Body & mind log: living in a magical reality

Поне някоя тяга направи ли във фитнеса. На мен само 3 движения ми липсват от тежестите, хайде 4 🙂

Движение:
- йога, почти час
- разходки

Храна и добавки:
- Б6, 9, 12, Д3, йод, омега 3
- какао с мед, кокосово масло
- котидж сирене
- половин лъжичка хрупкав течен шоколад, една хапка банан
- ябълка
- крем Милена, 2 чапати с масло и маслинова паста
- кисели зеле, 3-4 парченца картофена салата, домашна погача
- 2-3 мандарини
- 2 шок.бонбона

Вода:
- почти 2 л
- ябълка

Движение:
- йога, час
- разходка

Храна и добавки:
- Б6, 9, 12, Д3, селен, йод, омега 3
- какао с кокосово масло, мед, джинджифил
- ябълка и орехи
- лимон с мед и джинджифил
- котидж сирене, лъжичка хрупкав течен шоколад
- липов чай с мед
- ряпа, 3 чапати с хумус, домашни целувки, 2 шоколадови бонбона
- 1 чапати с около 5-10 гр сирене

Вода:
- 2 л

Движение:
- йога, час
- разходка

Храна и добавки:
- Б6,9, 12, Д3, йод
- ябълка и шепа орехи
- лъжичка хрупкав течен шоколад
- портокал
- котидж сирене
- салата от ряпа и морков; не цял варен картоф, ементал; домашна баклава; фъстъци; 2 шок. бонбона

Вода:
- 1.8 някъде

Движение:
- йога, час
- раздвижване в залата

Храна и добавки:
- Б6, 9,12, Д3, йод, омега 3
- какао с мед, кокосово масло, чили
- ябълка
- котидж сирене, половин парче торта Крамер
- ябълка
- салата морков, ряпа; 2 ръжени чапати с хумус; дом.баклава
- няколко фъстъка
- още нещо вероятно

Вода:
- 1.8 някъде

Излезе ми резултата на Б6 - 62 при реф. ст. 5-30…престарали сме се. 🙂

Това гледах досега:

Движение:
- йога, малко над час
- разходка

Храна и добавки:
- Б6, 9, 12, Д3, омега 3
- какао, кокосово масло, мед, чили
- 2 хрупкав течен шоколад
- котидж сирене
- ряженка
- ряпа, морков, 3 препечени филии черен хляб със семена, кашкавал, малко сметана 30%, малко сгъстено мляко
- ябълка

Вода:
- 1.8

Движение:
- йога, час
- раздвижване в залата
- освен това, целият ден премина в мързел и гледане на филми

Храна и добавки:
- Б6, 9, 12, Д3, селен
- ябълка
- сметана 30% и мед
- ябълка
- ябълка и малко орехи
- кисело зеле, 2 филии черен хляб със семена, 2 варени яйца; 1.5 парчета дом.баклава
- домашна плодова пита, сгъстено мляко
- няколко крекера и малко кашкавал

Вода:
- над 1.5

Движение:
- йога, малко над час
- разходка

Храна и добавки:
- Б6, 9, 12, Д3, омега 3
- ябълка и малко орехи
- хрупкав течен шоколад
- не цял крем Милена
- морков, не цяла зеленчукова квасена пица от старият чинар; домашни целувки
- мандарина

Вода:
- малко над 1.5

Движение:
- йога, час
- доста разходки

Храна и добавки:
- Б6, 9, 12, Д3. омега 3
- какао с мед, кокосово масло
- овче к.мляко с банан и чиа
- ябълка, 1 хапка кокосовка
- дом. вегетарианска руска салата със сметана и лимон вместо майонеза (заради суровите яйца); дом. плодова пита; малко сгъстено мляко
- за довечера: малиджано, картофи, салата от черна ряпа, морков и цвекло; домашна погача, нещо сладко

Вода:
- над 1.5 вероятно

19 : 92 : 58.3

Движение:
- йога, час
- седене малко над 5 часа в колата

Храна и добавки:
- Б6, 9, 12, Д3, селен
- ябълка
- ябълка
- котидж сирене
- малко домашна баница и черен шоколад
- ябълка
- от вчерашната “руска салата”, домашна погача, баклава, целувки
- люти оризовки

Вода:
- 1.5

Maрги, какво са цифричките в червено?

Maрги, какво са цифричките в червено?

Вероятно на предишната страница е останало, писах, че си ги оставям тук изцяло за собствено ползване, за да не ги затрия. Нямат много общо с дневника. 🙂

Движение:
- йога, малко над час
- разходка до работа

Храна и добавки:
- Б6, 9, 12, Д3, омега 3
- 2 малки ябълки
- котидж сирене, шоколад
- 1 малка филия пх с делишу
- 1 морков, 1 малка глава цвекло, домашна баница; половин банан с мед
- нещо сладко вероятно довечера

Вода:
- към и надявам се над 1.5

Движение:
- йога, час

Храна и добавки:
- Б6, 9, 12, Д3, селен, омега 3
- ябълка
- тахан с мед, лимон, какао
- овче сирене и домат (черпиха ни с домашно албанско сирене 🙂 ) и малко домашна баница
- салата от моркови, джинджифил, дом.оцет, зехтин; 3 бъркани яйца с козе сирене; домашни сладки...доста

Вода:
- над 1.5
Днес излязоха една камара изследвания, повечето ок, малко под норма е общия белтък; малко извън са някакви неща, за които докито не се задълбочи много; еритроцитите са малко под, и високо ТСХ, заради което отидох при доктора. Отчетен е 5.17 - стойност, която не съм имала никога досега, при стойности в граница на ФТ4. Усъмни се в достоверността на резултата и утре пак ще мерим в различна лаборатория.
Иначе, Д3 е 70; Б12 - 800; Б9 - 21 и нещо; желязото и ЖСК също са ок. Другата седмица имам час за по-обстойни коментари върху резултатите.

Движение:
- йога, час

Храна и добавки:
- Б6, 9, 12, Д3, йод
- малко какао с мед икокосово масло (поради липса на какао Гайо, вчера купих Каса Какау - отврат)
- 2 хапки Клаудио Коральо с джинджифил,за да си оправя вкуса
- ябълка
- 2 филийки пх със семена, с хумус; 2 шоколадови баМбона
- френски макарони
- портокал
- кисело зеле със зехтин; 3 бъркани яйца с козе сирене; нещо сладко

Вода:
- към 1.8

Значи днес пуснах пак ТСХ, ФТ4 и диференциално броене (там имаше стойности извън референтните, затова реших да ги потвърдя) - всичко е в норма. Честно казано, нямам представа на коя лаборатория да вярвам, нямам вече вени за трети тест, а и не искам да се втелясвам толкова много. От това, което изчетох за тестовете за ТСХ, разбирам, че на тези лаборатории, които използват горма граница 2.5-3, не може да се има вяра (пишеше нещо за остарели и/или неотнесени към конкретната лаборатория критерии). До срещата с доки избирам да вярвам на тези, които са в граници. 🙂
Възмутена съм - от лаборатотрия не се очакват някакви относителни и приблизителни стойности. Очаква се това, което има в кръвта да излезе на хартия....особено когато плащаш 200 лв за изследвания.

Движение:
- йога, час

Храна и добавки:
- Б6, 9,12, Д3, селен
- ябълка
- липов чай с мед и няколко хапки Клаудио Коральо
- половин парче торта и 1 трюфел от Роули
- половин баница с яйца и сирене от Хлебар
- 2-3 лъжички от протеиново фъстъчено масло с парченца какао от Зоя, но се оказа, че няма парченца какао и дори не е много вкусно...както в последно време много неща от Зоя
- чери домати; котидж сирене; малко козе сирене; малко овчи йогуртс боровинки; 1 френски макарон
- домашна питка с кашкавал

Вода:
- към 2

Движение:
- йога, час
- малко ходещи напади и неща с ластика

Храна и добавки:
- Б6, 9, 12, Д3, омега 3
- ябълка
- палачинки с манули и със сладко от малини
- ябълка
- фреш от ябълка и ананас
- лимон с мед и джинджифил
- чери домати; котидж сирене; останалата 1 палачинка със сладко от малини; няколко домашни целувки
- ябълка

Вода:
- към 2 л

Пак болните са ми болна тема - отиваме на кафе и на масата срещу нас момиче цъка на лаптопа си...със силно влажни очи, купища сополиви кърпи около нея и ужасяваща кашлица...и, разбира се, ние си сменихме масата, защото тя не е толкова съобразителна да си прави същите неща у дома, където кръга от евентуални заразени е значително по-малък.  Няма да спра да мрънкам на тази тема.

Движение:
- йога, час
- около 5 км ходене

Храна и добавки:
- Б6, 9,12, Д3, селен
- две хапки Клаудио Коральо с джинджифил (50 гр шоколад изядохме двама души за 3 дена 😋 )
- от фъсътъченото масло с растителни протеини и какао
- ябълка
- 2 филийки пх със семена, намазани с авокадо; няколко шоколадови бонбона, половин банан с мед
- 2-3 гризини
- морков, 2 варени яйца, шоколад

Вода:
- 2 л

Едно спамче, с любов.

Марги, напоследък забелязвам, че не правиш никакви гладувания(включително и 1/2-фастове). Има ли някаква причина за това, връзка с изследванията, на които ходиш...или може би не усещаш нужда от това в този период от годината?

Тези двамата и аз бих изгонила от залата. 😂

Така е, не съм правила гладувания скоро.

Движение:
- йога, малко над час
- ходене; вкъщи малко странични напади, гребане с пудовката, ластици

Храна и добавки:
- Б6, 9, 12, Д3, омега 3
- ябълка
- тахан с мед, лимон, какаови зърна
- протеин от тиквени семки в кокосово-оризово мляко
- ябълка
- 1 филийка ох с хумус
- 3 мандарини
- салата цвекло, ряпа, грах (консерва); зехтин, дом.оцет; басмати с кисело зеле; котидж сирене с дом.сладко от малини
- 1/2 лешниково кокосово кремче от Роули

Вода:
- 2 л

По някаква причина се събудих в 3.20 тази сутрин и повече не можах да заспя, въртях се до 5.30. Съответно, цял ден ми пари на очите.

Движение:
- йога, час
- следобед се надяам да успея да отделя още 30-тина минути за рестоартива йога, че имам ужасна нужда - предната вечер спах само 4-4.5 часа, днес едва се събудих, и съм 12 часа на работа, като в последните 1.5 часа имам да водя йога, утре и в петък ставането ще е пак не по-късно от 5.30…а исках да започна да ходя до залата на редовен принцип и да почивам повече...как да стане? 😥

Храна и добавки:
- Б6, 9,12, Д3, омега 3
- ябълка
- хрупкав течен шоколад
- тиквен протеин в кокосова вода и малко мед
- 2 мандарини
- котидж сирене
- ябълка
- ряпа, 2 варени яйца, нещо сладко
- лимон с мед и джинджифил
- малко от вчерашния ориз с к.зеле; малко крекери с масло

Вода:
- надявам се пак към 2 л

Движение:
- йога на работа, малко над час, но, както обичайно на работа - с прекъсвания, а днес, прекъсванията бяха заради ядове 🙁

Храна и добавки:
- Б6, 9, 12, Д3
- тахан с мед, лимон, какакови зърна
- ябълка
- филийка пх с делишу
- 3 мандарини
- салата ряпа, цвекло, морков, грах, дом.оцет, зехтин; моцарела; черен боб с лук и зехтин; “сладолед” от квасена сметана, кафява захар и замразени боровинки

Вода:
- днес няма да я докарам до 2 л, но е над 1.6

Движение:
- йога час

Храна и добавки:
- Б6, 9, 12, омега 3
- ябълка
- тахан с мед, лимон, какаови зърна
- 3 зърна кафе Клаудио Коральо обвити в шоколад
- 2 мандарини
- 2 фпх с хумус и домашна лютеница
- ряпа; 2 варени яйца; не цял шоколад с лешници
- пробиотични перлички

Вода:
- към 2 л

Ужасна луднинца и днес. Малко суматоха и бягане се получи, имам корекции в приема на някои от добавките - Д3 ще вземам по-рядко, а Б12 - през ден.

Движение:
- йога, 75 минути

Храна и добавки:
- Б6, 9, омега 3, селен
- ябълка
- хрупкав течен шоколад
- кокосова вода
- не цяло парче сурова торта от Роули
- 3-4 хапки баница с яйца и сирене от Хлебар
- 3 мандарини
- салата от ряпа, цвекло, морков, дом.оцет,зехтин; кисело зеле; омлет от 3 яйца с козе сирене; доста пробиотични шоколадови перлички; 2 хапки от баницата още

Вода:
- към 1.7-8

Движение:
- йога, почти час
- и вчера и днес, отбелязвам следобедни дрямки
- разходка из мола 😑 От петък насам съм в доста кофти настроение, без конкретна причина,освен че два уикенда поред си стоим в София. 😣

Храна и добавки:
- Б6, 9, 12
- ябълка
- ябълка
- 4-5 палачинки с мед и козе сирене, някои със сгъстено мляко (варено)
- 2 мандарини
- няколко фъстъка
- портокал
- салата цвекло, морков, ябълка; омлет от 3 яйца и пармезан; нещо сладко

Вода:
- към 1.7 вероятно

21 - 93 - 58.7

Движение:
- йога, час
- разходка до работа

Храна и добавки:
- Б6, 9, селен, омега 3
- ябълка
- 3 бонбони Клаудио Коральо (кафе в шоколад), 2 лъжички хрупкав течен шоколад
- портокал
- “сладолед” от квасена сметана, замразени боровинки и малко кафява захар
- 2 палачинки с мед
- салата от печено цвекло, рукола и зехтин; 1 варено яйце (бяха 2, но едното се оказа прекалено рохко за да го изям)
- ябълка, шепа бадеми
- пробиотични шоко перлички

Вода:
- към 1.8

Движение:
- йога, малко над час
- обикаляне

Храна и добавки:
- Б6, 9, 12, омега 3, Д3
- какао с кокосово масло, мед, джинджифил
- 3 бонбона Калудио Коральо
- протеинов шейк
- 2 фпх с хумус
- шепа стафиди, 2 квадратчета шоколад
- портокал
- ябълка
- крем супа от червена леща; макарони от червена леща с пармезан; сгъстено мляко; пробиотични перлички

Вода:
- към 1.8

Движение:
- йога, час

Храна и добавки:
- Б6, 9, селен
- ябълка
- 1 лъжичка хрупкав течен шоколад и около 2-3 лъжички конопено семе
- протеинов шейк в оризово кокосово мляко
- 2-3 хапки чабата от Слънце и Луна
- тиквен протеин в оризово кокосово мляко
- салата (някаква готова, в кутия, доста гадна); 3 варени яйца; млечно кисел десерт
- останалата чабата с ементал; 1 морков

Вода:
- към 1.8 вероятно

Движение:
- йога, час
- разходка от работа до вкъщи (ок. 3.5-4 км, нагоре)

Храна и добавки:
- Б6, 9, 12, омега 3
- ябълка
- протеинов шейк
- котидж сирене
- портокал
- тиквен протеин в оризово мляко
- 3 кивита
- морков, омлет от 2 яйца с малко ементал; квасена сметана с мед и джинджифил
- портокал

Вода:
- към 2 л, част от нея с лимон

Движение:
- йога, час

Храна и добавки:
- Б6, 9, омега 3
- тахан с мед, лимон, какаови зърна
- ябълка
- протеинов шейк в оризово мляко
- лимон с мед и джинджифил + чай от пресен джинджифил, лимон, с мед - да гоня злите духове, че пак болните бяха завладяли пространството. Когато помолих една жена със запушен нос и страшна кашлица да стои по-далеч от мен, ми беше предложено да си стоя вкъщи, ако искам да не се заразявам...нямам думи
- половин авокадо с малко джинджифил, сурови крекери от кашу и нори
- ябълка
- котидж сирене
- ябълка
- салата моркови, цвекло, кисели краставички, чесън, зехтин, дом.оцет; елда със сирене и зехтин; халва, няколко крекера
- няколко хапки орехов пай някакъв

Вода:
- към 1.7

Движение:
- разходка в гората над Ив. Рилски и после по ски пътя
- йога, почти час

Храна и добавки:
- Б6, 9, 12, селен, Д3
- ябълка
- какао с кокосово мляко и масло, мед
- чай от джинджифил, лимон,мед
- протеинов шейк, половин сандвич със сирене раклет
- портокал
- шепа бадеми
- салата, като вчерашната, но без чесън; сандвич с раклет (за пръв път го ям, но много ми хареса въпреки особената миризма), 2 редчета шоколад, 3 вафли, 2 бисквити с крем...щях по-малко сладко да ям...

Вода:
- може и към 2 л да станат

Спах до към 8.30, излежавах се до 9…нямам наспиване от Коледната почивка насам.

Движение:
- йога 30 мин
- разходка по ски пътя, 3.5 км някъде
- странични напади и гребане с ластик
- Сарвангасана и Халасана с опора

Храна и добавки:
- Б6, 9, омега 3
- какао в кокосово мляко с мед
- 2-3 хапки от един домашен десерт с какао, кондензирано мляко и бисквита
- ябълка
- 3 варени домашни яйца; пробиотични шоколадови перлички и ощедве хапки от десерта с бисквити и конд.мляко
- ябълка
- чери домати с мини моцарелки и маслинова паста; 1 мини авокадо с маслинова паста; квасена сметана с дом. сладко от малини

Вода:
- над 1.8
- през деня - чай от лимон, джинджифил и мед

Движение:
- отпади, гребане с пудовката
- йога, час
- разходка до работа (3.5 кмнякъде)

Храна и добавки:
- Б6, 9, 12, омега 3
- ябълка
- протеинов шейк
- омлет от 3 яйца с пармезан; малко сметана с мед
- салата от целина, морков и пиперки, със сос от лайм и зехтин
- чай от лимон, джинджифил и мед
- морков, 1 малко авокадо и маслинова паста
- половин банан
- ок. 50 гр шоколад

Вода:
- към 1.7

Движение:
- йога, час

Храна и добавки:
- Б6, 9, Д3. селен
- ябълка и шепа орехи
- тахан с мед, лимон и какао
- чай от лимон, джинджифил и мед
- котидж сирене с маслинова паста
- ябълка
- портокал
- ябълка с половин шепа орехи
- пробиотик
- салата от пащърнак, морков, цвекло, зехтин, дом.оцет, коноп; басмати с кисело зеле; медена курабийка (не цялата); пробиотични шоколадови перлички; 2 квадратчета шоколад

Вода:
- 1.7

Движение:
- странични напади, гребане с пудовка и неща с ластик
- йога, час
- след това, което Блага написа, ме е срам да си отбелязвам разходките 😂😂

Храна и добавки:
- Б6, 9, 12, омега 3
- ябълка с малко орехи
-  тахан с мед, лимон, какаови зърна
- 2 мини филийки квасен ръжен хляб с маслинова паста; половин лешников мус от Роули
- протеинов шейк в лешниково мляко
- чай от лимон, джинджифил, мед
- ябълка
- салата (като вчерашната); малко ориз (от вчерашния), 1 и 1/2 варено яйце; половин шоколад

Вода:
- 1.7 някъде

За мен е увеличаване на физическата активност, както казах, смятам, че в днешно време и това е от голямо значение, много малко хора познавам, които ходят пеша повече от 1км на ден, едната, която много ходи е Адриана, тя ме надъха даже, почти съседка ми е, така че не виждам причина да не се отбелязва.

За мен е увеличаване на физическата активност, както казах, смятам, че в днешно време и това е от голямо значение, много малко хора познавам, които ходят пеша повече от 1км на ден, едната, която много ходи е Адриана, тя ме надъха даже, почти съседка ми е, така че не виждам причина да не се отбелязва.

Така е. Малко хора се движат достатъчно. Аз отчитам, че допреди година движението ми беше толкова много (свързано с работата), че се чудех как да го намаля малко, за да не стигам до изтощение и се чудех на хора, които си броят крачките. Сега нещата са малко по-различни и отчитам всичко, което ми покачва пулса над, очевидно нормалното за мен, 50-52.
Сега приоритет ми е наспиването. Спи ми се навсякъде, по всяко време. 😄 Ставането в 5.15 вече ме съсипва.

За добро утро и по-весел ден, Марги.
😉

За добро утро и по-весел ден, Марги.
😉