Stairway to Health

То и аз 🙂)
Копи-пейст от предишната страница, че ненадейно почнах нова:

Така. Да взема да напиша днес какви съм ги свършила:
- 18 мин. стречинг и ме очаква ден 1 от йогата.
- писах на една инструкторка от Берн, да видим кога ще върне. Звънях и на тази във Фрибург, но й е изключен телефона. Пак ще се пробва.

Храната:
1. обичайната закуска + 100 г боровинки;
2. 170 г бяла риба, 50 г риба тон от буркан, 310 г карфиол, 2 лъжици зехтин;
3. 200 г малини, 30 г семки микс, 90 г риба тон;
4. 170 g бяла риба, салата краставица и рукола, 2 лъжици зехтин, 30 г сирена и това е.
+ 200 g ябълка
2215 ккал
155/114/154

Направих 15 мин. от ден 1 йога. Доста съм изморена и не исках да продължавам.
Крачки: 5350. Няма да бъдат много повече. 🙂

Риба тон в буркан? 😯

Риба тон в буркан? 😯

Да 🙂

*****
Новини: инструкторката от Фрибург върна обаждането, но се оказва, че тя преподава в някакво село до Фрибург, до което се стига с влак и после с автобус. Беше много мила иначе и ме покани да пробвам безплатно в понеделник. Аз реших да звънна и на няколко места в Берн, защото всъщност Берн ми идва по-близо. Малко трудно открих инструктор, който хем да говори английски/френски, хем да има свободни часове, но все пак открих. Утре сутринта съм на Айенгар йога, дами и господа. 🙂 Доста си е скъпо, но има отстъпки ако се абонираш за 3 месеца или година. Ще видим. Засега искам да видя как е. Не знам дали ще е реалистично да ходя до Берн повече от два пъти в седмицата. Засега си го представям така: 2 пъти в Берн, останалите дни у нас. Абе нека да видя как ще е утре. 🙂

Според моя скромен опит в залата не ти трябва всяка тренировка някой да ти е на главата и да те коригира, а още по-малко да ти дава тласък да тренираш. Хубаво е да си имаш тренировки за корекции, но дотам. И един път седмицата със специалист е достатъчно.

Надявам се и инструкторът да каже, че веднъж в седмицата е достатъчно.
Към 3 часа и половина ще отиват за отиването до там, практиката и връщането. Не е малко.

Снощи с Хари обсъдихме намеренията ми да уча йога при специалист. Единодушни сме, че това е важна инвестиция в бъдещето и че трябва да се търси вариант, но вариантът “Берн” не е оптимален - не е удобно, тъй като студиото не е до гарата, а трябва да се вземе и рейс, освен влака. Ще търся варианти за града, в който живея. Снощи направих кратко проучване - във Фрибург има поне 3 йога студиа. Няма да е Айeнгар йога. Би било добре, но няма как, предвид обстоятелствата.

П.П. Много ме кефи как падат килата обаче.

Подкрепям решението. Каквото и да е, ако ти отнема три часа и трябва да вземаш влак и автобус—то вероятността по-скоро да те натовари и стресира, отколкото да ти достави удоволствие е много голяма. Според мен най-добрата форма на физичеса активност е тази, която ти доставя удоволствие. Само така може тя да ти стане навик. Няма значение какъв тип е йогата.

Според мен най-добрата форма на физичеса активност е тази, която ти доставя удоволствие. Само така може тя да ти стане навик. Няма значение какъв тип е йогата.

Разбира се че ако трябва да се пътува повече от 30-40 мин а да стигнеш до йога, това прави нещата доста трудни и обрича начинанието на неуспех.
Въпреки това, най-добрата физическа активност е не тази която доставя удоволствие, а тази, която носи ползи за тялото.
Има огромно значение вида йога. Който твърди че няма, значи не е ходил на йога досега.
Няма да давам доводи за и против който и да е вид йога, просто пак се започва коментиране на неща, които нито един от взелите отношение по темата не са изпитали.

Благодаря ви за мненията. Марги, твоето мнение ми е особено полезно.
Ще опитам Hatha yoga в едно студио на 15 мин. пеша от нас. Записах час за вторник. Аз мисля, че хем трябва да ти носи някакво удоволствие, хем да е полезно и съобразено с теб. Просто в този град опциите не са чак толкова много...

Иначе ми пратиха информация, че съм публикувана в един алманах. Изненада. 🙂

За днес: 13000 крачки
По-късно следва стречинг и евентуално йога - ден 1. Малко ми писна тоя ден 1, ама к’во да се прави. Довечера - караоке!

Закуска: смути, 2 варени яйца, 4 оризовки с 50 г авокадо. Щеше да е хляб, ама видях, че е мухлясал.
Обяд: пилешко бутче - дребно, към 100 г пилешки гърди, 300 г карфиол, 1 краставица и малко рукола, 2 с.л. зехтин;
Следобед: 200 г ананас - по 1 франк са на промоция и ме е яд, че не купих 3-4, 50 г хумус и 2 моркова;
Вечерта: 2 чинии пилешка супа със зеленчуци и 25 г ориз.

Малко под 2000 ккал
145/98/172

18 мин. стречинг. Йогата няма да е днес. Малко почивка. 

Сега. Прекалено ми е рано за каквито и да било хвалби, но! преди два месеца си купих 2 чифта дънки. Едните вече не стават за носене - като приятен шалвар са. Другите едвам ги закопчавах и не можех да сядам с тях 😄. Те са на снимката. (ще я прикача след секунда). Доволна съм от себе си. Пу пу.

Едвам станах тая сутрин. Снощи караокето беше върха и се прибрах към 23:00, и после докато си легна мина още около час сигурно.
Не знам какво става тая седмица - от понеделник насам съм минус 2 кила. Прецедент в историята на моите сваляния. Обикновено първата седмица свалям най-много, а следващите седмици свалянето се забавя все повече и повече.
А сега стана така: Седмица 1: –1.8; Седмица 5: – 2 кг. А седмица 5 още не е свършила...

В града са украсили елхите.

По същество.

Днес още нищо полезно не съм свършила. Репетирам песни за другата седмица. 😄 А кой ще ми направи превода за утре... не е ясно. 

Храната да запиша поне. Че ако друго не правя, поне със сигурност ям! 😄

Закуска: смути (без бадемово мляко), 2 яйца, 50 г сирене, 10 г масло, 1 равна с.л. пълн. брашно;
Обяд: 1 чиния пилешка супа, почти без месо (уви, свърши), 160 г бяла риба, малко салата - рукола с краставица и лъжица зехтин. Изобщо, запасите в хладилника са на свършване.
Следобяд: 300 г ананас, 40 г макадамия и 2 лъжици сварен ориз;
Вечерта: 300 г сладки картофи, по 1 с.л. олио и зехтин, 50 г пушен език (по-малко даже), малко салата. 

Калории: 2100
170/119/105

Самопредизвиквам се днес да си направя и йогата, и разтяганията. Ще! Мей дъ пауър би уит ми!

Направих 32 мин. стречинг и йога. Определено виждам подобрение вече.
Крачки: 9100.

И една снимка от сутринта.
Не е за хора със слаби сърца!
Имам положителното усещане, че и бузите ми спадат.

Записвам Cheat meal на 30.11.2018, 21:15 ч.: малко повече от 1/2 пакет пуканки и още няколко парчета сладък картоф.
Калории за деня: 2630.

Последният ми cheat meal е бил на 17.11. - т.е. преди две седмици. Пак 2600 ккал. Даже не е било чийт мийл, ами просто повече ядене.
Честно казано не ми пука особено дали ще ми се отрази на свалянето. И без това съм 8 кила надолу за 1 месец, което ми надхвърли очакванията. Друг е въпросът, че не трябва да държа пуканки в шкафа. Не са сред най-добрите храни. И сред средно добрите не са. Ама не съжалявам. 🙂

Ако си намериш/ направиш без мазнина  са си супер- това просто царевица. Абсолютно същото като оризовките е, но с много маргарин.

Да, много трансмазнини.

Помня, че като бях малка баба ми пукаше пуканки със слънчогледово олио у нас в една тенджера (с капак). Ставаха перфектни. А тези миришат на пушени и имат една такава по-тежка миризма. Ама като за веднъж в годината стават.

Искам да ви покажа една Коледна реклама. Това е най-хубавата реклама, която аз съм гледала. Надявам се и на вас да ви хареса.

Настъпило е затишие във форума. Къде сте, бе хора? 🙂

Много приятна новина получих вчера, но няма да казвам нищо още. Работим по един проект с една личност, но крайният резултат ще е налице след НГ. 🙂 🙂 Ще го пусна тук, когато е готово. 🙂

Днес ще правя само разтягания, че имам доста работа, но движение ще има.

Всъщност:
8500 крачки.
Стречингът още не съм го направила и вероятно ще ме домързи.

закуска: смути, 2 яйца, 30 г сирене, 10 г масло, 20 г макадамия
обяд: айсберг, рукола, краставица, десетина маслини, 1 с.л. зехтин, 100 г бяла риба, 200 г суши, 30 г Бурата (тлъстаааа! не ми хареса.) Половината салата остана за по-късно.
следобяд: 20 г печени ядки микс, останалата салата и 3 малки парчета царевица. Ама съм си гладна. Сигурно заради повечето въглени вчера.
100 г шунка.
вечерта: свински врат с кисело зеле и ориз (480 ккал/порция).

Калории: малко под 2200
168/120/120

Снимка 1: 29.10.2018
Снимка 2: 1.12.2018

Рекламата не е лоша, но е клише. Тук имаше миналата година една подобна пак—подобният дядка беше инсценирал смъртта си само, за да му обърнат внимание семейните за Коледа. Инак дядката е симпатяга. Напомня ми за Рави Шанкар.

Рекламата не е лоша, но е клише.

С колко категоричен тон го казваш! 😄 На мен не ми е клише. Обожавам рекламите на John Lewis. Има и една с един пингвин, ама няма да я кача, щот’ ще кажеш, че е сладникава. 😄 И защото не искам толкова много клипове в дневника си, де. 🙂

Минавам пак. 🙂 Откога не сме се виждали! 😄 😄

Получих си пратките от Китай. Обяснявам: поръчах си гримове (сенки за очи) от “Али Експрес” в деня на някакъв техен, китайски празник. Тогава бяха намалили всичко на сайта - имаше страшни намаления. И аз, тъй като не ползвам сенки редовно, обаче много искам да имам най-различни цветове 😄, си поръчах две палитри - едната беше 5-6 долара. Много са хубави!!!

И за да не се спамя сама, пускам и снимка на свинския врат с кисело зеле и ориз. 😄
Simpson да не гледа. 🙂 🙂 🙂

.

Закуска:
- обичайната + 30 г Бурата и 30-40 г. шунка;
Обяд:
- порция свинско с кисело зеле и ориз, парче царевица;
- 100 г бурата, 1/2 краставица;
Следобяд: 80 г печени кестени;
Вечерта: 250 г броколи, 125 г телешки бургер, 1 с.л. зехтин.

2150 ккал
149/124/111
8900 крачки.

+ oще броколи и доста ядки - поне 60-70 г.
Много калории. Обяснимо е, но ще внимавам извънредно много в следващите дни.

Станах в 4:30, но пак заспах и се събудих малко след 7.

Стресова сутрин, която прекарах на крак и с телефона на ухото. Днес трябва да съм внимателна с въглехидратите, че вчера и оня ден не бях особено внимателна и калориите бяха повечко. Но това беше засилка от моя страна (намигване). 🙂

Крачки: 12500.

Закуска: смути, 2 яйца, 30 г сирене и 10 г масло;
Обяд: голяма салата (айсберг, краставица и рукола), 1 с.л. зехтин, 1/2 авокадо, 140 г сьомга.
Следобед:
- чаша нескафе с 20-30 мл. бадемово мляко;
- 1 с.л. неподсладено какао с гореща вода;
- 40 г пушен език (направих грешката да го купя - мислех, че е суров...)
Вечерта: салата като на обяд, 1/2 авокадо, лъжица зехтин, 220 г телешки стек, 1/2 малък домат, 20 г семки микс.

2100 ккал
105В/139М/119П

След два дни без тренировка, днес е време за влизане в ритъм.

Направих 18 мин. стречинг (цялото видео) и 25 мин. “йога ден 1”.
Определено се усеща напредък - мускулите и сухожилията се отпускат и заниманието е много по-приятно, даже някои неща са ми лесни. Още ми е трудно с планковете (мисля, че това е И защото още съм твърде тежка). Много съм доволна от днешната тренировка.

Цяла сутрин вали като из ведро, а аз трябваше да стигна до йога студиото. Телефонът ми се намокри, звукът му се развали и направо се побърках, но после, слава богу, се оправи.

За йогата: с две думи, хубаво е. С повече думи: първите 60 минути - супер. Накрая има едни 15 минути релаксация, които, ако бяха 5, щеше да ми харесва повече. Инструкторката е симпатична, около 55-годишна жена, която води абсолютно всички групи сама. Разбрахме се да ѝ се обадя в началото на 2019 г., ако искам да направя абонамент.

Закуската е обичайната (смути, яйца, сирене и масло);
Обяд: салата като вчера, 2 лъжици зехтин и 140 г риба тон от буркан, 15тина маслини.
Следобед: 45 г ядки микс, плодово смути (само плодове и вода, без екстри), 5 оризовки;
Вечерта: ще правя телешка чорба ( за 1 порция: телешко месо - ок. 150 г сурово тегло, 20 г ориз, тиквички, моркови, домати, подправки, джинджифил, 1 лъжица зехтин).

2030 ккал
162В/114М/112П
+ 2 моркова и още малко месо.

16100 крачки.

Успях да заредя ананаси по 1 франк и сега ще има до края на седмицата. 🙂

Ананаси имам постоянно и аз.  Любимият ми плод—а и полезен за кожата.

Ананаси имам постоянно и аз.  Любимият ми плод—а и полезен за кожата.

И за кожата - да, но далеч не само за нея. Ананас обичам много. Всъщност обичам повечето плодове. Не съм голям фен само на райските ябълки и на някои сортове круши. Обичам ананаси, черници, всякакви берита, повечето сортове ябълки, диня, пъпеш, праскови, нектарини, кайсии, банани, мандарини, портокали... последният да затвори вратата. 🙂

Със зеленчуците е малко по-различно. Не обичам брюкселско зеле, бамя, зелен фасул, праз, ряпа... То си личи и по дневника ми. 🙂

Добро утрооо!
Събудих се в 6:15 с мускулна на гърба, краката и горната част на ръцете. А си мислех, че йогата вчера не ме е натоварила особено...

Малко ме притеснява кантара. Последните 3-4 дни числото не намалява, даже се е увеличило, а аз не искам и честно казано не мога да орежа калориите още. Вероятно трябва да спра ядките за известно време и да пробвам така. Очаквам мц все още и се надявам да е заради това.
Току-що си измерих обиколките контролно. При тях има осезаема разлика в посока надолу, особено в ханша и корема (– 3 см от последното мерене на 26.11.). Значи всичко е ОК... вероятно.

МЦ е винаги  плюс 2-3 кила при мен, съвсем рязко при обща маса 54 кила тегло 😅

Всяка клетка на тялото задържа по една капка вода и така се събират. И така—2,3,4,5,6 дена. 😂

Не се тегли една седмица просто. Съвсем нормално е и после пак така рязко ще изчезнат.

След една седмица, ако си в застой—просто включваш йогата като ново движение и няма нужда да орязваш храната. Или ако орязваш, по-скоро месото за сметка на зеленчуците, както беше писала Марги. Доколкото си спомням и ти беше писала, че и не искаш да сваляш прекалено бързо.

Също след един месец сваляне е нормално малко зареждане.

Благодаря, Кико! Хем уж ги знам тия неща, хем е хубаво и някой друг да ти ги каже. 🙂

По същество. Вчера ходих доста пеша, и на йога бях даже, но си се чувствам в пълна кондиция и не виждам причина да не тренирам и днес. 🙂

Храната е следната:
Закуска:
- смути, 2 яйца, 30 г сирене и 10 г масло;
- 2 моркова и 50 г хумус (че цяла сутрин превеждам и още не съм обядвала);
Обяд: телешка супа (останала от снощи) + айсберг и рукола (аз не проявявам много въображение при салатите 😄) + 2 с.л. зехтин + 15 г семки и МНОГО джинджифил!
Следобед: 140 г (сурово тегло) сьомга на сух тиган + 1 краставица, 1 с.л. какао;
Вечерта: 40 г басмати, 240 г бяла риба, айсберг, 50 г авокадо, 1 лъжица зехтин, мандарина. 

2290 ккал
130В/137М/142П

Движение:
Крачки: 12100
10 мин. стречинг от клипче (реално са 9 мин. и малко)
Цели 5 мин. 40 секунди от Йога Ден 2! 😄

Честно казано не ми се правеше ден 1 за n-ти път и реших да разнообразя, но балансът ми - зле, та нещо не ми се получава ден две-то. На всичкото отгоре приключих с преводите късния следобед и вече бях (съм) изморена, но пък сега се чувствам една идея по-свежа сякаш, след 15-те минутки упражнения.

Този човек го обожавам. А тази песен пък - съвсем. 🙂

Песента е ВЕЛИКОЛЕПНА!
Но аз чак сега разбрах истинското и заглавие... “Почти забравена любов”

Да, и аз дълго време не знаех заглавието на песента.
Обожавам го Васил Найденов. Няма слаба песен. 🙂 Имам предвид старите му песни. Съвсем забравих, че направи и няколко нови - те не ми харесват и изобщо не ги слушам.

Честит Никулден!

За днес няма какво да кажа, освен че изядох 200 г фурми и сметките отидоха на кино, но при положение, че цял ден съм отпаднала, мисля че имах нужда от “малко” повече въглехидрати.

Ми то днес е Никулден, а в—Германия—Николаус. Задължително ти ръгват един шоколад и както е студено и тъмно, си му е нужно на тялото 😅

Обаче тия фурми веднага ме вдигнаха! За 2 часа свърших повече работа, отколкото за целия ден. Сега даже ще излизаме.

п.п. Няма да вечерям - и без това не ми се яде повече. 🙂) Така калориите ще са в някакви горе-долу, хмм, прилични граници, да кажем. 🙂

За вчера: ок. 2500 ккал с 270 г въглехидрати, без тренировка, с прилично ходене - ок. 10 К крачки.

За днес:
Крачки: 9700
- плодово смути, 2 яйца, 80 г панчета;
- зеленчуково смути (магданоз - 1 връзка, 1/2 краставица, малко ананас);
- пилешка супа с доста месо, 40 г накиснати бадеми (броя ги 30 г, защото снощи ги накиснах и са поели доста вода);
- 185 г ананас;
- 180 г пробиотик йогурт, 30 г накиснати бадеми;
- айсберг, рукола, малко краставица, 50 г маслини, 1.5 с.л. зехтин, 200 г суши.

2070 ккал
169В/120М/88П

Малко съм grumpy cat днесКА, ама ще се преживее 😁

Бонжур.
Снощи ми пратиха да превеждам едни текстове и сега не е като да няма какво да правя цял уикенд. 😄 😄

Да запиша храната. После може и да направя малко йога, или утре. Най-късно утре.
Закуска: обичайната (смути, яйца, сирене, масло и нескафе - кафето не го пиша, но пия по 2 чаши всяка сутрин);
Обяд: айсберг, рукола, 1/4 краставица, 10 г семки, 2 с.л. зехтин, 140 г скариди, 30 г ориз;
Следобед: 35 г мочи (японски десерт от ориз и черен сусам, който съдържа и малко захар, но много малко); 100 г пуешко филе, 1/4 краставица;
Вечерта: айсберг, рукола, 2 лъжици домашно гуакамоле, 125 г телешки бургер, 70 г пуешко филе, няколко накиснати бадеми, 20 г Бейбибел;
- 1 царевица преди лягане.

2170 ккал
159В/115М/135П

Крачки: 4450. Голям студ и не ми се излиза.

Самопоздравявам се по случай всички неща, които не знам 😄

Невежество

Да беше живот като пищна девойка на Рубенс -
да тече изобилно по вените - зрял, пълнокръвен,
а пък той се е свил като празна, изстискана туба
и порязва ръцете със свойте безмилостни ръбове.

То да беше живот като статуя от Ренесанса –
да го гледаш с очи, във които ликуват фонтани,
а пък той ни се води, ни кара, а дава аванси,
със които да можеш успешно Михаля да хванеш.

Де да беше животът подобно Езопова басня –
ти живееш, живееш, а накрая – все има поука.
А пък той че е басня – си е, ала някак негласно
като минеш през него – ти пак си оставаш неук.

авторът съм аз

Значи: днес станах към 7:30, не защото имах да превеждам, а защото се наспах, и до 12 бях готова с преводите. Сега готвя и след обяд ще ходим да позяпаме Коледния базар в Муртен - едно градче до Фрибург. 

Закуска: 3 яйца, 30 г сирене, 10 г масло, смути;
+ 35 г от японското мочи (щото няма да мирясам, докато са в шкафа.😄 Освен това имах нужда от още малко енергия, че превеждането е изтощително занимание.)
Обяд: айсберг, рукола, 1/4 краставица, 300 г сладки картофи, 150 г бяла риба филе, по 1 с.л. зехтин и кокосово масло;
Следобед: кафе с мляко, 30 г ядки микс;
Вечерта: 200 г телешка пържола, 2 средни домата, 100 г маслини, малко масло за тигана.

2150 ккал
159В/122М/113П
+ ок. 1.5 с.л. неподсладено какао, 1/2 с.л. кокосово масло и стевия - мц втори ден.
+ 80 г панчета
Ударих почти 2500 ккал. За 3-ти път тази седмица. Ама какво да се прави - хормони. Или оправдания. Или и двете. 🙂 Тренировка - утре. Сега ме мързи, а допреди малко ми беше зле.

Оказа се, че базарът не е почнал още, а на мен ми стана лошо от завоите по пътя.

На снимката с Хари пием кафе в Муртен и се крием от дъжда.