Дневника на Ивайло

29.09.2018 г.

1. Клек,, хибрид ‘’ на кутии 17 см. - 3 по 8, 7, 7 повт. със 122 кг. (58 кг. на колана и 2 @ 32 кг. в рак позиция)

2. Набиране на тръби - 6 по 2 повт. + 16 кг.

3. Фермерска разходка в рак позиция с дъното на горе - 4 по 15 м., 1 по 22 м., пудовки 2 @ 24 кг.

4. Врат - 5 по 20 повт. + 24 кг.

05.10.2018 г. Петък

Тренировка с БГ торба 30 кг.

1. Въртене - 5 по 10,14,14,14,14 повт. ( на страна )
2. Изхвърляне - 5 по 10 повт.
3. Повдигане от корема до над главата в полукръг - 6 по 10 повт.
4. Суиг-клек - 6 по 10 повт.
5. Отскоци - 5 по 5 повт.
6. Бягане високо коляно на място - 4 по 20 повт.
7. Въртене - 10 по 5 повт. ( на страна )

Време : 58 мин. , общо 500 повт.

След наряд и през деня частно - слабо време, но пък се смазах 🙂

07.10.2018г.

Мъката днес...

Тренировка с БГ торба 21 кг.

По 10 повт., 2 мин. почивка, по 40 повт. на упражнение :

Въртене с клек
Лицеви опори
Бъркачка
Изхвърляне
Въртене с раменно
Въртене
Раменна преса
Гребане за външни дръжки
Клек с подхвърляне и прихващане за външни дръжки
Клек

Време :40 мин., 500 повт.
Трябваше 1000, но МТ от миналия ден е ужасна.

Борцови подскоци - 5 по 10 с торбата
Трицепс прав - 5 по 10

Лек бонус... хаха

11.10.2018 г.

1. Лицеви опори - 5 по 10 повт. + 30 кг.

2. Клек ,, хибрид ” на кутии 17 см. - 4 по 10 повт. с 106 кг. (58 кг на колана и 2 @ 24 кг в рак позиция)

3. Набиране на тръби - 6 по 2 повт. + 16 кг.

4. Врат - 5 по 20 повт. + 24 кг

+ малко ластици и отпади

Лявото рамо ме боли от 1-ви сутринта, със самото събуждане.Бях легнал на него.  Болката слиза през брахиалиса и външната част на предмишницата.

При тренировката с торбата, няма проблем. Обаче пробвах кофички - к*рец, затова лицеви опори.
Скапана работа, ще правя каквото мога.

13.10.2018 г.

Тренировка с ластици ф10 и ф14 - цяло тяло, 45 мин. - 48 серии, висока интензивност.

ф10 + ф14 (заедно) :
6 упражнения по 5 серии по 10 - 20 повт.

ф14 : 10 серии по 10 повт.

ф14 на двойно : 5 по 20 повт.

ф10 : 3 по 10 - 20 повт.

Хубава тренировка стана.

14.10.2018 г.

1. Лицеви опори - 4 по 6,5,5,6 повт. + 62 кг.

2. Клек,, хибрид “на кутии 17 см. : 4 серии
90 кг. на колана
1 по 7 повт. с 2 @ 24 кг
2 по 5 повт. с 2 @ 32 кг.
1 по 10 повт. с 2 @ 24 кг

3. Набиране на тръби - 6 по 3 повт. + 16 кг.

Доволно 😃

21.10.2018 г.

1. Лицеви опори - 3 по 8,7,7 повт. + 62 кг.
2. Горила обръщане - 4 по 20 повт., пудовки 2 @ 32 кг

+ малко изхвърляне, обръщане и изтласкване хват за гюлето с 32 кг.

Безсънието е на ниво, за 36 ч., 3 часа сън на два пъти 😏

22.10.2018 г.

Хай пул - 10 по 10 повт., пудовки 2 @ 32 кг., през 1 мин.

За друго нямаше време.

25.10.2018 г.

Тренировка с БГ торба 30 кг.

20 мин. :
1. Въртене - 12 по 10 повт., през 30 сек.
2. Суинг - клек - 8 по 10 повт., през 1 мин.

2 мин. почивка

18 мин. :
Обръщане и клек - 10 повт. (кръста се скова)
Гребане от наклон - 6 по 10 повт.
Повдигане от корема до над главата с подхват - 4 по 10 повт.
Трицепс прав - 3 по 10 повт
Отпади - 4 по 20 повт.

Общо : 40 мин., 420 повт.

27.10.2018 г.

Тренировка с БГ торба 30 кг.

1. СС : 5 пъти, през 2 мин.
Въртене - 20 повт.
Гребане от наклон - 10 повт

2.СС : 5 пъти, през 2 мин.
Изхвърляне - 10 повт
Тръстър - 10 повт

3. Упражнение за гръб от наклон - 3 по 20 повт.
4. Трицепс прав - 3 по 10 повт
5. Бягане на място високо коляно - 4 по 30, 20, 20, 30 повт
6. Въртене със сгъване - 3 по 8 повт

Имаше и още, но не ги помня.

Като цяло бях малко бавен или поне така ми се струваше. Всичко за 1 час.

И двете комбинации в СС са гадни.... хахах

30.10.2018 г.

1. Лицеви опори - 3 по 8,8,7 повт. + 62 кг
С БГ торба 30 кг.
1. Изхвърляне - 3 по 12 повт.
2. Обръщане и клек - 3 по 10 повт.
3. Статичен напад - изтласкване - 4 по 10 повт. (5 ляв / 5 десен)

Доста изморен от работа, ама ей така за апетит 😀

02.11.2018 г.

Тренировка с БГ торба 30 кг.

Редуване на : 10 пъти

Въртене - 20 повт. ( 10 на страна ), почивка 1 мин. / след 5-тата връка 1:30 мин.
Изхвърляне - 10 повт., почивка 1 мин.

Борчески отскоци - 3 по 10 повт. ( 22 - 23 м. ) , почивка по-малко от 30 сек.

Общо време : 36 мин.

09.11.2018 г.

1. Kettlebells complex - 30 повт. за време:

Изхвърляне + Обръщане и изтласкване + Тръстър + Обръщане и клек = 1 повторение

Пудовки: 2 @ 24кг.

Време: 18:10 мин.

Движенията преливат едно след друго,без да се пускат пудовките по време на повторението.

2.Кофички на халки - 4 по 8-10 повт. СТ
3.Врат

От 40 дена не бях правил кофички и никакво изтласкване с пудовка над глава. Рамото не ме боли,но има още някаква болка в предмишницата.