15/12/2018 - Тренировка #24
загрявка
раменен лег - 2х5х70кг + 1х5х75кг
набирания надхват - 3х7хСТ
едностр. раменна дъмбел - 3х8х10кг
напади от място - 3х5 на крак +8кг пудовка от другата страна
кофи - 3х9хСТ
трапец пудовки - 3х12х18кг (на ръка)
+ трицепс въже - 3х10х20кг
разтягане
17/12/2018 - Тренировка #25
загрявка
преден клек - 3х5х75кг
военна - 3х5х40кг
горен лег дъмбели - 3х8х12,5кг (на ръка)
гребане лост - 3х8х40кг
ръце встрани - 3х8х5кг (на ръка)
прид. на горен. скрипец - 3х12х15кг
+ бицепс дъмбели - 3х10х7,5кг (на ръка)
разтягане
18/12/2018 - Тренировка #26
загрявка
раменен лег - 2х5х70кг + 1х5х75кг
набирания надхват - 3х7хСТ
раменна дъмбели - 3х8х10кг (на ръка)
напади от място - 3х5 на крак +8кг пудовка от същата страна
кофи - 3х10хСТ
флайс - 3х12х5кг (на ръка)
+ трицепс въже едностр. - 3х10х5кг (на ръка)
разтягане
19/12/2018 - Тренировка #27
загрявка
сумо тяга - 3х5х110кг
военна - 3х5х40кг
лег дъмбели - 3х8х15кг (на ръка)
гребане пудовка - 3х8х24кг
ръце встрани от хор. пол. - 3х8х2,5кг (на ръка)
прид. на горен. скрипец - 3х12х15кг
+ бицепс лост - 3х10х17,5кг
разтягане
20/12/2018 - Тренировка #28
загрявка
раменен лег - 1х5х70кг + 2х5х75кг
набирания надхват - 3х7хСТ
едностр. раменна дъмбел - 3х8х10кг
напади от място - 3х5 на крак +8кг пудовка от другата страна
кофи - 3х10хСТ
трапец пудовки - 3х12х18кг (на ръка)
+ трицепс въже - 3х10х20кг
разтягане
21/12/2018 - Тренировка #29
загрявка
преден клек - 3х5х75кг
военна - 3х5х40кг
горен лег дъмбели - 3х8х12,5кг (на ръка)
гребане лост - 3х8х40кг
ръце встрани - 3х8х5кг (на ръка)
флайс - 3х12х5кг (на ръка)
+ бицепс дъмбели - 3х10х6кг (на ръка)
разтягане
22/12/2018 - Тренировка #30
загрявка
раменен лег - 1х5х70кг + 2х5х75кг
набирания надхват - 3х7хСТ
раменна пудовки - 3х8х8кг (на ръка)
напади от място - 3х5 на крак +8кг пудовка от същата страна
кофи - 3х10хСТ
трапец пудовки - 3х12х18кг (на ръка)
+ трицепс въже едностр. - 3х10х5кг (на ръка)
разтягане
26/12/2018 - Тренировка #31
загрявка
преден клек - 3х5х75кг
военна - 3х5х40кг
горен лег дъмбели - 3х8х12кг (на ръка)
гребане лост - 3х8х40кг
ръце встрани - 3х8х6кг (на ръка)
прид. на горен. скрипец - 3х12х15кг
+ бицепс дъмбели - 3х10х6кг (на ръка)
разтягане
Хич не е зле да си тренираш отново в Перлата
27/12/2018 - Тренировка #32
загрявка
раменен лег - 1х5х70кг + 2х5х75кг
набирания надхват - 3х7хСТ
раменна дъмбели - 3х8х10кг (на ръка)
напади от място - 3х5 на крак +8кг дъмбел от същата страна
кофи - 3х10хСТ
флайс - 3х12х8кг (на ръка)
+ трицепс въже едностр. - 3х10х5кг (на ръка)
разтягане
28/12/2018 - Тренировка #33
загрявка
сумо тяга - 3х5х110кг
военна - 3х5х40кг
лег дъмбели - 3х8х15кг (на ръка)
гребане дъмбел - 3х8х25кг
ръце встрани от хор. пол. - 3х8х4кг (на ръка)
прид. на горен. скрипец - 3х12х15кг
+ бицепс дъмбел - 3х10х6кг (на ръка)
разтягане
29/12/2018 - Тренировка #34
загрявка
раменен лег - 1х5х70кг + 2х5х75кг
набирания надхват - 3х7хСТ
едностр. раменна дъмбел - 3х8х10кг
напади от място - 3х5 на крак +8кг дъмбел от другата страна
кофи - 3х10хСТ
трапец дъмбели - 3х12х18кг (на ръка)
+ трицепс въже - 3х10х20кг
разтягане
30/12/2018 - Тренировка #35
загрявка
преден клек - 3х5х75кг
военна - 3х5х40кг
горен лег дъмбели - 3х8х12,5кг (на ръка)
гребане лост - 3х8х40кг
ръце встрани - 3х8х6кг (на ръка)
флайс - 3х12х8кг (на ръка)
+ бицепс лост - 3х10х17,5кг
разтягане
02/01/2019
заден клек - 2х100кг * 2х110кг * 2х120кг * 1х130кг
военна преса - 2х40кг * 2х50кг * 2х55кг * 1х60кг
румънска тяга - 3х8х40кг
+ едностранно вдигане на дъмбел встрани - 3х8х6кг
бицепс дъмбел - 3х10х6кг (на ръка)
11/01/2019 - Тренировка #35.2
загрявка
заден клек - 3х5х90кг
военна - 3х5х40кг
лег дъмбели - 3х8х17,5кг (на ръка)
гребане лост - 3х8х40кг
ръце встрани - 3х8х6кг (на ръка)
флайс - 3х12х7,5кг (на ръка)
+ бицепс дъмбели - 3х10х5кг
разтягане
14/01/2019 - Тренировка #36
загрявка
раменен лег - 3х5х70кг
набирания надхват - 3х7хСТ
раменна дъмбели - 3х8х10кг (на ръка)
румънска тяга - 3х8х40кг
кофи - 3х10хСТ
флайс - 3х12х5кг (на ръка)
+ трицепс въже едностр. - 3х10х5кг (на ръка)
разтягане
15/01/2019 - Тренировка #37
загрявка
сумо тяга - 3х5х110кг
военна - 3х5х40кг
горен лег дъмбели - 3х8х12,5кг (на ръка)
гребане пудовка - 3х8х24кг
ръце встрани от хор. пол. - 3х8х2,5кг (на ръка)
прид. на горен. скрипец - 3х12х15кг
+ бицепс лост - 3х10х17,5кг
разтягане
16/01/2019 - Тренировка #38
загрявка
раменен лег - 3х5х70кг
набирания надхват - 3х7хСТ
едностр. раменна дъмбел - 3х8х10кг
прасец с щанга - 3х8х50кг
кофи - 3х10хСТ
трапец пудовки - 3х12х18кг (на ръка)
+ трицепс въже - 3х10х20кг
разтягане
17/01/2019 - Тренировка #39
загрявка
преден клек - 3х5х75кг
военна - 3х5х40кг
лег дъмбели - 3х8х15кг (на ръка)
гребане лост - 3х8х40кг
ръце встрани - 3х8х5кг (на ръка)
флайс - 3х12х6кг (на ръка)
+ бицепс дъмбели - 3х10х6кг (на ръка)
разтягане
Мнението беше редактирано от Скалата на 18.01.19 09:57.
18/01/2019 - Тренировка #40
загрявка
раменен лег - 1х5х70кг + 2х5х75кг
набирания надхват - 3х7хСТ
раменна дъмбели - 3х8х10кг (на ръка)
румънска тяга - 3х8х40кг
кофи - 3х10хСТ
трапец пудовки - 3х12х18кг (на ръка)
+ трицепс въже едностр. - 3х10х5кг (на ръка)
разтягане
20/01/2019 - Тренировка #41
загрявка
преден клек - 3х5х75кг
военна - 3х5х40кг
горен лег дъмбели - 3х8х12,5кг (на ръка)
гребане пудовка - 3х8х24кг
ръце встрани от хор. пол. - 3х8х2,5кг (на ръка)
прид. на горен. скрипец - 3х12х15кг
+ бицепс лост - 3х10х17,5кг
разтягане
21/01/2019 - Тренировка #42
загрявка
раменен лег - 1х5х70кг + 2х5х75кг
набирания надхват - 3х7хСТ
едностр. раменна дъмбел - 3х8х10кг
прасец с щанга - 3х8х60кг
кофи - 3х10хСТ
флайс - 3х12х5кг (на ръка)
+ трицепс въже - 3х10х20кг
разтягане
22/01/2019 - Тренировка #43
загрявка
сумо тяга - 3х5х110кг
военна - 3х5х40кг
лег дъмбели - 3х8х15кг (на ръка)
гребане лост - 3х8х40кг
ръце встрани - 3х8х5кг (на ръка)
прид. на горен. скрипец - 3х12х15кг
+ бицепс дъмбели - 3х10х5кг (на ръка)
разтягане
23/01/2019 - Тренировка #44
загрявка
раменен лег - 3х5х75кг
набирания надхват - 3х7хСТ
раменна дъмбели - 3х8х10кг (на ръка)
румънска тяга - 3х8х40кг
кофи - 3х10хСТ
трапец пудовки - 3х12х18кг (на ръка)
+ трицепс въже едностр. - 3х10х5кг (на ръка)
разтягане
24/01/2019 - Тренировка #45
загрявка
преден клек - 2х5х75кг + 1х5х80кг
военна - 2х5х40кг + 1х5х42,5кг
горен лег дъмбели - 3х8х12,5кг (на ръка)
гребане пудовка - 3х8х24кг
ръце встрани от хор. пол. - 3х8х2,5кг (на ръка)
флайс - 3х12х5кг (на ръка)
+ бицепс лост - 3х10х17,5кг
разтягане
25/01/2019 - Тренировка #46
загрявка
раменен лег - 3х5х75кг
набирания надхват - 3х7хСТ
едностр. раменна дъмбел - 3х8х10кг
прасец с щанга - 3х8х60кг
кофи - 3х10хСТ
трапец пудовки - 3х12х18кг (на ръка)
+ трицепс въже - 3х10х20кг
разтягане
27/01/2019 - Тренировка #47
загрявка
преден клек - 2х5х75кг + 1х5х80кг
военна - 2х5х40кг + 1х5х42,5кг
лег дъмбели - 3х8х17,5кг (на ръка)
гребане лост - 3х8х40кг
ръце встрани - 3х8х5кг (на ръка)
прид. на горен. скрипец - 3х12х15кг
+ бицепс дъмбели - 3х10х6кг (на ръка)
разтягане
28/01/2019 - Тренировка #48
загрявка
раменен лег - 3х5х75кг
набирания надхват - 3х7хСТ
раменна дъмбели - 3х8х10кг (на ръка)
румънска тяга - 3х8х40кг
кофи - 3х10хСТ
флайс - 3х12х5кг (на ръка)
+ трицепс въже едностр. - 3х10х5кг (на ръка)
разтягане
29/01/2019 - Тренировка #49
загрявка
сумо тяга - 3х5х110кг
военна - 2х5х40кг + 1х5х42,5кг
горен лег дъмбели - 3х8х15кг (на ръка)
гребане пудовка - 3х8х24кг
ръце встрани от хор. пол. - 3х8х3кг (на ръка)
прид. на горен. скрипец - 3х12х15кг
+ бицепс лост - 3х10х17,5кг
разтягане
30/01/2019 - Тренировка #50
загрявка
раменен лег - 3х5х75кг
набирания надхват - 3х7хСТ
едностр. раменна дъмбел - 3х8х10кг
прасец с щанга - 3х8х60кг
кофи - 3х10хСТ
трапец пудовки - 3х12х18кг (на ръка)
+ трицепс въже - 3х10х20кг
разтягане
31/01/2019 - Тренировка #51
загрявка
преден клек - 1х5х75кг + 2х5х80кг
военна - 2х5х40кг + 1х5х42,5кг
лег дъмбели - 3х8х17,5кг (на ръка)
гребане лост - 3х8х40кг
ръце встрани - 3х8х5кг (на ръка)
флайс - 3х12х5кг (на ръка)
+ бицепс дъмбели - 3х10х5кг (на ръка)
разтягане
01/02/2019 - Тренировка #52
загрявка
раменен лег - 3х5х75кг
набирания надхват - 3х7хСТ
раменна дъмбели - 3х8х10кг (на ръка)
румънска тяга - 3х8х40кг
кофи - 3х10хСТ
флайс - 3х12х5кг (на ръка)
+ трицепс въже едностр. - 3х10х5кг (на ръка)
разтягане
03/02/2019 - Тренировка #53
загрявка
преден клек - 3х5х80кг
военна - 2х5х40кг + 1х5х42,5кг
горен лег дъмбели - 3х8х15кг (на ръка)
гребане пудовка - 3х8х24кг
ръце встрани от хор. пол. - 3х8х3кг (на ръка)
прид. на горен. скрипец - 3х12х15кг
+ бицепс лост - 3х10х17,5кг
разтягане
04/02/2019 - Тренировка #54
загрявка
раменен лег - 3х5х75кг
набирания надхват - 3х7хСТ
едностр. раменна дъмбел - 3х8х10кг
прасец с щанга - 3х8х60кг
кофи - 3х10хСТ
флайс - 3х12х5кг (на ръка)
+ трицепс въже - 3х10х20кг
разтягане
05/02/2019 - Тренировка #55
загрявка
сумо тяга - 3х5х110кг
военна - 2х5х40кг + 1х5х42,5кг
лег дъмбели - 3х8х17,5кг (на ръка)
гребане лост - 3х8х40кг
ръце встрани - 3х8х5кг (на ръка)
прид. на горен. скрипец - 3х12х15кг
+ бицепс дъмбели - 3х10х5кг (на ръка)
разтягане
06/02/2019 - Тренировка #56
загрявка
раменен лег - 3х5х75кг
набирания надхват - 3х7хСТ
раменна дъмбели - 3х8х10кг (на ръка)
румънска тяга - 3х8х40кг
кофи - 3х10хСТ
трапец пудовки - 3х12х18кг (на ръка)
+ трицепс въже едностр. - 3х10х5кг (на ръка)
разтягане
07/02/2019 - Тренировка #57
загрявка
преден клек - 3х5х80кг
военна - 2х5х40кг + 1х5х42,5кг
горен лег дъмбели - 3х8х15кг (на ръка)
гребане пудовка - 3х8х24кг
ръце встрани от хор. пол. - 3х8х3кг (на ръка)
флайс - 3х12х5кг (на ръка)
+ бицепс лост - 3х10х17,5кг
разтягане
08/02/2019 - Тренировка #58
загрявка
раменен лег - 3х5х75кг
набирания надхват - 3х7хСТ
едностр. раменна дъмбел - 3х8х10кг
прасец с щанга - 3х8х60кг
кофи - 3х10хСТ
трапец пудовки - 3х12х18кг (на ръка)
+ трицепс въже - 3х10х20кг
разтягане
10/02/2019 - Тренировка #59
загрявка
преден клек - 3х5х80кг
военна - 2х5х40кг + 1х5х42,5кг
лег дъмбели - 3х8х17,5кг (на ръка)
гребане лост - 3х8х40кг
ръце встрани - 3х8х5кг (на ръка)
прид. на горен. скрипец - 3х12х15кг
+ бицепс дъмбели - 3х10х5кг (на ръка)
разтягане
11/02/2019 - Тренировка #60
загрявка
раменен лег - 3х5х75кг
набирания надхват - 3х8хСТ
раменна дъмбели - 3х8х10кг (на ръка)
румънска тяга - 3х8х40кг
кофи - 3х10хСТ
флайс - 3х12х5кг (на ръка)
+ трицепс въже едностр. - 3х10х5кг (на ръка)
разтягане
12/02/2019 - Тренировка #61
загрявка
сумо тяга - 3х5х110кг
военна - 2х5х40кг + 1х5х42,5кг
горен лег дъмбели - 3х8х15кг (на ръка)
гребане пудовка - 3х8х24кг
ръце встрани от хор. пол. - 3х8х3кг (на ръка)
прид. на горен. скрипец - 3х12х15кг
+ бицепс лост - 3х10х17,5кг
разтягане