Squats everyday!

25.11.18

Равносметка от днешното състезание на Славия:

Изхвърляне : 1х115, 1х120, 0х126
Изтласкване : 1х140, 1х147, 1х152

1-во място в двубоя.

Доволен съм от изтласкването, 152 са ми личен рекорд и ми беше нужната тежест, за да стана 1-ви. На изхвърлянето не ми достигна малко височина, иначе се наврях, но остана отпред.
Доста напрежение ми беше това състезание, не знам защо, но адреналина ми беше на макс.

През изминалата седмица направих и личен рекорд на предния клек : 170кг.

1-во място в двубоя.

Доволен съм от изтласкването, 152 са ми личен рекорд

...
През изминалата седмица направих и личен рекорд на предния клек : 170кг.

Браво! Първо място на състезание и то постигнато с личен рекорд е нещо, от което наистина трябва да си доволен! 🙂

27.11

1.Изхвърляне : до 100кг
2. Пуш преса : до 120
3. Клек :2х1805

28.11

1. Клек: до 200х1

Тези дни ходя единствено до някакви фитнеси и условията са адски неподходящи за каквото и да е откъм базови упражнения.

29.11.18

1.Изхвърляне : 3х90,2х100,2х1х110,1х120
2. Изтласкване :  1х120,1х130, 2х140 (обръщане)
3. Изхвърляне :3х90,3х3х100
4. Тласкане от стойки :2х110,2х120,2х130

Краката са доста уморени, за това реших да пропусна клека и тягата и реших да поработя над олимпийските.

30.11.18

Първият ми ден без крака от мнооооого време.

1. Лег :5х5х100
2. Набирания :50хСт
3. Преси с дъмбели

Решил съм да засиля горната част и да вкарвам повече хипертрофия в тренировките си. Дано, когато увелича обема на щангите да ми остава желание и сили за този тип тренировки.

03.12

Отвратително тежко днес. Вдървен отвсякъде. Не мога 15 мин да загрея, чувството към щангата го нямаше никакво.

1 Изхвърляне : 3х90,3х100,2х105,2х110,3х100
2. Изтласкване : 2х100,2х120,2х130,1х135,1х135,2х125
3. Преден клек :4х3х140

Трябваше и тяга да правя, но просто никакъв power.

Не мога да разбера как се излиза от форма за 1 седмица...

04.12

Днес със сигурност се чувствах по-добре.

1. Клек : 5х100, 3х130,3х150,2х170,1х190
2. Лег : 5х5х105
3. Пуш преса: До 110кг.
4. Набирания : около 50хСт

Клекът беше лек, имаше аванс до към 200-205. Лежанката започвам отново да я усещам, ще се постарая да не я занемарявам и пропускам както това лято. Набиранията са окей, обмислям дали да започна отново да правя по 100хСт всяка/почти всяка трен или да намаля бройките но да добавя допълнително кг.

05.12

1.Изхвърляне от вис :5х90,3х3х100
2. Тласкане от стойки :2х120,2х130
3. Клек :3х3х170

Доста лека и приятна тренировка.

Ето и едно видео тъй като скоро не съм качвал.

06.12

1.Изхвърляне :3х2х110кг
2. Изтласкване подклек : 2х120,2х120,2х125
3. Преден клек : 2х150,2х2х155
4. Широка щангистка тяга :3х4х130
5. Тясна щангистка тяга : 3х4х150

07.12

1.Изхвърляне :2х100х1х110,1х115,1х120
2. Клъстъри 😄о 110кг
3. Изтласкване : 2х120,1х130,1х140
4. Клек на гръб : 3х2х180кг
5. Щангистка широка тяга :3х3х135
6. Тясна щангистка тяга : 3х3х160

Доста сериозен обем започна да се събира от клека и тягата. В интерес на истината краката са общо взето окей и успявам да възстановявам.

Другата седмица ще се пускам и на кросфит състезание. Да видим там какво ще стане 😀

08.12

Сравнително лека тренировка. За момента само поддържаме, истинският обем ще бъде Януари месец. Надявам се 135 изхвърляне до няколко седмици да са реалност.

1. Изхвърляне: 2х100, 2х110, 2х115
2. Изтласкване : 2х120, 2х130, 2х135
3. Клек на гърди : 3х150, 2х155

09.12

Днес успях да си открадна малко време на работа за една бърза тренировка.

1. Клек : 3х130, 3х150, 2х170
2. Тясна Щангистка тяга : 2х3х150

Обща продължителност : 20 минути.

11.12

1. Изхвърляне :2х100,1х110,1х110,1х115,1х120,0х125,1х125
2. Изтласкване : 1х120,1х130,0х140,2х130,2х130
3. Клек : 3х3х180
4. Щангистка тяга : широка и тясна : 3х135,4х135,3х135 / 3х3х160

Нещо на тласкането от гърди хич ме нямаше, отвратително ми се получаваха нещата. Но пък от клека съм много доволен, идеята беше да направя 3х2,ноо бяха лекички и направих 3х3. Тягата си тежеше доста обаче.

Взел съм си и Animal flex, надявам се да не съм си дал парите на вятъра.

-

12.12

1. Клек : 3х150,2х170,2х1х190
2. Лег : 5х110,5х125,5х120,5х115,5х110
3. Набирания :50хСт

Оказа се, че лежанката не е паднала толкова много. Ще продължавам с 5ците и се надявам до месец да стигна 150 отново.

13.12

1.Изхвърляне : 3х3х100
2. Тласкане от стойки : 3х3х120
3. Преден клек :3х2х150

Ужасно зле ми беше днес. Нещо не мога да се наспивам след  нощните смени тази седмица и днес бях доста отпуснат и разсеян. Уморен, повръщаше ми се цялата тренировка... На всичкото отгоре се наложи да бързам, че отново съм на работа.

Слаба тренировка, колкото да разпиша.

1. Изхвърляне : 1х110,1х110,1х110,1х115
2. Тласкане подклек до 130
3. Клек на гръб без колан : 2х170,3х170,2х170

Здравейте, отдавна не съм вписвал.
Днес потренирахме малко по-тежко :

1. Изхвърляне : 2х100, 2х110, 1х120, 1х125. 1х130 , 0х132,5
2. Изтласкване : 2х110, 1х130, 1х140, 1х150
3. Изхвърляне на пръсти : до 120
4. Преден клек : 1х150, 1х165, 2х150
5. Щангистка тяга ( широка/тясна ) : 3х3х135, 3х3х160

Пробвах да пия азотен бустер преди тренировка за пръв от няколко години насам...Предмишника се напомпи, едва стисках щангата на 2-рото изхвърляне.

Пробвах да пия азотен бустер преди тренировка за пръв от няколко години насам...Предмищника се напомпи, едва стисках щангата на 2-рото изхвърляне.

Дори не знам какво им слагат в наши дни, след като изпозабраниха всичко работещо. Бета-аланин и кофеин май блъскат яко. 🙂

Пробвах да пия азотен бустер преди тренировка за пръв от няколко години насам...Предмищника се напомпи, едва стисках щангата на 2-рото изхвърляне.

Дори не знам какво им слагат в наши дни, след като изпозабраниха всичко работещо. Бета-аланин и кофеин май блъскат яко. 🙂

Като цяло, наистина нямаше нищо кой знае какво. Основно кофеин, другото беше пълнеж. Най-интересното беше, че даже не бяха упоменати милиграмите кофеин...

А ето я и тренировката от вчера :

1. Изхвърляне : 3х70, 2х90, 2х100, 1х110
2. Изтласкване подклек : до 130
3. Клек : до 170
4. Широка тяга : до 130

Доста добре ми се отразяват подобен тип активни почивки, особено след 12 часа седене на стол и бозене в монитор.

Тренировката днес, дупликат на тази от вчера. Разликата е само в приеманите калории за деня.

Поръчах си и нови фитили, този път кожени, че нормалните ги късам за средно около месец...

В неделя бяхме на състезание на Славия. Ето ги и опитите :

1.Изхвърляне : 117,123 (неуспешен), 125 (неуспешен)
2. Изтласкване : 140,149,155 (неуспешен)

И тренировката от днес:

1.Изхвърляне :4х3х110
2. Изтласкване : 4х2х130
3. Тласкане от стойки : до 110
4. Щангистката тяга (широка и тясна) : 3х3х135,3х3х160

16.04

1. Преден клек : 5х50,3х90, 2х130,1х130,2х150,1х168, 1х173
2. Изхвърляне: 3х90, 2х3х100
3. Изтласкване подклек до 120.

Рекорд на предния клек

17.04

1.Клек : 3х3х165-170

18.04

1.Изхвърляне : 3х90,2х100,2х110,1х120,1х127,0х132,0х132
2. Изтласкване : 1х130,1х140,1х150,0х155
3. Преден клек :4х3х150
4. Щангистка тяга (широка, тясна) : 3х3х135,3х3х160

От състезанието насам съм със скъсан мазол и едва стискам лоста. Надявам се да се оправи скоро, мажа го постоянно с лидокаин...
На изхвърлянето нямаше 2ра част, от подрива направо я заметнах и влязох под нея.

19.04

1. Изхвърляне : 100х2х2
2. Клек : до 180

20.04.

1. Изхвърляне : 2х90, 2х100, 2х1х110
2. Изтласкване : до 130х1х2
3. Клек на гърди : 2х150, 2х160

Уморен съм и недоспал последните дни, но технически се чувствам доста добре. Надявам се скоро да има рекорди.

09.06

Успях да приключа тренировката за близо 4 часа. Пак доста експедитивно беше днес.
+ сандвич с пържола и картофи след клека на гърди.

1. Изхвърляне : 2х90, 2х100, 2х110, 1х120, 1х120, 2х0х125, 1х110
2. Изтласкване : 1х120, 1х140, 1х150, 0х156 ( само обръщане ) , 0х160
3. Клек на гърди : 3х2х160
4. Изхвърляне : 2х100, 3х2х110
5. Изтласкване : 3х2х130
6. Клек на гръб : 3х2х180
7. Щангистка тяга ( широка ) : 3х3х140
8. Щангистка тяга ( тясна ) : 3х3х170

17.06

1. Клек : 2х180,1х190,1х200, 1х210, 0х220
2. Щангистка тяга (широка/тясна) : на 140/170
3. Клек със събрани стъпала до 140

18.06
1. Клек на гръб : 3х170, 3х3х180
2. Щангистка тяга стъпил върху дискове (широка/тясна) - 4х3х130, 4х3х160
3. Клек на гърди :3х140, 3х3х150
4. Набирания : 100хСт
5. Кофи

За съжаление усещам някакво блокиране и болка в горната част на китката, при олимпийските или по-скоро при тласкането, при изхвърлянето е окей. Вчера ходих при ортопед, на снимките не се вижда нищо. Ще ходя и на кинезитерапевт да я погледне и той.
За момента ще наблягаме на клека.
Взел съм си и един диск от 5кг. за да изпълнявам упражнения с него за предмишницата с цел да заздравя сухожилията на китката.

19.06

1. Тласкане от стойки зад врат до 110 (прекратих поради болка в китката)
2. Клек на гръб : 5х5х170
3. Щангистка широка тяга: 3х3х140
4. Щангистка тясна тяга : 3х3х170
5. Клек на гърди : 3х140, 3х3х150

Тези 5-ци на клека ми изкараха душата... А тягата ги довърши. Ако имам енергия по-късно ще отида да понаправя малко набирания/кофи.

20.06

Днес загрявка, колкото да се разходим до залата.

1. Клек : 3х160,3х170,3х180
2. Тяга до 200
3. Набирания

21.06

1. Клек : 130х2,150х1,170х1,190х1, 200х1, 180х2х2
2. Раменна преса зад врат : 3 серии
3. Преден клек : 2х3х150, 1х160,1х165
4. Щангистка тяга до 170, една 3-ка и една 5-ца

Много ме мързеше днес, особено като знам, че трябва да ходя и нощна...
Взех си и някакво мазило. Някой имал ли е опит с него?

22.06

1. Клек : 5х170, 4х180, 2х190, 3х180, 4х170
2. Набирания : 100хСт

Клековете бяха с аванс, но реших да не напъвам до макс, просто защото условията не бяха подходящи и реших да не рискувам.

23.06

1. Клек на гърди : 3х2х160
2. Щангистка тяга (широка/тясна) : 3х3х140/3х3х170
3. Клек : 4х170, 2х2х180
4. Набирания : 100хСт

Набиранията започват да стават все по-лесни. Скоро сигурно ще започна да добавям и тежест.
От няколко дни със ставането правя и упражнения за предмишница по няколко серии. Обмислям закупуването и на щипки. Идеята ми е заедно с набиранията да заздравя хвата за да мога, когато започна да изхвърлям отново да нямам разлика пръсти/фитил.

24.06

1. Клек : 5х180,5х180, 3х3х180
2. Военна преса зад врат : 5 серии
3. Набирания : 100хСт

Исках да докарам 5х5 на 180, но просто след 3тото ми отказваха краката.

Сметнах си обема на клека за миналата седмица, събират се около 110 повторения на 80%-100%

Общо 10 часа сън за последните два дена...

25.06

1. Преден клек : 3х3х160, 1х170,1х176
2. Щангистка тяга ( широка ) : 3х150, 7х3х130
3. Щангистка тяга ( тясна) : 2х3х170
4. Клек на гръб : 2х3х170, 5х170

Предния клек го чувствах много добре днес и краката бяха доста свежи предвид тренировката вчера.

26.06

1. Изхвърляне, колкото да си припомня движението.
2. Преден клек : 4х5х150
3. Раменна преса зад врат : 4 серии

4. Набирания : 100хСт
5. Кофи : 120хСт

Идеята беше да направя 5х5 на предния клек, но на 4-тата серия страшно много ме заболя шлатера. Може би не беше добра идеята да напъвам два поредни дни предния клек. Надявам се да отшуми за 2,3 дни.

Но пък за сметка на това китката вече е по-добре. Още малко и сигурно ще започна пак да тласкам.

29.06

Два дни реших да почина, че храната и спането ми бяха ужасно малко, а и защото още ме боли шлатера.

Днес отидох да понаправя малко набирания : 100хСт+10кг

01.07

Днес малко по-интересна тренировка.

1. Изхвърляне подклек от вис ( Hang power snatch) : 90х3,100х2, 110х1, 110х2
2. Набирания
3. Пуш преса до към 100
4. Раменна преса
5.Лежанка : 1х140, 1х150

Интересно, че лежанката е много добре, при положение, че даже не помня кога последно правих, сигурно преди година.
Явно има някакъв Carry over от изхвърлянето и изтласкването.

03.07

Днес опитах нещо като максимално на изхвърлянето подклек от вис. 115 бяха добре, 120 вече бяха на ръба на подклека и разножката.

Тяга от поставки : до 150 широката и 210 тясната

03.07

Днес опитах нещо като максимално на изхвърлянето подклек от вис. 115 бяха добре, 120 вече бяха на ръба на подклека и разножката.

100хСт набирания
100 лицеви опори

Тяга от поставки : до 150 широката и 210 тясната