Как да покача теглото си?

Здравейте!
Аз съм момче на 17 години,но от доста дълго време седя 46-47-48 килограма и не мърдам. Нуждая се от някой съвет който да ми помогне да дигна прилични килограми за моята възраст.
Към момента съм 170см висок и  тежа околко 47 килограма. Обръщам се към вас тъй като в интернет има само програми относно отслабване или съвети докато това което съм прочел за напълняването е не достатачно за мен.
Разчитам на вашия опит и мнение за подходящ режим за тази възраст. 
Благодаря Ви!

Отбелязал си, че се въртиш около едни кг, а не си казал тренираш ли нещо- я фитнес, я друг спорт. Не ги мисли много нещата-яж, тренирай(намери някаква програма, проучи нещата, ако не знаеш, изчакай и други мнения, допитай се до някой фитнес инструктор, ако щеш) и нещата сами ще си станат. 🙂

Здравей!

Започни с това. 🙂

Мерси за отделеното време, но искам да попитам за да кача килограми какво точно трябва да ям дали да бъдат калории,мазнини или въглехидрати ?

Мерси за отделеното време, но искам да попитам за да кача килограми какво точно трябва да ям дали да бъдат калории,мазнини или въглехидрати ?

Калориите са съставени от белтъчини, въглехидрати и мазнини. За да покачиш теглото си, трябва да ядеш повече калории отколкото изразходваш.