Дневника на Слави

Набиране (подхват): 100 CT, 3x10кг, 3х15кг, 3х20кг
Раменна преса с лост : 6x30,6x35,4x40,4x45

Набиране (надхват): 100 CT, 3x10кг, 2х15кг, 2x17.5кг, 1х20кг
Набиране (подхват): 100 CT, 3x10кг, 3х15кг, 3x17.5кг, 3х20кг
Лицеви опори: 100 CT, 3x10кг, 3x15кг, 3x17.5кг, 3x20кг, 3x20кг

Тяга: 6x60,6x70,6x80,6x90,2x100,2x105,1x110,1x115,1x120кг

Набиране (надхват): 100 CT, 3x10кг, 2х15кг, 2x17.5кг, 1х20кг
Раменна преса с лост : 6x30,6x35,4x40,4x45

Набиране (надхват): 100 CT, 3x10кг, 2х15кг, 2x17.5кг, 1х20кг
Набиране (подхват): 100 CT, 3x10кг, 3х15кг, 3x17.5кг, 3х20кг
Лицеви опори: 100 CT, 3x10кг, 3x15кг, 3x17.5кг, 3x20кг, 3x20кг

Лицеви опори: 3x10кг, 3x15кг, 3x17.5кг, 3x20кг, 3x25кг
Тяга: 6x60кг, 6x70кг, 6x80кг, 6x90кг, 2x100кг, 2x105кг, 1x110кг, 1x115кг, 1x120кг

Набиране (надхват): 3x10кг, 2х15кг, 2x17.5кг, 1х20кг
Раменна преса с лост : 6x30кг, 6x35кг, 5x40кг, 4x45кг

Набиране (надхват): 100 CT, 3x10кг, 2х15кг, 2x17.5кг, 1х20кг
Набиране (подхват): 100 CT, 3x10кг, 3х15кг, 3x17.5кг, 3х20кг
Лицеви опори: 100 CT, 3x10кг, 3x15кг, 3x17.5кг, 3x20кг, 3x25кг

Лицеви опори: 3x10кг, 3x15кг, 3x17.5кг, 3x20кг, 3x25кг
Тяга: 6x60кг, 6x70кг, 6x80кг, 6x90кг, 2x100кг, 2x105кг, 1x110кг, 1x115кг, 1x120кг

Набиране (надхват): 3x10кг, 2х15кг, 2x17.5кг, 1х20кг
Раменна преса с лост : 6x30кг, 6x35кг, 4x40кг, 4x45кг

Набиране (надхват): 100 CT, 3x10кг, 2х15кг, 2x17.5кг, 1х20кг
Набиране (подхват): 100 CT, 3x10кг, 3х15кг, 3x17.5кг, 3х20кг
Лицеви опори: 100 CT, 3x10кг, 3x15кг, 3x17.5кг, 3x20кг, 3x25кг

Лицеви опори: 3x10кг, 3x15кг, 3x17.5кг, 3x20кг, 3x25кг
Тяга: 6x60кг, 6x70кг, 6x80кг, 6x90кг, 2x100кг, 2x105кг, 1x110кг, 1x115кг, 1x120кг

Набиране (надхват): 3x10кг, 2х15кг, 2x17.5кг, 1х20кг
Раменна преса с лост : 6x30кг, 6x35кг, 4x40кг, 4x45кг

30 мин бягане
Удряне с чук по гума: 5x100 1 мин почивка м/у тях

30 мин бягане
Лицеви опори: 100 CT, 3x10кг, 3x15кг, 3x17.5кг, 3x20кг, 3x25кг
Кофички: 100 СТ

30 мин бягане
Тяга: 6x60кг, 6x70кг, 6x80кг, 6x90кг, 2x100кг, 2x105кг, 1x110кг, 1x115кг, 1x120кг

30 мин бягане
Раменна преса с лост : 6x30кг, 6x35кг, 3x40кг, 3x45кг

30 мин бягане
Кофички: 100 СТ
Удряне с чук по гума: 5x100 1 мин почивка м/у тях

30 мин бягане
Набиране (надхват): 100 CT, 3x10кг, 2х15кг, 2x17.5кг, 1х20кг
Набиране (подхват): 100 CT, 3x10кг, 3х15кг, 3x17.5кг, 3х20кг
Лицеви опори: 100 CT, 3x10кг, 3x15кг, 3x17.5кг, 3x20кг, 3x25кг
Кофички: 100 СТ

30 мин бягане
Тяга: 7x60кг, 7x70кг, 6x80кг, 6x90кг, 2x100кг, 2x105кг, 1x110кг, 1x115кг, 1x120кг

30 мин бягане
Раменна преса с лост : 6x30кг, 6x35кг, 3x40кг, 3x45кг

Хубаво си се ориентирал как да тренираш, но защо толкова постно и с такива протоколи тип манджа с грозде?

Хубаво си се ориентирал как да тренираш, но защо толкова постно и с такива протоколи тип манджа с грозде?

Какво да се промени според теб ?

Поне смени протоколите, не карай всяка тренировка с едни и същи. Явно не клякаш по някаква причина, така че може да хванеш два варианта на тягата и да ги редуваш.