще впиша по-късно.В близките дни ме чака косене с ръчната коса по два часа на ден сигурно,да видим ще ли устискам 🙂 От вчера съм намалил хляба,трябва борба за махане на шкембето 😄

Гадно е с диска в раницата, ще ти облъска гърба.
Аз намерих един вътрешен ремък в моята и заспа статичен, но въпреки това ме осурвака яко.

Е,аз мисля един или най-много два по 2 кила,като ги увия добре в някой дебел плат,ще видим.Като не стане,здраве да е 🙂

Да допълня за днес 🙂
Суперсерии с лека тежест:
1.Сгъване с дъмбели-8х15
2.Разтваряне с дъмбели от стоеж-8х15
3.Гребане с дъмбели от наклон-5х15
Не е чак толкова трудно да се яде почти без хляб,дали пък бирите не дават нужното засищане...😄

Адаш, много инфо в тая таблица бре-омотах се да хвана спатиите, кое колко 😃