The Only Easy Day Was Yesterday

Понеделник /07.01.19г./

Стълби - 10 качвания високо коляно
Набиране с надхват
Стълби - 10 качвания високо коляно
Лицеви
Стълби - 10 качвания високо коляно
Набиране на въже с две ръце
Стълби - 10 качвания високо коляно
Лицеви тесен хват
Стълби - 10 качвания високо коляно
Набиране с широк успореден хват
Кофички
Пръсти към лоста
Пулоувър преса
Шолдър шокър

Вторник /08.01.19г./

Стълби - 4 качвания борцови скоци
2 завъртания Набиране с надхват
Стълби - 4 качвания скок през 5 стъпала
2 завъртания Лицеви
Стълби - 4 качвания борцови скоци
2 завъртания Набиране на въже
Стълби - 4 качвания скок през 5 стъпала
2 завъртания Лицеви тесен хват
Стълби - 2 качвания борцови скоци/ 2 качвания скок през 5 стъпала
Набиране с широк успореден хват
Кофички
Пръсти към лоста
Пуловър преса
Шолдър шокър

Сряда /09.01.19г./

4 завъртания без почивка + 20кг. жилетка
Стълби- високо коляно, борцови скоци, скок през 5 стъпала - 5/2/2 качвания
Набиране с надхват
Лицеви
Набиране на въже с две ръце
Лицеви с тесен хват
20 втурвания с ластици
Набиране с широк успореден хват
Кофички
Пръсти към лоста
Пулоувър преса
Шолдър шокър

Четвъртък /10.01.19г./

4 завъртания без почивка + 20кг. жилетка
Стълби- високо коляно, борцови скоци, скок през 5 стъпала - 5/2/2 качвания
Набиране с надхват
Лицеви
Набиране на въже с две ръце
Лицеви с тесен хват
20 втурвания с ластици
Набиране с широк успореден хват
Кофички
Пръсти към лоста
Пулоувър преса
Шолдър шокър

Петък /11.01.19г./

Стълби - 20 качвания високо коляно + 20кг. жилетка
Набиране с надхват + 20кг. жилетка
Лицеви +20кг. жилетка
20 втурвания с ластици + 20кг. жилетка
Набиране с надхват + 20кг. жилетка
Лицеви +20кг. жилетка
Стълби - 10 качвания борцови скоци + 20кг. жилетка
Набиране на въже + 20кг. жилетка
Лицеви тесен хват + 20кг. жилетка
Стълби - 10 скока през 5 стъпала + 20 кг. жилетка
Набиране на въже + 20кг. жилетка
Лицеви тесен хват + 20кг. жилетка
Шолдър шокър
2 x Пръсти към лоста
2 x Пуловър преса

На висок кортизол след нощна смяна. Доволен съм като цяло, но винаги може повече.

По- здрави!