Heavy metal and light weights abroad

Отбелязвам и днешното мини следработно кардио....😄

1)Лицеви с тесен хват-40,40,35,25+10
2)Клекове СТ-4х50

Днес една идея по длъжко около 25 мин....
Нацъках 150 лицеви и 200 клека,на последната серия на лицевите трицепсите се одървиха та прилегнах някоя секуда на пода за да успея да си направя бройката....🙂
След 12 часова смяна толкова...

Малко следработно кардио и днес,за около 25 минути горе долу..🙂

1)Лицеви опори-50,40,40,35
2)Клек СТ-4х50

200 клека и 165 лицеви,но въздуха не стига нещо...😄
Но пък става поне раздвижване на кръвта...🙂

Отбелязване на днешния минимализъм....

1)Лицеви от наклон(краката на високо)-50,40+10
2)Клек СТ- 1х100

По една стотянка и до там....хвана ме откровенно мързела и реших че ми се почива повече...🙂

100 клека в една серия без почивка!!? Леле, Това си е постижение/

100 клека в една серия без почивка!!? Леле, Това си е постижение/

Лесно се впечатляваш, Кобре 😄

Лесно се впечатляваш, Кобре 😄

Вярно 🙂 но бързо ми минава. 😄

Чудно ми е,защото сме хора, които не тренираме в такъв обем, аз лично не мога повече от 20 максимум 30 качествени клека в серия, особено ако са бавни и стриктни, независимо с тежест или без, вдървяват ми се мускулите и отказват. Чудя се каква е причината. Всъщност с почти всички упражнения съм така. До 15-20 бройки и се сковавам,а гледам жени тренират с по 30-40-50 повторения. Ако можех повече , със сигурност щях да правя много по - обемни серии.

Днес -крака и рамена

5мин разтягане и ротации

1)Клек гръб ХБ-3х10х100кг,10х80кг* -с пауза
2)Румънска тяга-3х10х80кг,10х70кг
3)Калф машина прав-3х13х125кг,15х115кг

1)Трапец на машина-3х15х130кг,15х120кг
2)Раменна преса на машина-3х10х50кг,10х45кг
3)Едностранно разтваряне в страни с кабел-3х13х18кг,15х14кг
4)Фейс пул-3х12х40кг,12х37кг

Най сетне се добрах до залата..🙂
Що годе прилично,в предвид на намалената храна очаквах да е по зле от към сила...🙂
Май ще бодна малко таханче днес, че му забравих вкуса...😄

Днес -гръб и гърди

5 мин разтягане и ротации

1)Лег от наклон с дъмбели-3х10х(2х32кг)
2)Набиране подхват-3х8 +15кг

1)Лодка-3х10х80кг
2)Кофички-3х10 + 25кг

1)Фронт пул даун раменен успореден хват-3х10х70кг
2)Хоризонтална преса на машина-3х10х75кг

1)Хоризонтално гребане от надхват на машина-3х10х62кг
2)Флайс на машина-3х10х40кг

+ 3 серии за ръцете,разгъване на скрипец и скотово на машина

Мда...тежеше си ми навсякъде,няма много повер,даже един пич отбеляза че изглеждам позаслабнал.....което е добре,нали това е целта в момента....🙂
Следват нощни смени....

Днес-крака и рамене

5-мин ротации и разтягане

1)Клек на машина-3х10х130кг,+ 7х120кг* с пауза
2)Едностранно бедрено сгъване седнал-3х10х35кг, + 7х30кг на крак
3)Прасец на лег преса-3х15х180кг, + 10х160кг

1)Трапец на машина-3х15х130кг, + 10х120кг
2)Раменна преса на машина седнал-3х10х50кг, + 8х45кг
3)Едностранно разтваряне в страни с кабел-3х12х18кг, + 10х14кг
4)Фейс пул-3х12х40кг, + 10х35кг

Събудиха ме час и половина два по рано с една пратка дето я чаках за утре,та реших да оползотворя времето по най добрия начин...🙂

Бърза паркова активност преди работа....🙂

1)Набирания подхват-10х10
2)Кофички-10х10

Брей, какви спонтанни спортни активности 🙂 досега не си отчитал такива по време на смени ... Браво,радвам се!

Малка компенсация заради орязаните почивни дни просто...🙂
Лошото е че си взех едно кило таханче от кашу на далавера и взе да играе лъжицата много често в баката....😄
Та май по скоро е гузна съвест...😄

Днес-крака и рамена

1)Клек гръб ХБ-3х10х100кг
2)Румънска тяга-3х10х80кг
3)Калф машина прав-3х13х125кг

1)Арнолд преси от седеж-3х8х(2х25кг)
2)Трапец на машина-3х15х130кг

1)Едностранно разтваряне в страни с кабел-3х12х18кг
2)Фейс пул-3х12х40кг

Добрах се пак до залата....
Всичко тежеше на куче,на клека на няколко пъти ме натисна щангата напред ама кръста издържа,като цяло мъка овред...
След 6 нощни и на 6 часа сън толкова...🙂

Днес гръб и гърди

5 мин разтягане и ротации

1)Лег от наклон с дъмбели-3х10х(2х32кг)
2)Набиране подхват-3х8 + 15кг

1)Гребане от земя с опора на пейка-3х10х46кг
2)Кофички-3х10 + 25кг

1)Хоризонтална преса на машина-3х10х75кг
2)Едностранно високо гребане на машина-3х10х45кг

1)Пул овър дъмбел-3х10х36кг
2)Лодка-3х10х75кг

+ 3 серии за ръцете ,разгъване на скрипец и скотово на машина...

Пораздвижих и днес някак си .....🙂

Бързо след работно кардио....😄
Лицеви и клекове по 200 бр

1)Лицеви опори-50,30,30,30,30,30
2)Клекове СТ- 50,30,30,30,30,30

Ииииии след това са намятах с тахан и черен шоколад ....😄

You can never out train a bad diet 🙂
Изпитано лично :(

You can never out train a bad diet 🙂

...but it doesn’t mean we should stop trying. 🙂

Днес - крака и рамена

1)Клек на машина-4х8х130кг
2)Едностранно бедрено сгъване седнал-4х8х35 кг на крак
3)Калф машина прав-4х10х125кг

1)Арнолд преси с дъмбели от седеж-3х8х(2х25кг)
2)Трапец на машина-3х13х140кг

1)Едностранно разтваряне в страни с кабел-3х12х18 кг  на ръка
2)Фейс пул-3х12х40кг

Заличка отново ,прилично навсякъде ,само дето  компота в залата ме раздразни и трябваше чакам тука там за рамената че в неделя залата работи само до 1 часа ....
Иначе клетката за клека беше свободна ,само един се чекнеше на лег пресата , та на краката беше нормално както винаги ....😄

Днес-гръб и гърди

5 мин- разтягане и ротации

1)Лег от наклон с дъмбели-3х10х(2х32кг)
2)Набиране подхват-3х8 +15кг

1)Лодка-3х10х80кг
2)Едностранно с кабел за горна част на  гърдите-3х12х27кг

1)Фронт пул даун раменен успореден хват-3х10х70кг
2)Кофички-3х10 + 25кг

1)Хоризонтална преса на машина-3х10х70кг
2)Едностранно високо гребане на машина-3х10х45кг на ръка

+ малко заигравка с ръцете по кабелите...🙂

Раздвижих и днес прилично,въпреки налегналия ме мързел се получи тренировката,макар и малко по длъжка от нормалното поради горната причина...🙂

Днес спретнах малко паркова активност....🙂

1)Набирания подхват СТ-10х10 +9*
2)Кофички СТ-10х10 + 13*

Двете последни серии до отказ,на набиранията хвата измяука че мноо дебели тръбите по тея паркове,пък на кофите трицонките блокираха....😄

Днес- крака и рамена

5- мин разтягане и ротации

1)Клек гръб ХБ-4х8х100кг
2)Румънска тяга-4х8х80кг

1)Трапец с лост-4х13х100кг
2)Прасци на лег преса-4х15х180кг

1)Арнолд преси от пейка-3х8х(2х25кг)
2)Едностранно рязтваряне в страни с кабел-3х12х18кг
3)Фейс пул-3х12х40кг

Слабичко, ама от сърце....😄

Днес -гръб,гърди и малко ръце

5 мин разтягане и ротации

1)Лег от наклон с лост-4х10х60кг
2)Гребане с дъмбел с опора на пейка-4х10х40кг

1)Набиране подхват-4х8 + 15кг
2)Кофички-4х10 +20кг

1)Тесен лег с прав лост-3х10х60кг
2)Сгъване с дъмбели от стоеж-3х10х(2х20кг)

1)Френско с крив лост-3х8х32кг
2)Сгъване с крив лост от стоеж-3х8х32кг

Поприпомпих доволно...по късно ще има свински ушенца на скара...😄

Днес- крака,рамена и трапец

5- мин разтягане и ротации

1)Клек гръб ХБ-3х8х100кг
2)Румънска тяга-3х8х90кг

1)Едностранно бедрено разгъване-3х10х20кг на крак
2)Едностранно бедрено сгъване прав-3х10х35кг на крак

1)Трапец с лост-4х13х100кг
2)Прасец на лег преса-3х13х190кг

1)Военна преса-3х8х45кг
2)Едностранно разтваряне в страни с кабел-3х12х18кг
3)Фейс пул-3х12х40кг

Нормална тренировка....която малко се проточи че бях с двама приятели е залата и на моменти повече приказвахме от колкото да тренираме....🙂

Сутринта си припомних и удара на любимата ми рибка...🙂

Днес- гръб,гърди и малко ръце

5 мин разтягане и ротации

1)Лег от наклон с лост-4х10х65кг
2)Лодка-4х10х75кг

1)Хоризонтален лег с лост-5х5х80кг
2)Набиране подхват-5х5 + 15кг

1)Едностранна странична преса на машина-3х10х25кг на ръка
2)Едностранно високо гребане с кабел-3х10х50кг на ръка,

1)Френско с крив лост-3х10х32кг
2)Сгъване с крив лост-3х10х32кг

+ още малко чики рики по кабелите...🙂

Леко недоспал и уморен след риболов,но дремнах и що годе стана тренировката...🙂

Днес-крака,рамена и трапец

5мин разтягане и ротации

1)Клек гръб ХБ-5х5х105кг
2)Румънска тяга-5х5х100кг

1)Трапец с лост-4х13х100кг
2)Прасец на лег преса-4х15х180кг

1)Едностранно бедрено разгъване-3х10х20кг на крак
2)Едностранно бедрено сгъване-3х10х30кг на крак

1)Арнолд преси от седеж-3х8х(2х25кг)
2)Едностранно разтваряне в страни с кабел-3х12х18кг
3)Фейс пул-3х13х40кг

Същата схема, риболов сутринта, трен следобеда....пораздвижих доволно...🙂

Голям кеф са тея рибки ,за съжаление  ми беше за последно,а следващия път не се знае кога,дано емоцията и адреналина от тая сутрин държат по дълго...🙂

Белите риби, са уникално вкусни!

Белите риби, са уникално вкусни!

Да така е белите и костурите също са доста вкусни, но пак са далеч от морската риба ,та повечето риби дето хващам си заминават обратно живи...🙂

Kакво разхищение на протеин 🙂

Днес -гръб и гърди

1)Лег от наклон с дъмбели-4х8х(2х32кг)
2)Набиране подхват-5,5,6,6 + 20кг

1)Хоризонтална преса на машина-3х10х75кг
2)Едностранно високо гребане на машина-3х10х45кг на ръка

1)Лодка-3х10х80кг
2)Кофички-3х10 +20кг

+ 3 серии за ръцете на кабелите

Бързо раздвижване след полет,луд умора няма, само лееко се поти...😄
Иначе на дърпащите биваше, но бутащите зуе...🙂

Малко следработно наказание....😄

1)Лицеви опори-10х30
2)Клек СТ-10х30

Бях си навил на пръста да ги направя тея 300 бройки на двете упражнения....не че не можех и повече,но ми отне повече време от колкото си мислех понеже се оказа по трудно от колкото очаквах....не стигна въздух на края и се наложи да се почива по повече..🙂

Отбелязване на днешното следработно кардио....

1)Лицеви от наклон-2х40,4х30
2)Клек СТ-2х40,4х30

По 200 броя на упражнение....доста по добре от оня ден ,щото все пак 200 е по малко от 300 нали...😄

Днешната тренировка......

5 мин разтягане и ротации

1)Хоризонтален лег с лост-5х6х80кг
2)Гребане на машина с въртящи се ръкохватки-5х6х90кг

Високо изтегляне от земя-5х6х70кг

1)Френско с крив лост-4х10х32кг
2)Бицепс с крив лост-4х10х32кг

+ 3 серии на кабелите за ръцете...

Уж почивен ден но окъснях ,чудех се да ходя ли или не .....накрая се занесох по къснотиите и импровизирах малко ,колкото толкова ...🙂

Днес - крака ,рамена и трапец

5 мин разтягане и раздвижване

1)Клек на машина-5х6х140кг
2)Румънска тяга-5х6х100кг
3)Прасец прав на машина-5х10х130кг

1)Едностранно бедрено разгъване-3х10х25кг
2)Едностранно бедрено сгъване-3х10х30кг

1)Раменна преса на машина седнал-10,8,8 х 55кг
2)Трапец на машина-3х13х140кг

1)Едностранно разтваряне в страни с кабел-3х13х18кг
2)Фейс пул-3х12х42кг

Раздвижих и днес доволно ,в началото малко зор и заспало ,но после дойде енергия от нейде..🙂

Днес-гръб и гърди

5 мин разтягане и ротации...

1)Лег от наклон с дъмбели-5х8х(2х32кг)
2)Набиране подхват-5х6 +20кг

1)Лодка-3х10х80кг
2)Кофички-3х10 +25кг

1)Фронт пул даун с раменен успореден хват-3х10х70кг
2)Едностранно с кабел за горни гърди-3х12х27кг

+ 4 серии за ръцете на кабелите..

Трен преди нощна....отидох по рано че да свърша преди мача,който тъкмо засядам да гледам....🙂
Успех на Цецка...😄

Днес-крака,рамена и трапец

5 мин разтягане и ротации

1)Клек гръб ХБ-5х5х105кг
2)Румънска тяга-5х5х100кг
3)Калф машина прав-5х10х130кг

1)Едностранно бедрено разгъване-3х10х25кг
2)Едностранно бедрено сгъване-3х10х30кг
3)Прасец седнал-3х10х50кг

1)Трапец на машина-3х10х150кг
2)Раменна преса на машина-3х8х55кг

1)Едностранно разтваряне в страни с кабел-3х13х18кг
2)Фейс пул-3х13х40кг

След нощна смяна....недоспал и с лека настинка,не се чуствах добре но пораздвижих колкото можах..🙂

Днес-гръб и гърди

5 мин разтягане и ротации

1)Лег от наклон с дъмбели-5х6х(2х34кг)
2)Набиране подхват-5х6 +20кг

1)Гребане с дъмбел от земя с опора на пейка-3х10х48кг
2)Пул овър с дъмбел-3х10х36кг

1)Едностранно високо гребане с кабел-3х10х60кг
2)Едностранно за горни гърди с кабел-3х12х27кг

+ 4 серии за ръцете на кабелите

Днес станах доста трудно с болки по цялото тяло,настинката все още не ще да ме пуска...
Поне за разлика от вчера след залата се почуствах по добре...🙂

Днес-крака,рамена и трапецъ...

5 мин разтягане и ротации

1)Клек Гръб ХБ-4х5х110кг
2)Румънска тяга-4х8х90кг
3)Прасец на лег преса-4х10х190кг

1)Едностранно бедрено разгъване-3х10х25кг
2)Едностранно бедрено сгъване седнал-3х10х30кг
3)Прасец от седеж-3х10х50кг

1)Арнолд преси от пейка-3х8х(2х25кг)
2)Трапец на машина-3х10х150кг

1)Едностранно разтваряне в страни с кабел-3х13х18кг
2)Фейс пул-3х13х40кг

Нищо кой знае какво за отбелязване,освен че настинката отмина вече и се чувствам по добре...🙂

Днес-гръб,гърди и малце ръци...

5 мин разтягане и ротации

1)Хоризонтален лег с лост-5х5х82,5кг
2)Гребане на машина с въртящи се ръкохватки-5х6х90кг

1)Фронт пул даун раменен успореден хват-3х10х75кг
2)Кофички-3х10 + 25kг

1)Хоризонтален флайс на машина-3х12х40кг
2)Едностранно високо гребане на машина-3х10х47,5кг

+ 4 серии разгъване на скрипец и скотово на машина за кунките...🙂

Малко на бутащите беше зор, че раменцата не бяха много свежи от вчера,но като цяло бива...па и понапомпих ръките все пак...😄

Днес-крака,рамена и трапец

5мин разтягане и ротации

1)Клек гръб ХБ-4х6х107,5кг
2)Румънска тяга-4х8х90кг
3)Kалф машина прав-4х10х130кг

1)Едностранно бедрено разгъване-3х12х25кг
2)Едностранно бедрено сгъване седнал-3х12х30кг
3)Прасец седнал-3х12х50кг

1)Раменна преса на машина -3х8х55кг
2)Трапец на машина-3х10х150кг

1)Едностранно разтваряне в страни с кабел-3х13х18кг
2)Фейс пул-3х13х40кг

Пораздвижих доволно,залата беше почти празна и беше много приятно така...🙂

Днес-гръб,гърди и малко ръки...

5 мин разтягане и ротации

1)Лег от наклон с дъмбели-5х6х(2х34кг)
2)Набиране подхват-5х6 +20кг

1)Гребане с дъмбел от земя с опора на пейка-3х8х50кг
2)Пул овър с дъмбел-3х8х38кг

1)Едностранно високо гребане с кабел-3х12х60кг
2)Едностранно с кабел за горна част на гърдите-3х12х27кг

+ 4 серии разгъване на скрипец и скотово на машина за клечките

За разлика от вчера днес в залата беше мармалад, но пък за сметка на това лафа вървеше много добре та не усетих как убих 2 часа там....😄