STAY HUNGRY!

23.04.18

Храната:
5 яйца, 800 гр пилешко месо, 300 гр ориз, 2 зелени салати, 50 гр бадеми, кафе

Тренировка А:
Клек 1 3 5 10   100 90 80 70
Обръщане прав 4 4 2 10   60 60 70 50
Скок на дължина от място 12 х през 30 секунди

Клека е в дроп серия без почивки.

24.04.18

Храната:
10 яйца, 400 гр пилешко месо, 600 гр печени картофи, 400 гр варена леща, кафе

Тренировка Б:
Тяга 4 4 4 4   120 120 120 120
Военна преса 4 4 4 4 65 65 65 65
Прескок на препятствие от място 2 х 10 опита

25.04.18

Храната:
10 яйца, 300 гр пилешко месо, 300 гр свинско месо, 400 гр варена леща, 200 гр печени картофи, 2 салати краставици, домати, лук и чушка

Тренировка:
Крос 1600м

Набиране подхват 10 10 10 10 10 10
Лег 4 4 4 4 10 20   100 100 100 100 80 70

Набирането и лега в суперсерии.
Събудих се със зверско разстройство и викам да не напъвам много, че...

Много замря тоя форум бе...

Да се разпиша и аз за протокола...

Започнах лятото с горе посочените тренировки, но ми се наложи да започна втора работа, да карам допълнителни смени и стана една никаква.
Тъкмо когато свършиха някъде към 10ти юли, ме хвана гаден вирус - афти на езика, висока температура, възпалени сливици и 1-2 седмици на легло, не можех и дума да кажа от болка, не ядох и не пих почти нищо.
Само не разбрах тези афти, които приличаха и на гъбички от къде ги барнах...лекарите се ебаваха да внимавам коя лижа следващия път.

Както и да е...със цялата тая работа до 10-ти юли бая обикалях дискотеките, защото само през нощта бях свободен, отделно от тоя вирус измършавях и станах 75 кила.
Като оздравях веднага започнах да тренирам и сега съм пак 75, но по-изчистен като едновременно с това обиколките на ръце и гръдна нарастнаха. Обяснявам си го със добрата храна и че тренирам 7 пъти седмично. Възстановявам се добре.
Пих бустер и креатин, като сега поръчах още един креатин и 5 кила протеин...да си имам.

За месец - толкова...а и не тренирам за визия.

03.09.18 - Зареждащ

Храната:
3 сандвича с шунка и кашкавал, 3 пици с пилешко и гъби, 1 килограм домашно кисело мляко, 1 литър домашно прясно мляко, 1 килограм печени картофи на фурна, кутия шоколадов сладолед, 10 шоколадови бонбона, мед

Тренировка:
Ходене до тоалетната през 15 минути

Бях нощтна смяна, имаше доста работа и спах до късно днес, затова храната е така оскъдна. 😄

Който тренира всеки ден и кара на пилешко и краставици до осиране е така...

За 1 месец, ако снимките наистина са с месец разлика, напредъкът ти е брутален. Браво, щом натурално си го постигнал 😉 Народецът 2-3 години тренира най-малко, за да постигне разликата и то ако прави нещата супер прецизно! Явно генът ти е уникален 😎

Благодаря за хубавите думи, но чак брутален не мисля. Просто направих дълга почивка от зимата до средата на лятото, но от месец насам обстоятелствата са такива, че мога да тренирам всеки ден, като някои дни по два пъти дори, и получавам качествена храна, изцяло домашна, което обяснява възстановяването ми.
Ако скоро започна по-сериозно да тренирам може да се разписвам тук от време на време.

Днес го пиша почивен, но добавям 500 набиранки, 500 кофи, 500 лицеви, 4км крос и 5 спринта по 50м от преди малко, докато чаках картофите да станат.

07.09.18

Храната:
10 яйца, 600 гр пилешко, 600 гр ориз, 100 гр крема сирене, 2 зелени салати, 1 доза азотен бустер

1600м крос
100 набиранки
200 лицеви
300 клека
1600м крос

Време:
29.15мин

The Murph challenge се казва тренировката за тези които не знаят, използват я във американския флот. Това всичкото с +10 кила жилетка и под 40 минути норматив.
Аз нямам такава, затова гледах да я смъкна за под 30 минути.
Първата миля я взех за 6.50мин, втората за малко повече може би. Лош бегач съм...
За първи път я правя и не си давах много зор. Следващите пъти ще видим какво ще е.

До края на месеца ще го карам ей така по-айляк, че на 20-ти ще ходя за 10 дни в София да изкарам един курс, та да не се напъваме много, много.

08.09.18

Храната:
1 килограм пилешко, 200 гр грах, 200 гр пълнозърнест хляб, 100 гр крема сирене, 2 зелени салати, 1 доза азотен бустер

Тренировка:
Набиране надхват 25 20 15
Кофи 35 28 25
Набиране подхват 16 12 12
Лицеви 52 45 40
Коремни +20 до отказ

3 кръга без почивка

Обръщане-изтласкване 5х60кг до отказ
4000м крос без да засичам

Айляк.
Без да напъвам на кроса, че краката са ми леща от вчера.

11.09.2018

Храната:
10 яйца, 500 грама пилешко, 50 грама овес, 200 грама пълнозърнест хляб, 500 грама домашно прясно мляко, 2 зелени салати, 2 дози протеин, 2 дози креатин

Тренировката:
Лег 5 5 5 100 100 100
Полулег с дъмбел 10 10 10 40 40 40
Флайс 10 10 10 25 25 25
Кофи +20 15 15 15
Лицеви +20 30 30 30

Така ще е този месец докато ми е по-напрегнато и трябва да пътувам.

12.09.18

Храната:
600 грама пилешко, 200 грама риба, 200 грама пълнозърнест хляб, 50 грама овес, 50 грама краве масло, 500 грама домашно прясно мляко, салата краставици, домати, лук и чушка, 2 дози протеин, 2 дози креатин

Тренировката:
Набиране широк хват +20 5 5 5
Тяга 5 5 5 140 140 140
Гребане надхват 5 5 5 100 100 100
Набиране подхват +20 5 5 5
Трапец със лост 12 12 12 120 120 120

Само с ядене не става, трябва и сън, а повече от 3-4 часа на денонощие не съм спал последните 3 месеца с има няма 3-4 изключения.
Ако някой знае нещо на билкова основа за подпомагане добрия сън може да сподели.

Само с ядене не става, трябва и сън, а повече от 3-4 часа на денонощие не съм спал последните 3 месеца с има няма 3-4 изключения.
Ако някой знае нещо на билкова основа за подпомагане добрия сън може да сподели.

Трудно заспиваш или се будиш лесно? И защо на билкова основа?

Пробвай мелатонин, цинк, магнезий. Иначе на билкова основа - маточина и лайка.

Алора.  И чай от Пасифлора ще свърши работа ако не искаш да е добавка, но аз не съм намирала досега в аптеките. На мен сиропа ми действа добре, а таблетки те изобщо не ми действат, при други е обратното. Спя си по 8 часа и то доста дълбоко. Сутринта се събуждам без драми и даже съм сууупер бодра и енергична.

Това е интересно по темата:
https://examine.com/nutrition/ten-tips-for-better-sleep/

Само с ядене не става, трябва и сън, а повече от 3-4 часа на денонощие не съм спал последните 3 месеца с има няма 3-4 изключения.
Ако някой знае нещо на билкова основа за подпомагане добрия сън може да сподели.

Трудно заспиваш или се будиш лесно? И защо на билкова основа?

И трудно заспивам и лесно се будя. През час си поглеждам часовника.
Имах предвид, че не искам да прибягвам до медикаменти.

Благодаря за включванията, ще прегледам предложенията.

Това по-скоро ми звучи като стрес. Пробвай да не поглеждаш в часовника, когато се събудиш нощем.

13.09.2018

Храната:
10 яйца, 500 грама пилешко, 500 грама домашно прясно мляко, 50 грама овес, 400 грама варен боб, 200 грама кашкавал, зелена салата, 2 дози протеин, 2 дози креатин

Тренировката:
Набиране на въже 18 16 14 14 12
Т2Б 15 15 12 12 12
Кофи 42 36 32 30 25
Лицеви 64 45 45 40 40

4 кръга с 1 минута почивка

3000м крос на пресечен терен

14.09.2018

Храната:
1 килограм пилешко, 10 яйца, 600 грама домашно прясно мляко, 600 грама ориз, 200 грама гъби, 2 дози протеин, 2 дози креатин, мед, кафе

Тренировка:
Военна преса 5 5 5 60 60 60
Раменна преса с дъмбел 5 5 5 30 30 30
Вертолет 8 8 8 50 50 50
Лег тесен хват 3 3 3 100 100 100
Френско 12 12 12 50 50 50
Бицепсово с лост 10 10 10 40 40 40
Бицепсово с дъмбел 10 10 10 20 20 20

Никаква сила и енергия днес.

16.09.2018

Храната:
10 яйца, 600 грама телешко, 600 грама домашно прясно мляко, 400 грама варен боб, 2 салати краставици, домати, лук и чушка, 2 дози протеин, 2 дози креатин

Тренировката:
Лег 5 5 5 5 10 20   100 100 100 100 90 80
Набиране подхват +10   12 12 12 12 12 12

1600м за 06.55мин.

Вчера сутринта се прибрах от нощтна смяна и директно тръгнах на път, цял ден обикаляне в Бургас...
Храната си е същата + 5 бири и 2 ракии като се прибрах вечерта, та тази сутрин не ми беше много до тренировка, но леко раздвижих.
Лега и набирането в суперсерии.

26.10.18

Храната:
1. 1 доза протеин, 1 доза креатин
2. 300 грама телешко, 200 грама спагети
3. 300 грама телешко, 200 грама спагети
4. 300 грама телешко, 200 грама спагети
5. 2 кафета - тренировка - 1 доза протеин, 1 доза креатин
6. 300 грама телешко, 200 грама спагети
7. 300 грама телешко, 200 грама спагети
8. 300 грама телешко, 200 грама спагети
9. 1 доза протеин

Тренировката:
Клек 15 5 2 1   100 120 140 150
Тяга 25 10 5 1   100 120 140 160
Лег 15 5 2 1   100 120 140 150

Клека колкото лега, тягата слаба...
Пазя коленете и кръста, защото преди ме наболяваха от грешната техника и сега не се лакомя.
Всичко върви по план. От седмица съм на около 0 въглехидрат и реших да заредя малко, че се изтощавам.
Приемам и разни витамини, омега 3 и т.н, които няма нужда да описвам.
п.п - днес ми е почивен, но ми се правеха тези три упражнения и отидох до залата за 20 минути.

Че ти само от телешкото си го докарал до 360 гр. протеин, защо ти е и пудра.
1.800 кг. месо-браво бе 😎

Че ти само от телешкото си го докарал до 360 гр. протеин, защо ти е и пудра.
1.800 кг. месо-браво бе 😎

Много е вкусна, затова я пия 2-3 пъти на ден.
Ами аз така или иначе не падам под килограм месо на ден, просто гледам да е свински дроб/кайма, че ми излиза доста по-евтино.

Днес вкарах малко въглехидрат, че писва само салати.
1,800гр телешко, 1000гр картофи, 3 зелени салати, 3 дози протеин
Всичко върви добре. Килограмите не мърдат, но се поизчиствам, едновременно с това пък размерите се увеличават, излизат вени по ръце и рамене по време на тренировка и така...

Излъгах. Днес се мерих, оказа се, че съм качил 5 кила.
Преди 2 седмици се мерих - 75кг, днес кантара показа 80, а изглеждам по-изчистен от тогава...странно.

Тренирам всеки ден и днес ми беше малко отпаднало, но реших да се разпиша все пак.
Импровизирах с лека тренировка, общо взето това което ми се правеше.

2 килограма телешки дроб, 2 домашни телешки луканки, 200 грама ориз, 2 зелени салати, 3 дози протеин

Военна преса 5 5 5   70 70 70
Тяга 5 5 5   150 150 150

Набиране надхват +20 8 8 8
Кофи +20 15 15 15
Набиране подхват +20 8 8 8
Лицеви +50 10 10 10
Коремни +20 до отказ

3 кръга без почивка

Лег 1х15 100

Военната и тягата в суперсерии без почивка.

18 яйца, 500 грама пилешко, 800 грама леща, 2 салати краставици, домати, лук и чушка, 2 банана, 2 кафета, 3 дози протеин

Набиране широк хват +20 8 8 8 8
Тяга надхват 2х5 140 2х3 160
Гребане надхват 4х10 100
Набиране подхват +20 8 8 8 8
Трапец със лост 4 х до отказ 120

Едва сглобих храната днес. Заплатата се бави с 2-3 дни, а аз си правя сметката до последната стотинка, за да се храня що годе прилично. Добавките свършиха, няма да взимам нищо до края на годината.

Когато вдигаш женски кила, но изглеждат като 300 😄

EEE ти нарочно,там има 25ци)))ма на морето е така.)))

EEE ти нарочно,там има 25ци)))ма на морето е така.)))

Е...има си хас...нали трябва корави да изглеждаме ако не друго 😄

13.11.18

1,400 грама телешко, 400 грама варени картофи, 3 салати краставици, домати, лук и чушка, 2 кафета

Лег 10 10 5 5 3 3   100 100 110 110 120 120
Полулег с дъмбел 12 12 12 12 12 12   30 30 30 30 30 30
Кофи +20   12 12 12 12 12 12
Лицеви +20   20 20 20 20 20 20

14.11.18

1,600 грама пилешко, 100 грама черен хляб, 2 салати краставици, домати, лук и чушка, 50 грама краве масло, 50 грама черен шоколад, 2 кафета

Набиране надхват +20   8 8 8 8 8 8
Гребане надхват 5 5 5 5 5 5   100 100 100 100 100 100
Набиране подхват +20   6 6 6 6 6 6
Тяга надхват 10 5 5 3 3 3   100 150 150 160 160 160

15.11.18

1,100 грама пилешко, 400 грама ориз, 2 салати краставици, домати, лук и чушка, 2 кафета

Военна преса 8 8 8 8 8   60 60 60 60 60
Раменна преса с дъмбел 10 10 10 10 10   25 25 25 25 25
Вертолет 10 10 10 10 10   50 50 50 50 50

Лег тесен хват 5 5 5 5 5   100 100 100 100 100
Френско 12 12 12 12 12   50 50 50 50 50
Бицепсово прав 10 10 10 10 10   50 50 50 50 50
Скотово 10 10 10 10 10   40 40 40 40 40

Ако някой знае проста рецепта как да си приготвя конското, за да не е толкова сухо може да сподели.

16.11.18

22 яйца, 1 килограм пилешко, 600 гр варен боб, салата краставици, домати, лук и чушка, 3 кафета, чаша червено вино

Лег 12 10 5 3 3 2   100 100 120 120 120 130
Полулег с дъмбел 12 12 12 12 12 12   30 30 30 30 30 30
Кофи +20   12 12 12 10 10 10
Лицеви +20   20 20 20 15 15 15

На лега няма кой да ме пази иначе 2ЛТ ще мога за 1-ца.

Ако можеш 150кг, трябва на 130кг да имаш поне 3ка.

Ако можеш 150кг, трябва на 130кг да имаш поне 3ка.

3-ка имам и на 140.
Страх ме е така като съм сам в залата, което е почти всеки път.

Човек, това седмичното ти меню ли е:

18 яйца, 500 грама пилешко, 800 грама ??!леща, 2 салати краставици, домати, лук и чушка, 2 банана, 2 кафета, 3 дози протеин

Човек, това седмичното ти меню ли е:

18 яйца, 500 грама пилешко, 800 грама ??!леща, 2 салати краставици, домати, лук и чушка, 2 банана, 2 кафета, 3 дози протеин

Хехе, как седмичното, от глад ли искаш да умра? 😄

17.11.18

10 яйца, 1 килограм телешко, 600 грама ориз, салата краставици, домати, чушка и лук, 2 кафета

Набиране надхват +20   8 8 8 8 8 8
Гребане надхват 5 5 5 5 5 5   100 100 100 100 100 100
Набиране подхват +20   6 6 6 6 6 6
Тяга надхват 2x20 100 2x10 120 2x5 150 1x1 170

Започвам да се чудя кога ще спя повече от 3-4 часа на денонощие. Уж организма привикна, но умората си е умора.

15.11.18
Ако някой знае проста рецепта как да си приготвя конското, за да не е толкова сухо може да сподели.

Ако е бут, шол или подобно - осоляваш обилно 24ч преди готвене и оставяш да престои. Може и една чашка ракия да му сипеш.
На следващия ден, като ще го правиш, слагаш в глинен съд с похлупак, загряваш предварително фурната на 240’, слагаш и веднага намаляваш на много ниска температура. Аз съм правил 9-10 часа на 100’. Гледаш да не отваряш много, докато се пече. Малко масълце също помага.

Ако е от някоя част “за готвене”, трябва да го направиш задушено на яхния.

Благодаря. Нямам нерви да го оставям по 24 часа и да го готвя още 10, но поне веднъж ще го направя да видим как е.

18.11.18

20 яйца, 800 грама телешко, 800 грама варен боб, салата краставици, домати, чушка и лук, банан, кафе

Военна преса 5 5 5 5   70 70 70 70
Раменна преса с дъмбел 10 10 10 10   25 25 25 25
Вертолет 10 10 10 10   50 50 50 50

Лег тесен хват 5 5 5 5   100 100 100 100
Френско 12 12 12 12   50 50 50 50
Бицепсово прав 10 10 10 10   50 50 50 50
Скотово 10 10 10 10   40 40 40 40

Раменната с дъмбел е едностранна от стоеж.
Утре може да пробвам някой кросфит комплекс, да пораздвижа, че се сковах.

Първият месец от новия режим мина.
+5 чисти килограма, +3см в гръдната, +2см в ръцете. Даже съм една идея по-чист, т.е лека рекомпозиция.
Следващия месец малко по-ниски въглехидрати и опити да увелича и подобря качеството на съня. 🙂