The Smurf

Клек - 60 2 х 5 , 100х5,130х3,150х3,165х1,175 3 х 1 , 130 - 135 - 140 х 1 с пауза.
Тяга-100 2 х 3 , 140х3 , 160х3,180х3,200х1.

Тяга-60 2х3,100х3,130х3,150х3,170х3,190х1,200х3,180х1,130 2х5.

Клек-до 1х177.
Тяга 70х5,120х4,150х3,170х2,190х1,210х1,180х1,160х1,140х1.
От дефицит 6см -100х5,120х5,140х5,160х3.

Криви,но от сърце 😄

П.С.-не ме бива във видео обработки 😄

Клек-60 2х5,100х5,130х5,150х5,160х3,170х1.
Клек с пауза - 3х60,100,120.

Тяга-60 2х5,110х5,150х5,170х3,185х1,195х3,180х1,160х1.

Клек-60 2х5,110х5,135х5,155х5,165х3,120 2х5.Клек с пауза - 70,90,115х1.Тяга до 175х1.Събота пак ще дърпам,че не можах да си направя до край тренировката.Шефа на залата изреди всички клишета - 1Трябвало да си дребен и набит и природно здрав,за да тренираш тежко.2 Няма смисъл от тяга и клек , трябва да имаш широк гръден кош ,щото без лежанка за никъде не си.3 На дърти години ще съм инвалид ,ще помниш думите които съм ти ги говорил.Не можело повече в таз зала да се прави клек и тяга над 120 кила. 😄 35 минути лекция изнася.

Клек-60 2х5,110х5,140х3,160х5,170х3.Малко се промениха плановете за тягата,ще търся друга зала,че тука вече официално  ми е забранено 😄 Таз тяга все едно съм болен с нещо и ще ги заразя ба*ти.Тренирах малко и гърдите да видя рамото как ще реагира,лек дискомфорт ще го оставя още да почива  мажа с един “конски” гел немски,забравих му името.

Тяга-70 2х5,120х5,160х3,180х1,195х3,200х1,140х5,150х5.
От дефицит-120х5,140х3,150х3.
Гребане-70х5,90х5,110 2х5. Горе долу добре новата зала.Само дисковете леко кофти ,че са по такива мънички и трябва да приклекна повече ама не е болка за умиране.

Клек-70 2х5,110х5,140х3,155х1,165х2. Преден клек-40х5,60х5,80х3. Преден с пауза-90,100,110,120х1.Тяга-195х4,200,205,210х1.Задният клек много трагедия днес,едно че тежеше,второ че на таз стойка куките ми идват много високи,не мога да я взема не мога да я върна.Долу тез неща като се затиснеш да я оставиш много високо са ги направили,не мога да пусна като хората.Тягата добре има резерв за 5-7 кила още.

Вчера 22-ри.Клек до 3х165.Тяга до 3х195,1х200.Преден клек до 1х110.

Лег-40х10,60х10,70х8,80х8,90х6.Много леко без никакви болки,но ще я раздавам полека известно време още.

Преден клек-2х5 50,5х70,5х90,3х110.Тяга-120х3,160х3,180х1,200х1.Сега известно време ще наблегна малко повече на обема,че тея единици леш.

160 миналата година и 190 тази.И тея импровизирани тежести бащата ги направи,стават за разцъкване ,бицарки туй онуй 😄

Ако търсиш съвет, имаш нужда от сериозна ревизия на техниката.
Първо краката ти вече са прави, още преди щангата да е стигнала коленете и втората част от движението е само на кръст. Второ имаш силно изразена флексия по целия гръбнак, включително и в долната част, което е най-зле. Трябва да потърсиш начин да заставаш в екстензия с компресия в корема и да държиш така през цялото движение.
Довършването на серията със смесен хват също не е добра идея - една от най-неприятните си контузии съм получавал точно така. Рязко променяш баланса, включваш нови мускули насред серията и нещата могат да се сдухат неочаквано, дори да имаш още много сила.

Мда аз и затова от тази седмица намалям килата и ще работя върху техниката,мерси за съветите Боби,ще видя или утре или четвъртъка ще дърпам.

Намерих една стабилна зала има трап и сейфти бар(много яко) 😄 .Чакам заплатата да направя карта.Тренировката днеска тяга и клек до 3х150,на тягата хванах някакъв много лешав лост и постоянно се въртеше в ръцете.Трап бара ми се стори че тежи повече от 20 може би 25-30 кила ама може и да греша и с него направих до 1х180-190 на ниските дръжки в зависимост колко тежи 😄 Ама е много яко.И на сейфти бара 2х5 60

Снимай трапбара

Снимай трапбара

  Няма проблем,то и тука от едното клипче се вижда бегло ама другия път като ида ще направя.

Профила на този, с който аз дърпам е доста по-дебел и е 30 кг.
Въпреки, че от размера трудно може да се отсъди, аз бих оредположил, че е 20.
Няма ли кантар в тази зала?

Този, с който аз дърпам е доста по-дебел и е 30 кг.
Въпреки, че от размера трудно може да се отсъди, аз бих оредположил, че е 20.
Няма ли кантар в тази зала?

А ми сигурно има просто днеска за сефте ходих и не съм я разучил още и то с влизането се изложих ,защото се влиза с едни чипове аз се чудя кво става.Много неорентиран хаха

Аз в Атлантик в Литекс тауърс три пъти молих някой да ми отключи шкафчето и едва се изкъпах хахахахах, големи сложнотии.

Аз в Атлантик в Литекс тауърс три пъти молих някой да ми отключи шкафчето и едва се изкъпах хахахахах, големи сложнотии.

Модерни тез зали,аз за първи път посещавам такава.Всичките гледат лошо вътре 😄

Лег до 3х3 100.Военна до 2х60.Набиране успореден хват 4х5 СТ,2х3 +10кг,2х3 +15кг,2х3+20кг,2х1 + 25кг.Не знам теглото ми колко е около 100кг,миналия ноември бях 113 на гладно,април 105 наяден и сега може би 100,102кг 😄

Снощи на лостовете различен вид набирания тесен,подхват,надхват + тежестите долу на снимката имам няколко тежат общо може би 17-20 кила.Днес клек - до 3х1 на 160.Тяга до 190 х 1 (за първи път правя ключов хват направих го на 170,180,190кила и много добре доволен съм 😄).И на трап бара 2х3 150,1х180.И него на снимките ама май е 20кила

Военна-30,40,50х6,55х3,60 2х3,65х1.

Преден клек-2х6 50,2х5 70,2х4 90,2х3 110,3х1 120.Тяга - 2х5 70,4х120,3х150,2х3 170,2х2 180,3х1 190 (всички ключов).Трапец 2х10 2х8 120 и 4х10 екстензии.

Военна преса-40х8,х6,50х5,60х3,65 2х2,55х5.

Преден клек - 2х5 60,2х5 100,3х2 120.Тяга 2х5 70,5х120,3х150,2х3 175,2х185,1х185.