NEVER GIVE UP

Днес доста работа, но все пак вечерта направих някаква тренировка за крака
БЕДРА
Клек
1 - 70кг - 15
2 - 80кг - 15
3 - 90кг - 15
Разгъване
4 - 50кг - 12
5 - 50кг - 12
6 - 50кг - 12
ЗАДНО БЕДРО
Сгъване прав с един крак на уреда за разгъване
1 - 30кг - 12
2 - 32кг - 12
3 - 35кг - 12
ПРАСЦИ
Повдигане на пръсти седнал с един крак на уреда за разгъване
1 - 50кг - 15
2 - 50кг - 15
3 - 50кг - 15
4 - 50кг - 15

Вчерашна тренировка
Раменнаи преси с дъмбели
1 × 17кг - 12
2 × 20кг - 10
3 × 22кг - 10
Вдигане на дъмбел отпред
4 × 15кг - 12
5 × 15кг - 12
6 × 15кг - 12
Разгъване с дъмбели
7 × 15кг - 12
8 × 15кг - 11
9 × 15кг - 10
Разгъване с дъмбелиот наклон
10 × 15кг - 12
11 × 15кг - 12
12 × 15кг - 11
Днес Ръце
ТРИЦЕПС
Кофички
1 -    - 10
2 - 5кг - 8
3 -    - 10
Разгъване на скрипец с две ръце
4 - 85кг - 12
5 - 85кг - 12
6 - 85кг - 12
БИЦЕПС
Скотово с дъмбели
1 × 15кг - 12
2 × 20кг - 10
3 × 20кг - 10
Сгъване с дъмбели чуков хват
4 × 15кг - 12
5 × 15кг - 12
6 × 15кг - 11

Днес сутрешна тренировка за крака, не съм доволен от тежестите и форматами, явно се натрупа умора.
БЕДРА
Разгъване
1 - 30кг - 20
2 - 40кг - 20
Зарчер клек
3 - 50кг - 10
4 - 75кг - 10
5 - 100кг - 8
Разгъване
6 - 50кг - 15
7 - 60кг - 15
8 - 70кг - 12
ЗАДНО БЕДРО
Сгъване с дъмбел с два крака от Лег
1 - 25кг - 12
2 - 30кг - 11
3 - 33кг - 10
ПРАСЦИ
Повдигане на пръсти
1 - 60кг - 17
2 - 70кг - 14
3 - 80кг - 12
4 - 90кг - 10

Във събота малко на мото събор в гр.Зайчар - Сърбия и на връщане за малко в гр.Видин и крепостта Баба Вида .

Днес Гърди и  Рамене
ГЪРДИ
Лег от наклон
1 - 60кг - 12
2 - 70кг - 11
3 - 80кг - 10
Флайс с дъмбели
4 × 20кг - 12
5 × 20кг - 12
6 × 20кг - 12
РАМЕНЕ
Военна преса с щанга
1 - 50кг - 10
2 - 50кг - 9
Растваряне с дъмбели
3 × 15кг - 12
4 × 15кг - 12
Разгъване с дъмбел от наклон
5 × 15кг - 12
6 × 15кг - 12
7 × 15кг - 12
Вчера ходих да тренирам с един отбор по теглене на въже , със мойте 135кг изглеждам доста слаб !!!

Вчера ходих да тренирам с един отбор по теглене на въже ,

Ей...тия веселия на АЕЦа,нямат край.

Днес
ГРЪБ
Гребане с Т- Щанга
1 - 75кг - 12
2 - 85кг - 12
3 - 100кг- 12
4 - 110кг- 10
Горен скрипец
5 - 110кг - 12
6 - 130кг - 11
7 - 130кг - 10
8 - 130кг - 9
Долен скрипец
9   - 130кг - 12
10 - 130кг - 12
11 - 130кг - 12
12 - 130кг - 12
Хиперекстензии
13 - 2кг - 14
14 - 5кг - 13
15 - 8кг - 12
16 - 10кг - 12
ТРАПЕЦ
Повдигане на рамена с дъмбели
1 × 42кг - 21
2 × 42кг - 20
3 × 42кг - 19
4 × 42кг - 19

Вчера ходих да тренирам с един отбор по теглене на въже , със мойте 135кг изглеждам доста слаб !!!

Ами нормално - силата е равна на маста по ускорението. Тая маса като я “ускорят”, става доста трудна за дърпане от другата страна. 🙂

Няколко дни нещо като летен грип , днес съм по добре и започнах деня с лека тренировка , след малко рязане на дърва 2 кубика .
ГЪРДИ
Лицеви опори
4 - серии × 20п.
Флайс с дъмбели
4 - серии  × 20кг × 12п.
Повдигане от наклонен Лег с дъмбели
4 - серии × 30кг × 10п.
ПРЕСА
Повдигане на колена от вис
4 - серии × 22п.

Днес
ГРЪБ
Гребане с дъмбел
1 - 40кг - 12
2 - 45кг - 10
3 - 55кг - 8
Дърпане на Горен скрипец
4 - 120кг - 12
5 - 130кг - 10
6 - 130кг - 10
7 - 130кг - 10
Дърпане на Долен скрипец
8 - 142кг - 12
9 - 145кг - 12
10- 145кг- 12
11- 145кг- 12
Хиперекстензии
12 - 5кг - 12
13 - 10кг - 12
14 - 15кг - 12
ТРАПЕЦ
Повдигане на рамена с дъмбели
1 × 50кг - 18
2 × 50кг - 17
3 × 50кг - 16
4 × 50кг - 15

Днес 30мин. Кардио на гладно сутринта

Днес Ръце
ТРИЦЕПС
Кофички
1 -      - 11
2 - 6кг - 10
3 - 8кг  - 9
4 - 10кг- 8
5 -      - 10
Разгъване на скрипец с две ръце
6 - 85кг - 12
7 - 90кг - 11
8 - 90кг - 10
Ритник с дъмбели
9 - 15кг - 11
10- 15кг- 10
БИЦЕПС
Сгъване с крива щанга
1 - 50кг - 11
2 - 50кг - 10
Скотово с дъмбели
3 × 20кг - 10
4 × 20кг - 9
5 × 20кг - 9
Сгъване с дъмбели прав
6 × 15кг - 12
7 × 15кг - 12

Днес една тренировка в истинска фитнес зала да видя как е , че ми омръзнаха еднообразните тренировките сам в нас , добре се натоварих много по добре е в фитнес но близо няма и не знам кога пак ще ходя , може от време на време за разнообразие на упражненията.
БЕДРА
Лег преса
1 - 240кг - 14
2 - 260кг - 12
3 - 280кг - 11
4 - 300кг - 10
Разгъване на машина
5 - 70кг - 12
6 - 80кг - 12
7 - 90кг - 12
8 -100кг - 10
ЗАДНО БЕДРО
Сгъване на машина
1 - 55кг - 12
2 - 60кг - 12
3 - 65кг - 11
4 - 70кг - 10
ПРАСЦИ
Повдигане на пръсти седнал на машина
1 - 60кг - 12
2 - 60кг - 12
3 - 60кг - 12

Вчерашната ми тренировка
ГЪРДИ
Лег от наклон
1 - 70кг - 12
2 - 80кг - 10
3 - 85кг - 7
Флайс с дъмбели
4 - × 20кг - 12
5 - × 22кг - 12
6 - × 22кг - 12
7 - × 22кг - 11
Флайс на скрипци
8 - × 30кг - 12
9 - × 30кг - 12
РАМЕНЕ
Раменни преси с дъмбели
1 - × 20кг - 12
2 - × 22кг - 11
3 - × 22кг - 10
Растваряне с дъмбели
4 - × 15кг - 11
5 - × 15кг - 11
Растваряне с дъмбели от наклон
6 - × 15кг - 12
7 - × 15кг - 12
8 - × 15кг - 12

Днешна тренировка
Кардио 30мин.
Разгъване за бедра
5 сер. × 60кг × 12п.
Напади в движение без тежести
3 сер. × 16п. на крак
Повдигане на пръсти прав на 1 крак
3 сер. × 12п.
Три снимки от казармата 2001г.  На 19 години, тогава горе долу са ми първите фитнес тренировки с Пудовки, Кофички, Набирания , Лицеви опори и др , всеки ден имахме час по физическа подготовка а и тичахме всеки ден по 1км , плюс много километри ходене с пълно бойно въоръжение и много маршируване и др.

Тренировката от днес
Лег
1 - 70кг - 12
2 - 100кг - 6
3 - 95кг - 8
4 - 85кг - 9
Лег от наклон с дъмбели
5 - × 32кг - 11
6 - × 32кг - 9
7 - × 30кг - 9
Флайс с дъмбели
8 - × 22кг - 10
9 - × 22кг - 10

Вчерашна тренировка
ГРЪБ
Дърпане на долен скрипец
1 - 150кг - 14
2 - 155кг - 12
3 - 160кг - 12
4 - 165кг - 12
5 - 160кг - 12
Хиперекстензии
6 - 6кг - 14
7 - 12кг - 12
8 - 8кг - 12
9 - 6кг - 12
ТРАПЕЦ
Повдигане на рамена с дъмбели
1 - × 46кг - 20
2 - × 48кг - 20
3 - × 48кг - 20
4 - × 51кг - 18
КОРЕМНА ПРЕСА
Повдигане на крака от Лег
1 - 20
2 - 20
3 - 20
4 - 20
5 - 20

Днес съм на Агро Фитнес

Днес кардио 30мин.

Днес
БЕДРА
Разгъване
1 - 40кг - 12
2 - 40кг - 12
Клек
3 - 50кг - 12
4 - 70кг - 12
5 - 100кг - 12
Разгъване
6 - 60кг - 12
7 - 60кг - 12
8 - 60кг - 12
ЗАДНО БЕДРО
Сгъване прав с един крак
1 - 30кг - 12
2 - 35кг - 12
3 - 38кг - 12
ПРАСЦИ
Повдигане на пръсти с щанга прав
1 - 70кг - 15
2 - 80кг - 14
3 - 95кг - 12

Тренировката ми днес
ГЪРДИ
Лег от наклон с щанга
1 - 50кг - 12
2 - 60кг - 11
3 - 70кг - 10
4 - 80кг - 8
Флайс с дъмбели
5 - × 20кг - 12
6 - × 20кг - 11
7 - × 20кг - 10
8 - × 20кг - 10
Пулоувър
9 - 30кг - 12
10- 30кг - 12
РАМЕНА
Дърпане на щанга до брадичка (вертолет)
1 - 50кг - 12
2 - 50кг - 12
3 - 50кг - 12
4 - 50кг - 12
Вдигане на дъмбел отпред
5 - × 14кг - 12
6 - × 14кг - 12
Растваряне с дъмбели от наклон
7 - × 15кг - 12
8 - × 15кг - 12
9 - × 15кг - 12

Ходих на две спартакияди и участвах в отборите по теглене на въже , на едната отбора беше от 3 мъже и 2 жени и станахме първи , на другата отбора е от 5 мъже и също станахме първи , имаше много силни отбори и беше много  трудно , често стават и контузии доста тежък спорт.

АЕца винаги са били първи по теглене на въже...по един или друг начин.Както и в повечето дисциплини,като  викат външни хора.

АЕца винаги са били първи по теглене на въже...по един или друг начин.Както и в повечето дисциплини,като  викат външни хора.

 
АЕЦА са много силен и много опитен и сработен отбор но останаха втори

АЕца винаги са били първи по теглене на въже...по един или друг начин.Както и в повечето дисциплини,като  викат външни хора.

 
АЕЦА са много силен и много опитен и сработен отбор но останаха втори

Знам ги отборите на АЕца...от времето,когато участвах в една не малка част от тях.
Тази година искаха да участва дъщерята )))Ма ,като не я спонсорираха едно време за европейското...им отказа))
Извеждането ли станаха първи?..или Марица?

Клип от Трудната победа за нас на финала

Днес
ГРЪБ
Тяга
1 - 170кг - 8
2 - 170кг - 8
Гребане с щанга
3 - 100кг - 10
4 - 100кг - 10
5 - 100кг - 10
Дърпане на горен скрипец
6 - 130кг - 12
7 - 130кг - 11
8 - 130кг - 10
Хиперекстензии
9 - 5кг - 15
10 - 5кг - 14
11 - 5кг - 13
12 - 5кг - 12
ТРАПЕЦ
Повдигане на рамена с щанга
1 - 100кг - 20
2 - 110кг - 18
3 - 120кг - 15

Днес Ръце
ТРИЦЕПС
Кофички
1 - 0кг -10
2 - 6кг -8
3 - 10кг - 6
4 - 0кг - 9
Разгъване на скрипец с две ръце
5 - 90кг - 10
6 - 90кг - 8
7 - 85кг - 10
Ритник с дъмбели
8 - × 15кг - 12
9 - × 15кг - 12
10- × 15кг - 12
БИЦЕПС
Скотово с дъмбели
1 - × 20кг - 10
2 - × 22кг - 10
3 - × 25кг - 8
Чуково сгъване с дъмбели
4 - × 20кг - 10
5 - × 20кг - 10
6 - × 20кг - 10
7 - × 18кг -14

Днес
30мин кардио
КОРЕМНА ПРЕСА
Повдигане на крака от лег
3 × 20
Повдигане на колена от пейка
2 × 30
Планк
2 × 40сек.

Днес малко Крака
Клек
БЕДРА
1 - 50кг - 15
2 - 75кг - 12
3 - 100кг- 10
Напади в движение
4 - 30кг - 12 на крак
5 - 30кг - 12
6 - 30кг - 12
ЗАДНО БЕДРО
Сгъване прав с един крак на уреда за разгъване
1 - 30кг - 15
2 - 30кг - 15
3 - 30кг - 15
ПРАСЦИ
Повдигане с един крак седнал
1 - 50кг - 15
2 - 50кг - 15
3 - 50кг - 15
4 - 50кг - 15

Не съм се мерил близо 4 месеца , та сега реших да се измеря.
Възраст - 36г.
Ръст  - 192см
Тегло  - 135кг
Врат  -  48см
Гръд.Об.- 139см - максимална
Талия    -  110см
Ханш    -  119см
Ръце    -  48,5   -  50см
Предмиш.-38,5 - 40,5см
Бедра    -  74   -  74см
Прасци  -  46,5 - 46,5см
Обиколка през рамена- 150см

Днес 30мин кардио
ГЪРДИ
Лег от наклон
1 - 75кг - 10
2 - 80кг - 10
Лицеви опори
3 - 20
4 - 19
5 - 18
Флайс с дъмбели
6 - × 18кг - 12
7 - × 18кг - 11
8 - × 18кг - 10
РАМЕНА
Дърпане на щанга до брадичка
1 - 50кг - 12
2 - 55кг - 12
3 - 55кг - 12
4 - 55кг - 11
Растваряне с дъмбели от наклон
5 - × 15кг - 12
6 - × 15кг - 12
7 - × 15кг - 12
8 - × 15кг - 12

Скоро не съм тренирал че нямам мн време за тренировки. Днес малко ръце
БИЦЕПС
Скотово с дъмбели
1 - 18кг - 10
2 - 20кг - 10
3 - 25кг - 8
Редуване с дъмбели чуково
4 - 15кг - × 15
5 - 15кг - × 15
6 - 15кг - × 15
ТРИЦЕПС
Кофички
1 - 0кг - 11
2 - 5кг - 10
Разгъване на скрипец с една ръка
3 - 35кг - 8
4 - 30кг - 10
5 - 30кг - 10
6 - 30кг - 10
Нали от близо 2 години съм фен на пружините за стискане и затварям и CoC No 3 и преди няколко дни ме сертифицираха на един корейски грипер на който са сертифицирани 72 човека от 2013г. до днес  , като съм втория българин който го прави

Вчера кардио 30мин
Днес
Клек
1 - 50кг - 12
2 - 70кг - 10
3 - 95кг - 8
4 - 110кг- 7

Днес малко Лег
50кг - 12
70кг - 10
80кг - 8
100кг- 7

Днес Гръб
Тяга
1 - 140кг - 10
2 - 150кг - 10
3 - 160кг - 10
4 - 170кг - 10
Дърпане на долен скрипец
5 - 130кг - 12
6 - 135кг - 12
7 - 140кг - 12
8 - 145кг - 12
Пристигна подаръка от Южна Корея от производителя на грипери Iron grip , че той изпраща безплатен грипер с гравирано име на първите 100 души успели да го затворят.

Днес 30 мин. кардио
РАМЕНА
Раменни преси с щанга седнал
1 - 50кг - 9
2 - 55кг - 7
Разтваряне с дъмбели
3 - ×15кг - 10
4 - ×15кг - 10
Разтваряне с дъмбели от наклон
5 - ×18кг - 10
6 - ×18кг - 10
7 -×18кг - 10
ТРАПЕЦ
Повдигане на рамена прав на долен скрипец
1 - 110кг - 20
2 - 120кг - 20
3 - 130кг - 18
4 - 135кг - 15

Днес Крака , почвам да правя клека много дълбок нищо че ще е с по малко кг , преди се стараех да пускам до хоризонтални бедра от горе , но нещо не ми е удобно така и сега ще опитвам с още по дълбок клек.
БЕДРА
Клек с щанга
1 - 50кг - 10
2 - 70кг - 10
3 - 95кг - 10
4- 110кг - 8
ЗАДНО БЕДРО
Сгъване прав с един крак на уреда за разгъване
1 - 30кг - 12
2 - 35кг - 11
3 - 40кг - 10
ПРАСЦИ
Повдигане на пръсти с щанга прав
1 - 70кг - 14
2 - 75кг - 13
3 - 80кг - 12

Много време не съм писъл в дневника,  щото имах няколко силни схващания в гърба и кръста и после започнах пак с тренировките но с по леки тежести и не съм ги писъл, в момента не съм доволен от формата си , но мога да се похваля с добро представяне в състезание за силен хват в Гърция, като от 5 дисциплини бях най силен в 3
Rolling thunder- 3 място
Тяга с лост фи 50 - 185кг -1 място
Хъб - 32.5 кг - 1 място
Ескалибур 100кг  - 3 място
Silver bullet CoC3 - 30 сек - 1 място

Упражнението, при което държиш само с върховете на пръстите (предполагам, че това е хъб), изглежда адски трудно!
Браво!