All about

Хубавото е, че 3-4 минути след това все едно не бях тренирал нищо.

Явно си доста по-добре адаптиран от мен, защото аз притрепервам като есенен лист няколко часа след 5-секундните интервали. 🙂

За 3 години и половина бивало и да не съм. Колкото и да съм правил тъпотии и с интервалите и колкото и да съм сменял и други протоколи през това време.

Как държиш дъмбелите през 5сек интервал?-горе в изпънати ръце или на гърдите...или се изправяш ,и са на коленете?

Долу ги държа, но не гърдите, а отстрани до тялото, не ги опирам никъде.

Долу ги държа, но не гърдите, а отстрани до тялото, не ги опирам никъде.

Баси...

Долу ги държа, но не гърдите, а отстрани до тялото, не ги опирам никъде.

То наред с пресата, си имаш и “бицепсови сгъвания” с 68 кг. дъмбел през 5 сек., докато ги качиш за движението. Ако Боби притреперва след интервалите, някои притреперваме само докато четем :-)
Зайби !

68 кг е общото тегло на двата дъмбела, Дидо 😄 С толкова на ръка съм правил 1-ци като максимално постижение. Айде, не с толкова, с 69,5, ама все тая.

Долу ги държа, но не гърдите, а отстрани до тялото, не ги опирам никъде.

Баси...

Честно да ти кажа, не знам кое ме уморява повече - интервала или тая изометрия в почивката.

Абе и за двата да е. Това с подготовката и вдигането им си хаби доста енергия и реално си е половината от цялото напрежение, да не кажа и повече, както упомена. Защото едно е да ги вдигнеш за една серия и да ги метнеш както ти дойде на пода при приключването ѝ, след което имаш и почивка от 1.30 мин. да кажем, а съвсем на другия полюс е след интервала да трябва да си ги държиш близо до теб, за да спазиш времето и това движение за подготовката на самото упражнение също да ти идва през 5 сек.
То ти си знаеш как се чувстваш, аз само си го представям :-)

Защото едно е да ги вдигнеш за една серия и да ги метнеш както ти дойде на пода при приключването ѝ

Забелязал съм, че тези които мятат дъмбелите просташко на пода са същите цепеняци, които не могат да ги вдигнат сами за раменна или лег.

Аз си ги мятам на пода с чиста съвест. Освен това всичко над 34-ките се налага да ми го подават за лега.

В залата в която тренирам, ако ги хвърля е много вероятно да счупя крака на някой, защото 99% от трениращите са съсредоточени около трите лежанки.

Защо се налага да ти ги подават?

Първо, защото моите дъмбели са разглобяеми и от 34 кг нагоре няма как да ги опреш в краката и да ги поемеш без да си направиш яки синини, второ, защото е по-лесно. Ако няма помощници се хвърлят по същите причини.

Тренировката вчера:

клек с повдигнати пръсти 1х150кг, 12 пъти през 5 секунди,
ляво кроше - десен прав на чувала, 12 пъти,
гребане с трап бар, с фат грипове 1х100кг, 12 пъти през 5 секунди,
ляв прав - дясно кроше на чувала, 12 пъти,
раменна преса 1х75кг, 12 пъти през 5 секунди,
ляво кроше - дясно кроше на чувала, 12 пъти,
набиране подхват 2, 14 пъти през 5 секунди,
ляв прав - десен прав на чувала, 12 пъти,
раменна преса с подхват 1х60кг, 12 пъти през 5 секунди,
десен прав - ляв прав - дясно кроше - суич - ляв прав - десен прав - лявно кроше на чувала, 12 пъти,
всичко без почивка.

Лека тренировка, с минимални тежести и без никакви драми. Умишлено я направих таква, защото в сряда и четвъртък имах по около 4 часа сън на нощ.

Тренировката днес:

тяга с дъмбели 2х152кг, 8 пъти през 5 секунди.
бутане от лег с раменен хват 2х90кг, 8 пъти през 5 секунди.
тяга с повдигнати пръсти 1х180кг, 8 пъти през 5 секунди.
лег с дъмбели 2х60кг, 10 пъти през 5 секунди.

Тежестите са нейде между “женски” и “символични”, но пък за първи път успях да изкарам 10 двойка на лега с дъмбели и то във втори интервал.

Тренировката днес:

клек с повдигнати пръсти 2х160кг, 10 пъти през 10 секунди.
раменна преса 1х80кг, 10 пъти през 10 секунди.
раменна преса 2х60кг, 10 пъти през 10 секунди.
пендлей гребане 2х124кг, 10 пъти през 10 секунди.
набиране на въже 2, 10 пъти през 5 секунди.

На клека трябваше да направя още един интервал, на 5 секунди, но едното коляно не го усещах много сигурно и реших да не рискувам излишно. Ако не ме домързи, тоя интервал ще го пусна довечера. Иначе тренировката си стана уморителна, макар и с 10 секундни интервали.

Последните три ми донесе пича днес.
Карал е 30 км да ми ги донесе, ентусиязиран от това, че е намерил с кой да си споделя крастата.
Ако искаш кажи къде да ти пратя.

Ако ти се занимава да пращаш...Тая най-малката 😄

Тренировката днес:

тяга с повдигнати пръсти 1х174кг, 10 пъти през 5 секунди.
бутане от лег 1х110кг, 10 пъти през 5 секунди.
тясна тяга с повдигнати пръсти 1х174кг, 10 пъти през 5 секунди.
лег с дъмбели 1х68кг, 10 пъти през 5 секунди.
борческо въртене 10х20кг(на ръка) - повдигане пълна чаша 10х10кг(на ръка) - външна ротация от хоризонтала 10х5кг(на ръка).
борческо въртене 8х26кг(на ръка) - повдигане пълна чаша 6х15кг(на ръка) - външна ротация от хоризонтала 8х10кг(на ръка).
Тягите с дебелия лост.

Набързо, но гадно.

тясна тяга с повдигнати пръсти 1х174кг, 10 пъти през секунди.
.

подкара ги вече през секунди)))))

Васе, то от много мерак да си издръжлив така става накрая 😄

Тренировката вчера:

клек с повдигнати пръсти 1х120кг - раменна преса 1х60кг, 2 пъти,
клек с повдигнати пръсти 1х130кг - раменна преса 1х65кг, 2 пъти,
клек с повдигнати пръсти 1х140кг - раменна преса 1х70кг, 2 пъти,
клек с повдигнати пръсти 1х150кг - раменна преса 1х75кг, 2 пъти,
клек с повдигнати пръсти 1х160кг - раменна преса 1х80кг, 2 пъти,
клек с повдигнати пръсти 1х170кг - раменна преса 1х85кг, 2 пъти,
клек с повдигнати пръсти 1х180кг - раменна преса 1х90кг, 2 пъти,
до тук всичко без почивка.

пендлей гребане 1х60кг - набиране на въже 1, 2 пъти
пендлей гребане 1х80кг - набиране на въже 1х(+10кг), 2 пъти,
пендлей гребане 1х100кг - набиране на въже 1х(+20кг), 2 пъти,
пендлей гребане 1х120кг - набиране на въже 1х(+30кг), 2 пъти,
пендлей гребане 1х140кг - набиране на въже 1х(+40кг), 2 пъти,
тези също без почивка .

Само раздвижване с леко и без обем.

Тренировката вчера:

тяга 1х204кг, 10 пъти през 10 секунди.
тяга с повдигнати пръсти 1х160кг, 10 пъти през 5 секунди.
бутане от лег 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди.
бутане от лег 1х90кг, 10 пъти през 5 секунди.
борческо въртене 6х26кг(на ръка) - външна ротация от хоризонтала 6х10кг(на ръка) - повдигане пълна чаша 6х10кг(на ръка) - ластик пред гърди 6(троен), 2 пъти.
борческо въртене 6х30кг(на ръка) - външна ротация от хоризонтала 8х10кг(на ръка) - повдигане пълна чаша 8х10кг(на ръка) - ластик пред гърди 6(четворен).
Тягите с дебелия лост.

Доволно, много свежа и тонизираща тренировка стана.

Тренировката вчера:

клек с повдигнати пръсти 1х150кг, 12 пъти през 5 секунди.
раменна преса 1х75кг, 10 пъти през 5 секунди.
клек с повдигнати пръсти 1х170кг, 10 пъти през 10 секунди.
раменна преса 1х85кг, 10 пъти през 10 секунди.
пендлей гребане 1х120кг, 12 пъти през 5 секунди.
набиране на въже 1х(+20кг), 12 пъти през 5 секунди.
набиране подхват 1х(+40кг), 12 пъти през 10 секунди.

Пак доволно, пак тонизираща тренировка. Въпреки, че 7 интервала не звучат тонизиращо... 😄

Тренировката вчера:

тясна тяга с повдигнати пръсти 1х200кг, 10 пъти през 10 секунди.
бутане от лег 2х90кг, 10 пъти през 5 секунди.
тяга с повдигнати пръсти, с хват на белязките на лоста 1х160кг, 10 пъти през 5 секунди.
бутане от лег 1х110кг, 10 пъти през 10 секунди.
ластик пред гърди 10(четворен) - борческо въртене 6х26кг(на ръка).
външна ротация от хоризонтала 12х10кг(на ръка) - повдигане пълна чаша 12х10кг(на ръка).

Набързо и леко.

Тренировката вчера:

клек с повдигнати пръсти 1х164кг, 12 пъти през 10 секунди.
клек с повдигнати пръсти 4х184кг. Щангата се хлъзна по гръба, иначе се бях приготвил за над 5-6.
раменна преса 1х82кг, 12 пъти през 10 секунди.
раменна преса 3х92кг.
гребане с трап бар, с фат грипове 1х130кг, 12 пъти през 10 секунди.
гребане с трап бар, с фат грипове 4х150кг.
набиране на въже 1х(+30кг), 12 пъти през 10 секунди.
набиране на въже 3х(+40кг).
набиране подхват 3х(+40кг) - раменна преса с дъмбел 1х42кг(на ръка) - 1х38кг(на ръка).

След половин нощна, която беше и с физически усилия - толкова. Други интервали трябваше да станат, но като видях още на първия клек колко е тежко и как ми си зави свят, рязко смених постройката.

Щангата се хлъзна по гръба, иначе се бях приготвил за над 5-6.

Сигурно е ставало дума, ама явно аз не съм видял -  как клякаш, хай бар или лоу бар.

Всякак клякам. Когато клякам с повдигнати пръсти, слагам лоста малко по-ниско, но не точно като за лоу бар. Поради това и спрях на 184-те кг, лоста се плъзна точно в позицията за лоу бар, но не бях стегнал предварително лопатките, не бях се подготвил с екстензията в гърба и не бях нагласил ръцете и щеше да ми натисне много я китките, я горната част на гърба, я да се плъзне още по-надолу.

Тренировката вчера:

втурване с ластик 20 пъти,
ляв прав - дясно кроше на чувала 10 пъти,
скок от място с ластик 12 опита,
ляво кроше - десен прав на чувала 10 пъти,
втурване с ластик 12 пъти,
десен прав - ляво кроше на чувала 10 пъти,
скок от място с ластик 12 опита,
дясно кроше - ляв прав на чувала 10 пъти,
сгъване/тласкане напред 10х10кг(на ръка),
прескок 80 см препятствие 12 пъти,
десен прав - ляв прав - дясно кроше на чувала 10 пъти,
сгъване/тласкане напред 10х10кг(на ръка),
прескок 80 см препятствие 12 пъти,
ляв прав - десен прав - ляво кроше на чувала 10 пъти,
десен прав с ластик(задна ръка) 10 пъти,
ляв прав с ластик(задна ръка) 10 пъти,
десен прав с ластик(предна ръка) 10 пъти,
ляв прав с ластик(предна ръка) 10 пъти,
дясно кроше с ластик(задна ръка) 10 пъти,
ляво кроше с ластик(задна ръка) 10 пъти,
дясно кроше с ластик(предна ръка) 10 пъти,
ляво кроше с ластик(предна ръка) 10 пъти,
ляв прав - десен прав на чувала 10 пъти,
всичко без почивка.

Вместо да се мотам и да пия бири по Гребната докато малкия е на тренировки, отидох и аз да тренирам. Пак пих бири после, ама поне направих някакво 25 минутно раздвижване за кеф. Има всички изгледи вторник и четвъртък също да станат тренировъчни дни, а самите тренировки да станат с по-малък обем и тежести.

Тренировката днес:

тяга с повдигнати пръсти, с хват на белязките 1х174кг, 10 пъти през 5 секунди.
ляво кроше - десен прав на чувала, 12 пъти.
бутане от лег 1х110кг, 10 пъти през 5 секунди.
ляв прав - дясно кроше на чувала, 12 пъти.
борческо въртене, с фат грипове на дръжките на дъмбелите 1х26кг(на ръка), 12 пъти през 10 секунди.
дясно кроше - ляв прав на чувала, 12 пъти.
прескок на 80 см препятствие, 20 пъти.
десен прав - ляво кроше на чувала, 12 пъти.
външна ротация от хоризонтала 16х10кг(на ръка).
повдигане пълна чаша 12х10кг(на ръка) - ластик пред гърди 10(четворен).

Малко и уж с идеята да е максимално свежо.

Тренировката вчера:

клек с повдигнати пръсти 2х70кг, 1х110кг, 1х150кг, 1х170кг, 1х190кг, 1х210кг.
клек с повдигнати пръсти 1х150кг, 10 пъти през 5 секунди.
раменна преса 2х50кг, 1х60кг, 1х70кг, 1х80кг, 1х90кг, 1х105кг.
раменна преса 1х75кг, 10 пъти през 5 секунди.
два рунда чувал, тоя път малко и поритах, че даже и с ластик.

Само раздвижване, защото в неделя 7 часа обезкостявах пилета, което съответно означава прав и почти без да мърдаш, в неудобна поза.

Тренировката вчера:

изхвърляне подклек 2х50кг, 2х60кг, 2х70кг, 1х80кг, 1х80кг
набиране на въже 2х(+10кг), 2х(+20кг), 2х(+30кг), 2х(+40кг).
ляво кроше - десен прав на чуавал, 12 пъти.
изхвърляне подклек 1х70кг, 10 пъти през 10 секунди.
ляв прав - дясно кроше на чувала, 12 пъти.
набиране на въже 1х(+25кг), 12 пъти през 5 секунди.
дясно кроше - ляв прав на чувала, 12 пъти.
прескок на 80 см препятствие, 20 опита.
десен прав - ляво кроше на чувала, 12 пъти.

Пораздвижих.

Тренировката вчера:

тяга с повдигнати пръсти 1х120кг, 1х140кг, 1х160кг, 1х180кг, 1х210кг.
тяга с повдигнати пръсти 2х164кг, 8 пъти през 10 секунди.
бутане от лег 1х70кг, 1х80кг, 1х90кг, 1х100кг, 1х110кг, 1х130кг, 1х150кг, 1х160кг.
бутане от лег 2х100кг, 10 пъти през 10 секунди.
200 ритника, 100 на чувала и 100 с ластик.
Тягите с дебелия лост.

Хм...На единиците преди интервалите само слагах тежести и вдигах, освен ан последните 2 опита на лега. На интервала на тягата блокаж на задните бедра, но то като цяло беше и слаба днес, може би заради комбинацията изхвърляне и скокове във вторник, а може би и заради скока от една тераса на втория етаж вчера и твърдото приземяване. Чувала го забравям за маваши, само с ластик.

Тренировката вчера:

втурване с ластик 20,
ляво кроше - десен прав на чувала, 12 пъти,
скок дължина от място с ластик 20 опита,
ляв прав - дясно кроше на чувала, 12 пъти,
скок колене към гърди 20,
дясно кроше - ляв прав на чувала, 12 пъти,
набиране на въже 1х(+20кг), 14 пъти през 5 секунди,
десен прав - ляво кроше на чувала, 12 пъти,
до тук всичко с 20 кг жилетка,
борческо въртене с фат грипове на дръжките на дъмбелите 8х26кг(на ръка),
пендлей гребане 2х100кг, 8 пъти през 5 секунди,
външна ротация от хоризонтала 12х10кг(на ръка),
повдигане пълна чаша 8х10кг(на ръка),
всичко без почивка.

Май малко пресолявам манджата с натоварванията, но днес и утре ще си покаже дали наистина е така или просто съм отвикнал от някои неща...

Тренировката днес:

клек с повдигнати пръсти 2х130кг, 10 пъти през 5 секунди.
20 чудан маваши с ластик, на всеки крак.
клек с повдигнати пръсти 3х174кг.
20 чудан маваши с ластик, на всеки крак.
раменна преса 2х65кг, 8 пъти през 5 секунди.
раменна преса 2х85кг.
сгъване-тласкане напред 12х10кг(на ръка) - 12 пъти ляво кроше-десен прав на чувала - 12 пъти дясно кроше-ляв прав на чувала.
сгъване-тласкане напред 12х10кг(на ръка) - 12 пъти ляв прав-дясно кроше на чувала - 12 пъти десен прав- ляво кроше на чувала.
две упражнения за ротаторите и задното рамо с ластици, една суперсерия с по 20-ина повторения на движение.

Задните бедра са яко натегнати, раменния пояс е поуморен. Утре най-вероятно ще тренирам внимателно с краката и раменете, пък останалото както дойде по самочувствие.А за следващта седмица ще трябва да си припомня как точно дозирах натоварванията преди 12-13 години, ако искам да не изгърмя скоро, а да мога постепенно да натисна плавно в тренировките.

Бат Сашо, ше ставаш май пак нинжа, на дърти години?

Тренировката днес:

обръщане от земя 1х90кг, 12 пъти през 10 секунди.
ляво кроше - десен прав на чувала, 12 пъти.
гребане с трап бар 1х140кг, 12 пъти през 10 секунди.
ляв прав - дясно кроше на чувала, 12 пъти.
борческо въртене 8х30кг(на ръка).
дясно кроше - ляв прав на чувала, 12 пъти.
френско с въже 7х40кг.
десен прав - ляво кроше на чувала, 12 пъти.

Пораздвижих се и това беше. Такива трябва да стават всичките тренировки.

Бат Сашо, ше ставаш май пак нинжа, на дърти години?

Веднъж нинджа - цял живот нинджа, Ванка. Японска поговорка 😄

Тренировката днес:

трап бар с ниски дръжки, с повдигнати пръсти 1х200кг, 10 пъти през 10 секунди.
бутане от лег 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди.
четири упражнения за ротаторите и задното рамо със свободни тежести и ластици, една гигантска серия.

Рано сутринта, леко и набързо.

Тренировката вчера:

втурване с ластик, 20 пъти през 5 секунди,
ляво кроше - десен прав на чувала, 12 пъти,
скок от място с ластик, 20 пъти през 5 секунди,
ляв прав - дясно крошена чувала, 12 пъти,
прескок на 80 см препятствие, 20 пъти през 5 секунди,
десен прав - ляво кроше на чувала, 12 пъти,
втурване с ластици(всички, които успях да навържа), 20 пъти през 10 секунди,
десен прав - ляво кроше на чувала, 12 пъти,
до тук всичко без почивка.
набиране на въже 2, 12 пъти през 5 секунди,
100 чудан маваши, по 50 на крак със смяна на ритащия крак на всеки 10,
борческо въртене с фат грипове на дръжките на дъмбелите 6х26кг(на ръка) - без фат гриповете 6х26кг(на ръка),
ляв прав - десен прав - суич - десен прав - ляво кроше на чувала, 20 пъти,
тези също без почивка между тях.

Доволно, но това са само раздвижвания, не са същински тренировки...

Тренировката вчера:

клек с повдигнати пръсти 1х150кг, 12 пъти през 5 секунди.
клек с повдигнати пръсти 3х190кг.
раменна преса 1х75кг, 10 пъти през 5 секунди.
раменна преса 1х95кг - 1х90кг - 1х85кг - 1х80кг.
сгъване/тласкане напред 20х10кг(на ръка).
12 пъти ляв прав - дясно кроше на чувала - 12 пъти десен прав - ляво кроше на чувала - 80 чудан маваши.

Набързо и малко. Клека много лек, можех да се заинатя на интервала за още бройки, както и на макс серията, но останах в комфортната зона. Обаче раменната зор, едва я изкарах.
Днес малко динамична тренировка, утре сутринта последно трениране и после една седмица в Лондон, през която най-вероятно няма да мога да тренирам нищо.

Тренировката вчера:

втурване с ластици, 20 пъти през 5 секунди,
40 чудан маваши със суич,
скок от място с ластици, 20 пъти през 5 секунди,
40 чудан маваши със суич,
прескок 80 см препятствие, 20 пъти през 5 секунди,
12 пъти ляв прав - дясно кроше на чувала,
набиране на въже 2, 12 пъти през 5 секунди,
12 пъти десен прав - ляво кроше на чувала,
всичко без почивка.

Малко загрявка. Трябва да си взема още един 5 метров ластик, защото другите, които добавям не са удобни.

Тренировката днес:

трап бар с ниски дръжки, с повдигнати пръсти 2х120кг 2 пъти, 2х140кг 2 пъти, 2х160кг 2 пъти, 2х180кг 2 пъти, 1х200кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
трап бар с ниски дръжки, с повдигнати пръсти 3х220кг.
гребане с трап бар 1х120кг, 12 пъти през 5 секунди.
гребане с трап бар 4х140кг.
бутане от лег 3х70кг 2 пъти, 3х80кг 2 пъти, 2х90кг 2 пъти, 1х100кг 2 пъти, 1х110кг 2 пъти, 1х120кг, 2 пъти, всички серии през 5 секунди.
бутане от лег 1х140кг. Явно 5-секундния интервал си каза думата тук...
борческо въртене 12х26кг(на ръка) - външна ротация от хоризонтала с лост 12х25кг - повдигане пълна чаша 12х10кг(на ръка) - ластик пред гърди 12(двоен).

Доволно, леко, стегнато и бързо. Следващите 9 дни най-вероятно няма да има нищо. Евентуалното най-ранно ще другата събота и то ако успея, а и ще е само раздвижване.