Къде греша ?

Здравейте.Тренирам от 2 месеца за маса и искам да постигна максимален ефект без хранителни добавки и др.Преди това съм тренирал 9 месеца.Висок съм 180 и тежа 75кг.
Искам да ми препоръчате нещо или да ми кажете евентуално къде греша защото няма почти никакъв ефект през тези 2 месеца.
Програмата ми беше тази:
1.гърди,корем
повдигане на щанга от лег-3х8
повдигане на щанга от полулег-3х8
флайс-3х8
кофички-3х10
коремни преси-3х20
повдигане на краката от вис-3х20
2.гръб,трапец
верт. скрипец зад врат-3х8
верт. скрипец в тесен хват пред гърди-3х8
чукчета-3х8
мечка-3х8
повдигане на щанга за трапец-3х10
4.рамо,крака,корем
раменна преса пред гърди-3х8
раменно разтваряне встрани-3х8
повдигане на щанга до брадата(вертолет)-3х8
клек-3х15
пръсец-3х20
коремни преси-3х20
повдигане на краката от вис-3х20
5.ръце
щанга от лег в тесен хват-3х8
френско-3х8
разгъване на скрипец-3х8
бицепсово сгъване с лост-3х8
бицепсово сгъване с дъмбел-3х8
———————
A от тази седмица съм я прменил така:
1.гръб,трапец
верт. скрипец зад врат-3х8
чукчета(като редувам над и подхват през едно повторение)-4х8
мъртва тяга-3х8
повдигане на щанга за трапец-3х10
2.ръце,корем
с щанга от лег в тесен хват-3х8
френско-3х8
бицепсово сгъване с щанга-3х8
бицепсово сгъване с дъмбел-3х8
коремни преси-3х20
повдигане на краката от вис-3х20
4.крака,рамо
раменна преса пред гърди-3х8
раменно разтваряне встрани-3х8
повдигане на щанга до брадата(вертолет)-3х8
клек-3х15
пръсец-3х20
5.гърди,корем
повдигане на щанга от лег-3х8
повдигане на щанга от полулег-3х8
повдигане на дъмбели от полулег-3х8
коремни преси-3х20
повдигане на краката от вис-3х20
—————
Хранителния ми режим е следния:
7,30ч 3 филии с мед или сладко
10-11ч  2 асортита
2ч картофи,яица,сандвичи с шуешко и кашкавал.. нещо от тези
5,30ч 1 кофичка кисело мляко
6ч тренировка
7ч банан и 2-3 лъжици мед(нося си меда разрворен в шише с вода)
7,30ч картофи,яица,месо + салата
11ч извара и кисело мляко
Благодаря предварително за отговорите ви..

Наи-голямата грешка е в храненето много лошо подбрано по разтарашуваи се и го поправи относно тренировките промяната е почти незначителна като казваме че сменяме програма имаме предвит че не сменяме само упражненията но наи-вече конбинацията на мускулите които работим в една тренировка.

Хранителния ти режим е за боклука. Виж да го пооправиш. Програмата ти бива според мен

Казвайте поне кое с какво да заменя.Закуската ми е ясня..ще започна с мляко и овесени ядки.

ма ти кво кила ли искаш или кво. ако искаш тва знам че става лесно с мн ядене. аз лично съм зле със закуската(сандвичи ката твоите със шуешко и кашкавал) ма опре ли до обяд (риба(консерва), некви яйца, някво месо там скара или и аз нз кво и шоколад) тва шот час по късно съм в залата а като се върна пак некви сандвичи и ориз вечеря салати и пак некво месно и ориз (не ям мн хляб ям повече ориз)ма тва шот мн обичам по 400гр на ден най малко

Не пускай поредни постове моля !!! Ако имаш да добавиш нещо използвай бутона “промени” !!! стига с това ааааааа..
DJGorgio-Astor