Дневника на Мартин

Със сигурност е по-добра идея. Също е по-добре и да клекна 135, преди да мъча 140. Аз тези 125 ще ги стигна, така или иначе и се надявам да е за повече от 5 бр. Много рядко вече се получава в един ден да съм се наспал, наял и да съм имал малко хора в залата. Вчера се получи и знаех, че ги имам силово - техническата част ме подведе. Въпреки това, чисто психически, пак е успех. За пръв път слагам 140 на гърди и се чувствам стабилен и сигурен - за другия път ще съм с една иде по-спокоен. А те 140 са само крачка към 160-те дето ме блазнят повече 🙂 Да сме живи и здрави и на тях ще им дойде ред - бърза работа нямам.

Тренировката днес:

1.1. Лег - 10х20; 5х40; 5х60; 3х80; 3х85; 3х90
1.2. Гребане с трап бар - 10х20; 5х40; 5х60; 3х80; 3х85; 3х90
2. Лицеви опори на юмруци  - 2х25; 15; 10
3. Пълна чаша +фейспул - 2х20х(5/25)

На лега с твърдите накитници и повечко стискане на лоста - става. На фейспула съм сложил 5кг отгоре и приключих скоропостижно. За тази седмица - толкова. Сега два дена ядене и пиене.

Ц5 - С5 - 1+

1. Военна преса - 3х20; 3х30; 3х40; 3х50; 3х60; 4х70
2. Набиране с усп. хв. - 3хСТ; 3х+15; 3х+30; 31/2х45
3. Пълна чаша + фейспул - 3х20х(5/20)

Повръща ми се цял ден и реших да не мъча клека. Пресата е от ограничителите (пин преса). Тръгнах с мисълта да направя нещо, пък то да вземе да стане прилична тренировка.

Защо на юмруци лицевите?

Само така нямам дискомфорт в китката, който подозирам се отключи след една гърбава серия преден клек.

Тренировката днес:

1. Преден клек - 5х45; 5х55; 3х65; 5х85; 3х95; 7х105
2. Тяга - 3х105; 5х1х155

Дискомфорта в стомаха от вчера продължава с пълна сила. Имаше залагания дали ще повърна или ще се насера първо - двойна нула - казиното печели. Вчера и днес съм на силно ограничена храна и се надявах поне за 5-ца на клека, пък то и от горе имаше, че и леки. Тягата с дамския (китайския) лост беше протоколна и през 30 сек.

Тренировката днес:

1. Лег - 20х20; 5х40; 5х60; 3х80; 8х90
2. Гребане с трап бар - 5х50; 5х3х80
3. Военна преса - 3х40; 2х60; 5х1х72.5
4. Пълна чаша + фейспул - 3х10х(6/25)

Китката се държи отлично, аз съм  предпазлив с натискането все още. Пресата всяко повторение - като последно - мега бавни. На два дни почти без храна и снощи без сън - доволен съм.

Пускам видеото, гледам някви филтри, модерно лого на залата, тежести, които изглеждат като 200 кила и си викам всичко е ясно, ще гледам кросфит. То пък лежанка :/

Тренировката днес:

1. Преден клек - 2х20; 2х40; 2х60; 1х80; 1х100; 5х1х110
2. Тяга - 3х70; 2х120; 10х147.5

Корема цял ден е добре и преди тренировката пак ме заболя. Спестих си част от обема на тягата и направих + серията. За малко да затворя КоК-а днес ( с дясна разбира се).

За малко да затворя КоК-а днес

? кой номер ,или н колко отговаря.
10х150преден хват...как ги правите тез работи ,ни моа да рАзбера.

Е как, слагат лепило!

Дланите ми са големи,  а и  пръстите ми са дълги и винаги ми е било лесно да стискам.  Кръста обаче  ми е лабав - има баланс 😄 2.5 КоК  234 паунда ако не се лъжа.

Кръста обаче  ми е лабав - има баланс 😄 2.5 КоК  234 паунда ако не се лъжа.

Aйде да не си мерим кръстовете,че ще загубиш)))

  2.5 КоК  234 паунда ако не се лъжа.

Е,добре де-тези ги стиснах при Сашо доста трудно?!А 150 я ги вдигна веднъж с преден хват ,я не.Странно нещо е хвата при мен...

Нямам СоС №2,5, най-близките до тях са ми Хеви Грип 250.

Нямам СоС №2,5, най-близките до тях са ми Хеви Грип 250.

Ясно значи,няма нещо толкова странно-вероятно тези 250 съм ги стиснал едва,едва.

Ц5 - С6 - 1+

Тренировката днес:

1.1. Военна преса - 5х20; 2х40; 2х60; 4х70
1.2. Набиране усп.хв - 5хСТ; 2х+15; 2х+30; 2х+45
2. Лег - 3х60; 2х80; 5х1х100
3. Пълна чаша + фейспул - 3х10х(5/20)

Можеше и да е по-зле.

Тренировката днес:

1. Преден клек - 5х45; 5х55; 3х65; 5х85; 3х95; 5х105
2. Тяга - 3х70; 2х120; 1х170; 0х185
3. Стискане на клещите/щипките - по 10 пъти на всяка ръка и с 2-те

Ето че може и по-зле. На тягата още на 120 усетих, че няма да са днес тези 185, но 170те ме подлъгаха. На предния клек умишлено скатах 2 бр (поне) заради тягата.

Кое те ограничи на 185?

Трябваше да я гриндя Нервак, прекалено тежка я усетих  като за 185. Хвата като залепнал, краката бутат както трябва, но не мога да напъна както трябва с корема в колана и ми липсва цялата стегнатост в гърба. Децата  хванаха някакъв летен вирус и не спахме цяла седмица - въобще не трябваше да ги опитвам, но както казах 170те излетяха и ме подлъгаха. Взел съм си урока вече и не ми се рискуваше.

.

Тренировката днес:

1. Лег - 20х20; 5х40; 5х50; 3х60; 5х72.5; 3х82.5; 10х90
2. Гребане с трапбар - 5х50; 2х3х80; 2х3х85; 1х3х90
3. Военна преса - 3х40; 2х60; 5х1х72.5
4. Двусет за ротаторите с ластик - 3х15 без почивка

Малко мудно тръгна тренировката, но пък надхвърли очакванията ми. На раменната правих разни експерименти, накрая пробвах и с тъмблес да видя китката как е - държи се добре.

Ц5 - С7 - 1+

1. Преден клек - 5х20; 5х45; 5х55; 3х65; 5х85; 3х95; 3х105
2. Тяга - 3х5х65
3. Повдигане на краката от пейка - 2 пъти

По план тази седмица мислех да е делоуд, тъй като наистина имам нужда, но пък следващата очертава без тренировки, така че ще правя нещо (колкото да не е без хич). Смисъл да се оплаквам няма. Оправяне в скоро време също няма да има, така че мисля да помоля модераторите да преместят дневника в дамската секция, та поне да се отсрамя малко, което пък също е спорно (отсрамването).  🙂

Тренировката днес:

1. Военна преса - 5х20; 5х30; 5х37.5; 3х45; 5х55; 3х62.5; 3х70;
2. Лег - 5х60; 3х90; 5х1х95
3. Хоризонтален скрипец - 3х10х50

Тренировката вчера:

1. Силово обръщане 2х2х30, 40, 50, 60
2. Преден клек - 2х30, 60, 90; 2х2х110
3. Планк - 2х30сек с 63кг

Специално за Бро - с кухите дискове на клека.

Тренировката днес:

1. Лег - 20х20; 10х40; 5х60; 2х80; 1х100;  3х1х110; 6х90
2. Пуш преса- 2х20; 40; 60; 2х3х70
3. Набиране р.п.хв. - 5хСТ; 5х+10; 2х5х+20

Всички е на свежо и без откази.

Ц6 - С1 - 5+

Тренировката днес:

1. Военна преса - 5х20; 5х30; 5х37.5; 3х45; 5х50; 5х55; 5х62.5
2.1. Пенделей гребане - 5х40; 5х60; 5х5х82.5
2.2. Лег - 5х40; 5х60; 5х5х82.5
3.1. Зотман сгъване - 3х10х10
3.2. Скрипец/трицепс - 3х10х20
4.1. Пълна чаша - 3х10х5
4.2. Фейспул - 3х10х20

След 2000 км и над 30 часа шофиране - толкова. Еректорите са дроб - спя на апликатора и нямат възстановяване. Вчера пробвах да загрея за клек и се отказах. Утре ще пробвам пак.

Тренировката днес:

1. Преден клек - 5х20; 5х45; 5х55; 3х65; 5х72.5; 5х82.5; 5х92.5
2. Тяга - 3х90; 3х120; 1х140
3. Корем/корективно- 3х5

На тягата по план трябваше да е 5х3х140, но веднага след 1-то зарязах. Добре поне, че клека стана, макар и да се чувствам като пълно дърво след  10-тина дена без клек. Можеше и по-зле да е.

Тренировката в четвъртък:

1. Лег - 5х40; 5х50; 3х60; 5х67.5; 5х77.5; 5х87.5
2.1. Военна преса - 3х40; 5х5х60
2.2. Набинара с усп.хв. - 3хСТ; 5х5х+20

Учудващо без драми, като не ми се вярваше че ще си направя всичко на военната преса.

Тренировката в петък:

1. Тяга - 5х60; 5х80; 3х90; 5х100; 5х115; 5х137.5
2. Преден клек - 2х20; 2х40; 2х60; 2х80; 5х5х90

Клека трябваше да е първи - тягата уж щях на свежо само да я пробвам, пък тя взе че стана. На клека леееко подобрение в сковаността.

Брат, много ме кефи дневника ти. От чиста носталгия и аз май ще подновя моя - връщам се да тренирам в яката зала, знаеш коя

Брат, много ме кефи дневника ти. От чиста носталгия и аз май ще подновя моя - връщам се да тренирам в яката зала, знаеш коя

Онзи ден прехвърлях твоя, да чета храненето ти, че ми беше интересно. 🙂) Слочаеност !?

Ся крайно от корема как се сваля, за един преател питам... 😄

С вълшебна вода 🙂)))))))))))

Ц6 - С2 - 5+

Тренировката днес:

1. Преден клек - 5х45; 5х55; 3х65; 5х72.5; 5х82.5; 12х92.5
2. Военна преса - 5х30; 5х40; 3х50; 5х50; 5х55; 7х62.5
3. Пълна чаша + фейспул - 3х15х(5/20)

  Желание за тренировки - 0. Тази седмица ще са такива.

Исках да тренирам, но след 4 кубика рязане/цепене/нареждане на дървата за зимата - нямах желание.

Исках да тренирам, но след 4 кубика рязане/цепене/нареждане на дървата за зимата - нямах желание.

Е, това малка тренировка ли е?

Исках да тренирам, но след 4 кубика рязане/цепене/нареждане на дървата за зимата - нямах желание.

Е, това малка тренировка ли е?

Квадратния поясен го усети като гавра. В неделята едвам ходех - в понеделник бях като нов - иди го разбери.

Ц6 - С3 - 3+

Тренировката днес:

1. Военна преса - 5х30; 5х37.5; 3х45; 3х52.5; 3х60; 6х65
2.1. Лег - 3х40; 3х70; 3х77.5; 5х3х87.5
2.2. Пенделей гребане - 3х40; 3х70; 5х3х87.5
3.1. Зотман сгъване - 3х10х10
3.2. Трицепс/скрипец- 3х10х20
4.1. Пълна чаша - 3х10х5
4.2. Фейспул - 3х10х20

Без почивки на супер сериите. Като поспи човек - бива.

Ц6 - С4 - 3+

Тренировката днес:

1. Военна преса - 5х20; 5х30; 5х37.5; 3х40; 3х52.5; 3х60; 4х65

... и захапах една бира, по повод нов автомобил на клиент и всичко приключи до тук - то и без това ме мързеше, така че не е голяма загуба. Иначе в Молдова цяла седмица се разцепих - яко селска работа, яко селско ядене и пиене. Пак ми се ходи - харесва ми на село.

Тренировката днес:

1. Клек - 5х20; 5х40; 5х60; 5х80; 5х100

Едвам се навих и за толкова...

Тренировката днес:

1. Лег - 20х20; 5х40; 5х50; 3х60; 3х70; 3х80; 6х90;
2.1. Военна преса - 1х60; 5х3х65
2.2. Катерене по въже - 5х1

Плетох въже - катерих се. Малко нисък тавана за целта, но пък аз  и съм слаб, и съм качил на гъз и корем, та компенсирам.